Kako digitalna razstrupljanja plenijo zmedo glede zasvojenosti z internetom

Prostor med našim spletnim in nespletnim življenjem izginja. Namesto osebnega srečanja pošiljamo takojšnja sporočila ali video klepet. Naše iPade ali Kindle zaženemo, namesto da bi obračali strani prave knjige. Naši telefoni so privesek. Enostavno si ne moremo pomagati: če obstaja digitalna rešitev, jo moramo uporabiti … kajne?

Morda pa tudi ne. Presežek tehnologije v naših življenjih ima posledice. Nenadzorovana težnja po preverjanju elektronske pošte, objav Facebook posodobitve, tvitanje naključnih misli in udarni filtri na posnetkih dreves in naših stopal se lahko spremenijo iz hobija v obsedenost – ali celo odvisnost.

To preveliko zanašanje je natanko tisto, kar kampi za digitalno razstrupljanje upajo ublažiti, če ne popolnoma popraviti. Tabor za digitalno razstrupljanje je točno to, kar se sliši; predstavljajte si ga kot poletni tabor za odrasle, le da je glavni namen, da vstopite z odprtim umom in praznimi žepi brez pripomočkov. Pustite vse svoje stiskanje gumbov, obsedenost s socialnimi mediji in odvisnost od tehnologije pred vrati.

A čeprav ni mogoče zanikati, da si vsi zaslužijo oddih od našega hiperpovezanega digitalnega sveta, je vprašanje, ali so ti tabori res najboljši način za to?

Opredelitev digitalne odvisnosti in okrevanja

Preden razpravljamo o prednostih taborov za digitalno razstrupljanje, je pomembno govoriti o razlikah med zlorabo interneta in digitalnega sveta ter zasvojenostjo z njim.

»Zasvojenost z internetom je v bistvu obsesivna ali kompulzivna uporaba interneta ali drugih digitalnih medijskih naprav – kot je iPhone ali pametni telefon – na način, ki povzroči nekaj negativnega ali škodljivega vpliva na vaše življenje,« pojasnjuje dr. David Greenfield, dr., ustanovitelj The Center za zasvojenost z internetom in tehnologijo (CITA) in priznani strokovnjak za internetno in kibernetsko psihologijo. Da bi lahko vaš uporabnik interneta in tehnologije veljal za legitimno prisilo, mora imeti izčrpavajoče učinek na eno ali več glavnih sfer – domače življenje, šolsko ali delovno življenje, finance, pravni status ali zdravje in zdravstvo vprašanja. Če po Greenfieldovem mnenju ne vpliva na nobeno od teh področij v veliki in škodljivi obliki, verjetno niste odvisnik, ampak kot mnogi ljudje, morda izpolnjujete merila za zlorabo interneta, kar je preprosto pretirana uporaba tehnologije, vendar ne do te mere, da bi povzročila težave v vašem življenja. (In nekaj, česar bi se večina od nas verjetno morala spopasti.)

Da bi izpolnili merila za zasvojenost z internetom, preživite preveč časa na spletu, zaradi česar skoraj nimate časa za druge vidike svojega življenja, kar ustvarja veliko neravnovesje. »Morda boste opazili spremembe v svojem fizičnem zdravju. Povečana debelost, sedeče vedenje, socialna izolacija ali depresija. Zmanjšanje delovne ali šolske uspešnosti. Razdražljivost, spremembe razpoloženja, spremembe v načinu človekovega medosebnega ali družbenega odnosa in, kar je še pomembneje, spremembe v primarnih odnosih,« pravi Greenfield.

CITA priznava, da je danes težko živeti brez interneta in da je popolna abstinenca zaman. S tem v mislih center obravnava predvsem virtualno zasvojenost s ponovnim usposabljanjem možganov, da zaznavajo in uporabljajo tehnologijo na drugačen način. Prav tako spodbujajo uporabo programske opreme za filtriranje ali blokiranje, ki lahko modulira posameznikovo spletno gibanje. »Ugotovili smo, da če lahko dosežemo 5- do 10-sekundni zamik med časom, ko želijo »zadetek« na internetu ali napravi in dejanske sposobnosti, da jo dobijo, se lahko aktivirajo čelni režnji možganov in dejansko lahko bolje presodijo,« Greenfield pravi.

Po besedah ​​Gemini Adams, nagrajene avtorice in ilustratorke nedavno izdanega Dieta na Facebooku: 50 smešnih znakov Facebook Zasvojenost in načini za odklop z digitalnim razstrupljanjem (Serija Odklopi), kriva je naša biokemija. "Raziskave kažejo, da ko možgani prejmejo novo informacijo, del možganov, ki je povezan z užitkom, sprosti izbruh nevrotransmiterja dopamina," pravi. "Dejavnosti, ki povečajo raven dopamina v možganih, povzročajo odvisnost, ker ustvarjajo občutek užitka." Vendar pa ima vsak človek drugačno možgansko kemijo – zato se nekateri ljudje težje odklopijo in lažje drugi. »Tudi zato razmere, kot je npr Facebook Motnja odvisnosti (F.A.D). Sindrom digitalne stiske (D.D.S) in motnja odvisnosti od interneta (I.A.D) postajata vse bolj prepoznana kot resna stanja, ki jih morajo zdraviti zdravstvene in medicinske skupnosti v nekaterih državah,« pravi Adams.

Greenfieldovi dvodnevni in petdnevni intenzivni ambulantni programi za bolnike, ki trpijo zaradi interneta, iger, pornografije, družbenih medijev in osebnih naprav zasvojenosti ne vključujejo samo ocene in prepoznavanja zasvojenostnega vedenja ter vzorcev uporabe in zlorabe – vključuje tudi zagotavljanje boljšega razumevanje psiho-nevroloških vzorcev zasvojenosti in kako delati z njimi, da bi ustvarili spremembo, razvoj načrta za preprečevanje ponovitve in življenjski načrt v realnem času, da se "vklopite nazaj v življenje". Intenzivni program vključuje približno 20 ur prilagojene terapije in strategij, ki običajno trajajo več mesecev. doseči. Priporočljiva so nadaljnja srečanja, ki se lahko izvajajo osebno, Skype ali po telefonu. Ponuja tudi ponovno obdelavo desenzibilizacije zaradi premikanja oči (EMDR), vrhunska tehnologija, ki uporablja svetlobo, zvok in vibracije za ustvarjanje gibanja v naših možganskih vzorcih. EMDR je prvotno razvila ameriška psihologinja Francine Shapiro, dr.

Zasvojenost z internetom in digitalnimi zasvojenostmi sta nastajajoča težava, ki se je še vedno učimo zdraviti – kakšna je torej razlika med zgoraj opisanim načrtom okrevanja in programom digitalnega razstrupljanja?

Fancy camping: dobrodošli na vašem digitalnem razstrupljanju

Ti programi morda zvenijo kot možnosti za zdravljenje odvisnosti, v resnici pa so – v najboljšem primeru – kraji, kjer lahko premožni internetni zlorabljalec pridobi malo perspektive. To je pod pogojem, da omenjenega zlorabca ne odvrne vijolični jezik, s katerim se opišejo.

Digital Detox je osebna organizacija za dobro počutje v Ukiahu v Kaliforniji, kjer udeležence prosimo, da se odpovejo vsej elektroniki v zameno za vikend zabave v divjini in sprostitev. »Naše poslanstvo pri The Digital Detox je zagotoviti ljudem priložnost in dovoljenje, da odložijo svojo digitalno roko in »preformatirajo« svoje osebne trde diske... tako da se lahko vrnejo v svojo službo in družino, se počutijo pomlajene in sproščene, z novo najdeno perspektivo, da bi živeli bolj uravnoteženo življenje na spletu in zunaj njega.« Brošura-govori nadaljuje:

»Digitalno razstrupljanje je osebno dobro počutje brez tehnologije, kjer se udeleženci odrečejo svojim pametnim telefonom in pripomočkom v zameno za štiri dni spokojnosti in blaženosti. Joga, meditacija, pohodništvo, vroče kopeli, likovne/pisane delavnice in zdrava prehrana v naravnem in mirnem okolju pomagajo pridobiti ravnotežje, perspektivo in mir.” 

»…Vsako jutro se bo začelo s čajem in svežim sadjem, čemur bo sledil razsvetljujoč dvourni tečaj vodene joge, meditacije in dihalne asane, ki ga bo vodila Gina Zappia, ter ajurvedski zajtrk. Nato se sprostite in potopite v masažno kad v vinskem sodu, ko se vaše telo začne usklajevati z naravnim okoljem. Po gurmanskem ekološko vegetarijanskem kosilu se bomo podali na voden meditativni pohod po divjini skozi državni naravni rezervat Montgomery Woods. Umetniške delavnice, skupinske razprave, napotki za pisanje, tečaj namakanja v vroči kopeli in peke bodo zapolnili zgodnje popoldne, udeleženci pa bo imel dovolj osebnega časa za branje svoje najljubše knjige ob bližnjem potoku, zadremati v viseči mreži ali samo uživati ​​v naravi okolici. Ekološke vegetarijanske večerje bodo navdušile čute, od tajsko-kamboške fuzijske kuhinje do okusnih surovih predjedi. Večerne dejavnosti, kot so opazovanje zvezd, kresovi in ​​vodenje dnevnika, bodo zagotovo odprle um za ustvarjalne misli. Po urah se kadar koli ponoči potopite v masažno kad pod zvezdnatim nebom.«

Veliko jih je osebne zgodbein anekdoteo izkušnji digitalnega razstrupljanja, vendar je soglasje precej enotno: so sproščujoče, zdrave počitnice od nenehnega brenčanja povezanosti. Toda ali so zaradi tega ti umiki le trenutna rešitev ali zakonit način za zdravljenje ali prepoznavanje odvisnosti?

Greenfield pravi, da digitalno razstrupljanje ni nov koncept. To je enako, kot če bi nekoga vzeli iz situacije ali okolja, ki ga je najbolj vajen, in ga z vodeno prakso spodbudili k oblikovanju boljših navad. Ko so ga vprašali o razliki med taborišči za digitalno razstrupljanje in njegovo prakso zagotavljanja psiholoških in kliničnih za resen boj zasvojenosti, povezane s tehnologijo, Greenfield pojasnjuje, da čeprav obstaja nekaj prekrivanj v smislu metod in tehnik, obstaja tudi veliko razlike. »V odvisnosti izraz 'razstrupljanje' pomeni prav to, razstrupljanje od uporabe in zlorabe snovi ali vedenja, kar je v tem primeru pretirana uporaba tehnologije. Vendar pa običajno obstaja neka oblika zdravljenja, ki sledi razstrupljanju in tu nastopimo mi. Obstajati mora obsežen načrt za obravnavanje sprožilcev, nagnjenj in hrepenenja, preprečevanje ponovitve bolezni ter tehnične bloki in filtri ter spremljanje za pomoč pri upravljanju in spreminjanju nevrološkega vzorca vedenja,« Greenfield podrobneje pojasnjuje.

Digital Detox retreat je večinoma osredotočen na spodbujanje sprostitve in duševnega miru prek digitala okolje brez hrupa in zdrava prehrana, meditacijske module pa vodi izkušena joga inštruktor. Po besedah ​​Greenfielda – ki ni imel izkušenj iz prve roke s tabori za digitalno razstrupljanje – je ta vrsta programa odličen način za oddih. od vrveža digitalnega sveta, vendar to verjetno ni dovolj za spopadanje z globoko zakoreninjeno zasvojenostjo s tehnologijo in Internet. »Razstrupljanje je prvi korak k vsakemu procesu okrevanja od katere koli oblike zasvojenosti, vključno s tehnologijo. Da bi imel dolgotrajnejši učinek, ga mora spremljati stalna praksa, ki ustvarja navado. Vikend v divjini lahko pomaga doseči kratkotrajno olajšanje, vendar to vsekakor ni dovolj za ljudi z resnejšimi odvisnostmi. Potrebujete nadaljnje korake."

Cena odklopa "v stilu"

Čeprav sta sprostitev in samorefleksija ključna za »razstrupljanje« brez tehnologije, te možnosti izven mreže morda dejansko ne pomagajo pri težko obvladljivih tehnoloških navadah, poleg tega pa so neverjetno drage cene. Paket Digital Detox na primer stane nekje med 595 in 1400 $. Lake Placid Lodge v New Yorku Paket »Od prijave do odjave«. začne se pri 1.340 USD in to ne vključuje davkov in letoviških pristojbin. Zaradi teh cen je težje utemeljiti »programe«, ki so relativno primerljivi z unplugged kampiranjem. Za povprečnega prekomernega zlorabe interneta bi zlahka trdili, da ni potrebe po inštruktorjih, terapevtih, kuharjih ali moderatorjih tabora – sami ste oblikovalec programa.

Obstaja veliko načinov, kako lahko svoje lastno digitalno razstrupljanje opravite ceneje, vendar zahteva veliko samokontrole in discipline. Tukaj je nekaj primerov iz Facebook dieta:

• Prenesi Macfreedom.com, aplikacija, ki upravlja čas, ko ste lahko na spletu.
• Razmislite o milijonih, ki ste jih pomagali zaslužiti Zuckerbergu in družbi, in o denarju, ki bi ga zaslužili, če ves dan ne bi bili na Facebooku!
• Pridružite se pravemu klubu (takemu z resnično človeško interakcijo v živo, pljuvanjem, bradavicami, slabim zadahom in vsem!).
• Vzemite si čas, da se usedete s svojo družino in jim posredujete posodobitev stanja v realnem času osebno.
• Vsak teden izklopite napajanje za 24 ur in se naročite na Undolist.com za ideje, kaj početi s časom brez tehnologije.

Lahko celo razmislite o tem, da bi se ob koncu tedna povsem odklopili (seveda lažje reči kot storiti) in se osredotočite na dejavnosti na prostem, ki jih uživate, a jih običajno zanemarjate. Lahko vzdržujete a urnik družbenih medijev – naj bo kratek, če ga nameravate početi vsak dan. Ko ste preobremenjeni s tehnološko intenzivnimi dejavnostmi, pojdite na majhne odmore in uporabite aplikacije in spletna mesta, kot je Motivacija RPG da vas bodo vključili v kratke dejavnosti, ki niso povezane s tipkovnico.

Tehtanje vrednosti

Zasvojenost z internetom in tehnologijo je tako kot vsaka pretirana odvisnost od alkohola in drog zelo resnična in zelo resna težava za majhen odstotek spletnih uporabnikov v državi. (po podatkih Greenfielda je številka okoli pet do šest odstotkov), a v resnici vam verjetno ni treba poiskati strokovnjaka, razen če nimate nobenega nadzora nad svojimi impulzi. pomoč.

Bistvo je, da nam nenehno govorijo, da smo digitalno zasvojeni in da bi morali razmisliti o porabi (veliko) denar za počitnice brez električne energije – toda vzbujanje strahu v kombinaciji z razkošnimi paketi izletov na prostem se zdi blago manipulativno. Za začetek se dejanska zasvojenost z internetom in digitalnim internetom zelo razlikuje od prekomerne uporabe, kot smo že omenili. Drugič, če ti so če ste odvisnik, je razstrupljanje le prva postaja – in če niste, potem... no, morda bi se prav tako odločili za razstrupljanje, ki ga naredi sam.

Priporočila urednikov

• Ali je med pandemijo koronavirusa etično izvajati digitalno razstrupljanje?