Kako natančni so merilniki telesne pripravljenosti? Vprašali smo strokovnjaka

Vsem nam bo pomagalo ostati v formi. Vadba z loparjem v zaposlena življenja je lahko težka in pogosto je prva stvar, ki jo zavržemo, ko se kaj pojavi. The najboljši fitnes sledilci zagotovite nam prijazne opomnike, da vstanemo in ven; spremljajo korake, merijo naš srčni utrip, ocenjujejo porabljene kalorije in nam dajejo splošno informacijo o tem, kako aktivni smo.

Nič čudnega torej, da milijoni ljudi vsak dan nosijo nekakšno napravo za spremljanje telesne pripravljenosti in da je svetovni trg vreden milijarde. Toda kako natančni so merilniki telesne pripravljenosti?

"Kratek odgovor je: odvisno," je za Digital Trends povedala Lisa Cadmus-Bertram, docentka za kineziologijo in epidemiologijo na Univerzi Wisconsin-Madison. »Dolg odgovor je, da so dovolj natančni, da so uporabni večini ljudi za večino namenov. Razlikuje pa se tudi glede na to, kaj poskušate izmeriti.«

Skoraj vsi merilniki telesne pripravljenosti štejejo vaše korake in prehojeno razdaljo, vse pogosteje pa je tudi merjenje srčnega utripa. Na splošno nudijo tudi oceno vaše porabe energije ali porabljenih kalorij in lahko ocenijo vašo kakovost spanja. Večino istih funkcij, ki jih lahko pričakujete v namenskih sledilnikih telesne pripravljenosti, boste našli v vseh najboljše pametne ure preveč.

Štetje korakov

Plitki konec spremljanja telesne pripravljenosti je preprosto štetje korakov. Cilj 10.000 korakov na dan lahko poljubno, vendar ni spora, da je več aktivnosti boljše za vas, in zagotavlja lepo, čisto številko, za katero se lahko ljudje osredotočijo. Vprašanje je: ali lahko svojemu merilniku telesne pripravljenosti zaupate, da bo natančno izmeril vaš napredek?

»Merjenje korakov je precej natančno,« pravi Cadmus-Betram. »Z dvema glavnima opozoriloma – ljudje, ki se premikajo zelo počasi ali imajo nenavadno hojo, običajno ugotovijo, da je njihov koraki so premalo šteti, včasih precej, kar velja tudi za raziskovalno oceno pedometri."

Za večino ljudi je štetje precej dobro, vendar preverite število korakov na dveh različnih merilnikih telesne pripravljenosti ali ga primerjajte z oceno vašega pametnega telefona in videli boste razlike. Štetje korakov je bilo morda natančnejše pri zgodnjih napravah s pripenjanjem, ki so bile zasnovane za nošenje na boku.

»Kolk je resnično najboljše mesto za merjenje korakov in tudi večine vrst telesne dejavnosti,« pravi Cadmus-Betram. »A pametni telefon Nošena v žepu hlač bi morala zelo natančno izračunati korake.«

Naprave, ki jih nosite na zapestju, bodo neizogibno zabeležile veliko tujega gibanja, ki nima veliko opraviti s telesno dejavnostjo. Tudi če nosite merilnik telesne pripravljenosti na nedominantnem zapestju – kar je priporočljivo – bo zabeležil vse vaše gibe rok.

Vaš pametni telefon je morda natančnejši pri štetju korakov, vendar v resničnem svetu ni odlična alternativa. Upoštevajte, da vaš telefon ni vedno v žepu vaših hlač; nihče si ne želi telefona v žepu, ko telovadijo; in tako ali tako veliko ženskih oblačil nima žepov.

Proizvajalci so se oddaljili od sledilnikov s sponkami, ker bi ljudje izgubili naprave, jih pozabili pritrditi ali jih pomotoma poslali skozi perilo, pritrjene na kose prepotenih oblačil za vadbo. Toda prehod na sledilnike, ki se nosijo na zapestju, je odprl tudi vrata za senzorje srčnega utripa.

»Ob teh več podatkovnih tokovih lahko združi podatke o srčnem utripu s podatki o gibanju, da bi poskušal priti do boljšega ugibanja,« pojasnjuje Cadmus-Bertram. "Kar zelo pomaga - telefon nima teh dodatnih podatkovnih tokov."

Merjenje srčnega utripa

Izbira fitnes merilnika ali pametne ure s senzorjem srčnega utripa je danes veliko enostavnejša in cenejša kot nekoč, toda kako natančni so ti senzorji?

"Naprave, ki merijo srčni utrip, so ponavadi precej dobre pri merjenju srčnega utripa v mirovanju, vendar imajo veliko več variabilnosti pri merjenju srčnega utripa med vadbo," pravi Cadmus-Bertram.

Merilniki telesne pripravljenosti so lahko med vadbo precej neusklajeni z vašim dejanskim srčnim utripom. Ko se prepotite, pogosto ne uspejo v celoti zabeležiti vašega srčnega utripa. Tam so bili večdrugačenštudije ki kažejo, da so merilniki telesne pripravljenosti in pametne ure dokaj dobri pri merjenju srčnega utripa v mirovanju ali med okrevanjem, vendar postajajo manj natančni, ko se intenzivnost vadbe povečuje.

"V vsakem trenutku je lahko vaš sledilnik 20 utripov previsok ali nizek," predlaga Cadmus-Bertram. »Toda čeprav ni nujno, da bo natančen za katerega koli od teh specifičnih trenutkov, ker je enako nad in pod resnico – ni dosledno precenjen ali podcenjen – če pogledate svojo povprečno stopnjo v daljšem obdobju, bo precej natančen.”

Vprašanje, kako natančno je dovolj natančno, je odvisno od tega, za kaj ga uporabljate in kaj pričakujete. The Funkcionalnost EKG v najnovejši Apple Watch ni tako natančen kot 12-kanalni EKG, ki ga lahko naredijo na kliniki ali v bolnišnici, vendar je še vedno lahko koristen pri morebitnem opozarjanju ljudi na težave in spodbujanju k nadaljnji preiskavi.

Če tečete maraton ali resno trenirate za dogodek, je spremenljivost senzorja srčnega utripa v tipičnem merilniku telesne pripravljenosti morda previsoka, da bi bil resnično uporaben. V tem primeru bo naprsni pas veliko bolj natančen kot sledilnik, ki ga nosite na zapestju. Toda za večino ljudi, ki želijo pridobiti splošen občutek svojega srčnega utripa, so merilniki telesne pripravljenosti verjetno dovolj natančni.

Nekaj, s čimer se fitnes sledilci res borijo, je merjenje porabe energije.

Kurjenje kalorij

»Porabljene kalorije je zelo težko oceniti,« pojasnjuje Cadmus-Bertram.

Večina sledilcev dejavnosti meri gibanje vašega telesa in to združuje z vašo višino, težo, spolom in starostjo. Včasih so vam morda med nastavitvijo postavili nekaj vprašanj o življenjskem slogu in te podatke je mogoče vključiti v mešanico.

"Težava je v tem, da res ne more vedeti nekaterih stvari o vašem telesu," pravi Cadmus-Bertram. "Na primer, ugiba se o vašem relativnem deležu mišic in maščobe in te stvari imajo veliko opraviti z vašo porabo energije v mirovanju."

Nedavna meta-analiza 60 predhodno objavljenih študij je pokazalo, da merilniki telesne pripravljenosti niso zelo natančni pri merjenju porabe energije, zlasti pri manj živahnih dejavnostih, kot je hoja ali gospodinjska opravila. Toda še enkrat, to ne pomeni, da so neuporabni. Če nameravate shujšati in želite šteti porabljene kalorije kot del diete in vadbe, vam lahko pri tem pomagajo merilniki telesne pripravljenosti.

Če na primer ciljate na 250-kalorični primanjkljaj na dan, kar naj bi po Cadmus-Bertramovih besedah ​​ustrezalo do pol funta izgube teže na teden, potem bi lahko delali na umerjanju svoje telesne pripravljenosti sledilnik. Nosite ga en mesec in preštejte vse svoje kalorije tako, da natančno zabeležite hrano, ki jo jeste. Natančno štetje kalorij je veliko dela, vendar to navzkrižno primerjate z vašo težo in sledite dejavnost vam omogoča, da vidite, kako daleč je vaš merilnik telesne pripravljenosti, in ga ustrezno prilagodite, tako da je lahko še vedno uporaben orodje.

Kljub vsem morebitnim netočnostim pa jih je tudi veliko dokazi da vas lahko merilniki telesne pripravljenosti spodbudijo k večji aktivnosti in vam pomagajo, da postanete fit, pod pogojem, da se ukvarjate s svojo napravo in si postavljate cilje, za katere si dejansko prizadevate.

"Na koncu deluje kot ročna ura, če se z njo dejansko ne ukvarjate," pravi Cadmus-Betram.

Morate delati, da pridobite dobre navade, vendar potrebujete tudi pravo napravo.

Kako izbrati fitnes tracker

Najprej je pomembno upoštevati združljivost z vašim telefonom. The Apple Watch bo odlična izbira, če imate iPhone, vendar ne toliko, če ga nimate. Na voljo je tudi veliko različnih funkcij in odločiti se morate, ali želite nekaj samo za spremljanje vaše dejavnosti ali pa služiti tudi kot pametna ura.

"Tudi najcenejši sledilniki imajo vse najpomembnejše lastnosti," pravi Cadmus-Bertram. "Prava meja je: ali ima senzor srčnega utripa ali ne?"

Senzor srčnega utripa je pomemben; ne doda le sledenja srčnemu utripu. Meta-analiza pojasnjuje, da so naprave, ki uporabljajo samo pospešek, veliko manj natančne pri ocenjevanju porabe energije kot sledilniki s senzorji srčnega utripa.

Očitno bo tudi proračun vplival na vašo odločitev, vendar ni nujno, da boste porabili veliko.

"Priporočam najcenejši model, ki je opremljen s senzorjem srčnega utripa," pravi Cadmus-Bertram. "Lahko bi porabili dvakrat več, vendar v resnici ne boste dobili dodatnih pomembnih funkcij."

Priporočila urednikov

• Amazonov novi fitnes sledilnik Halo ponuja skeniranje telesa, analizo glasu in še več
• Fitbitov otrokom prijazen fitnes sledilnik Ace 2 je zdaj na voljo za prednaročilo
• Preden kupite Fitbit, si oglejte te Garminove fitnes sledilnike pod 100 USD
• Fitbitov novi fitnes sledilnik je najcenejši, vendar ga ne morete kupiti sami
• Amazon za novo leto zniža cene fitnes sledilcev Fitbit