V súčasnosti existujú dve vnútorné možnosti — Zotrvačník a CompuTrainer — ktoré nielenže ponúkajú prostredie bez snehu, dažďa a bičujúceho vetra, ale sľubujú aj udržanie vysokej intenzity cyklistiky napriek svojim environmentálnym obmedzeniam. Koniec koncov, nič sa nevyrovná skutočnej cyklistike vonku. Aby sme získali skutočnú predstavu o tom, ktorá trieda ponúka najlepšiu šancu na udržanie cyklistickej formy, dali sme si za úlohu zúčastniť sa každej a posúdiť jej životaschopnosť ako kardio náhrady počas zimy.
Aj keď ide o zábavu, zotrvačník sa zdá byť premárnenou príležitosťou
Zotrvačník, národný reťazec butikov, ktorý sa špecializuje na zacielenie na mileniálov, ponúka intenzívne a pulzujúca hodina kardia a spálenia kalórií, pričom jazdci majú prístup k spätnej väzbe v reálnom čase a údajov. Typicky sa trieda zameriava na krútiaci moment jazdca a otáčky za minútu (RPM), hoci je to trieda z Chicaga miesta, ktoré sme navštívili, zahŕňali aj cvičenia na posilňovanie hornej časti tela pomocou tyče v spojení s pradenie.
Je sklamaním, že trieda zotrvačníka nedokáže správne využívať svoje údaje a technológie.
Okamžite sa ukázalo, že zotrvačník vyzerá a pôsobí inak ako typický rotačný cyklus. Samotné bicykle nie sú vybavené tradičným gombíkom odporu, ale namiesto toho číselníkom, ktorý digitálne zvyšuje úroveň krútiaceho momentu zobrazenú na obrazovke s údajmi bicykla. Napriek tomu, že displej zobrazuje rýchlosť a silu jazdca, tréneri nedokázali vysvetliť jazdcovi ani metriku, ani jej dôležitosť v tréningu, ktorého sme sa zúčastnili. V konečnom dôsledku metrika nerobí veľa pri plnení cieľov Flywheel implementovať výkon v reálnom čase.
Počas hodiny inštruktor viedol jazdcov tréningom kričaním rôznych úrovní krútiaceho momentu a čísel RPM v rôznych bodoch, čím sa vytvoril intervalový tréning. Trieda dala jazdcom možnosť upraviť krútiaci moment v závislosti od ich kondície, ale to je požadovaní účastníci dosiahli požadovanú úroveň RPM. Jazdci sa často uchyľovali k odskakovaniu a pohupovaniu, aby dosiahli túto značku, namiesto toho, aby sa sústredili na svoj individuálny krútiaci moment. Nakoniec trávia čas pretáčaním.
Inde v miestnosti viseli dve veľké obrazovky monitory ktorý bol počas hodiny naživo iba trikrát na niekoľko sekúnd. Zobrazili triedy rozdelené podľa pohlavia, používateľských mien, miesta sedenia a poradia najvyššej moci.
FlyWheel
Za predpokladu, že bicykle majú dostupnú technológiu, prečo stručne nevysvetliť všetky spôsoby, akými môžu jazdci merať svoj tréning? Ak by si ľudia uvedomili, že ich výkon vo wattoch je príliš nízky, pretože nemajú dostatočný krútiaci moment, mali by možnosť nastavenia, a nie nadmerného pedálovania.
Trieda zotrvačníka nedokázala tieto údaje a technológiu náležite využiť. Presné poznanie toho, čo tieto špecifické metriky znamenajú a ako to ovplyvňuje jazdca, zvyšuje kvalitu tréningu a umožňuje jazdcom merať pokrok v priebehu času. Pre skúsených cyklistov to nemusí byť veľký problém, ale je to medvedia služba pre tých, ktorí sú v tomto športe noví a hľadajú spôsoby, ako sa zlepšiť.
S toľkými rôznymi inštruktormi, ktorí vyučujú tieto hodiny, je celkom možné, že údaje sa inštruktorovi nemusia zdať také relevantné ako napríklad hudba na cvičenie v triede. Z tohto dôvodu sa Flywheel javí ako viac o hľadaní konkrétneho učiteľa - ktorý poskytuje jednotlivým jazdcom to správne atmosféru a relevantné informácie – skôr než osobný cyklistický program založený na údajoch, ktorý má posilniť a transformovať účastníkov.
CompuTrainer prináša profesionálny cyklistický tréning do vašej obývačky
Pre seriózneho cyklistu alebo triatlonistu dlhšie tréningy alebo tréningy špecifické pre cyklistiku pomáhajú udržiavať kondíciu získanú pri jazde vonku. Ak chcete dosiahnuť tento typ tréningu, neexistuje lepšia možnosť, ako vziať bicykel a nasadnúť na CompuTrainer. Program umožňuje jazdcom vytvárať si vlastné rutiny alebo sa dostať do zariadenia, kde sa môžu zapojiť do ponúkanej triedy špecifickej pre CompuTrainer.
Nie je lepšia možnosť, ako dosiahnuť cyklistický tvar, ako vziať bicykel a nasadnúť na CompuTrainer.
Naša relácia pozostávala z jazdy VO2 – vysoko intenzívnej kardio jazdy, ktorá zahŕňa merané intervaly až na 300 percent našich Funkčný prahový výkon (FTP). Aby som to vysvetlil, nebola to zábavná jazda. Ukázalo sa však, že je vysoko efektívny pri tréningu, aby sme zvýšili našu celkovú cyklistickú silu. Zameraním sa na rýchlosť a kadenciu – program sledoval a monitoroval obe – sme mali schopnosť udržať príkon na správnej úrovni. Aby sme lepšie pochopili, v ktorých kardio zónach sme jazdili na bicykli, nasadili sme monitor srdcovej frekvencie Garmin 225 na sledovanie našich zón srdcovej frekvencie spolu s naším FTP.
Používanie programu CompuTrainer nám umožnilo presne merať kalórie, srdcovú frekvenciu a pomer výkonu a hmotnosti (watty na kilogram) a zároveň ukázať, do akej miery sme dokázali zlepšiť svoju kondíciu a techniku. Tréningy navyše umožňujú jazdcom upraviť úroveň úsilia, aby sa prispôsobili pre regeneračné jazdy alebo všetky šprinty.
CompuTrainer/Twitter
Na začiatku tréningu CompuTrainer jazdci jednoducho zadajú svoju hmotnosť a FTP, potom pripojí bicykel k počítaču a nakalibrujú ho. Väčšina zariadení CompuTrainer umožňuje jazdcom ukladať profily, čo znamená, že nebudú musieť zakaždým kalibrovať svoj bicykel. Jazdci neradia prevodové stupne, pretože počítač automaticky aplikuje odpor, aj keď umožňuje flexibilitu týkajúcu sa FTP v prípade, že bude príliš ťažké ho udržiavať. Softvér dokonca umožňoval výber vopred navrhnutej trasy, čo znamená, že ktokoľvek má možnosť jazdiť úseky Tour de France alebo dokonca cyklistickú trasu Ironman Kona.
Na CompuTrainer je široká škála možností jazdy, za predpokladu, že niekto má k dispozícii priestor na jeho nastavenie. Veľká obrazovka so zoznamom informácií používateľa má tendenciu byť konkurencieschopná, ale je to vynikajúci spôsob, ako zlepšiť tréning a techniku.
Človek vs. stroj - čo je najlepšie?
Aj keď Flywheel a CompuTrainer ponúkajú veľmi odlišné spôsoby tréningu v interiéri, oba obsahujú dobré využitie technológie a zostávajú fit počas zimných mesiacov. Vedomosti inštruktora pre obe triedy zostávajú prvoradé nielen pri motivácii ich triedy, ale aj pri využívaní špičkových inovácií v údajoch o kondícii.
Niet pochýb o tom, že údaje majú schopnosť pomôcť cyklistovi pri dosahovaní ich špecifických cieľov, ale povinnosťou inštruktorov je adekvátne vysvetliť ich dôležitosť a ako ich najlepšie využiť. Ako sme zistili v triedach zotrvačníkov, tento aspekt indoor cyclingu potrebuje zlepšenie.
Venovanie pozornosti vlastnej forme výrazne zaisťuje, že cyklista vyťaží z tréningu maximum. Zlá forma vedie k zlým návykom – a to je presne to miesto, kde správne vyhodnotenie údajov nesmierne pomáha.
CompuTrainer je najlepšou voľbou pre každého outdoorového cyklistu alebo triatlonistu, ktorý hľadá intenzívne zimné tréningy schopné udržať si prísnu outdoorovú kondíciu. Ponúka vysoko prispôsobené programy umožňujúce používateľom úplne špecifikovať škálu všestranných tréningov. Či už ide o beh na zotavenie, trasu cez digitálne Francúzsko alebo aeróbne cvičenie, pri ktorom sa vám rozbúši srdce, nič neprekoná studnicu dostupných možností, ktoré sú v CompuTrainere prirodzené.
