Akonáhle sa dni začnú skracovať a mestá sa začnú zasypávať snehom, možno sa budete cítiť trochu na dne. Oveľa menej slnečného svetla vrhá ľudí na slučku. Po mesiacoch týchto podmienok v severných podnebiach to môže byť priam deprimujúce. Špecializované osvetlenie sa už dlho považuje za liek na túto sezónnu afektívnu poruchu, ale môže každodenné inteligentné svetlá postaviť sa k úlohe?
Obsah
- Čo je sezónna afektívna porucha?
- Čo je fototerapia?
- Pomáhajú inteligentné svetlá pri sezónnej afektívnej poruche?
Tip: Áno – ale možno nie tak, ako si myslíte.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Nie sme nič blízko k tomu, aby sme boli lekári. Ak vás sezónna afektívna porucha silno zasiahne, porozprávajte sa so svojím lekárom a nájdite pre vás najlepšiu liečbu. Je celkom možné, že vaša konkrétna depresia nie je viazaná na sezónu.
Čo je sezónna afektívna porucha?
Sezónna afektívna porucha je viac než len byť naštvaný, že sa skoro stmieva a nemôžete ísť von. Tento druh depresie výrazne ovplyvňuje vašu schopnosť spať, sústrediť sa, udržiavať hladinu energie a regulovať chuť do jedla. Tieto symptómy sa musia objaviť aspoň v dvoch po sebe nasledujúcich rokoch, aby sa stanovil trend. Špekuluje sa, že slnečné svetlo a vitamín D nám pomáhajú udržiavať pravidelné hladiny serotonínu a melatonínu. Keď to stratíme, naša chémia v mozgu sa zničí.
Čo je fototerapia?
Fototerapia je prostriedok na liečbu sezónnej afektívnej poruchy s vystavením jasnému svetlu na začiatku dňa. Nebojte sa, nemusíte hľadieť do žiarovky a celý deň vidieť škvrny. Vystavenie týmto svetelným boxom môže byť nepriame, takže po prebudení môžete pred svetelným boxom asi pol hodiny čítať. Aby to však fungovalo, musíte mať oči otvorené. Správne svetelné boxy SAD majú UV filtre, takže vaše oči a pokožka sa pri tomto procese nepoškodia.
Pomáhajú inteligentné svetlá pri sezónnej afektívnej poruche?
Mnoho výrobcov inteligentných svetiel, ako je Nanoleaf, sa opieralo o túto vedu s funkciami produktov, ktoré pomáhajú podporovať zdravé cirkadiánne rytmy. Svetlá upravujú jas a teplotu farieb vzhľadom na dennú dobu, aby napodobňovali, čo by robilo slnko, keby nebolo úplne zatienené mrakmi a snehom.
Teplota farby zohráva úlohu pri svetelnej terapii sezónnych afektívnych porúch, ale toto je pre inteligentné žiarovky najjednoduchšia výzva. Aby sa napodobnila teplota denného svetla, svetlo musí byť v rozsahu 5 000 K až 6 000 K a nastaviteľné biele inteligentné žiarovky sú bežne schopné dosiahnuť teplotu od 2 200 K do 6 500 K. Štúdie to ukázali viditeľné úzkopásmové modré svetlo môže poskytnúť výhody podobné tradičným svetelným boxom SAD. Tento druh svetla je v rámci možností inteligentných svetiel.
Celospektrálne žiarovky obsahujú veľké časti svetelných frekvencií, ktoré sú často vynechané. Na určenie vhodnosti žiarovky na liečbu sezónnej afektívnej poruchy môžete použiť niečo, čo sa nazýva index podania farieb. CRI je systém hodnotenia, ktorý sa pohybuje od 1 do 100 a určuje, do akej miery sa daný svetelný zdroj zhoduje s prirodzeným slnečným žiarením. Inteligentné svetlá môžu dosiahnuť až okolo 92, čo je celkom dobré a neprekvapivé vzhľadom na množstvo farebného rozsahu, ktorý pokrývajú. Bez ohľadu na to, akú značku žiarovky použijete na toto ošetrenie, chcete nájsť biele svetlo s plným spektrom. Hodnotenie CRI nájdete u väčšiny LED žiaroviek v Energy Star ak už nie je na krabici.
Jas je väčšia výzva. Jas žiaroviek sa udáva v lúmenoch a terapie sezónnych afektívnych porúch využívajú luxy. Lux je miera jasu aplikovaná na určitú oblasť, pričom 1 lux sa rovná 1 lúmenu na meter štvorcový. Môžeš na výpočet luxov použite kalkulačku svetla v akomkoľvek danom usporiadaní. Ak sa pozeráte na priemernú 1 000-lúmenovú inteligentnú žiarovku nastavenú v rozumnej vzdialenosti 2 stopy, na dosiahnutie odporúčanej expozície 10 000 luxov by ste potrebovali pole 23 žiaroviek. Tento počet žiaroviek môžete znížiť zúžením svetelných lúčov alebo priblížením sa k žiarovkám, ale stačí povedať, že to nie je rozumné riešenie.
Aj keď sa možno nebudete môcť spoľahnúť na inteligentné svetlá ako na osvedčené sezónne ošetrenie afektívne poruchy len pre problém jasu, existujú štúdie, ktoré ich podporujú ako spôsob zlepšenie zdravie a produktivitu.
Dokonca tie najlepšie lampy na svetelnú terapiu bude len približná aproximácia denného svetla. Svetlá vyžarujú konzistentnú frekvenciu, ale slnečné svetlo má pravidelné odlivy a prúdy cez deň, ktoré sa nedajú ľahko reprodukovať. Pri troche šťastia by vám mala do jari stačiť poriadna svetelná terapeutická lampa doplnená o domáce inteligentné svetlá.
Niekedy sa sezónna afektívna porucha môže zhoršiť práve pochmúrnymi dňami. Inteligentné svetlá môžu prispieť k tomu, aby bol váš domov teplejší a útulnejší, a to môže pomôcť zahnať zimné blues. Nenahrádzajú správnu svetelnú terapiu, ale inteligentné svetlá vám môžu zdvihnúť náladu v najchladnejších dňoch v roku.
Odporúčania redaktorov
- 6 inteligentných domácich zariadení, ktoré vám môžu ušetriť stovky ročne
- SimpliSafe teraz ponúka živé monitorovanie domácnosti pomocou novej bezdrôtovej vnútornej bezpečnostnej kamery Smart Alarm
- Govee skočí do rozbehnutého vlaku Matter s novým LED pásikom
- GE Lighting uvádza na trh farebné, prispôsobiteľné lanové svetlá so vstavaným mikrofónom
- Vaše inteligentné domáce zariadenia Google sú teraz oveľa menej hovorné
Zlepšite svoj životný štýlDigitálne trendy pomáhajú čitateľom mať prehľad o rýchlo sa rozvíjajúcom svete technológií so všetkými najnovšími správami, zábavnými recenziami produktov, užitočnými úvodníkmi a jedinečnými ukážkami.
