Naše telefóny sú návykovejšie ako kedykoľvek predtým – môžeme sa vrátiť späť?

Keď vyšiel prvý iPhone, jeho domovská obrazovka bola plná oslnivých radov aplikácií s ikonami pútavými do očí, systémom upozornení, neustále bzučia a pripomínajú vám, čo vám chýba, rozsiahly katalóg aktivít, ktoré vás zabavia na celé hodiny a oveľa viac. O 15 rokov neskôr sa toho veľa zásadne nezmenilo. Jasné a farebné aplikácie a nepretržité bubnovanie upozornení, ktoré vás vyzývajú, aby ste skontrolovali telefón, sú stále tu.

V priebehu rokov sa však dramaticky zmenil náš vzťah k smartfónom. Pred viac ako desiatimi rokmi väčšina ľudí strávila na mobilnom webe sotva pol hodiny. Dnes toto číslo vyletelo v priemere na viac ako štyri hodiny – a stále stúpa.

Naša rastúca neschopnosť odložiť naše telefóny splodil celý rad alarmujúcich javov, ako je „phubbing“, pri ktorom človek začne urážať priateľov a rodina v prospech svojho telefónu a „fantómové hovory“, čo je psychologická nerovnováha, ktorá spôsobuje, že používatelia vnímajú bzučanie z a

smartfón, aj keď tam v skutočnosti nie je. Výskum v neurovede opakovane dokázalo, že telefóny nás robia hlúpejšími, nespavými, horšími v osobnej komunikácii a v niektorých prípadoch dokonca klinicky depresívnymi. Zoznam pokračuje.

Ale ako sa problematické a návykové správanie stáva čoraz viditeľnejším, tak aj hnutie s tým niečo robí.

Domovská obrazovka bez rozptýlenia

Domovská obrazovka smartfónu, s prístupom jedným dotykom k niektorým z najnávykovejších prvkov vášho telefónu, ako sú aplikácie a oznámenia, je navrhnutý pre zapojenie – a ako taký je jedným z hlavných prispievateľov nezdravé telefónne návyky. Je teda jeho generálna oprava pre lepšiu digitálnu pohodu kľúčom k tomu, aby sa telefóny dali ľahšie zložiť? Jeden startup si to určite myslí.

Berlínsky startup Blloc vyvinul a Android nazývaná aplikácia na domovskej obrazovke Pomer, ktorej cieľom je prelomiť niektoré z najneodolateľnejších kvalít tradičných systémov náhradami „bez rozptýlenia“.

Napríklad potiahnutím prstom doprava na Ratio sa otvorí centrum v štýle BlackBerry, ktoré spravuje všetky vaše prichádzajúce texty a umožňuje vám na ne odpovedať, a vľavo nájdete množstvo základné widgety, ako je ovládanie prehrávania Spotify. Obe tieto obrazovky vám pomôžu vykonať rýchlu úlohu priamo z domovskej obrazovky – trik, ktorému Blloc verí, že tomu zabráni aby ľudia nespadli do králičích dier a číhali okolo, aj keď už neodpovedajú alebo povedzme kontrolujú počasie.

Ale základným kameňom Ratio je, že štandardne zabíja to, čo spoločnosti používajú na hacknutie vášho mozgu: farby.

Veda o farbách v závislosti od smartfónov

Smartfóny a väčšina technológií sa často spolieha na rovnaké psychologické triky, ktoré poháňajú hracie automaty, ktoré sú vybavené oslnivým rad grafiky, ktorá udrží vašu pozornosť a spustí vo vašej mysli elektrickú aktivitu, ktorá inšpiruje dopamínom poháňanú radosť emócie. To je dôvod, prečo, keď niekedy otvoríme telefón s konkrétnym zámerom – povedzme čítaním e-mailov – môžeme sa nechať rozptyľovať a nakoniec klepnúť na lesklú ikonu Instagramu. Mnoho aktivistov a výskumníkov verí, že trikom, ako čeliť takejto manipulácii, je jednoducho zošedieť.

Dr Alex J. Holte, profesor behaviorálnej vedy na University of Cincinnati Blue Ash College, našiel v jeho výskumu že účastníci, ktorí prešli do monochromatického režimu, strávili „výrazne menej času na sociálnych médiách a prehliadaní internetu“.

„Nastavenie odtieňov sivej je také efektívne,“ dodal Dr. Holte, „pretože znižuje potešenie používateľa“ a robí „odmeny“, ktoré spoločnosti používajú na pozitívne posilnenie, „menej príťažlivé“.

Samotný reakčný aparát, ktorý používame na posúdenie zrelosti paradajky alebo jahody podľa ich „červenosti“, sa používa aj pri „pozeraní reklám na telefónoch, aplikáciách alebo iných zásahy cez obrazovky“ a „vypnutie tohto prvku sa ukázalo ako mimoriadne užitočný spôsob, ako znížiť príťažlivosť digitálnych predmetov,“ hovorí Dr. Thomas Z. Ramsøy, neurobiológ, ktorého firma využíva skenovanie mozgu na výskum toho, ako budú ľudia reagovať na nový technologický produkt, a konzultoval s technologickými gigantmi, vrátane spoločnosti Google, Facebook, Spotify a ďalšie.

Predsa Dodávajú sa telefóny iPhone a Android s vlastným režimom v odtieňoch sivej je ukrytý hlboko v nastaveniach. Blloc, ktorý má doteraz takmer milión používateľov, dúfa, že sa stane predvoleným. A naozaj to robí rozdiel.

V čase, keď som pracoval pre Ratio, som sa cítil menej naklonený skočiť do relácií doomscrollingu na Twitteri alebo Instagrame zvyčajne som našiel vôľu odložiť svoj telefón, keď som skončil s tým, na čo som svoj telefón odomkol ako prvý miesto. Pomáha tiež, že som mohol vykonávať veľa úloh priamo z domovskej obrazovky Ratio, čím sa eliminuje potreba úplne otvárať aplikácie. Ďalšou šikovnou technikou, ktorú Ratio využíva, je proaktívne blikanie limitu používania pre danú aplikáciu priamo pod jej ikonou. Tesne pred spustením aplikácie vám pripomenie, koľko času ste na nej strávili a koľko viac za deň môžete.

Náčelník štábu spoločnosti Blloc, Krishan Allen, hovorí, že chápe, akú dôležitú úlohu zohrávajú telefóny v našich životoch. namiesto toho, aby ste uvalili obmedzenia na zníženie času stráveného pred obrazovkou, chce, aby ste boli produktívnejší na ňom. "Nie sme proti telefónom," povedal Allen pre Digital Trends. "Chceme pomôcť ľuďom čo najefektívnejšie získať z ich zariadení presne to, čo potrebujú."

Kľúč k prekonaniu závislosti na smartfónoch

Blloc nie je sám. Snaha o znovuobjavenie nášho vzťahu so smartfónmi viedla k množstvu radikálnych projektov. Svetelný telefón, je napríklad hyperminimalistický telefón, ktorý je navrhnutý tak, aby sa „používal čo najmenej“. Telefón o veľkosti kreditnej karty sa vyzlieka z mobilu skúsenosti až k základom a používateľom umožňuje prístup iba k obmedzenému počtu funkcií, ako sú hovory, SMS, hudba, zdieľanie hotspotu a navigácia. Jeho obrazovka podobná Kindle, podobne ako Ratio, nemá žiadne známky farby.

Podobne ako Ratio, zakladateľ Light Phone, Joe Hollier chce podporiť „úmyselné používanie“. Izolovaním rôznych aspektov technológie na rôzne zariadení, ako je komunikácia s priateľmi a rodinou na zariadení Light Phone a obmedzenie e-mailov na pracovný prenosný počítač, používatelia môžu určiť svoje vlastné hranice, Hollier verí. „Ak by sme sa pokúšali prelomiť závislosť od cigariet, nechodili by sme stále s krabičkou fajčenia na nás,“ povedal Hollier, „a myslím si, že to je jeden z dôvodov, prečo Light Phone tak funguje no."

Adam Alter, profesor marketingu na NYU Stern School of Business a autor Irresistible, knihy o vzostupe návykových technológií, zistil tieto projektuje „tvrdý predaj“, pretože ľudia chcú nástroje na digitálnu pohodu, ale nepáči sa im „myšlienka stropu na to, čo dokážu ich telefóny“. A jeho pravda; nikto z nich sa nedostal do hlavného prúdu. Dokonca aj Blloc začal svoju cestu s minimalistickým, proprietárnym smartfón a nakoniec sa zmenil na aplikáciu na domovskej obrazovke.

Získať smartfón Vedci sa zvyčajne zhodujú na tom, že veľké spoločnosti ako Apple a Google sú pod kontrolou iba tie, ktoré dokážu zásadne zmeniť spôsob používania našich telefónov – ale to je slepá ulička tiež. Hoci obe spoločnosti zaviedli v posledných rokoch množstvo možností použitia, čas strávený pred obrazovkou sa iba zvýšil. Alter hovorí, že sa v konečnom dôsledku nemôžeme spoliehať na to, že implementujú zmysluplné opatrenia proti závislosti, pretože existuje zjavný konflikt záujmov.

"Musíme predpokladať, že ich produkty, napriek wellness funkciám a prísľubom opaku, sú navrhnuté tak, aby nás udržali v kontakte," povedal Alter. Pre každú funkciu digitálnej pohody existujú desiatky návykových prvkov, proti ktorým ľudia bojujú.

Existuje však niekoľko krokov, ktoré fungujú. Dr. Ramsøy presadzuje ďalekosiahlu reguláciu, ako napríklad prinútiť spoločnosti vypnúť upozornenia default, držanie spoločností s klamlivými praktikami na zodpovednosť a včasné mentálne vzdelávanie používateľov účinky smartfón posadnutosť.

Kým však tieto zmeny neprídu, odborníci sa zhodujú v tom, že ľudia sa musia každý deň na niekoľko hodín zamerať na rozvíjanie návykov, ktoré ich vzdialia od ich telefónov. Či už vám vyhovujú alternatívy ako Light Phone a Blloc Ratio, nastavenie limitov času používania alebo jednoducho hodíte telefón do zásuvky, kým, povedzme, varíte, trik je v tom, nájsť to, čo vám vyhovuje, a držať sa toho to.

Pretože tu sú v stávke, dodáva Alter, „sú naše sociálne vzťahy, naše romantické vzťahy, naše trvalé fyzické a psychické pohodu a našu schopnosť nájsť si čas na cvičenie, skutočný relax a vykonávanie činností, ktoré nám prinášajú radosť a zmysel, obrazovky.“

Odporúčania redaktorov

• Používam iPhone 14 rokov. Pixel Fold ma prinútil zastaviť
• Na svoj Pixel 7 Pro som vložil dynamický ostrov iPhone – a nemôžem sa vrátiť
• Nenávidím klávesnicu môjho iPhone, ale táto aplikácia to zlepšila
• 9 najväčších telefónov, ktoré stále očakávame v roku 2023: iPhone 15, Pixel 8 a ďalšie
• Galaxy S24 by mohol rozdrviť iPhone 15 naozaj vo veľkom štýle