20 aplikacij za fitnes in prehrano za otroke, odrasle in vse vmes

Novo leto je, zato sta kondicija in urejenost verjetno na vašem seznamu odločitev. V ta namen smo že priporočili 22 aplikacij za zdravje in fitnes, ki vam bodo pomagale doseči vaše novoletne cilje. Toda ali vaši otroci razmišljajo o fitnesu? Študije kažejo, da bi številni najstniki in mlajši otroci lahko uporabili več navodil glede pravilne prehrane in kondicije.

Zasvojenost z zaslonom je del problema. Vendar pa so mobilne naprave lahko tudi del rešitve, ko so pripravljene za delo z nekaterimi zabavnimi in motivacijskimi aplikacijami za fitnes.

V nedavni študiji, ki je merila telesno pripravljenost 9- do 17-letnikov iz 50 držav, so ZDA pristale v nizko 47. mesto. Po drugem poročilu se razširjenost debelosti v ZDA poveča s približno 15 odstotkov v vrtcu na [20 odstotkov v osmem razredu.](http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1309753#t=article .)

Medtem Ameriško združenje za pediatrijo (AAP) ocenjuje, da manj kot 10 odstotkov najstnikov v ZDA dobi priporočeno eno uro zmerne do močne telesne aktivnosti na dan.

In tukaj je velik razlog zakaj: ameriški otroci v povprečju preživijo sedem ur na dan pred elektronskimi zasloni po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve. Številne druge študije so pokazale povezave med preveč pasivnega časa pred zaslonom in težavami z debelostjo, pomanjkanjem spanja, depresijo ter kognitivnim in socialnim razvojem.

Tudi če vaši otroci nimajo prekomerne telesne teže, lahko učenje pravilne prehrane že od malih nog postavi temelje za zdrave prehranjevalne navade za vse življenje. Poleg preprečevanja debelosti je telesna vadba odlična za povečanje moči, okretnosti, ravnotežja, koordinacije in obsega gibanja vašega otroka.

Torej, stopimo pred problem. Tukaj je 20 aplikacij, ki jih lahko vaša družina uporablja za izboljšanje telesne pripravljenosti in se hkrati zabava. Nekatere aplikacije so namenjene otrokom, starim od dveh ali treh let, druge pa so namenjene najstnikom in odraslim (želiš biti vzor svojim otrokom, kajne?).

To je zelo privlačna aplikacija, ki najmlajšim članom vaše družine – enoletnikom in dvema otrokoma – omogoči, da začnejo jesti zelenjavo. Ne da bi morali vedeti, kako brati, se lahko otroci naučijo imen zelenjave in prepoznajo, zakaj je ta hrana dobra za njih.

Metulj Brianna in Čebelica Brian vodita malčke skozi štiri dele aplikacije Veggie School je nabor fotografij, ki učijo dejstva o določeni zelenjavi. V igri Veggie Play lahko otroci komunicirajo z zelenjavo, medtem ko vadijo svojo možgansko moč. Vegetarijanska cirkusna predstava je zelo zabavna oddaja, ki pomaga utrditi, kaj se otroci učijo o različni zelenjavi. Na strani z nagradami se lahko otroci igrajo z nalepkami, ki so se jih naučili, in uporabijo svojo domišljijo, da ustvarijo zgodbe, ki jih lahko delijo.

Animacije so očarljive, glasba pa živahna. Brezplačna različica Lite vam omogoča, da preizkusite aplikacijo s tremi zelenjavami. Celotna različica po ceni 99 centov vključuje 15 zelenjave. Aplikacija je na voljo tako za [iOS](/articles/family-fitness/iOS, https://itunes.apple.com/us/app/veggie-circus-farm-learn-vegetables/id727555676?mt=8) in Android.

Odlična hrana je zabavna igra, ki jo lahko redno igrate z nekoliko starejšimi otroki – skozi do 64 različnih stopenj – za poučevanje in učenje o prehrani.

Z razvrščanjem, zlaganjem in pakiranjem zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, si lahko prislužite nagrade. Osvojite dodatne točke tako, da tapkate tatove ptice, ki se skušajo priti do dobrot! Razvijalci, Whole Kids Foundation, so pred kratkim dodali novo raven, ki se osredotoča na recikliranje in kompostiranje.

Med stopnjami aplikacija poda veliko nasvetov o okusnih, a hranljivih užitnih izdelkih. To brezplačno aplikacijo je mogoče prenesti za naprave iOS in Android ter Windows.

Kompletu od 9 do 11 bo ta všeč. Ko premikate svoje telo, se vaš lik premika po zaslonu sinhronizirano. Otroci morajo teči, skakati in se hitro obračati, če želijo zbrati kovance, potrebne za odklepanje funky novih likov.

V najnovejši izdaji NFL igra 60, lahko otroci tekmujejo z drugimi igralci za večino jardov, najdaljše teke in najvišje rezultate.

Igra, ki jo proizvaja American Heart Association (AHA), je brezplačna. Prenosljiv je za iOS in Android.

Namenjeno otrokom od 7 do 14 let, Sworkit Kids izzove mladostnike, da izvajajo dejavnosti, kot so plazenje rakovice za 30 sekund, skakanje na eni nogi in 10 počepov. Aplikacija uporablja otroke v spremljajočih videoposnetkih, da otrokom olajša spremljanje.

Če pripeljete svoje otroke v telovadnico, bodo imeli svojo posebno aplikacijo za vadbo. Kot starš lahko tudi poskusiš Sworkit za odrasle. Vse aplikacije temeljijo na tehniki kombiniranja intervalnega treninga z naključno izbranimi vajami, da vam nikoli ne bo dolgčas.

Sworkit Kids, ki je na voljo tako za Android kot iOS, ni samo brezplačen, ampak tudi brez oglasov.

Aplikacija za odrasle je na voljo za Android, iOS in splet – bodisi v brezplačni različici, podprti z oglasi, ali v premium izdaji, ki je cena 2,99 USD na mesec. Premium različica dodaja veliko funkcij, vključno z vajami z majhnim učinkom za začetnike in starejše odrasle. To pomeni, da se lahko celo stari starši vključijo v fitnes.

Še en spinoff priljubljene aplikacije za odrasle, Vadba v torbi za otroke! je igra za vadbo, posebej zasnovana za otroke.

Treningi imajo ljubka imena, kot so Snežni koti, Mummy Walks, Flamingos in Spiderwalks.

Otroci lahko izberejo "prijateljske" like, kot so Dude, Hula in Swag, da pridejo z njimi na vadbo. Bolj ko otroci telovadijo, več prijateljev za vadbo – in medalj – lahko zberejo.

Tako kot aplikacija za odrasle, Vadba v torbi za otroke! je samo iOS. Igralci se lahko povežejo s knjižnico iTunes za hitro motivacijsko glasbo. Vsaka aplikacija ima ceno 2,99 $.

Zasnovan za starost 3 in več, C-Fit joga predstavlja 10-minutne videoposnetke, ki učijo, kako uporabljati jogo za zabavo, vadbo in sprostitev.

Aplikacija, ki so jo razvili učitelji, prikazuje, kako narediti pozdrav soncu, pozo lotosa, pozo orla in še več. Besedne besede so prikazane na zaslonu, da se otrokom pomaga pri učenju novih besed.

Morda se boste želeli oglasiti tako, da sami naredite nekaj pozdravov soncu! Ta aplikacija je brezplačna, vendar je na voljo samo za iOS.

Možnost prenosa za Android ali iOS, Dol pes je zelo priljubljena aplikacija za jogo med odraslimi, pa tudi med otroki, ki so dovolj stari za branje.

Izberete lahko stopnjo težavnosti, tempo in čas vaše vadbe. Napredek od začetne do srednje in napredne ravni. Dolgčas se preprosto ne bo zgodil, ker bo aplikacija vsakič ustvarila novo zaporedje položajev vinyasa joge, tudi če se držite istih parametrov vadbe. Vključena je tudi glasbena spremljava. To je brezplačna aplikacija, ki ponuja izbirne nakupe v aplikaciji.

Ta sladkarija ali vrečka čipsa je morda dobrega okusa, a je vredno kalorij? Vaši otroci lahko z igro izvedejo o štetju kalorij že v zgodnji mladosti Eat-and-Move-o-Matic.

Ta zabavna, a poučna aplikacija vam grafično prikazuje ne le količino kalorij v hrani, ki jo jeste, temveč tudi, koliko dela boste morali opraviti, da boste te kalorije pokurili. Brezplačno je. Na žalost pa je na voljo samo za iOS.

Ali imate najstnike ali prednajstnike, ki se v šoli ukvarjajo s športom? Fitnost je ogromna družina 450 aplikacij za fitnes za Android in iOS, s številnimi aplikacijami, ki se izpopolnjujejo na treningu udeleženci za posebne ekipne športe, kot so košarka, nogomet, odbojka, navijanje, ragbi in tekmovalno plavanje.

V zbirki boste našli tudi aplikacije, ki vas bodo spravile v formo za ples, borilne veščine in individualne športe. Ali ste na primer igralec golfa ali tenisa ob koncu tedna? Fitivity vas je pokrila. Aplikacije so brezplačne, z izbirnimi nakupi v aplikaciji.

Bilo je le vprašanje časa, kdaj se bodo aplikacije za navidezno resničnost in fitnes srečale, začele hoditi in se poročile. In ta elegantno oblikovana igra VR lahko poživi vse v vaši družini.

Zasnovan za preproste slušalke VR, kot je Google Cardboard, Maze Walk VRse zanaša na žiroskop vašega iPhone-a, ki vam omogoča hoditi v virtualnem in fizičnem svetu hkrati.

To je brezplačna aplikacija samo za iOS z izbirnimi nakupi v aplikaciji; za začetek dobite tri kovance, več pa jih dobite z iskanjem skritih žetonov na vsaki ravni ali z nakupom nekaj kovancev v trgovini.

Potrebovali boste iPhone 5 ali novejši z vsaj iOS 8.

Ali vaši otroci vedo za pet skupin živil? Ta zabavna igra lahko celo zelo majhne otroke nauči, kako razviti dobro uravnoteženo prehrano.

Če želite prislužiti točke, morajo otroci pravilno postaviti živila po skupinah živil na krožnik.

V razdelku »Moj krožnik« lahko otroci spremljajo, koliko živil iz posamezne skupine so pojedli vsak dan. Na voljo samo za iOS, to je brezplačna aplikacija proizvajalca prigrizkov Max na Snaxu.

Ali poznate kakšnega odraslega ali najstnika trenerskega krompirja, ki razmišlja o teku? Če je tako, boste želeli raziskati naraščajočo kategorijo aplikacij za Android in iOS, ki se osredotočajo na to, da vas spravijo v kondicijo za tek na 5K (3,1 milje) v samo osmih tednih.

Po ceni 2,99 USD, Felt Tip Inc., samo za iOS Teci 5K je ena najboljših pasme. Je zelo prilagodljiv, z možnostmi, ki so na voljo za enote za razdaljo, merjenje hitrosti, teme, glasovno inštruiranje in drugo. Prav tako se lahko odločite, da onemogočite ali omogočite Apple Health, pa tudi GPS in spremljanje srčnega utripa.

Vgrajeni glasovni namigi vam povedo, kdaj teči in kdaj hoditi. Te namige lahko slišite prek glasbe iz pretočnih storitev, kot je Spotify. Aplikacija lahko izračuna tudi porabljene kalorije in te podatke shrani v Apple Health. Vključene so tudi dejavnosti za raztezanje ogrevanja, aplikacija pa je združljiva z Apple Watch. Podatke o vadbi lahko delite na Facebooku in Twitterju.

Če ste še posebej ambiciozni, obstaja možnost, da svoj trening povečate vse do 21K, če želite. The Runner's Bundle, po ceni 8,99 $, vključuje tri aplikacije: Run 5K, Run 10K in RunQuest 21K.

Kaj pa, če niste družina iOS? Runtastic je še ena odlična aplikacija za vadbo in to deluje na vseh treh platformah (iOS, Android in Windows Phone). Kljub svojemu imenu je ta aplikacija, ki podpira GPS, primerna ne le za tek, ampak tudi za kolesarjenje.

Obstajajo brezplačne različice aplikacije, ki vam omogočajo načrtovanje poti, koledar za določanje dolgoročnih ciljev in skupno rabo na družbenih omrežjih. Če pa nadgradite na izdajo Pro za 4,99 $, boste prejeli tudi vremenske informacije, spremljanje srčnega utripa, spremljanje intervalov, in možnost samodejne zaustavitve sledenja, če za nekaj časa prenehate teči ali kolesariti, da klepetate s prijateljem – ali si ogledate pokrajino.

Tek je lahko veliko bolj zabaven, če s seboj pripeljete družinskega ljubljenčka. In tek je dober tudi za vašega psa; po navedbah Pooch na 5K, do 40 odstotkov psov ima prekomerno telesno težo, kar povzroča enake zdravstvene težave, kot jih imajo ljudje s trebušnimi trebuščki, kot so bolečine v sklepih in bolezni srca.

Spletno mesto Pooch to 5K vključuje datoteko PDF, ki določa vsako vadbo v programu, katerega cilj je pripraviti vas in vašega psa na tek 5K v 12 tednih. Navodila vam povedo, koliko časa bi morali vi in ​​vaš ljubljenček porabiti za ogrevanje, tek, hojo in ohlajanje vsakič. Datoteko lahko prenesete in jo vzamete s seboj, ko ste s hišnim ljubljenčkom na poti.

Še bolje, podjetje z imenom Aegis je zgradilo brezplačna aplikacija za Android ki temelji na istem programu usposabljanja Pooch do 5K. Zvončki in piščalke aplikacije vključujejo zvočna ali vibracijska opozorila med intervali in možnostjo deluje v načinu ozadja, tako da lahko poslušate glasbo ali uporabljate druge aplikacije, medtem ko vi in ​​​​vaš pes vadbo.

Ko ste vi in ​​vaši najstniki v pravi formi, je čas, da napredujete Zombiji, beži! To je popolna motivacija (in odvračanje pozornosti) za tekače, ki uživajo v jedeh zombija The Walking Dead.

Z vsakim korakom, ki ga naredite v tej tekaški igri, se pomikate dlje naprej v begu pred zombiji, ki vas vneto zasledujejo. Medtem lahko zbirate zaloge, da obnovite svoje mesto in rešite svet pred grožnjo apokalipse. Uporabite slušalke telefona, da se uglasite v katero koli od več kot 200 misij, zaradi katerih vam bo srce zaigralo.

Ta sicer brezplačna aplikacija ni tako primerna za mlajše otroke, saj so nakupi v aplikaciji tako mamljivi in ​​številni. Upajmo, da bodo najstniki bolje obdržali svoje denarnice. Zombiji, beži! je mogoče prenesti tako za Android kot iOS.

Torej morda vaši otroci vaši otroci dobijo izkušnje iz prve roke s tekom, kolesarjenjem in jogo ter morda z nekaterimi ekipnimi športi, kot so košarkarski nogomet, baseball ali softball. Vendar pa je na planetu veliko drugih športov, kot so gimnastika, skoki s palico in kriket, če jih naštejemo le nekatere.

Ta aplikacija je lepo ilustrirana enciklopedija 76 različnih športov, ki dajejo popolna pravila za vsakega od njih. Vaš vodnik po aplikaciji Curly ponuja tudi tekmovalne strategije in presenetljiva dejstva, ki jih lahko vaši otroci delijo prek družbenih medijev. Odgovarja na zanimiva vprašanja, kot je "Koliko skodelic čaja lahko spravite v bazen?" in "Kaj se zgodi, če skok s palico zaskoči?"

Aplikacija je idealen spremljevalec olimpijskih športnih dogodkov in drugih prikazanih velikih športnih tekmovanj na televiziji, ki otrokom pomaga razumeti, kaj poskušajo nekateri najboljši športniki na svetu izpolniti. Še pomembneje pa je, da lahko ta žepni vodnik vaše otroke navduši, da se lotijo ​​novih vrst zabavnih atletskih podvigov. Kanu morda? Kaj pa jahanje? Ta aplikacija za iOS je brezplačna.

Medtem ko se aplikacije, kot je Max's Farm, osredotočajo na živila, ki so hranljiva, Zdrobi svojo hrano ima nasproten pristop. Ta aplikacija za iOS spodbuja otroke, da razbijejo neželeno hrano na drobce, da vidijo, kaj je v resnici notri.

Otrokom so predstavljene zelo realistične video slike visoke ločljivosti priljubljenih živil, kot so hamburger, mlečni napitek in pica, in jih prosijo, naj uganejo dejansko vsebnost sladkorja, soli in olja v vsaki. Nato pritisnejo gumb za razbijanje in opazujejo, kako se hrana razbije, slabe stvari pa izcejajo na dno. Aplikacija daje tudi pravi odgovor na zastavljeno vprašanje. Glede na točnost svojih ugibanj igralci prejmejo točke, ki jih lahko nato zamenjajo za ogled več živil.

Otroci, stari od 8 do 18 let, bodo uživali v uničevanju neželene hrane in poslušanju kul zvočnih učinkov (glop! plink!), saj ta živila zasluženo umrejo. Otroci bodo tudi pobrali težko pozabljene vtise, zakaj je treba nekatere okusne hrane uživati ​​le zmerno, če sploh. Na voljo samo za iOS, aplikacija je brezplačna.

To je še ena zabavna aplikacija, vendar je pokazala resne rezultate pri poučevanju zdrave vadbe in prehranskih navad najstnikov in mlajših otrok, ki so poskuša izgubiti težo.

Kurbo ponuja igre, ki jim omogočajo, da si prislužijo točke, medtem ko se učijo o prehrani, skupaj s tedenskimi izzivi, da ostanejo na nogah. Otroci lahko tudi spremljajo svoj napredek v dnevniku vadbe in prehrane, vidijo svoj napredek skozi čas in prejemajo podporo ekipe strokovnjakov z dnevnimi nasveti o hrani in motivacijskimi dvigi.

Na voljo za Android in iOS, aplikacija je brezplačna z izbirnimi nakupi v aplikaciji. Z premium nakupom otroci prejmejo tudi dnevna sporočila v aplikaciji in tedenske seje Skype z a izurjen profesionalni trener, sestavljen iz skupine nutricionistov, olimpijskih športnikov, nogometašev, in več.

Svojim otrokom želite biti dober zgled. Če želite tudi vi shujšati, je na voljo skoraj nešteto aplikacij za odrasle. Števec kalorij in dnevnik hrane MyNetDiary je še posebej dobra za zaposlene, a proaktivne starše, pa tudi za najstnike.

Ta aplikacija, ki je enostavna za uporabo, vam ponuja obilico informacij, sinhronizacijo s številnimi aplikacijami drugih naprav, da spremljate svojo prehrano, podatke o vadbi in vnos hranil, vse na enem priročnem mestu. Moj NetDiary vodi ogromno bazo podatkov o prehrani s 729.000 živili. Sledite lahko do 45 različnim hranilnim snovem, kot so kalorije, vitamini in minerali. Vključena je funkcija skeniranja črtne kode za analizo hrane, ki jo jeste. Aplikacija ponuja tudi številne različne gladke in preproste grafikone.

Je tudi avtomatiziran trener za prehrano in fitnes, ki vam daje nasvete glede na cilje, ki ste si jih zastavili. Podjetje trdi, da uporabniki v povprečju izgubijo 1,4 kilograma na teden. Na voljo je za Android, iPhone, iPad, Apple Watch in splet. Aplikacija je brezplačna, vendar ponuja izbirne nakupe v aplikaciji.

Pomagati pri vrednem cilju je lahko še en velik motivator za vstajanje in premikanje. Medtem ko vi in ​​vaši otroci tečete (ali celo ko se sprehajate po hiši ali nakupovalnem središču), lahko tudi zaslužite denar za dobrodelne donacije.

Poleg sledenja vaši razdalji bo ta brezplačna aplikacija za Android in iOS donirala denar v vašem imenu za vsako doseženo miljo. Sredstva prihajajo od sponzorjev blagovnih znamk, kot so Humana, Johnson & Johnson in Cobani.