Aké presné sú fitness sledovače? Spýtali sme sa odborníka

Všetci môžeme použiť malú pomoc na udržanie sa vo forme. Cvičenie v rušnom živote môže byť ťažké a často je to prvá vec, ktorá sa zahodí, keď sa niečo objaví. The najlepšie fitness trackery poskytnite nám priateľské pripomienky, aby sme vstali a odišli; sledujú kroky, merajú náš srdcový tep, odhadujú spálené kalórie a poskytujú nám všeobecné informácie o tom, ako sme aktívni.

Niet divu, že milióny ľudí každý deň nosia nejaký druh zariadenia na sledovanie kondície a že celosvetový trh má hodnotu miliárd. Ale aké presné sú fitness trackery?

„Krátka odpoveď je: Závisí to,“ povedala pre Digital Trends asistentka kineziológie a epidemiológie na University of Wisconsin-Madison Lisa Cadmus-Bertram. „Dlhá odpoveď je, že sú dostatočne presné na to, aby boli užitočné pre väčšinu ľudí na väčšinu účelov. Ale líši sa aj tým, čo sa snažíte merať."

Takmer všetky fitness trackery počítajú vaše kroky a prejdenú vzdialenosť a meranie srdcového tepu je čoraz bežnejšie. Vo všeobecnosti tiež poskytujú určitý odhad vášho energetického výdaja alebo spálených kalórií a môžu odhadnúť kvalitu vášho spánku. Väčšinu rovnakých funkcií, ktoré môžete očakávať vo vyhradených fitness trackeroch, nájdete vo všetkých najlepšie inteligentné hodinky tiež.

Počítanie krokov

Plytký koniec sledovania kondície je jednoduchý počet krokov. Cieľ 10 000 krokov denne môže byť ľubovoľné, ale niet pochýb o tom, že väčšia aktivita je pre vás lepšia a poskytuje pekné a elegantné číslo, o ktoré môžu ľudia strieľať. Otázka znie: Môžete dôverovať svojmu fitness trackeru, že presne zmeria váš pokrok?

„Meranie krokov býva dosť presné,“ hovorí Cadmus-Betram. „S dvomi hlavnými upozorneniami – ľudia, ktorí sa pohybujú veľmi pomaly alebo majú nezvyčajné spôsoby chôdze, to zvyčajne zisťujú kroky sú podhodnotené, niekedy až o dosť, a to platí aj pre stupeň výskumu krokomery“.

Pre väčšinu ľudí sú počty celkom dobré, ale skontrolujte počet krokov na dvoch rôznych fitness trackeroch alebo ho porovnajte s odhadom vášho smartfónu a uvidíte rozdiely. Počítanie krokov mohlo byť presnejšie so skorými pripínacími zariadeniami, ktoré boli navrhnuté na nosenie na boku.

„Bedrá sú skutočne najlepším miestom na meranie krokov a tiež väčšiny typov fyzickej aktivity,“ hovorí Cadmus-Betram. „A smartfón nosený vo vrecku nohavíc by mal byť schopný veľmi presne vypočítať kroky.“

Zariadenia, ktoré sa nosia na zápästí, nevyhnutne zaznamenajú množstvo vonkajších pohybov, ktoré nemajú veľa spoločného s fyzickou aktivitou. Dokonca aj keď nosíte svoj fitness tracker na nedominantnom zápästí – čo je odporúčanie – zaznamená všetky vaše pohyby rúk.

Váš smartfón môže byť presnejší pri počítaní krokov, ale v skutočnom svete to nie je skvelá alternatíva. Zvážte, že telefón nie je vždy vo vrecku nohavíc; nikto nechce mať vo vrecku telefón, keď cvičí; a veľa dámskeho oblečenia aj tak nemá vrecká.

Výrobcovia sa odklonili od klipových sledovačov, pretože ľudia by zariadenia stratili, zabudli ich pripevniť alebo ich omylom poslali cez bielizeň prilepené na kúskoch spoteného tréningového oblečenia. Prechod na sledovače na zápästie však otvoril dvere aj pre snímače srdcového tepu.

„Tieto viacnásobné dátové toky mu umožňujú kombinovať údaje o srdcovej frekvencii s údajmi o pohybe, aby sa pokúsili prísť s lepším odhadom,“ vysvetľuje Cadmus-Bertram. "Čo veľmi pomáha - telefón nemá tieto dodatočné dátové toky."

Meranie srdcovej frekvencie

Vyzdvihnúť fitness tracker alebo inteligentné hodinky so snímačom srdcového tepu je dnes oveľa jednoduchšie a lacnejšie ako kedysi, ale aké presné sú tieto snímače?

"Zariadenia, ktoré merajú srdcovú frekvenciu, majú tendenciu byť celkom dobré pri meraní srdcovej frekvencie v pokoji, ale majú oveľa väčšiu variabilitu pri meraní srdcovej frekvencie počas cvičenia," hovorí Cadmus-Bertram.

Fitness trackery môžu byť dosť ďaleko od vášho skutočného srdcového tepu, keď cvičíte. Keď sa spotíte, často nedokážu úplne zaznamenať váš srdcový tep. Tam boli niekoľkorôzneštúdia ktoré ukazujú, že fitness trackery a inteligentné hodinky sú celkom dobré pri meraní srdcovej frekvencie v pokoji alebo počas zotavovania, ale s rastúcou intenzitou cvičenia sú menej presné.

"V každom okamihu môže byť váš sledovač o 20 úderov príliš vysoký alebo nízky," navrhuje Cadmus-Bertram. „Ale aj keď to nemusí byť nevyhnutne presné pre niektorý z týchto konkrétnych momentov, pretože rovnako padá nad a pod pravdu – nie je dôsledne nadhodnocovaná alebo podhodnotená – ak sa pozriete na svoju priemernú sadzbu za dlhšie obdobie, bude to pekné presné.”

Otázka, či je dostatočne presný, závisí od toho, na čo ho používate a čo očakávate. The Funkcia EKG v najnovších Apple Watch nie je tak presné ako 12-zvodové EKG, ktoré môžu robiť na klinike alebo v nemocnici, ale stále môže byť užitočné pri potenciálnom upozornení ľudí na problémy a povzbudení k ďalšiemu skúmaniu.

Ak bežíte maratón alebo vážne trénujete na podujatie, potom môže byť variabilita snímača srdcovej frekvencie v typickom fitness trackeri príliš vysoká na to, aby bol skutočne užitočný. V takom prípade bude hrudný pás oveľa presnejší ako sledovač na zápästí. Ale pre väčšinu ľudí, ktorí chcú získať všeobecný prehľad o svojej srdcovej frekvencii, sú fitness trackery pravdepodobne dostatočne presné.

Niečo, s čím fitness trackery skutočne zápasia, je meranie výdaja energie.

Spaľovanie kalórií

„Spálené kalórie je naozaj ťažké odhadnúť,“ vysvetľuje Cadmus-Bertram.

Väčšina sledovačov aktivity meria pohyb vášho tela a kombinuje ho s vašou výškou, hmotnosťou, pohlavím a vekom. Niekedy vám mohli počas nastavovania položiť niekoľko otázok o životnom štýle a tieto údaje môžu byť vložené do mixu.

"Problém je v tom, že naozaj nemôže vedieť určité veci o vašom tele," hovorí Cadmus-Bertram. "Napríklad je to hádanie o vašom relatívnom pomere svalov a tuku a tieto veci majú veľa spoločného s vaším odpočinkovým výdajom energie."

Nedávna metaanalýza 60 predtým publikovaných štúdií ukázalo, že fitness trackery nie sú veľmi presné pri meraní energetického výdaja, najmä pri menej náročných aktivitách, ako je chôdza alebo domáce práce. Ale opäť to neznamená, že sú zbytočné. Ak sa snažíte schudnúť a chcete počítať spálené kalórie v rámci diéty a cvičenia, fitness trackery vám s tým môžu pomôcť.

Ak sa napríklad snažíte o 250-kalorický deficit za deň, čo by sa podľa Cadmus-Bertrama malo rovnať na zníženie hmotnosti o pol kila týždenne, potom by ste sa mohli dopracovať ku kalibrácii svojej kondície sledovač. Noste ho mesiac a počítajte všetky kalórie tak, že budete presne zaznamenávať jedlo, ktoré zjete. Presne spočítať kalórie je veľa práce, ale porovnajte to s vašou hmotnosťou a sledovaním aktivita vám umožňuje vidieť, ako ďaleko je váš fitness tracker a podľa toho sa prispôsobiť, takže môže byť stále užitočný nástroj.

Napriek všetkým možným nepresnostiam je ich aj dosť dôkazy že fitness trackery vás môžu povzbudiť, aby ste boli aktívnejší a pomôcť vám zlepšiť sa, za predpokladu, že budete pracovať so svojím zariadením a stanovíte si ciele, na ktorých skutočne pracujete.

„Skončí to fungovať ako náramkové hodinky, ak sa s nimi v skutočnosti nezapojíte,“ hovorí Cadmus-Betram.

Musíte pracovať, aby ste získali dobré návyky, ale potrebujete aj správne zariadenie.

Ako si vybrať fitness tracker

V prvom rade je dôležité zvážiť kompatibilitu s vaším telefónom. The Apple Watch bude skvelou voľbou, ak máte iPhone, ale nie až tak, ak ho nemáte. K dispozícii je tiež veľa rôznych funkcií a musíte sa rozhodnúť, či chcete niečo len na sledovanie vašej aktivity alebo poslúžiť aj ako inteligentné hodinky.

„Dokonca aj tie najlacnejšie sledovače majú všetky najdôležitejšie funkcie,“ hovorí Cadmus-Bertram. "Skutočný limit je: Má snímač srdcového tepu alebo nie?"

Dôležitý je snímač srdcového tepu; nepridáva len sledovanie srdcového tepu. Metaanalýza objasňuje, že zariadenia, ktoré využívajú samotnú akcelerometriu, sú tiež oveľa menej presné pri odhadovaní výdaja energie ako sledovače so snímačmi srdcovej frekvencie.

Rozpočet bude samozrejme figurovať aj pri vašom rozhodovaní, ale nemusíte nevyhnutne míňať veľa.

„Odporučil by som model s najnižšou cenou, ktorý je dodávaný so snímačom srdcovej frekvencie,“ hovorí Cadmus-Bertram. "Mohli by ste minúť dvakrát toľko, ale v skutočnosti nezískate ďalšie funkcie, na ktorých záleží."

Odporúčania redaktorov

• Nový fitness sledovač Halo od Amazonu ponúka skenovanie tela, analýzu hlasu a ďalšie
• Fitbit fitness tracker Ace 2 vhodný pre deti je teraz k dispozícii na predobjednávku
• Pred zakúpením Fitbit si pozrite tieto fitness sledovače Garmin pod 100 dolárov
• Nový fitness tracker od Fitbit je najlacnejší, ale nemôžete si ho kúpiť sami
• Amazon znižuje ceny fitness trackerov Fitbit na nový rok