Dobro spanje v času koronavirusa je sanje mnogih

Za mnoge ljudi je mletje pandemija, v teku protesti, in nenaden preklop na delo na daljavo je življenje spravilo iz ravnovesja.

Delo se je prikradlo v naše spalnice, ure preživljamo pred spletnimi kamerami, da ostanemo v stiku s prijatelji in družino, tako običajne izkušnje, kot je večerjanje zunaj, pa se zdijo kot neumne sanje. Vse to, skupaj z zaskrbljenostjo in negotovostjo glede našega zdravja in prihodnosti, je spravilo svet v stanje nemira – tako figurativno kot dobesedno.

V teh nenavadnih časih je marsikomu težko priti do dobrega spanca. Če želite razumeti grozečo krizo spanja, njene spremljajoče učinke na zdravje in prepoznati rešitve, ki jih lahko prilagoditi, Digital Trends se je pogovarjal z različnimi strokovnjaki za spanje in odkril precej mračno sliko o tem, kaj pridi

Koronavirus in kriza spanja

Beth Nunnington, direktorica odnosov z javnostmi s sedežem v Angliji, ima zgodbo, ki se morda zdi znana. Ko jo je pandemija prisilila v zaprtje, se je težko držala rutine in ure in ure presedela za prenosnikom, kar je nazadnje vplivalo na njene vzorce spanja. "Imela sem zelo žive in čudne sanje in ponoči sem se redno zbujala," je povedala za Digital Trends.

Nunnington ni edini. A študijo, ki jo je izvedlo podjetje Sleep Standards, raziskovalna organizacija za zdravje spanja, je odkrila, da je več kot petdeset odstotkov vzorcev spanja Američanov negativno vplivalo, odkar so začele veljati odredbe o zatočiščih. Internetna iskanja, povezana s spanjem, na primer "zakaj ne morem spati?" in "kako iti spat" sta se od začetka februarja prav tako skoraj podvojila, poroča SEMrush, ponudnik podatkovnih trendov.

Dr. Chris Norris, ustanovitelj in glavni urednik Sleep Standards, pa ni presenečen. Trdi, da se morajo človeški možgani med spanjem v takšnih časih ukvarjati in predelovati veliko več. "Premišljevanje o pandemiji COVID-19 ves dan in tik pred spanjem lahko deluje proti kakovostnemu in sproščujočemu nočnemu spancu," je povedal za Digital Trends.

Eden od nepričakovanih dejavnikov za to krizo spanja je, da večina ljudi preprosto ni bila pripravljena nanjo delo na daljavo in so se morali zaradi prostorskih omejitev prilagoditi tako, da so svoje spalnice spremenili v improvizirane pisarne. Strokovnjaki menijo, da je ta sprememba uničila naše cirkadiane ritme, notranji sistem, ki ga človeško telo uporablja za vzdrževanje cikel spanja/budnosti, saj se mnogi vedno bolj težko izklopijo ob koncu dneva in ne povezujejo več svojih postelj s spanjem.

Dr. Melinda Jackson, višja predavateljica, specializirana za zdravljenje motenj spanja na Turnerjevem inštitutu za možgane in duševno zdravje v Monashu Univerza v Melbournu v Avstraliji opozarja, da to vedenje prekine našo »vezo s spalnico, ki je kraj, kjer se sprostimo in spimo«. Namesto tega ona predlaga, da delovne prostore postavite stran od postelje ali, če za to nimate prostora ali orodja, naredite premor med zaključkom dela in počitkom za posteljo.

Prepuščanje dela iz spalnice

Naraščajoči stres, ki ga povzročajo te spremembe in motnje v življenjskem slogu, je poslabšal položaj obstoječih bolnikov z nespečnostjo. Raziskava, ki jo je izvedel Jackson, razkriva, da kar 46 odstotkov ljudi slabo spi od začetka pandemije v primerjavi s 25 odstotki pred tem.

Kyla Sylvers, newyorška igralka in pisateljica, se je odločila, da svojo pisalno mizo premakne iz svoje spalnice, da bi ublažila svojo nespečnost in težnjo, da ostane pozno pokonci. Vendar to ni bilo zdravilo, na katerega je upala. Kljub tem naporom se je s težavo držala svojega urnika.

»Včasih sem trpel za kronično nespečnostjo, zato svojo spalnico dejansko uporabljam samo za spanje in nekatere zgodnjejutranje stvari. Poskušal sem spremeniti uro in iti prej spat, vendar se bo znova zagnala čez nekaj dni ali teden kasneje. Včasih sem bila jutranja oseba, zdaj pa sem nočna oseba,« je povedala v pogovoru za Digital Trends.

Podobno je Jamie Knight, razvijalec pripomočkov za ljudi s posebnimi potrebami, trdil, da je lahko bolje spal, potem ko je svoj delovni prostor preselil v dodatno kopalnico in ohranil svojo spalnico namenjeno počitku in izven delovnega časa.

Vzpon meditacijskih aplikacij in podcastov

Veliko ljudi se je v želji po dobrem spancu obrnilo na storitve meditacije in duševnega dobrega počutja. Po podatkih, ki jih je objavilo podjetje za mobilno analitiko, so aplikacije, kot je Headspace, aprila zabeležile najmanj 25-odstotno rast. Senzorski stolp.

Tiskovni predstavnik aplikacije za pomoč pri spanju Calm je za Digital Trends povedal, da so se dnevni prenosi podvojili in da so v zadnjih nekaj mesecih priča porastu uporabe v vseh svojih programih.

Bill Fish, odgovorni urednik in certificirani trener spanja pri National Sleep Foundation, trdi, da so se te aplikacije sicer izkazale za koristne milijone ljudi, "je zelo pomembno, da si postavite meje, da svojega telefona ne boste uporabljali iz katerega koli drugega razloga, saj je to v škodo spati."

Ne gre samo za aplikacije. Številke za poddaje, ki se osredotočajo na pomoč ljudem, da zaspijo, so prav tako narasle.

Drew Ackerman, podcaster, ki z zaspanim glasom pripoveduje zgodbe za lahko noč v dvotedenski oddaji Sleep With Me, pravi, da promet do njegove podcast postopoma narašča od marca in da je slišal "od veliko poslušalcev, katerih spanje je bilo neposredno ali posredno prizadeto" v zadnjem času.

»Slišal sem od medicinskih sester in zdravnikov, prodajalcev v trgovinah z živili in lastnikov malih podjetij, ki imajo veliko težav s spanjem. Slišal sem od ljudi, ki so okrevali po covidu-19, da so potrebovali bodisi spanje ali motnjo, ko so ozdraveli,« je povedal za Digital Trends.

Strokovnjaki pa so zaskrbljeni, kakšne trajne posledice za zdravje bodo pustile te rutinske nepravilnosti, ko bo delo od doma vse bolj razširjeno. Približno 50 do 70 milijonov Američanov že trpi zaradi nespečnosti in motenj budnosti. Nacionalni inštituti za zdravje. Norris opozarja, da lahko pomanjkanje spanja oslabi imuniteto ljudi, kar je lahko še posebej škodljivo, dokler se ne razvije cepivo proti koronavirusu.

Navsezadnje Jackson pravi, da je eden najučinkovitejših načinov za boj proti motnjam spanja v teh časih preprosto postaviti jasne meje in se pravilno umiriti pred spanjem. "To pomeni, da se umaknete z zaslonov in se izogibate družbenim medijem za tiste med nami, ki smo zaradi trenutnih dogodkov v svetu morda nekoliko vznemirjeni," je dejala.

Priporočila urednikov

• Ta žarnica lahko od daleč spremlja vaš spanec in vaš srčni utrip
• Tajvanska protikoronavirusna tehnologija dela čudeže. ZDA bi si morale zapisovati
• Pametne luči lahko dvignejo vaše razpoloženje med delom od doma