4 nasveti, kako ostati zdrav pri delu od doma

Širjenje novega COVID-19 corona virus nekatera podjetja zahtevajo, da zaposleni delajo od doma. Internet je ugotovil, da je ta praksa zastrašujoča, zatira ustvarjalnost in naravnost precenjen.

Ampak kot nekdo, ki je več kot eno leto delal od doma, pogovori na družbenih omrežjih ljudi, ki se pritožujejo nad delo od doma povejte mi, da večina ljudi ne razume, kako prilagodljivi so lahko.

Kdor sprva v nečem ni dober, je več kot verjetno, da bo to udaril. Seveda sem potreboval nekaj časa, da sem našel občutek dobrega počutja pri delu od doma, vendar so me pravila, ki sem si jih postavila v zadnjem letu, ohranila pri zdravi pameti. In na srečo je zaradi teh pravil ideja o vrnitvi v pisarno zdaj nezaslišana.

Ustvarite rutino

Sem svobodni pisatelj. Delo pride in gre, vendar se moj urnik in rutina nikoli ne spremenita. Vsak dan se zbudim ob 6.45 zjutraj in grem spat ob 9.30 zvečer. Hodim na sprehode, kličem mamo in se poskušam izogibati zaslonom, ko nisem plačan, da bi jih gledal. Hodim na tečaje vrtenja in joge, ignoriram službeno e-pošto po 17. uri, potem pa je tu še največji bonus: ne vozim se na delo!

Za tiste, ki vsak dan hodite v pisarno, zagotovo že imate določeno rutino. Rutina lahko vključuje prebujanje z omamljenimi očmi, ulov vlaka in 45-minutno vožnjo na delo. Ko boste iz enačbe odstranili prevoz na delo, boste spoznali, da imate veliko več časa, da se zbudite in uživate v jutru, preden se ujamete.

Pri delu od doma je pomembno ohraniti podobno rutino. Priprava na delovni proces naj še vedno velja. Zbudite se vsak dan ob isti uri. Tuširajte se. Popijte kozarec vode. Umijte si obraz. Umij si zobe. Skuhaj kavo. Oblecite nekaj udobnega, vendar ne nekaj, v čemer bi vam bilo nerodno (brez umazane pižame).

Nato si vzemite tistih 45 minut, ki bi jih običajno porabili za vožnjo v službo, za samopomoč. To bi lahko pomenilo, da greste na sprehod, poslušate fokusu prijazna glasba (Všeč mi je umetnik Tycho in zvoki dežja), meditacijo, načrtovanjem dneva ali vadbo.

Če si izkoristite ta čas pred delom, se vam ne bo mudilo. In ko boste začeli delati, se vam bo že zdelo, da ste nekaj dosegli.

Ustvarite namenski delovni prostor

Vzpostavitev jasno opredeljenega delovnega prostora je izredno pomembna — ne samo za to, da ostanete osredotočeni in produktivni, ampak tudi za to, da ločite delovni prostor od prostora za prosti čas. Kot tak bi moral biti vaš prvi korak ustvarjanje namenskega delovnega prostora. Lahko je pisalna miza, klubska mizica, kuhinjska miza ali pult. S seboj prinesite svoj računalnik, rokovnik, pisala in sredstva ter jih ves dan ne premikajte drugam.

Če je vaš dom majhen in ne morete zgraditi obzidane domače pisarne, razmislite o tem, da bi del svojega bivalnega prostora razdelili s preprogo, pregrado ali drugim kosom pohištva. (Obstajajo veliko videoposnetkov YouTube namenjena temu, da majhne prostore naredi funkcionalne.)

Ko sprejmete klic, povezan s službo, ga prevzamete za mizo. Pomembno je ohraniti meje med delovnim prostorom in prostori, kjer se sprostite. Na primer, če ves dan delate na kavču, se boste tam veliko težje sprostili, ko ne delate več.

In prosim, ne delajte iz postelje, ne glede na to, kako privlačno je to. Oddelek za medicino spanja na medicinski šoli Harvard je ugotovil, da shranjevanje naprav in materialov, povezanih z delom "ven iz sobe bo okrepil mentalno povezavo med vašo spalnico in spanjem.«

Vzemite si odmore za samooskrbo

Pri delu od doma lahko samooskrba prevzame veliko interpretacij. Najpomembneje pa je, da to pomeni, da izkoristite čas, ki ga imate, ko niste na uri ali niste za računalnikom. Odmori vam omogočajo, da si vzamete nekaj trenutkov, da stopite v korak in se naužijete sonca. Pustite telefon doma in se hitro sprehodite zunaj, medtem ko se vaše kosilo segreva v mikrovalovni pečici, in morda zalijte svoje rastline.

Delodajalci od vas zahtevajo, da si vzamete kosilo in odmore vsakih nekaj ur, zato, ko delate od doma, poskrbite za nadzor. Če vas je treba opomniti, da pogledate stran od računalnika, so aplikacije, kot je Vstani! in umirjeno vam omogočajo, da nastavite opomnike za gibanje, meditacijo in počitek oči. Če imate a pametni telefon, lahko preprosto nastavite časovnik, da se sproži vsakih nekaj ur. Prav tako vam ni treba računalnika prinesti v kopalnico. Prezrite obvestila, ko ste tam: delo lahko počaka.

Samooskrba pomeni tudi, da morate vsak dan zapustiti hišo (če lahko) in se pogovarjati s pravo osebo. Pokliči svoje starše, zakonca ali najboljšega prijatelja, četudi le za 2 minuti. Pogovorite se s kolegom po telefonu, če imate ustvarjalne težave. Reševanje težav ena na ena v primerjavi s prek klepetalnice lahko naredi čudeže. Tako se ne boste počutili prisiljene, da bi sami rešili konflikt. Če delaš zase, produktivnost startupov, kot je Focusmate vas lahko združi s prijateljem prek spletne kamere, da ostanete iskreni.

Poskrbite, da bo tudi telovadba del vaše dnevne rutine. Šteje nekajminutno raztezanje, prav tako pa tudi zvijanje z lahkimi ročnimi utežmi, medtem ko ste na konferenčnem klicu.

Ko se odjavite, se odjavite

Ko bo konec dneva in na seznamu nimate več rokov, se odjavite. Mislim, res se odjavi. To pomeni, da izklopite obvestila za vse aplikacije, povezane z delom, kot sta Slack in Gmail. Če za službo uporabljate družbena omrežja, poskusite poiskati alternativne dejavnosti za prosti čas. Investirajte v planer, če želite slediti svojim rokom: To vam lahko pomaga povzeti dan na bolj analogen način, ki je usmerjen v umirjanje.

Za preostanek dneva se odmaknite od svojega delovnega prostora. Če želite svoj računalnik uporabljati za užitek, ga odnesite stran od območja, kjer ste delali. Bodite zelo strogi glede tega pravila. Delo vas lahko spremlja naokoli, ko delate od doma, če niste previdni.

Če resno nameravate delati od doma, namesto da samo iščete izgovor, da ostanete ves dan v trenirkah, boste presenečen nad tem, kako izjemno nagrajujoče je lahko - bodisi skozi celotno poklicno kariero bodisi preprosto za preživetje biti.

Priporočila urednikov

• Zaradi dima zaradi gozdnih požarov Google izda nasvet za delo od doma
• HP-jeva storitev Delo od doma prinaša pisarniški tiskalnik v vaš dom
• Microsoftova sodobna spletna kamera za 70 USD je zasnovana za množice, ki delajo od doma
• Amazon podaljšuje politiko dela od doma do januarja
• Twitter nekaterim zaposlenim za vedno omogoča delo od doma