Podatki o vadbi nosljivih naprav kažejo, da bi morali delati pametneje, ne težje

Proizvajalec oblačil za fitnes Polar je izčrpno pregledal podatke o vadbi, zbrane od aktivnih uporabnikov njegove naprave in je odkril nekaj zelo zanimivih ugotovitev. Študija, ki preučuje podatke, zbrane iz 45 milijonov tekov, ki so se zgodili med aprilom 2017 in marcem 2018, kaže, da lahko celo resni tekači opazijo znatne izboljšave telesne pripravljenosti, če se osredotočijo na vadbo na podlagi srčnega utripa režim. Pravzaprav lahko potencialno občutno zmanjšajo svoje tekmovalne čase, ne da bi povečali čas ali intenzivnost treninga.

Pri opredelitvi obsega te študije je Polar ustvaril tisto, kar imenuje Tekaški indeks, ki spremlja srčni utrip športnika v primerjavi z njegovo hitrostjo, da ugotovi, kako učinkovito trenira. Tisti, ki lahko tečejo hitreje in obdržijo nižji srčni utrip, bodo dosegli boljše rezultate na tekaškem indeksu, kar kaže na višjo stopnjo telesne pripravljenosti in VO2 max, ki se pogosto uporablja kot pokazatelj srčno-žilnega učinkovitost.

Polar je tudi razdelil športnike, ki so bili del študije, v tri kategorije – ambiciozne, redne in intenzivne. Tisti v ambiciozni skupini so bili profesionalni tekači, ki so v določenem tednu telovadili devet ali več ur. Medtem so tisti, ki so bili kategorizirani kot redni, v povprečju tekli približno štiri ure na teden, medtem ko so intenzivni tekači prav tako vadili približno štiri ure na teden, vendar hitreje. V povprečju so intenzivni tekači tekli minuto hitreje na miljo kot tisti v običajni skupini. Vsaka od treh vrst tekačev je preživela različno količino časa v različnih območjih kardiointenzivnosti, kar jim je dalo vsak svoj edinstven profil VO2 max.

Pri analizi podatkov so raziskovalci odkrili, da čeprav so bili intenzivni tekači hitrejši od svojih običajnih sovrstnikov, niso bili nujno bolj pripravljeni. Pri uporabi tekaškega indeksa kot osnove za primerjavo so redni tekači dosegli rezultat 50, medtem ko je intenzivna skupina dosegla rezultat 46. Zaključek tukaj je, da medtem ko obe skupini trenirata enako število ur, so redni tekači porabili več čas v učinkoviti kardio coni – tudi s počasnejšim tempom – medtem ko se je intenzivna skupina trudila težje. To pa ni povzročilo višjih ravni kardio pripravljenosti, kar je povzročilo nižjo oceno tekaškega indeksa. Za primerjavo, ambiciozna skupina tekačev je dosegla 54 točk na tekaškem indeksu, kar ni presenetljivo pomenilo, da so najbolj pripravljeni od vseh.

Športniki, ki uporabljajo Polarjevo nosljivo opremo, lahko sodelujejo tudi v Polar tekaški program, ki jim pomaga ustvariti osebni režim vadbe, ki je zasnovan posebej za njihove individualne potrebe. Tisti, ki so uporabljali ta sistem, so posledično postali bistveno bolj učinkoviti tekači. Podatki raziskave kažejo, da so tisti, ki so uporabljali tekaški program Polar, opazili impresivne pridobitve med treningom in tekmovanjem na tekmah. Tako zelo, da so tekači na 5 in 10 km zmanjšali svoj čas za več kot šest minut, medtem ko so se polmaratonci izboljšali za 23 minut, polni maratonci pa za 45 minut od svojega tempa.

Polar pripisuje te pridobitve športnikom, ki razumejo, kako tekmovati in trenirati v ustreznem območju srčnega utripa, kar lahko naprava podjetja pomaga tekačem izmeriti in bolje razumeti. Nekatere od teh naprav lahko celo zagotovijo povratne informacije v realnem času med tekom, da opozorijo uporabnike, ko se preveč ali premalo trudijo.

Če želite izvedeti več o tej raziskovalni študiji, si oglejte nedavno objavo na blogu podjetja.

–

–

Priporočila urednikov

• Garminovi podatki kažejo, kako ostajamo aktivni med pandemijo koronavirusa
• Ura Polar Ignite je ponovno obudila moje napore v fitnesu in jih nato spet zmanjšala

Nadgradite svoj življenjski slogDigitalni trendi bralcem pomagajo slediti hitremu svetu tehnologije z vsemi najnovejšimi novicami, zabavnimi ocenami izdelkov, pronicljivimi uvodniki in enkratnimi vpogledi v vsebine.