Ako používať filter modrého svetla na vašom PC alebo Mac

Výskumníci neustále zverejňujú štúdie o potenciálnom poškodení modrého svetla. Keď sa celý deň a do večera pozeráte na obrazovku, môže to ovplyvniť váš spánok a narušiť prirodzené rytmy vášho tela. Z týchto dôvodov sú filtre modrého svetla neuveriteľne dôležité.

Či už trávite deň na počítači so systémom Windows, Macu alebo Chromebooku, mali by ste povoliť ich filter modrého svetla, ktorý vám pomôže zmierniť únavu očí. Pracovné obrazovky a notebooky zvyčajne majú vstavaný filter, ku ktorému máte prístup, a existujú možnosti na stiahnutie pre prípad, že váš počítač túto funkciu nemá.

Ak hľadáte filter modrého svetla pre svoje smartfónexistuje však množstvo skvelých aplikácií, ktoré si môžete stiahnuť z Obchod Google Play alebo iOS App Store.

Aký je problém s modrým svetlom?

Dôvod, prečo modré svetlo bolí, je čisto biologický. Spánok je súčasťou cirkadiánneho rytmu, čo je cyklus biologických procesov, ktoré sú čiastočne determinované úrovňami svetla a tmy vystavenými našim telám.

V najprirodzenejšom prostredí, kde sme vystavení iba slnečnému žiareniu, naše sietnice cítia, keď slnko zapadne a prostredie sa stmavne. To prinúti náš hypotalamus spustiť proces produkcie melatonínu a iných spánkových hormónov a znížiť našu telesnú teplotu.

Keď však používame umelé osvetlenie na predĺženie dňa, naše telá sú zmätené a rôzne signály spánku sú narušené. Ešte horšie je modré svetlo vyžarované žiarivkami a LED svetlami — ako tie na rôznych displejoch našich zariadení — ktoré spôsobujú, že sme ostražitejší a produkujeme ešte menej melatonínu.

Preto je použitie filtra modrého svetla také dôležité.

Windows 10

Spoločnosť Microsoft pridala do systému Windows 10 funkciu obmedzenia modrého svetla Creators Update vydaný v apríli 2017. Táto funkcia, nazývaná Nočné svetlo, posúva displej Windowsu 10 tak, aby zobrazoval teplejšie farby, ktoré znižujú množstvo vyžarovaného modrého svetla. Zapnutie funkcie je jednoduchý proces.

Krok 1: Kliknite pravým tlačidlom myši na Štart tlačidlo a vyberte nastavenie na Pokročilý používateľ Ponuka. Prípadne môžete stlačiť tlačidlo Windows + X klávesy a potom kliknite nastavenie.

Krok 2: Vyberte si Systém vo vyskakovacom okne.

Krok 3: The Displej kategória sa predvolene otvorí. Prejdite nadol vpravo a prepnite na Nočné svetlo nastavenie.

Krok 4: Ak chcete nakonfigurovať funkciu nočného svetla, kliknite na Nastavenia nočného osvetlenia odkaz umiestnený pod prepínačom. Tu nájdete možnosti na okamžité zapnutie nočného osvetlenia, úpravu intenzity a plánovanie jeho zapínania a vypínania.

Krok 5: Ak chcete nastaviť plán, prepnite tlačidlo Plán nočného osvetlenia možnosť zapnúť. Potom sa môžete rozhodnúť nechať Nočné svetlo zapne sa pri západe slnka a vypne sa pri východe slnka – automaticky určené podľa vašej polohy – alebo môžete čas nastaviť manuálne kliknutím Nastavte hodiny a výber, kedy sa má funkcia zapnúť a vypnúť.

Keď túto funkciu prvýkrát zapnete, okamžite si všimnete posun farieb. Po chvíli si vaše oči zvyknú na zmenu a mala by byť menej nápadná. Znížením množstva modrého svetla však funkcia Nočné svetlo obmedzí vplyv používania Počítač so systémom Windows 10 neskoro v noci – ľahšie sa vám zaspáva a váš spánok môže byť hlbší a intenzívnejší pokojný.

MacOS

Prvýkrát predstavený v iOS, Apple priniesol Nočnú zmenu do počítačov Mac v systéme MacOS Sierra v marci 2017. Rovnako ako v prípade systému Windows 10 sa táto funkcia ľahko zapína a konfiguruje podľa vášho vkusu.

Krok 1: Kliknite na Apple logo v ľavom hornom rohu a vyberte Systémové preferencie v rozbaľovacej ponuke. Prípadne kliknite na ikonu System Preferences na Dock.

Krok 2: Vyberte Displeje vo vyskakovacom okne.

Krok 3: Kliknite na Nočná zmena v nasledujúcom vyskakovacom okne.

Tu môžete nakonfigurovať kedy Nočná zmena automaticky spustí, zapnite ho až do najbližšieho východu slnka a nastavte preferovanú teplotu farieb. Pri plánovaní môžete nechať MacOS zapnúť a vypnúť ho pri západe a východe slnka na základe vašej polohy, alebo si môžete nastaviť vlastný plán.

Rovnako ako v prípade funkcie nočného svetla systému Windows 10, funkcia nočného posunu spoločnosti Apple zohreje farby vášho displeja a zníži množstvo vyžarovaného modrého svetla. Vyskúšajte to, aby ste zistili, či zlepšuje vaše spánkové návyky a pomáha vám byť zdravší, produktívnejší a vo všeobecnosti šťastnejší používateľ Macu.

Chromebooky

Zariadenia založené na operačnom systéme Google Chrome OS majú vstavaný filter modrého svetla s názvom Night Light. Najjednoduchší spôsob, ako povoliť túto funkciu, je kliknúť na Systémové hodiny nasleduje Nočné svetlo vo vyskakovacom menu. Obrazovka sa automaticky umýva s tmavým jantárovým odtieňom.

Ak chcete získať väčšiu kontrolu nad nočným svetlom, postupujte takto:

Krok 1: Klikni na Systémové hodiny a vyberte Výbava vo vyskakovacom menu. Tým sa otvorí nastavenie okno.

Krok 2: Vyberte Zariadenie uvedené vľavo.

Krok 3: Vyberte Displeje uvedené vpravo.

Krok 4: Kliknite na prepínač umiestnený napravo od Nočné svetlo aby ste túto funkciu povolili.

Krok 5: Posuňte posúvač medzi Chladič a Ohrievač na nastavenie úrovne modrého svetla.

Krok 6: Vedľa Rozvrh, kliknite na Šípka dole vybrať Nikdy, Od východu do západu slnka, alebo Vlastné.

Krok 7: Ak vyberiete Vlastné, časová os sa objavuje od 18:00 hod. do 18:00 hod. Vyberte trvanie posunutím času začiatku a konca.

Externé displeje

Zatiaľ čo úroveň modrého svetla môžete zmeniť na strane softvéru, externej monitory môže obsahovať filter modrého svetla, ktorý môžete spravovať pomocou integrovaných ovládacích prvkov OCD (On Screen Display).

Napríklad stlačte tlačidlo tlačidlo OCD na 21,5-palcovom displeji Acer SB220Q a na obrazovke oddelene od pracovnej plochy počítača sa zobrazí ovládací panel. Ako je uvedené vyššie, obsahuje možnosti nastavenia jasu, ostrosti a modrého svetla. Môžete manuálne prepínať medzi 50 % až 80 %. Keď túto hodnotu zvýšite, získate viac modrého svetla.

Celkovo je pohodlnejšie upraviť úroveň modrého svetla priamo cez operačný systém počítača ako na monitore. Na druhej strane, ak používate rovnaký monitor pre niekoľko zariadení, zmena nastavení na bočnej strane vášho monitora môže byť oveľa priamočiarejším prístupom.

Alternatívy tretích strán

F.lux: F.lux je inovatívna alternatíva tretej strany k úprave úrovní farieb vášho monitora. Táto technológia starostlivo monitoruje úroveň slnečného svetla vo vašej oblasti a podľa toho upravuje teplotu farieb obrazovky. Je k dispozícii pre zadarmo pre Windows, MacOS, a Linux. Môžete ho tiež použiť na nastavenie svetiel vo vašej domácnosti spárovaním s inteligentným systémom osvetlenia. Funkciu môžete kedykoľvek vypnúť prepnutím prepínača.

Iris Mini: Iris Mini je pôsobivá, ultraľahká aplikácia filtra modrého svetla. Je to zjednodušená možnosť; neexistujú žiadne používateľské rozhranie, tlačidlá ani ďalšie kroky. Táto funkcia dokáže automaticky upraviť farbu na vašom monitore, aby sa minimalizovali efekty odleskov alebo modrého svetla. Nastavenia môžete zmeniť manuálne alebo sa spoľahnúť Iris Mini automatická funkcia. Automatický režim vyhodnocuje dennú dobu a podľa toho upravuje farby. K dispozícii sú verzie pre Windows, Mac a Linux.

Windows 11

Windows 11 je najnovší operačný systém spoločnosti Microsoft a rovnako ako Windows 10 má rovnaký filter modrého svetla. Funkcia je opäť známa ako „Nočné svetlo“ a môžete ju zapnúť v niekoľkých jednoduchých krokoch.

Krok 1: Zasiahnite Kláves Windows + I na klávesnici, aby ste otvorili Windows 11 nastavenie Ponuka.

Krok 2: V nastavenie kliknite tam, kde je to napísané Displej. Potom môžete prepnúť prepínač pre Nočné svetlo do Zapnuté. Tým sa váš displej prepne na teplejšiu farbu, aby sa blokovalo modré svetlo.

Krok 3: Po zapnutí nočného svetla Windows 11, môžete kliknúť na výsledok v nastavenie znova. K dispozícii budú prepínače na úpravu sily funkcie. Potiahnite posúvač úplne nahor a vďaka nočnému svetlu bude vaša obrazovka žltšia. Potiahnite ho nadol a bude mať skôr obvyklú farbu.

K dispozícii sú aj ďalšie ovládacie prvky na plánovanie nočného osvetlenia. Stačí prepnúť prepínač na Zapnutéa vyberte časy, kedy chcete, aby bola funkcia zapnutá.

Odporúčania redaktorov

• Ako kombinovať súbory PDF v systéme Windows, MacOS alebo na webe
• Ako urobiť snímku obrazovky na počítači alebo notebooku so systémom Windows
• Toto kritické zneužitie by mohlo hackerom umožniť obísť obranu vášho Macu
• Ako nastaviť predvolenú tlačiareň v systéme Windows alebo Mac
• Táto málo známa funkcia je mojou obľúbenou súčasťou spoločného používania Macu a iPhonu