Údaje z nositeľného tréningu ukazujú, že by sme mali pracovať inteligentnejšie, nie tvrdšie

Výrobca nositeľných zariadení na fitness Polárny sa podrobne pozrel na údaje o cvičení zhromaždené od aktívnych používateľov jeho zariadenia a zistila veľmi zaujímavé zistenia. Štúdia, ktorá skúma údaje zozbierané zo 45 miliónov behov, ktoré sa uskutočnili v období od apríla 2017 do marca 2018, naznačuje, že aj seriózni bežci môžu zaznamenať výrazné zlepšenie kondície, ak sa zamerajú na tréning založený na srdcovej frekvencii režim. V skutočnosti môžu potenciálne výrazne znížiť časy pretekov bez toho, aby zvýšili čas alebo intenzitu tréningu.

Pri definovaní rozsahu tejto štúdie vytvoril Polar to, čo nazýva Priebežný index, ktorá sleduje srdcovú frekvenciu športovca v porovnaní s jeho rýchlosťou, aby určila, ako efektívne trénuje. Tí, ktorí dokážu bežať rýchlejším tempom pri zachovaní nižšej srdcovej frekvencie, budú lepšie bodovať v Running Index, označujúci vyššiu úroveň kondície a VO2 max, ktorý sa často používa ako indikátor kardiovaskulárneho systému efektívnosť.

Polar tiež rozdelil športovcov, ktorí boli súčasťou štúdie, do troch kategórií – ambicióznych, pravidelných a intenzívnych. Tí v ambicióznej skupine boli bežci na profesionálnej úrovni, ktorí cvičili deväť alebo viac hodín v danom týždni. Medzitým tí, ktorí boli kategorizovaní ako pravidelní, mali tendenciu behať v priemere asi štyri hodiny týždenne, zatiaľ čo intenzívni bežci tiež cvičili asi štyri hodiny týždenne, ale rýchlejšie. Intenzívni bežci bežali v priemere o minútu rýchlejšie na míľu ako tí v bežnej skupine. Každý z troch typov bežcov trávil rôzne množstvo času v rôznych zónach intenzity kardia, čo im dáva vlastný jedinečný profil VO2 max.

Pri analýze údajov výskumníci zistili, že hoci intenzívni bežci boli rýchlejší ako ich bežní kolegovia, nemuseli byť nevyhnutne zdatnejší. V skutočnosti, keď sme použili bežecký index ako základ na porovnanie, pravidelní bežci dosiahli skóre 50, zatiaľ čo intenzívna skupina dosiahla skóre 46. Z toho vyplýva, že zatiaľ čo obe skupiny trénujú rovnaký počet hodín, pravidelní bežci strávili viac čas v efektívnej kardiozóne – dokonca aj pri pomalšom tempe – zatiaľ čo intenzívna skupina sa presadila ťažšie. To však neviedlo k vyššej úrovni kardio kondície, čo však viedlo k nižšiemu skóre Running Index. Pre porovnanie, ambiciózna skupina bežcov dosiahla 54 bodov v Running Index, čo neprekvapivo naznačuje, že sú zo všetkých najviac fit.

Zúčastniť sa ho môžu aj športovci, ktorí používajú nositeľné zariadenia Polar Polar Bežecký program, ktorá im pomáha vytvoriť si osobný tréningový režim, ktorý je vytvorený špeciálne tak, aby vyhovoval ich individuálnym potrebám. Tí, ktorí používali tento systém, sa vďaka tomu stali výrazne výkonnejšími bežcami. Údaje z výskumu naznačujú, že tí, ktorí používali Polar Running Program, zaznamenali pôsobivé zisky pri tréningu na preteky a súťažiach v nich. Až tak, že bežci na 5k a 10k oholili svoje časy o viac ako šesť minút, zatiaľ čo polmaratónci sa zlepšili o 23 minút a bežci na plný plyn ubrali z tempa 45 minút.

Polar pripisuje tieto zisky športovcom, ktorí pochopili, ako pretekať a trénovať v správnej zóne srdcovej frekvencie, ktorú môže zariadenie spoločnosti pomôcť bežcom merať a lepšie porozumieť. Niektoré z týchto zariadení môžu dokonca poskytnúť spätnú väzbu v reálnom čase počas behu, aby upozornili používateľov, keď na seba tlačia príliš tvrdo alebo nedostatočne.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto výskumnej štúdii, pozrite sa nedávny príspevok na blogu spoločnosti.

–

–

Odporúčania redaktorov

• Údaje spoločnosti Garmin ukazujú, ako sme počas pandémie koronavírusu aktívni
• Hodinky Polar Ignite oživili moje fitness úsilie a potom ich znova zaliali

Zlepšite svoj životný štýlDigitálne trendy pomáhajú čitateľom mať prehľad o rýchlo sa rozvíjajúcom svete technológií so všetkými najnovšími správami, zábavnými recenziami produktov, užitočnými úvodníkmi a jedinečnými ukážkami.