Ako digitálne detoxy korisťujú zmätok o závislosti na internete

Priestor medzi našimi online a offline životmi mizne. Namiesto osobného stretnutia vedieme okamžité správy alebo videorozhovor. Namiesto toho, aby sme otáčali stránky skutočnej knihy, spúšťame naše iPady alebo Kindly. Naše telefóny sú prílohou. Jednoducho si nevieme pomôcť: Ak existuje digitálne riešenie, mali by sme ho použiť... nie?

Možno nie. Prebytok technológií v našich životoch má dôsledky. Nekontrolovateľná tendencia kontrolovať e-maily, príspevky Facebook aktualizácie, tweetovanie náhodných myšlienok a filtre na snímky stromov a naše nohy sa môžu zmeniť z koníčka na posadnutosť – či dokonca závislosť.

Toto prílišné spoliehanie sa je presne to, čo digitálne detoxikačné tábory dúfajú, že zmiernia, ak nie úplne napravia. Digitálny detoxikačný tábor je presne to, ako to znie; Predstavte si to ako letný tábor pre dospelých, ale hlavným účelom je, aby ste vstúpili s otvorenou mysľou a prázdnymi vreckami bez pomôcok. Nechajte všetko svoje drvenie tlačidiel, posadnutosť sociálnymi médiami a technologické závislosti za dverami.

Ale aj keď nemožno poprieť, že každý si zaslúži oddýchnuť si od nášho hyperprepojeného digitálneho sveta, otázkou je, sú tieto tábory skutočne tým najlepším spôsobom, ako to urobiť?

Definovanie digitálnej závislosti a uzdravenia

Predtým, než budeme diskutovať o výhodách digitálnych detoxikačných táborov, je dôležité hovoriť o rozdieloch medzi zneužívaním internetu a digitálneho sveta a závislosťou od neho.

„Internetová závislosť je v podstate obsedantné alebo nutkavé používanie internetu alebo iných digitálnych mediálnych zariadení – ako je iPhone alebo smartfón – spôsobom, ktorý vytvára nejaký negatívny alebo škodlivý vplyv na váš život,“ vysvetľuje Dr. David Greenfield, PhD, zakladateľ spoločnosti The Centrum pre internetovú a technologickú závislosť (CITA) a uznávaný odborník na internetovú a kybernetickú psychológiu. Aby mohol byť váš používateľ internetu a technológie považovaný za legitímneho nátlaku, musí mať oslabujúci účinok vplyv na jednu alebo viacero hlavných oblastí – domáci život, školský alebo pracovný život, financie, právne postavenie alebo zdravie a medicína problémy. Ak to neovplyvňuje žiadnu z týchto oblastí závažným a škodlivým spôsobom, podľa Greenfielda pravdepodobne nie ste závislý, ale ako mnoho ľudí, môžete spĺňať kritériá pre zneužívanie internetu, čo je jednoducho nadmerné používanie technológie, ale nie do takej miery, aby to spôsobilo problém vo vašom životy. (A niečo, na čom by väčšina z nás mala pravdepodobne policajta.)

Aby ste splnili kritériá pre závislosť od internetu, trávite nadmerne veľa času online, takže vám nezostáva takmer žiadny čas na iné aspekty vášho života, čím vytvárate veľkú nerovnováhu. „Môžete vidieť zmeny vo svojom fyzickom zdraví. Zvyšuje sa obezita, sedavé správanie, sociálna izolácia alebo depresia. Zníženie pracovného alebo školského výkonu. Podráždenosť, zmeny nálady, zmeny v spôsobe, akým sa človek týka medziľudských alebo sociálnych vzťahov, a čo je dôležitejšie, zmeny v primárnych vzťahoch,“ hovorí Greenfield.

CITA uznáva, že dnes je ťažké žiť bez internetu a že úplná abstinencia je zbytočná. S ohľadom na to centrum primárne lieči virtuálnu závislosť preškolením mozgu na vnímanie a používanie technológií iným spôsobom. Podporujú tiež používanie filtrovacieho alebo blokovacieho softvéru, ktorý dokáže modulovať pohyb osoby online. „Zistili sme, že ak dokážeme dosiahnuť 5 až 10-sekundové oneskorenie medzi časom, kedy chcú „úder“ na internete alebo v zariadení a skutočnú schopnosť získať to, predné laloky mozgu môžu naštartovať a môžu skutočne použiť lepší úsudok,“ Greenfield hovorí.

Podľa Gemini Adamsa, oceneného autora a ilustrátora nedávno vydaného Facebooková diéta: 50 zábavných znakov Facebook Závislosť a spôsoby, ako sa odpojiť pomocou digitálneho detoxu (séria Unplug), môže za to naša biochémia. „Výskum ukazuje, že keď mozog dostane novú informáciu, časť mozgu, ktorá súvisí s potešením, uvoľní výbuch neurotransmiteru dopamínu,“ hovorí. "Aktivity, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu v mozgu, sú návykové, pretože vyvolávajú pocit potešenia." Každý človek má však inú mozgovú chémiu – preto je pre niektorých ľudí ťažšie odpojiť sa a ľahšie iní. “Aj preto podmienky ako napr Facebook Závislosť (F.A.D). Syndróm digitálnej tiesne (D.D.S) a porucha závislosti od internetu (I.A.D) sú čoraz viac uznávané ako vážne stavy, ktoré musia liečiť zdravotnícke a lekárske komunity v niektorých krajinách,“ hovorí Adams.

Greenfieldove dvojdňové a päťdňové intenzívne ambulantné programy pre pacientov trpiacich internetom, hraním hier, pornografiou, sociálnymi médiami a osobnými zariadeniami závislosti nezahŕňajú len hodnotenie a identifikáciu návykového správania a vzorcov užívania a zneužívania – zahŕňa aj poskytovanie lepšieho pochopenie psycho-neurologických vzorcov závislosti a ako s nimi pracovať pri vytváraní zmeny, vypracovaní plánu prevencie relapsu a životný plán v reálnom čase „zapojiť sa späť do života“. Intenzívny program zahŕňa približne 20 hodín personalizovanej terapie a stratégií, ktoré zvyčajne trvajú mesiace splniť. Odporúčajú sa následné stretnutia, ktoré sa môžu uskutočniť osobne, cez Skype alebo telefonicky. Ponúka tiež regeneráciu znecitlivenia pohybu očí (EMDR), špičková technológia, ktorá využíva svetlo, zvuk a vibrácie na vytvorenie pohybu v našom mozgu. EMDR bol pôvodne vyvinutý americkou psychologičkou Francine Shapiro, PhD, ktorý sa úspešne používa pri potláčaní úzkosti, ako aj iných porúch duševného zdravia a závislosti.

Internetové a digitálne závislosti sú novým problémom, ktorý sa stále učíme liečiť – aký je teda rozdiel medzi opísaným plánom obnovy a digitálnym detoxikačným programom?

Efektné kempovanie: Vitajte vo svojom digitálnom detoxe

Tieto programy môžu znieť ako možnosti liečby závislosti, ale v skutočnosti sú to – v najlepšom prípade – miesta, kde môže mať dobrý používateľ internetu trochu perspektívy. To za predpokladu, že uvedený zneužívateľ nie je vypnutý fialovým jazykom, ktorý používajú na opis seba.

The Digital Detox je osobná organizácia na relaxačné pobyty so sídlom v Ukiah v Kalifornii, kde účastníci sú požiadaní, aby sa vzdali všetkej elektroniky výmenou za víkend plný zábavy v divočine relaxácia. „Naším poslaním v The Digital Detox je poskytnúť ľuďom príležitosť a povolenie odložiť svoju digitálnu ruku a „preformátovať“ svoje osobné pevné disky... sa môžu vrátiť do svojej práce a rodiny s pocitom omladenia a uvoľnenia, s novou perspektívou, aby mohli žiť vyrovnanejší život online aj mimo neho.“ Brožúra - hovor pokračuje:

„Digitálny detox je osobný wellness pobyt bez technológií, kde sa účastníci vzdajú svojich smartfónov a zariadení výmenou za štyri dni pokoja a blaženosti. Joga, meditácia, turistika, vírivky, umelecké/pisateľské workshopy a zdravé stravovanie v prirodzenom a pokojnom prostredí pomáhajú človeku získať rovnováhu, perspektívu a kus mysle.“ 

„...Každé ráno sa začne čajom a čerstvým ovocím, po ktorom bude nasledovať poučná dvojhodinová lekcia jogy, meditácie a dýchania ásan pod vedením Giny Zappie a ajurvédske raňajky. Potom sa rozmotajte a namočte do vírivky v sude s vínom, kým sa vaše telo začne vyrovnávať s prírodným prostredím. Po gurmánskom organickom vegetariánskom obede sa vydáme na meditatívnu túru do divočiny so sprievodcom cez štátnu prírodnú rezerváciu Montgomery Woods. Umelecké dielne, skupinové diskusie, písanie pokynov, namáčanie vo vírivke a hodiny pečenia vyplnia skoré popoludnie a účastníci bude mať dostatok osobného času na čítanie svojej obľúbenej knihy pri neďalekom potoku, zdriemnutie si v hojdacej sieti alebo len na vychutnávanie prírody okolí. Organické vegetariánske večere potešia zmysly, od thajsko-kambodžskej fusion kuchyne až po lahodné raw predjedlá. Večerné aktivity, ako je pozorovanie hviezd, vatry a zapisovanie do denníka, určite otvoria myseľ pre kreatívne myslenie. Po hodinách sa ponorte do vírivky kedykoľvek v noci pod hviezdnou oblohou.“

Je ich veľa osobné príbehya anekdotyo skúsenostiach s digitálnym detoxom, ale konsenzus je skôr jednomyseľný: Sú to relaxačné a zdravé dovolenky od neustáleho bzukotu, že ste v spojení. Ale robí to z týchto ústupov len chvíľkové riešenie alebo legitímny spôsob liečby alebo identifikácie závislosti?

Greenfield hovorí, že digitálne detoxy nie sú novým konceptom. Je to rovnaké ako vziať niekoho zo situácie alebo prostredia, na ktoré je najviac zvyknutý, a povzbudiť ho, aby si vytvoril lepšie návyky prostredníctvom riadených cvičení. Keď sa ho spýtali na rozdiel medzi digitálnymi detoxikačnými tábormi a jeho praxou poskytovania psychologického a klinického boja vážne závislosti súvisiacej s technológiami, Greenfield vysvetľuje, že hoci existuje niekoľko prekrytí, pokiaľ ide o metódy a techniky, existujú aj rozsiahle rozdiely. „V adiktológii termín „detox“ znamená práve to, detoxikovať sa od užívania a zneužívania látky alebo správania, čo je v tomto prípade nadmerné používanie technológií. Zvyčajne však existuje určitá forma liečby, ktorá nasleduje po detoxikácii a tu prichádzame. Musí existovať komplexný plán na riešenie spúšťačov, nutkaní a túžob, prevencie relapsu, ako aj technických bloky, filtre a monitorovanie, ktoré pomáhajú riadiť a meniť neurologický vzorec správania,“ Greenfield rozpracúva.

Digitálny detox je väčšinou zameraný na podporu relaxácie a duševného pokoja prostredníctvom digitálu bezhlučné prostredie, ako aj zdravá strava a meditačné moduly sú pod vedením skúsenej jogy inštruktor. Podľa Greenfielda, ktorý nemá prvé skúsenosti s digitálnymi detoxikačnými tábormi, je tento typ programu skvelým spôsobom, ako si vziať voľno. od zhonu digitálneho sveta, ale pravdepodobne to nestačí na riešenie hlboko zakorenenej závislosti na technológiách a internet. „Detox je prvým krokom k akémukoľvek procesu zotavenia z akejkoľvek formy závislosti, vrátane tej, ktorá súvisí s technológiou. Na to, aby mala dlhodobejší účinok, je potrebné, aby na ňu nadväzovala neustála a návyková prax. Víkend v divočine môže pomôcť dosiahnuť krátkodobú úľavu, no ľuďom s vážnejšími závislosťami rozhodne nestačí. Potrebujete ďalšie kroky."

Cena odpojenia „štýlovo“

Zatiaľ čo relax a sebareflexia sú kľúčom k „detoxom“ bez použitia technológií, tieto možnosti mimo siete nemusia v skutočnosti pomôcť ťažko zvládnuteľným technologickým návykom a sú tiež neuveriteľne drahé ceny. Napríklad balík Digital Detox stojí niekde medzi 595 a 1 400 dolármi. Lake Placid Lodge v New Yorku Balíček „Check-In To Check-Out“. začína na 1 340 dolároch a to nezahŕňa dane a rezortné poplatky. Tieto ceny sťažujú ospravedlnenie „programov“, ktoré sú relatívne porovnateľné s kempingom bez napájania. Pre priemerného zneužívateľa internetu by ste mohli ľahko tvrdiť, že nepotrebuje inštruktorov, terapeutov, kuchárov alebo facilitátorov tábora – vy ste svoj vlastný programový dizajnér.

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete urobiť svoj vlastný digitálny detox cenovo dostupnejšie, ale vyžaduje si to veľa sebakontroly a disciplíny. Tu je pár príkladov z Facebooková diéta:

• Stiahnuť ▼ Macfreedom.com, aplikácia, ktorá spravuje množstvo času, počas ktorého môžete byť online.
• Zamyslite sa nad biliónmi, ktoré ste pomohli zarobiť Zuckerbergovi a spol., a nad hotovosťou, ktorú by ste zarobili, keby ste neboli celý deň na Facebooku!
• Pridajte sa do skutočného klubu (do klubu so skutočnou živou ľudskou interakciou, pľuvancami, bradavicami, zápachom z úst a všetkým!).
• Nájdite si čas na to, aby ste si sadli so svojou rodinou a poskytnite im informácie o stave v reálnom čase.
• Každý týždeň vypnite na 24 hodín a prihláste sa na odber Undolist.com pre nápady, čo robiť s časom bez techniky.

Môžete dokonca zvážiť, že sa cez víkendy úplne odpojíte (samozrejme, ľahšie sa povie, ako urobí) a zamerajte sa na outdoorové aktivity, ktoré máte radi, ale zvyčajne ich zanedbávate. Môžete udržiavať a plán sociálnych médií – ak to máte v úmysle robiť denne, nechajte to krátke. Keď ste zavalení technologicky náročnými aktivitami, urobte si malé prestávky a používajte aplikácie a stránky ako Motivačné RPG aby vás udržali pri krátkych činnostiach mimo klávesnice.

Váženie hodnoty

Závislosť na internete a technológiách, rovnako ako akékoľvek nadmerné spoliehanie sa na alkohol a drogy, je veľmi skutočným a veľmi vážnym problémom pre malé percento online používateľov v krajine. (podľa Greenfielda sa číslo pohybuje okolo päť až šesť percent), ale realita je taká, že pokiaľ nemáte nulovú kontrolu nad svojimi impulzmi, pravdepodobne nebudete musieť hľadať odborníka Pomoc.

Ide o to, že nám neustále hovoria, že sme digitálne závislí a mali by sme zvážiť míňanie (veľa) peniaze na dovolenky bez napájania – ale vyvolávanie strachu v kombinácii s luxusnými vonkajšími výletnými balíčkami pôsobí mierne manipulatívne. Pre začiatok, skutočná internetová a digitálna závislosť je veľmi odlišná od nadmerného používania, ako už bolo uvedené. Po druhé, ak ste sú narkoman, detox je len prvá zastávka – a ak nie, potom... no, možno sa práve tak dobre rozhodnete pre svojpomocný detox.

Odporúčania redaktorov

• Je etické robiť digitálny detox počas pandémie koronavírusu?