Ali dovolj spite? Po poročilu iz leta 2016 po podatkih centrov za nadzor bolezni več kot tretjina Američanov ni, s motnje, povezane s spanjem ki prizadene približno 50 do 70 milijonov Američanov – in to je problem. Zaradi pomanjkanja spanja ljudje niso samo jezni; lahko vodi do a različne zdravstvene težave, kar med drugim povečuje tveganje za sladkorno bolezen, debelost in celo bolezni srca. V sodobnem svetu obstaja veliko stvari, ki lahko motijo vaš spanec, pa naj bodo to glasni sostanovalci, svetle ulične luči. zunaj vašega okna ali zgolj neizprosna želja, da vzamete v roke svoj pametni telefon, obupno iščete še enega bolj smešnega Reddita post.
Vsebina
- Gremo na žimnice
- Nehajte z modro lučjo, začnite z rdečo
- Ne smrčite več
- Beli šum in zaspani zvoki
- Ohranjanje ravno pravšnje temperature
- Velik zaključek sledenja spanja
Tako kot sodobna tehnologija posega v naš spanec, lahko pomaga tudi vam, da boste zaprli oči svojih osem ur. Tukaj je nekaj uporabnih pripomočkov, ki vam lahko pomagajo, da zlahka zaspite in nemoteno spite.
Priporočeni videoposnetki
Če vi ali vaš partner smrčite kot tovorni vlak, obstaja verjetnost, da noben od vaju ne spi dobro.
Večina teh izdelkov je zasnovanih tako, da zagotavljajo uporabne povratne informacije o trajanju in/ali kakovosti vašega spanca. In čeprav morda ne potrebujete zapestnice, ki bi vam povedala, da ste utrujeni, tehnologija pametnega spanja lahko samo sporočim koliko spanja, ki ga izgubljate.
Gremo na žimnice
Vsak pogovor o spanju se mora začeti s temeljem dobrega nočnega počitka: vašo vzmetnico. Te dni pa vzmetnice ponujajo več kot le udobje in podporo; lahko zagotovijo vpoglede o vašem spanju na podlagi podatkov.
Obstajajo številni »pametne« vzmetnice danes na trgu. Leta 2018 je višji urednik Digital Trenda Matt Smith dobil priložnost preizkusiti številka spanja 360 p5, ki omogoča nastavitev katere koli strani postelje na mehko ali trdo spečo osebo tam raje, kot tudi podatke o sledenju, ki uporabnike obveščajo, koliko so se gibali ponoči in tako naprej
Seveda mora biti vzmetnica udobna in Smith je 360 p5 opisal takole:
»Penasta struktura mu daje prijetno, dosledno strukturo brez grudic ali izboklin, ki jih lahko najdete pri vzmetnici z vzmetmi. Spalci, ki imajo raje vzglavnik, bodo morda razočarani, saj tudi v najmehkejšem okolju manjka puhastega občutka vzglavnika, vendar menim, da bo večina spalcev takoj zadovoljna z občutkom v postelji.«
Če ugotovite, da vam je v postelji pogosto prevroče ali premrzlo, potem Pod posteljo od Eight Sleep je vredno poskusiti. Postelja se nauči vaših temperaturnih preferenc, greje in hladi vzmetnico, da vam ustreza – in vse to je nadzorovano iz aplikacije na vašem telefonu.
Nehajte z modro lučjo, začnite z rdečo
Človeško telo je stroj in deluje po urniku; posebej, a približno 24-urni cikel, imenovan cirkadiani ritem. Človeško telo se je razvilo tako, da izkorišča dnevno svetlobo in počiva ponoči, tako da, ko se zmrači, telo proizvaja melatonin, da začne proces zaspati. Pred pojavom elektrike se je bilo enostavno držati urnika, danes pa je svetlobo enostavno dobiti, zlasti glede na vse različne zaslone, v katere ljudje radi gledajo. Gledanje Netflixa na tabličnem računalniku pred spanjem ali morda samo brskanje po Instagramu na telefonu se morda zdi neškodljiva zabava, vendar ti zasloni oddajajo modra svetloba, ki prevara vaše telo v mislih, da je še vedno dan, zatiranje melatonina.
Najzanesljivejši način, da preprečite, da bi svetloba zmotila vaš cirkadiani ritem, je, da se ji preprosto popolnoma izognete – nič več Reddita pred spanjem! — vendar je to lahko za veliko ljudi težko. Nekaj predmetov pa lahko pomaga. Če morate biti v urah pred spanjem nujno za računalnikom, očala za blokiranje modre svetlobe lahko zmanjša vpliv LED zaslonov na telesni cirkadiani ritem, kot je prikazano v a Študija iz leta 2015 s strani Društva za zdravje in medicino mladostnikov.
Čeprav lahko modra svetloba škoduje vaši sposobnosti spanja, so študije pokazale, da jo lahko rdeča svetloba izboljša. Razmislite o dodajanju rdečih nočnih luči v svojo spalnico, tako da boste lažje zaspali, če boste morali ponoči vstati.
Ne smrčite več
A študija Sleep Foundation odkrili, da smrčanje prizadene 57 % moških in 40 % žensk v ZDA. Če lahko vi ali vaš partner smrčite kot tovorni vlak, obstaja velika verjetnost, da noben od vaju ne spi dobro. Dolgujete sebi in svojemu odnosu, da utišate te Z-je. Obstajajo vse vrste izdelkov ki obljublja pomoč, ampak Nora, pametna rešitev za smrčanje, trdi, da je za razliko od ostalih. (Vsaj ne vključuje smešno videti cevi in mask.)
Sistem vključuje brezžični mikrofon, ki sedi na smrčačevi nočni omarici, zračno črpalko in napihljivo napravo, ki gre pod blazino. Ko začnete smrčati, Nora nežno premakne vašo glavo, da prenehate, preden se vaš partner zbudi. Rahlo gibanje v glavi stimulira mišice vratu in grla ter odpre dihalne poti, tako da lahko ponovno zadihate.
Beli šum in zaspani zvoki
Nekaj stvari uniči spanec tako kot hrup. Ne glede na to, ali sosed trobi glasbo, ko se pelje mimo, ali vrane, ki iz kakršnega koli razloga karkajo, vas lahko naključni zvoki, ki motijo spanec, stanejo dragocenih ur počitka. Veliko ljudi uporablja stroji z belim šumom, ki proizvajajo dosleden hrup na vseh slišnih frekvencah. Tega stalnega zvoka ni le enostavno uglasiti čez nekaj časa, ampak prikrije druge zvoke. Naprava za beli šum, kot je ta iz Adaptive Sound Technologies, vam lahko pomaga preglasiti nadležne zvoke in zagotoviti boljši nočni spanec.
Nekateri ljudje uživajo v malo hrupa pred spanjem; zlasti sproščujoče zvoke, kot je šumenje oceana ali oddaljeno tuljenje sov. Če raje zadremate ob nežnem hrupu iz okolja, obstaja več aplikacij, ki vas lahko spravijo v sproščeno stanje. Priljubljena aplikacija za meditacijo Headspace, na primer, vključuje »spalne oddaje«, ki vključujejo ambientalni zvok in pomirjujoče govorne posnetke, ki poslušalce zazibljejo v spanec; teme med drugim vključujejo deževno vreme, noč na plaži in »Midnight Launderette«. Poleg Headspace obstaja še veliko drugih aplikacij za spalno vzdušje, vključno s Sleepa in Relax Melodies.
Ohranjanje ravno pravšnje temperature
Nekateri ljudje radi ostanejo topli v postelji. Drugi celo noč tavajo do tistega dela postelje, ki je trenutno hladen. Temperatura, pri kateri spite, ni samo stvar udobja; pomembno je za vaše telo, saj se vaša temperatura med spanjem naravno zniža. Človeško telo najbolje spi, ko je temperatura med 60 in 67 stopinjami Fahrenheita, glede na Klinika Cleveland, ampak kaj lahko storite poleg preverjanja termostata, preden greste spat? Svojo staromodno odejo lahko poskusite zamenjati s pametno odejo. Natančneje, Smartduvet. Med odejo in prevleko je tanka plast, skozi katero lahko teče zrak. Smartduvet črpa zrak skozi to plast, da doseže temperaturo, ki jo uporabnik nastavi, kot tudi, neverjetno, povrne odejo v ravno stanje, tako da vam ni treba postlati postelje, ko jo dobite gor.
Velik zaključek sledenja spanja
Sledenje spanju ni več le sekundarna funkcija na vašem sledenje telesne pripravljenosti naprava; postalo je samostojno podjetje. Ti izdelki zbirajo široko paleto podatkov o vašem spanju (trajanje, kakovost, dihanje in srce stopenj), kot tudi vaše spalno okolje (hrup, svetloba, temperatura itd.). Tukaj je nekaj najboljših sledilci spanja tam zunaj:
Tako majhen senzor za posteljo, da boste pozabili, da je tam. Beddit spremlja ogromno podatkov, vključno s trajanjem spanja, kakovostjo, hitrostjo dihanja in celo vašim srcem in naprava samodejno ve, kdaj spite, tako da se vam ni treba z ničemer obremenjevati. Rezultate si lahko ogledate v aplikaciji iOS.
Ta postelja je opremljena z "detektorjem pošasti", ki osvetljuje prostor pod posteljo - zaradi česar je koristna za otroke in starše, ki želijo slediti vzorcem spanja svojih otrok. Druga koristna funkcija je nočna lučka, ki jo lahko starši izklopijo na daljavo, ko njihov otrok zaspi. Aplikacija za iOS in Android omogoča sledenje vsem pomembnim podatkom.
S senzorjem, ki se prilega pod vašo vzmetnico, in ločeno napravo za vašo nočno omarico, Emfit QS spremlja vse od ciklov spanja do srčnega utripa in frekvence dihanja ter časa, porabljenega za spanje.
Kolekcija Lumie vam lahko pomaga hitreje zaspati in se naravno zbuditi ter se počutiti spočite. Bodyclock Glow 150 ima postopno zbledenje sončnega zahoda, ki pomaga spodbuditi spanec, z 20,30, 0r 45-minutnim sončnim vzhodom, ki vam pomaga, da se nežno zbudite. Na voljo je tudi izbirni zvok za bujenje za tiste, ki potrebujejo malo dodatne spodbude, ko vstanejo iz postelje. Zaradi svetlobno občutljivega zaslona s samodejnim zatemnitvijo in realističnih barv sončnega vzhoda/zahoda je to sproščujoč način za zadremanje in prebujanje, na voljo pa je tudi 10 zvokov spanja/bujenja, vključno s tropskimi pticami in belo hrup.
Priporočila urednikov
- Najboljši pametni veslaški stroji
- Najboljše fitnes aplikacije za iPhone leta 2022
- Najboljše aplikacije za dvigovanje uteži za Android in iOS
- Najboljše fitnes aplikacije za Apple Watch
- Najboljši pripomočki za zdravje in fitnes
