Prečo by ste v práci mali skúsiť používať bežecký pás

Je 13:42, práve som zjedol dva grilované morčacie sendviče s roztopeným syrom, pol vaničky tvarohu a som pripravený na šlofíka. Ale namiesto toho pracujem a robím šokujúce množstvo, pretože som na bežeckom páse.

Áno, ako nejaký druh robotnice dystopik Čierne zrkadlo epizóda, hľadím do obrazovky, zatiaľ čo moje telo roboticky kráča vpred na páse, ktorý ma nikdy nikam nedostane. Som zotročený korporáciou, pre ktorú pracujem, technológiou a teraz sadistickým zariadením, ktoré ma núti cvičiť, kým si plním povinnosti voči obom pánom.

Ibaže toto je úžasné.

Ja viem, ja viem. Obraz, ako kráčate a píšete na notebooku, môže u spolupracovníkov vyvolať zdvihnuté obočie (a hrubšie „vyzeráte na to ako hlupák“ – vďaka, Ian), ale po takmer šiestich mesiacoch používania bežiaceho pásu som presvedčený, že jedného dňa, v nie príliš vzdialenej budúcnosti, budeme vy a ja vyzerať ako hlupáci spolu.

Na nohy, vojak!

Dúfajme, že iná spravodajská stránka vám už túto správu oznámila v titulku: Zabíjate sa tým, že sedíte celý deň.

Sťahovanie len dve minúty každú hodinu znižuje pravdepodobnosť úmrtia o 33 percent. Sedenie celý deň vás dostane do a vyššie riziko cukrovky. Niektorí vedci dokonca nazývajú sedenie „nové fajčenie.“ Podľa posledných prieskumov však plný 86 percent amerických pracovníkov teraz trávia väčšinu dňa sedením.

"Super," pravdepodobne si pomyslíte, "Tak čo mám robiť, zamestnať sa ako psovod?"

To je vlastne nie je to najhorší nápad. Ak si však chcete zachovať prácu strojného inžiniera, grafického dizajnéra alebo nízkeho technologického novinára, možno budete musieť nájsť spôsob, ako zasiahnuť bez toho, aby ste museli odísť z obrazovky. Vstúpte na pult bežiaceho pásu.

AmazonNadmerné zásoby

Sears

V tej či onej forme existujú už od konca 90-tych rokov, no v posledných rokoch sa stoly na bežecké pásy stali obľúbenejšími ako kedykoľvek predtým. „Náš predaj na pracovisku za posledné dva roky vzrástol o 300 percent,“ hovorí Peter Schenk, prezident spoločnosti LifeSpan, ktorá poslala Digital Trends dlhodobú pôžičku. Ako asi tušíte, toto sú modely určené do kancelárie.

Stôl na bežeckom páse, ktorý je blízko stojaceho stola, spája zvýšený stôl so spodným bežecký pás, ktorý vám umožní kráčať pri práci, kdekoľvek od nečinnej prechádzky až po svižnú prechádzku powerwalk. The Model LifeSpan DT-7 Skontroloval som vám umožňuje nastaviť výšku stola a rýchlosť bežiaceho pásu pomocou jednoduchých šípok nahor a nadol na úrovni brucha.

Predáva sa aj za 2 000 dolárov. To nie je nezvyčajné, ale môžete ich nájsť aj za 500 dolárov na Amazone a až 3 000 dolárov za ťažké modely. A ako som zistil, nie je to jediná investícia, ktorú urobíte. Naučiť sa používať jednu z týchto vecí si vyžaduje čas.

Moje skúsenosti

Práca pri chôdzi nie je prirodzená. Som vášnivý cyklista, chodec a turista. Úprimne, očakával som, že sa do práce pustím s chuťou. Žiadna z týchto aeróbnych aktivít vás však úplne nepripraví na cvičenie v kabíne, ktoré je skôr o poznaní svojich limitov ako o ich posúvaní.

Pokúsil som sa ísť rýchlosťou 3,5 míle za hodinu – asi takým prudkým tempom, akým by ste sa pohybovali na ceste na schôdzku, na ktorú meškáte – a nadobro som odprisahal stôl. Slová poskakovali všade pri každom dlhšom kroku. Ukazovanie kurzora medzi dve písmená v programe Microsoft Word sa stalo skutočnou skúškou pomocou touchpadu môjho notebooku. Môj vnútorný hlas povedal: "Poď, pokračuj!" kedy to malo byť vyslovenie ďalších slov v príbehu alebo e-maile, ktorý som písal. Podpazušie môjho trička boli premočené potom.

Na povzbudenie zástupcu LifeSpan som spomalil. "Ak máte problémy s presným písaním, znížte rýchlosť!" Adam Ritchie poslal e-mail. "Ak sa zadýchate alebo sa potíte, znížte rýchlosť!"

DOBRE DOBRE! ustúpil som.

Nájdenie svojho tempa

Zníženie rýchlosti zmenilo bežecký pás z pracovného rozptýlenia na pracovné turbodúchadlo.

Ukazuje sa, že práca a cvičenie sú podobné ako piť pivo a hrať biliard. Pár drinkov vylepší vašu hru, ale pár príliš veľa a nemôžete trafiť ani jednu loptičku. V mojom stave rýchlej chôdze by som mohol byť aj tucet Jagerových výstrelov hlboko. Pri nižšej rýchlosti som sa dostal do bzučivého stavu, keď sa zdalo, že sa práca dokončí sama bez toho, aby som nad tým premýšľal. Po 5 alebo 10 minútach aklimatizácie na vírenie práce v pohybe začnete byť blažení a zabudnete, že sa vôbec hýbete.

Vykašli sa na kávu, choď na prechádzku. Namiesto toho, aby som sa natiahol po šálku, zistil som, že skákanie na bežeckom páse v mojich najhmlistejších duševných chvíľach zotrelo opar. Zvyčajný prepad po obede nemal čas nastať, keď som kráčal, dokonca ani pri letargickej rýchlosti 1,1 mph, čo sa mi zdalo ako správna rovnováha medzi cvičením a produktivitou.

Vždy som cítil potrebu chodiť po telefóne, keď som hovoril, a pult na bežeckom páse mi jasne vysvetlil prečo. Trocha rozprúdenia krvi navyše, keď telefonujete, odvráti pocit ohraničenosti, ktorý máte, keď konverzácia trvá príliš dlho. Bol som schopný zostať sústredený na to, čo hovoria iní ľudia, rýchlo reagovať a bez rozptyľovania snívať o vlastných riešeniach, kým som sa pozeral von oknom (výhľad mi mohol pomôcť).

Navzdory očakávaniam som nikdy nenašiel taký pracovný stôl, ktorý by ma unavoval skôr, alebo dokonca som chcel zrušiť plány na beh alebo posilňovňu po práci. Na konci pracovného dňa som sa cítil menej unavený a som pripravený ísť von a dobyť svet vo voľnom čase namiesto toho, aby som sa zvalil na pohovku na maratón Drôt. Je to opačný efekt, aký by ste očakávali od zariadenia, ktoré vás má pri práci spáliť.

Naozaj to funguje?

Samozrejme, existujú výhrady. Po prvé, nemôžete jednoducho nahradiť státie chôdzou; takto to nefunguje. Ocitnete sa v zóne, keď budete chodiť asi hodinu, ale nakoniec dospejete do bodu únavy, kde sa objaví príjemná červená kancelárska stolička začína to znieť pekne.

Stojacie stoly ľahko sa tomu prispôsobíte tak, že si pod nimi povozíte stoličku a spustíte ich. S vychádzkovým pultom je to kvôli celku komplikovanejšie bežecký pás pod. Model LifeSpan sa pokúša urobiť bežecký pás ľahšie odnímateľným pomocou koliesok, na ktoré ho môžete nakloniť, ale aj na valčekoch je táto vec ťažká, s káblom a objemná. Cítil by som sa nesvoj, ak by to viac drobní spolupracovníci posúvali sami, a nie je to manéver, ktorý by som pravdepodobne robil viac ako dvakrát denne: Raz ho odviezť, raz odložiť.

Je tu tiež nepríjemný problém s hlukom. Nainštaloval som stôl LifeSpan do voľnej miestnosti v Digital Trends, ale ktokoľvek v zdieľanom pracovnom prostredí musí myslieť diplomaticky predtým, ako jedného z nich posadí vedľa svojich spolupracovníkov. Naša redakčná redakcia má otvorený dizajn v štýle bullpen a neustále švihanie pásu na bežeckom páse a klopkanie nohami by určite vyvolalo pohľady a pasívne agresívne e-maily. Umiestnite päť z týchto vecí do tej istej miestnosti a budete kráčať svojou cestou k povstaniu.

Stôl funguje najlepšie tak, ako sme ho umiestnili: V inej miestnosti, kde ho pracovníci môžu použiť na únik na niekoľko hodín, nie ako hlavný pracovný priestor.

Tiež by ste si mohli dvakrát rozmyslieť, či si bežecký pás predstavujete ako náhradu za iné druhy cvičenia. Po mesiacoch používania som to začal považovať skôr za podporu produktivity ako za kus cvičebného náčinia. Podľa palubných metrík moje 165-kilogramové ja spálilo asi 156 kalórií za hodinu chôdze pri funkčnej rýchlosti 1,1 míle za hodinu. To je menej ako kalórie v plechovke koly. Nie je to zlé, ale nie dosť na to, aby ste pohli ihlou pri chudnutí. Ambiciózny majiteľ bežiaceho pásu by mohol stráviť viac hodín denne alebo jednoducho zvýšiť tempo, ale pre mňa zdalo sa, že oboje zasahuje do ústrednej príťažlivosti stola: schopnosť vykonávať prácu, kým ja cvičenie. Ak by som sa chcel sústrediť na cvičenie a vzdať sa produktivity, zašnuroval by som sa a bežal von na hodinu cez obednú prestávku.

To znamená, že výhody obyčajného vstávania a chôdze siahajú ďaleko za hranice jednoduchého chudnutia. Od nižšieho rizika srdcových chorôb až po cukrovku, dlhodobé zdravotné výhody jednoducho sťahovanie Zdá sa, že ospravedlňuje chodiaci stôl, aj keď jeho potenciál na spaľovanie kalórií nie je obrovský.

Záver

Prekvapenie! Ťahať zadok z postele na kancelársku stoličku, autosedačku, kreslo a potom späť do postele vám naozaj neprospieva. Veda to teraz potvrdzuje, ale podobne ako pocit nevoľnosti, ktorý máte na dne 48-uncového Slurpee, ste pravdepodobne vedeli, že sa pokazíte dávno predtým, ako vám to veda povedala.

Nanešťastie, pokiaľ nepočítate so zdvihnutím šálky kávy k perám, pracovné miesta v úradníkoch nie sú v skutočnosti vhodné na fyzickú aktivitu. Vychádzkové stoly poskytujú úžasný spôsob, ako doplniť chýbajúci vitamín vo vašej každodennej rutine, aj keď je to bližšie k roztrhnutiu tablety vitamínu C ako k zahryznutiu zo šťavnatého pomaranča. Neprirodzené? Áno, ale nemôžeme sa všetci prechádzať po okolí a doručovať poštu ako pán McPheely.

K dokonalosti majú ďaleko. Keď sa však počet sedení stáva známym, nebol by som prekvapený, keby spoločnosti všade začali venovať väčšiu pozornosť na to, ako dlho ich zamestnanci sedia, a začnú ponúkať alternatívy, ako sú vychádzkové stoly – aj keď len na pár hodín a deň.

Ak budete pripútaní k stolu, môže to byť aj vychádzkový stôl.