Môžete sa naučiť jazyky tak, že ich budete počúvať v spánku?

Od osobných kurzov v škole po vzdelávanie na diaľku a od aplikácií po tandemových partnerov, zdá sa, že nástroje a prístupy, ktoré vám pomôžu, nemajú konca. naučiť sa nový jazyk. Jeden zdanlivo divoký nápad je, že sa môžete dokonca naučiť jazyk tak, že ho budete počúvať v noci, keď spíte. Nie je to príťažlivé: Myšlienka, že by ste mohli využiť čas v posteli na to, aby ste si osvojili jazykové schopnosti?

Ale môžete sa naozaj učiť, keď spíte? Aby sme zistili, čo hovorí veda, porozprávali sme sa s Rebeccou Crowley, výskumnou pracovníčkou z Royal Holloway, University of London, ktorá vykonáva experimenty so spánkom a učením sa jazykov.

Ako sa naučiť jazyk

Akokoľvek by to bolo praktické, nestanete sa plynulým francúzskym hovorcom jednoducho tým, že si pustíte francúzske audioknihy, kým budete driemať. Je to preto, že musíte pochopiť štruktúru, gramatiku a slovnú zásobu jazyka, aby ste ním mohli správne hovoriť.

Učenie sa jazyka je zložitý psychologický proces. Výskum o tom, ako presne prebieha jazykové vzdelávanie, stále prebieha, ale súčasné dôkazy naznačujú, že keď sa naučíte nové slovo, robíte to prostredníctvom takzvanej epizodickej pamäte. To znamená, že si pamätáte udalosť, keď ste sa naučili slovo – kde ste boli, s kým ste boli atď.

Ak chcete skutočne pochopiť a použiť nové slovo, musíte toto slovo prepojiť s inými príbuznými slovami v jazyku. Toto pridá slovo do toho, čo výskumníci nazývajú váš mentálny lexikón, ktorý je ako vnútorný slovník slov, ktoré poznáte, a ich významov. Zdá sa, že tento proces presúvania slova z epizodickej pamäte do mentálneho lexikónu prebieha počas spánku.

Ako vám spánok pomáha učiť sa

Existuje niekoľko fáz spánku, vysvetľuje Crowley. Existuje povrchová úroveň spánku, potom dve hlbšie úrovne, ktoré sú rozdelené na rýchly pohyb očí (REM) a non-REM spánok.

Možno ste už počuli o REM spánku, kedy si väčšina ľudí myslí, že sa sníva. Ale Crowley hovorí, že sny sa v skutočnosti vyskytujú vo všetkých fázach spánku. Dôležité rozdiely medzi týmito štádiami učenia sú v tom, že fázy non-REM a REM sú vtedy, keď sú spomienky konsolidované.

"Konsolidácia je o posilnení informácií a ich integrácii do sietí informácií, ktoré už existujú, na dlhodobé ukladanie," povedal Crowley. "Zdá sa, že spánok hrá skutočne kľúčovú úlohu vo fáze konsolidácie učenia."

Mali by ste tiež vedieť, že spánok je životne dôležitý pre celkové dobré kognitívne fungovanie. Keď máte nedostatok spánku, máte problém sústrediť sa a venovať pozornosť, čo znamená, že z lekcií budete mať menej. Spánková deprivácia tiež zhoršuje proces konsolidácie spomínaný vyššie.

Školské a vysokoškolské rozvrhy môžu byť často trestuhodné, najmä ak musíte vstávať na ranné hodiny po tom, čo ste dlho hore a pracovali na úlohách; môžete mať chronický nedostatok spánku. Je to zlé pre vaše fyzické a duševné zdravie, ako aj pre vašu schopnosť učiť sa, takže sa snažte dobre spať tak často, ako môžete. To sa pre väčšinu ľudí rovná 7 až 10 hodinám za noc, takže nevynechávajte čas v posteli, ak dúfate, že v škole podáte dobrý výkon.

Čo sa deje v mozgu

Spánok je teda dôležitý na to, aby vám pomohol učiť sa, ale môže byť pre tento proces užitočné prehrávať si informácie nahlas počas spánku? Výskum Crowleyho a ďalších naznačuje, že je to možné vďaka spôsobu spracovania jazyka v mozgu.

Keď sa dozviete novú informáciu, „zdá sa, že je pôvodne uložená v hipokampe, čo je hlboká mozgová štruktúra,“ povedal Crowley. "Potom sa zdá, že počas spánku sa neuróny, ktoré predstavujú pamäťovú stopu, znova rozsvietia." Aktívne sa teda prehrávajú a práve prostredníctvom tohto procesu prehrávania sa informácie redistribuujú z hipokampu do neokortikálnych oblastí, kde sú dlhodobo uložené.“

Táto rušná nervová aktivita sa deje počas spánku a ukazuje sa, že procesy môžu byť ovplyvnené tým, čo počas tohto obdobia počujete, aj keď si to vedome neuvedomujete.

„Ak prehrávate časti informácií počas spánku, môžete ovplyvniť vnútorný proces prehrávania a spôsobiť pamäťové stopy pre informácie, ktoré sa prehrávajú nahlas, aby sa interne prehrali,“ Crowley povedal. "Potom sa pamäť na tieto informácie posilní."

Praktické rady pre študentov jazykov

Crowley povedal, že najlepším spôsobom, ako sa naučiť jazyk, je výučba, ako napríklad osobná alebo online výučba. Existujú aj iné spôsoby, ako sa učiť, napríklad testovanie. Aj keď sa študenti môžu báť testov, nútenie vybavovať si konkrétne informácie je skvelý spôsob, ako si upevniť spomienky a pomôcť pri uchytení informácií.

Môže vám tiež pomôcť vystaviť sa jazyku, ktorý sa učíte v každodennom kontexte, ako je počúvanie rádia alebo sledovanie televíznej relácie v tomto jazyku. Zdá sa, že toto vystavenie vás núti spomenúť si na slová, ktoré ste sa predtým naučili, a pomáha vám ich upevniť.

Ak však chcete mať úžitok z vystavenia počas spánku, musíte počúvať materiál, ktorý poznáte. Ak počúvate niečo plné slov, ktoré ste nikdy predtým nepočuli, pravdepodobne to nebude užitočné.

Takže prehrať audioknihu alebo rozhlasovú reláciu so známymi slovami bude do istej miery prospešné. Zo súčasného výskumu sa zdá, že najužitočnejšou vecou na prehrávanie by bol zvukový záznam vašich tried. Je to preto, že sa pokúšate získať prístup k epizodickej pamäti učenia – to je spomienka na udalosť, pri ktorej ste sa naučili slovo – takže prehrávanie zvuku triedy vám s tým pomôže. Ak si môžete nahrať svoje hodiny alebo prednášky do telefónu a prehrať ich v noci, mohlo by vám to pomôcť lepšie si uchovať informácie, ktoré ste sa naučili.

Je potrebné mať na pamäti niekoľko praktických úvah. Nechcete, aby vás hluk zobudil, preto ho nehrajte príliš nahlas. Niektorí ľudia nájdu slúchadlá v noci nepohodlné, takže by bolo lepšie, keby materiál hrali nahlas. A nechcete, aby vám zvuky bránili v zaspávaní, preto je najlepšie nastaviť časovač, aby sa spustilo prehrávanie asi pol hodiny po tom, ako zaspíte. Potrebujete tiež nahrávku, ktorá je dostatočne dlhá na to, aby ste ju mohli prehrávať aj počas spánku bez REM, takže si budete chcieť prehrať niečo, čo trvá niekoľko hodín.

Vyspi sa na to

Táto rada má jednu výhradu: Nútiť sa učiť sa konkrétne informácie by teoreticky mohlo narušiť zapamätanie si iného materiálu. "Ak posilňujete pamäť na nejaké informácie, môže to byť na úkor iných informácií," povedal Crowley.

Ak sa snažíte napchať na skúšky z histórie, chémie a francúzštiny naraz, možno nebudete chcieť na prehrávanie francúzskeho zvuku v noci, pretože by to mohlo skresliť spôsob, akým si zapamätáte jazyk na úkor toho druhého materiál.

Toto je novovznikajúca oblasť výskumu, takže o procese učenia počas spánku je potrebné veľa objavovať. Ak sa však chcete pri učení jazyka povzbudiť, môže vám prospieť zaznamenanie vášho jazyka prednášky a ich prehrávanie v noci – pokiaľ vás toto prehrávanie nezobudí alebo inak nevyruší tvoj spánok.

Celkovo, pokiaľ ide o učenie sa nového jazyka, Crowley hovorí, že „na to treba spať“.

"To hovoríme my. Ak sa chceš naučiť jazyk, tak sa naň vyspi.“

Odporúčania redaktorov

• Pomáha vám sledovanie spánku skutočne lepšie spať? Spýtali sme sa odborníka