Spíte dosť? Podľa správy z roku 2016 podľa Centers for Disease Control, viac ako tretina Američanov nie, s poruchy súvisiace so spánkom postihuje odhadom 50 miliónov až 70 miliónov Američanov – a to je problém. Nedostatok spánku spôsobuje, že ľudia nie sú len nervózni; môže to viesť k a rôznych zdravotných problémov, čím sa okrem iného zvyšuje riziko cukrovky, obezity a dokonca aj srdcových chorôb. V modernom svete je veľa vecí, ktoré môžu rušiť váš spánok, či už sú to hlasní spolubývajúci, jasné pouličné svetlá. mimo vášho okna, alebo len neutíchajúca túžba zdvihnúť svoj smartfón a zúfalo hľadať ešte jeden jemne vtipný Reddit príspevok.
Obsah
- Ide sa na matrace
- Zastavte s modrým svetlom, začnite s červeným
- Už viac chrápať
- Biely šum a ospalé zvuky
- Udržiavanie správnej teploty
- Veľký koniec sledovania spánku
Rovnako ako moderná technológia zasahuje do nášho spánku, môže vám tiež pomôcť zatvoriť oči na osem hodín. Tu je niekoľko užitočných gadgetov, ktoré vám pomôžu ľahko zaspať a zostať spať bez prerušení.
Odporúčané videá
Ak vy alebo váš partner chrápete ako nákladný vlak, je pravdepodobné, že ani jeden z vás nespí veľmi dobre.
Väčšina týchto produktov je navrhnutá tak, aby poskytovala spätnú väzbu týkajúcu sa trvania a/alebo kvality vášho spánku. A aj keď možno nebudete potrebovať náramok, aby vám povedal, že ste unavení, technológia inteligentného spánku vám môže dať vedieť koľko spánok, o ktorý prichádzate.
Ide sa na matrace
Akýkoľvek rozhovor o spánku by mal začať základom dobrého nočného odpočinku: matracom. V súčasnosti však matrace ponúkajú viac než len pohodlie a podporu; môžu poskytnúť informácie o vašom spánku založené na údajoch.
Existuje celý rad „inteligentné“ matrace na dnešnom trhu. V roku 2018 dostal príležitosť otestovať starší redaktor Digital Trend Matt Smith číslo spánku 360 p5, ktorý vám umožňuje nastaviť ktorúkoľvek stranu postele tak, aby bola spiaca osoba akokoľvek mäkká alebo pevná tam preferuje, ako aj údaje zo sledovania, aby informovali používateľov, koľko sa v noci pohybovali a tak ďalej.
Samozrejme, matrac musí byť pohodlný a Smith opísal 360 p5 takto:
„Penová štruktúra mu dodáva príjemnú, konzistentnú štruktúru bez hrudiek alebo hrbolčekov, ktoré by ste mohli nájsť na pružinovom matraci. Tí, ktorí dávajú prednosť vankúšovej obliečke, môžu byť sklamaní, pretože ani pri najjemnejšom nastavení chýba nadýchaný pocit z vankúša, ale myslím si, že väčšina ľudí, ktorí spia, bude z postele okamžite potešená.“
Ak zistíte, že vám je v posteli často príliš teplo – alebo príliš chladno – potom Pod posteľ od Eight Sleep stojí za vyskúšanie. Posteľ sa naučí vaše preferencie teploty, ohrieva a ochladzuje matrac tak, aby vyhovovala – a to všetko sa ovláda z aplikácie v telefóne.
Zastavte s modrým svetlom, začnite s červeným
Ľudské telo je stroj a beží podľa plánu; konkrétne, a zhruba 24-hodinový cyklus nazývaný cirkadiánny rytmus. Ľudské telo sa vyvinulo tak, aby využívalo denné svetlo a v noci odpočívalo, takže keď sa zotmie, telo produkuje melatonín, aby začal proces zaspávania. Pred príchodom elektriny bolo ľahké dodržať harmonogram, no v dnešnej dobe je ľahké prísť k svetlu, najmä vzhľadom na všetky rôzne obrazovky, na ktoré sa ľudia radi pozerajú. Sledovanie Netflixu na tablete pred spaním alebo možno len prehliadanie Instagramu na telefóne sa môže zdať ako neškodná zábava, ale tieto obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré oklame vaše telo myslieť si, že je stále deň, potláčať melatonín.
Najistejším spôsobom, ako zabrániť tomu, aby sa svetlo prepletalo s vaším cirkadiánnym rytmom, je jednoducho sa mu úplne vyhnúť – už žiadny Reddit pred spaním! - ale to môže byť pre mnohých ľudí náročná úloha. Existuje však niekoľko položiek, ktoré môžu pomôcť. Ak nevyhnutne potrebujete byť pri počítači niekoľko hodín pred spaním, okuliare s blokátorom modrého svetla môže znížiť vplyv LED obrazoviek na cirkadiánny rytmus tela, ako je znázornené na a štúdia z roku 2015 Spoločnosťou pre zdravie a medicínu dorastu.
Hoci modré svetlo môže poškodiť vašu schopnosť spať, štúdie ukázali, že červené svetlo ju môže zlepšiť. Zvážte pridanie červených nočných svetiel do vašej spálne, aby ste v prípade, že potrebujete v noci vstať, ľahšie zaspať.
Už viac chrápať
A štúdia Sleep Foundation zistilo sa, že 57 % mužov a 40 % žien v USA postihuje chrápanie. Ak vy alebo váš partner dokážete chrápať ako nákladný vlak, je pravdepodobné, že ani jeden z vás nespí veľmi dobre. Dlžíte sebe a vášmu vzťahu, aby ste utíšili tie Z. Existujú všetky druhy Produkty ktoré sľubujú pomoc, ale Nora, inteligentné riešenie na chrápanie, tvrdí, že je nad ostatnými. (Prinajmenšom nezahŕňa vtipne vyzerajúce trubice a masky.)
Systém obsahuje bezdrôtový mikrofón, ktorý je umiestnený na nočnom stolíku chrápajúceho, vzduchovú pumpu a nafukovacie zariadenie, ktoré sa zasúva pod vankúš. Keď začnete chrápať, Nora jemne pohne hlavou, aby ste prestali skôr, ako sa partner zobudí. Mierny pohyb v hlave stimuluje svaly krku a hrdla a otvára dýchacie cesty, aby ste mohli znova dýchať.
Biely šum a ospalé zvuky
Len málo vecí ničí spánok tak ako hluk. Či už ide o suseda, ktorý hrá hudbu, keď idú okolo, alebo vrany, ktoré z akéhokoľvek dôvodu krákajú ráno, náhodné zvuky narušujúce váš spánok vás môžu stáť vzácne hodiny odpočinku. Mnoho ľudí používa stroje s bielym šumom, ktoré vytvárajú konzistentný šum na všetkých počuteľných frekvenciách. Tento neustály zvuk sa po chvíli nielen ľahko vyladí, ale maskuje aj iné zvuky. Zariadenie na biely šum, ako je tento od Adaptive Sound Technologies, vám môže pomôcť prehlušiť nepríjemné zvuky a zabezpečiť lepší spánok.
Niektorí ľudia si však pred spaním užívajú trochu hluku; konkrétne relaxačné zvuky ako vírenie oceánu alebo vzdialené húkanie sov. Ak si radšej zdriemnete pri jemnom okolitom hluku, existuje množstvo aplikácií, ktoré vás dokážu dostať do uvoľneného stavu. Populárna meditačná aplikácia Headspace, napríklad zahŕňa „sleepcasts“, ktoré obsahujú okolitý zvuk a upokojujúce hlasové prejavy, ktoré uspávajú poslucháčov; témy zahŕňajú okrem iného daždivé počasie, noc na pláži a „Midnight Launderette“. Okrem Headspace existuje množstvo ďalších aplikácií na vytvorenie atmosféry pred spaním, vrátane Sleepa a Relax Melodies.
Udržiavanie správnej teploty
Niektorí ľudia sú radi v teple v posteli. Iní strávia celú noc túlaním sa do ktorej časti postele je práve v pohode. Teplota, pri ktorej spíte, nie je len otázkou pohodlia; je to dôležité pre vaše telo, pretože vaša teplota počas spánku prirodzene klesá. Ľudské telo najlepšie spí, keď je teplota medzi 60 a 67 stupňami Fahrenheita, podľa Clevelandská klinika, ale okrem kontroly termostatu pred spaním, čo môžete urobiť? Môžete skúsiť vymeniť staromódnu prikrývku za inteligentnú prikrývku. Konkrétne, Inteligentná prikrývka. Medzi prikrývkou a prikrývkou je vložená tenká vrstva, cez ktorú môže prúdiť vzduch. Smartduvet pumpuje vzduch cez túto vrstvu, aby sa dosiahla akákoľvek teplota, ktorú používateľ nastaví, ako aj čo je prekvapujúce, prikrývku obnovíte do plochého stavu, takže po tom, ako ju dostanete, nebudete musieť ustlať posteľ hore.
Veľký koniec sledovania spánku
Sledovanie spánku už nie je len sekundárnou funkciou vášho zariadenia sledovanie kondície zariadenie; stal sa z toho vlastný biznis. Tieto produkty zhromažďujú širokú škálu údajov o vašom spánku (trvanie, kvalita, dýchanie a srdce ceny), ako aj prostredie na spanie (hluk, svetlo, teplota atď.) Tu sú niektoré z najlepších sledovače spánku tam vonku:
Senzor v posteli je taký malý, že zabudnete, že tam je. Beddit sleduje množstvo údajov vrátane dĺžky spánku, kvality, frekvencie dýchania a dokonca aj vášho srdca rýchlosť a zariadenie automaticky vie, kedy spíte, takže sa nemusíte s ničím obťažovať. Výsledky si môžete pozrieť v aplikácii pre iOS.
Táto posteľ je vybavená „detektorom príšer“, ktorý osvetľuje priestor pod posteľou, vďaka čomu je výhodná pre deti a rodičov, ktorí chcú sledovať spánok svojich detí. Ďalšou užitočnou funkciou je nočné svetlo, ktoré môžu rodičia na diaľku vypnúť, keď ich dieťa zaspí. Aplikácia pre iOS a Android umožňuje sledovať všetky dôležité údaje.
So senzorom, ktorý sa zmestí pod matrac a samostatným zariadením pre váš nočný stolík, Emfit QS sleduje všetko od spánkových cyklov po srdcovú frekvenciu a frekvenciu dýchania a čas strávený spánkom.
Rad Lumie vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a prirodzene sa zobudiť a cítiť sa dobre oddýchnutý. Bodyclock Glow 150 sa vyznačuje postupným slabnúcim západom slnka, ktorý pomáha podporiť spánok, s východom slnka 20,30, 0r 45 minút, ktorý vám pomôže jemne sa zobudiť. K dispozícii je tiež voliteľný zvuk budenia pre tých, ktorí potrebujú trochu extra povzbudenia pri vstávaní z postele. Displej s automatickým stmievaním citlivým na svetlo a realistické farby východu/západu slnka z toho robia relax na driemanie a prebúdzanie a je tu tiež 10 zvukov spánku/bdenia vrátane tropických vtákov a bielej hluk.
Odporúčania redaktorov
- Najlepšie inteligentné veslovacie trenažéry
- Najlepšie fitness aplikácie pre iPhone v roku 2022
- Najlepšie aplikácie na vzpieranie pre Android a iOS
- Najlepšie fitness aplikácie pre Apple Watch
- Najlepšie vychytávky pre zdravie a kondíciu
