Naši telefoni povzročajo večjo odvisnost kot kdaj koli prej – se lahko vrnemo nazaj?

Ko je izšel prvi iPhone, njegov začetni zaslon je bil poln bleščečih vrstic aplikacij z vpadljivimi ikonami, sistemom obveščanja, ki bi nenehno brenčanje in opomin, kaj zamujate, obsežen katalog dejavnosti, ki vas bodo zabavale ure in ure, in veliko več. 15 let kasneje se ni veliko bistveno spremenilo. Svetle in barvite aplikacije ter 24-urni bobni opozoril, ki vas pozivajo, da preverite svoj telefon, so še vedno tukaj.

Toda v vmesnih letih se je naš odnos do pametnih telefonov dramatično razvil. Pred več kot desetletjem je večina ljudi na mobilnem spletu preživela komaj pol ure. Danes je ta številka skokovito narasla na več kot štiri ure v povprečju - in še naprej narašča.

Naša vse večja nezmožnost, da odložimo telefone je sprožil vrsto zaskrbljujočih pojavov, kot je »fubbing«, pri katerem oseba začne zaničevati prijateljem in družina naklonjena svojemu telefonu in »fantomski klici«, psihološko neravnovesje, zaradi katerega uporabniki zaznajo od a

pametni telefon, tudi ko ga v resnici ni. Raziskovanje v nevroznanosti že večkrat dokazuje, da nas telefoni delajo neumnejše, nespečne, slabše komuniciramo v živo in v nekaterih primerih celo klinično depresivne. Seznam se nadaljuje.

Ker pa so problematična vedenja in vedenja, ki povzročajo odvisnost, postala vse bolj vidna, se je pojavilo tudi gibanje, ki bi glede njih nekaj naredilo.

Domači zaslon brez motenj

Domači zaslon pametnega telefona, z dostopom z enim dotikom do nekaterih najbolj zasvojljivih elementov vašega telefona, kot so aplikacije in obvestil, je zasnovan za sodelovanje – in kot tak je eden glavnih dejavnikov nezdrave telefonske navade. Je torej prenova za boljše digitalno počutje ključ do tega, da boste telefone lažje odložili? En startup zagotovo misli tako.

Berlinski startup Blloc je razvil Android imenovana aplikacija za začetni zaslon Razmerje, katerega cilj je razbiti nekatere najbolj neustavljive lastnosti tradicionalnih sistemov z zamenjavami, ki »brez motenj«.

Če na primer povlečete desno po Ratio, se prikaže vozlišče v stilu BlackBerryja, ki ureja vsa vaša dohodna sporočila in vam omogoča odgovarjanje nanje, na levi strani pa boste našli številne bistvene pripomočke, kot je nadzor predvajanja Spotify. Oba zaslona vam pomagata opraviti hitro nalogo kar z začetnega zaslona – trik, za katerega Blloc meni, da bo preprečil ljudje ne padejo v zajčje luknje in se ne skrivajo naokoli, tudi ko nehajo odgovarjati ali, recimo, preverjati vreme.

Toda temelj razmerja je, da privzeto uniči tisto, s čimer podjetja vdrejo v vaše možgane: barve.

Znanost o barvah pri zasvojenosti s pametnimi telefoni

Pametni telefoni in večina kosov tehnologije se pogosto zanašajo na iste psihološke trike kot igralni avtomati, ki so opremljeni z bleščečo nabor grafik, ki obdržijo vašo pozornost in sprožijo nekakšno električno aktivnost v vaših mislih, ki navdihuje dopaminsko veselje čustva. Zato nas lahko, ko včasih odpremo telefon z določenim namenom – na primer z branjem e-pošte – zamotimo in se na koncu dotaknemo sijoče ikone Instagrama. Številni aktivisti in raziskovalci verjamejo, da je trik za boj proti takšni manipulaciji preprosto osiveti.

Dr. Alex J. Holte, profesor vedenjskih znanosti na univerzi Cincinnati Blue Ash College, je našel v svojem raziskovanje da so udeleženci, ki so preklopili na enobarvni način, porabili "bistveno manj časa na družbenih medijih in brskanju po internetu."

»Nastavitev v sivinah je tako učinkovita,« je dodal dr. Holte, »saj zmanjšuje užitek uporabnika« in naredi »nagrade«, ki jih podjetja uporabljajo za pozitivno okrepitev, »manj privlačne«.

Sam odzivni aparat, ki ga uporabljamo za presojo zrelosti paradižnika ali jagode po njegovi "rdečini", se uporablja tudi za "gledanje oglasov na telefonih, aplikacijah ali drugih intervencije prek zaslonov« in »izklop tega elementa se je izkazal za izjemno koristen način za zmanjšanje privlačnosti digitalnih predmetov,« pravi dr. Thomas Z. Ramsøy, nevrobiolog, katerega podjetje s slikanjem možganov raziskuje, kako se bodo ljudje odzvali na nov tehnološki izdelek, in se je posvetoval s tehnološkimi velikani, vključno z Googlom, Facebook, Spotify in drugo.

Čeprav Telefoni iPhone in Android so dostavljeni z lastnim načinom v sivinah je zakopan globoko v nastavitvah. Blloc, ki ima doslej skoraj milijon uporabnikov, upa, da bo privzeta. In res je razlika.

V času, ko sem delal z Ratio, sem se počutil manj nagnjenega k skakanju po Twitterju ali Instagramu doomscrolling sej in običajno najdem voljo, da odložim telefon, ko sem končal s tem, za kar sem najprej odklenil telefon mesto. Pomaga tudi, da lahko veliko nalog opravim kar z začetnega zaslona Ratio, s čimer popolnoma odpravim potrebo po odpiranju aplikacij. Druga pametna tehnika, ki jo uporablja Ratio, je proaktivno utripanje vaše omejitve uporabe za določeno aplikacijo neposredno pod njeno ikono. Tik pred zagonom aplikacije vas opomni, koliko časa ste porabili zanjo in koliko več lahko čez dan.

Blloc, vodja osebja, Krishan Allen, pravi, da razume, kako pomembno vlogo imajo telefoni v naših življenjih, in zato želi, da bi bili bolj produktivni, namesto da bi le uvedli omejitve, da bi zmanjšali čas uporabe zaslona. na njem. "Nismo proti telefonu," je Allen povedal za Digital Trends. "Ljudem želimo pomagati čim bolj učinkovito pridobiti točno to, kar potrebujejo iz svojih naprav."

Ključ do odprave odvisnosti od pametnega telefona

Blloc ni edini. Prizadevanje za ponovno odkritje našega odnosa s pametnimi telefoni je privedlo do številnih radikalnih projektov. Svetlobni telefon, na primer, je hiper-minimalističen telefon, ki je zasnovan tako, da ga »čim manj uporabljamo«. Telefon v velikosti kreditne kartice odstranjuje mobilni telefon izkušnjo do bistvenih elementov in uporabnikom omogoča le dostop do omejenega števila funkcij, kot so klici, SMS, glasba, povezovanje prek dostopne točke in navigacijo. Njegov Kindlu podoben zaslon, tako kot Ratio, nima barvnega znaka.

Podobno kot Ratio, ustanovitelj Light Phone, Joe Hollier želi spodbuditi "namerno uporabo". Z izolacijo različnih vidikov tehnologije na različne naprave, kot je komuniciranje s prijatelji in družino na Light Phone in omejevanje e-pošte na službeni prenosni računalnik, lahko uporabniki začrtajo lastne meje, Hollier verjame. »Če bi se poskušali znebiti odvisnosti od cigaret, ne bi kar naprej hodili naokrog s škatlo dima na nas,« je rekel Hollier, »in mislim, da je to eden od razlogov, zakaj Light Phone deluje tako dobro."

Adam Alter, profesor trženja na poslovni šoli NYU Stern in avtor knjige Irresistible o vzponu tehnologije, ki povzroča odvisnost, ugotavlja, načrtuje »težko prodajo«, saj ljudje želijo orodja za digitalno dobro počutje, vendar jim ni všeč »zamisel o postavljanju zgornje meje glede tega, kaj zmorejo njihovi telefoni«. In je prav; nobeden od njih ni prišel v mainstream. Tudi Blloc je začel svojo pot z minimalističnim, lastniškim pametni telefon in sčasoma preusmerjen na aplikacijo za začetni zaslon.

Dobiti pametni telefon odvisnosti pod nadzorom, se raziskovalci običajno strinjajo, da so velika podjetja, kot sta Apple in Google samo tisti, ki lahko bistveno spremenijo našo uporabo naših telefonov – a to je slepa ulica preveč. Čeprav sta obe podjetji v zadnjih letih uvedli kup možnosti uporabe, se je čas zaslona samo povečal. Alter pravi, da se navsezadnje ne moremo zanesti nanje, da bodo izvajali smiselne ukrepe proti zasvojenosti, ker obstaja očitno navzkrižje interesov.

"Predvidevati moramo, da so njihovi izdelki, čeprav so lastnosti dobrega počutja in nasprotne obljube zasnovani tako, da nas ohranjajo angažirane," je dejal Alter. Za vsako funkcijo digitalnega dobrega počutja obstaja na desetine elementov, ki povzročajo odvisnost, proti katerim se ljudje borijo.

Vendar pa obstaja nekaj korakov, ki delujejo. Dr. Ramsøy si prizadeva za daljnosežno ureditev, kot je prisila podjetij, da izklopijo obvestila do privzeto, prevzemanje odgovornosti podjetij z goljufivimi praksami in zgodnje izobraževanje uporabnikov o duševnem učinki pametni telefon obsedenost.

Toda dokler ne pride do teh sprememb, se strokovnjaki strinjajo, da se morajo ljudje osredotočiti na razvoj navad, ki jih vsak dan za nekaj ur oddaljijo od njihovih telefonov. Ne glede na to, ali vam ustrezajo alternative, kot sta Light Phone in Blloc Ratio, nastavitev časovnih omejitev zaslona ali preprosto vržete telefon v predal, medtem ko recimo kuhate, trik je v tem, da najdete tisto, kar vam ustreza, in se držite to.

Kajti tukaj so na kocki, dodaja Alter, »so naši družbeni odnosi, naši romantični odnosi, naše trajne telesne in psihološke dobro počutje in našo sposobnost, da si vzamemo čas za vadbo, resnično sprostitev in opravljanje dejavnosti, ki nam prinašajo veselje in pomen, ki presega naše zasloni."

Priporočila urednikov

• iPhone uporabljam 14 let. Zaradi Pixel Folda sem se želel ustaviti
• Na svoj Pixel 7 Pro sem namestil iPhonov Dynamic Island — in ne morem nazaj
• Sovražim tipkovnico svojega iPhona, vendar jo je ta aplikacija izboljšala
• 9 največjih telefonov, ki jih še pričakujemo leta 2023: iPhone 15, Pixel 8 in drugi
• Galaxy S24 bi lahko močno zdrobil iPhone 15