От очных занятий в школе до дистанционного обучения, от приложений до партнеров по тандему — кажется, нет конца инструментам и подходам, которые помогут вам. выучить новый язык. Одна, казалось бы, дикая идея заключается в том, что вы даже можете выучить язык, слушая его ночью, пока спите. Разве это не привлекательно: идея о том, что вы можете использовать время, проведенное в постели, чтобы улучшить свои языковые навыки?
Содержание
- Как выучить язык
- Как сон помогает учиться
- Что происходит в мозгу
- Практические советы для изучающих язык
- Спать на нем
Но действительно ли вы можете учиться, пока спите? Чтобы узнать, что говорит наука, мы поговорили с Ребеккой Кроули, научным сотрудником Королевского Холлоуэя Лондонского университета, которая проводит эксперименты по изучению сна и языка.
Как выучить язык
Как бы это ни было удобно, вы не сможете свободно говорить по-французски, просто включив несколько французских аудиокниг, пока спите. Это потому, что вам необходимо понимать структуру, грамматику и словарный запас языка, чтобы правильно на нем говорить.
Изучение языка – сложный психологический процесс. Исследования того, как именно происходит изучение языка, все еще продолжаются, но имеющиеся данные свидетельствуют о том, что когда вы изучаете новое слово, вы делаете это через так называемую эпизодическую память. Это означает, что вы помните событие изучения слова — где вы были, с кем были и так далее.
Чтобы по-настоящему понять и использовать новое слово, вам необходимо связать это слово с другими родственными словами в языке. Это добавляет слово к тому, что исследователи называют вашим мысленным лексиконом, который похож на внутренний словарь известных вам слов и их значений. Именно этот процесс перемещения слова из эпизодической памяти в мысленный словарь, кажется, происходит во время сна.
Как сон помогает учиться
Кроули объясняет, что существует несколько стадий сна. Существует поверхностный уровень сна, а затем два более глубоких уровня, которые делятся на быстрый сон (быстрое движение глаз) и медленный сон.
Возможно, вы слышали о быстром сне, когда большинство людей думают, что происходят сновидения. Но Кроули говорит, что сны на самом деле случаются на всех стадиях сна. Важная разница между этими этапами обучения заключается в том, что фазы быстрого и быстрого сна связаны с консолидацией воспоминаний.
«Консолидация – это усиление информации и ее интеграция в уже существующие информационные сети для долгосрочного хранения», – сказал Кроули. «Похоже, что сон играет действительно решающую роль на этапе закрепления обучения».
Если вы слушаете что-то, наполненное словами, которые вы никогда раньше не слышали, это, вероятно, не поможет.
Вы также должны знать, что сон жизненно важен для хорошего когнитивного функционирования в целом. Когда вы лишены сна, вам сложно сосредоточиться и сосредоточиться, а это значит, что вы получите меньше пользы от уроков. Лишение сна также ухудшает процесс консолидации, упомянутый выше.
Расписание занятий в школе и колледже часто может быть утомительным, особенно если вам приходится вставать на занятия рано после того, как вы допоздна работали над заданиями; возможно, вы хронически лишены сна. Это вредно для вашего физического и психического здоровья, а также для вашей способности к обучению, поэтому старайтесь как можно чаще высыпаться по ночам. Для большинства людей это соответствует семи-десяти часам в сутки, поэтому не пропускайте время в постели, если надеетесь хорошо учиться в школе.
Что происходит в мозгу
Итак, сон важен, чтобы помочь вам учиться, но может ли воспроизведение информации вслух во время сна помочь этому процессу? Исследования, проведенные Кроули и другими, показывают, что это возможно из-за того, как мозг обрабатывает речь.
Когда вы изучаете новую информацию, «похоже, что она изначально хранится в гиппокампе, который представляет собой глубокую структуру мозга», — сказал Кроули. «Именно во время сна нейроны, которые представляют собой следы памяти, словно активируются заново. Таким образом, они активно воспроизводятся, и именно благодаря этому процессу воспроизведения информация перераспределяется из гиппокампа в более неокортикальные области, где она и хранится в течение длительного времени».
Эта напряженная нейронная активность происходит, пока вы спите, и оказывается, что на процессы может влиять то, что вы слышите в этот период, даже если вы не осознаете этого.
«Если вы воспроизводите часть информации во время сна, вы можете сместить внутренний процесс воспроизведения и вызвать следы памяти для информации, которая воспроизводится вслух для последующего внутреннего воспроизведения», — Кроули. сказал. «Затем память на эту информацию укрепляется».
Практические советы для изучающих язык
Кроули сказал, что лучший способ выучить язык — это обучение, например, посещение занятий лично или онлайн. Есть и другие способы обучения, например, тестирование. Как бы студенты ни боялись тестов, принуждение к вспоминанию конкретной информации — отличный способ укрепить воспоминания и помочь информации закрепиться.
Это также может помочь познакомить себя с языком, который вы изучаете, в повседневной жизни, например, слушая радио или смотря телепередачу на этом языке. Такое воздействие, кажется, заставляет вас вспомнить слова, которые вы ранее выучили, помогая закрепить их.
Однако, чтобы получить пользу от воздействия во время сна, вам необходимо слушать материал, с которым вы уже знакомы. Если вы слушаете что-то, наполненное словами, которые вы никогда раньше не слышали, это, вероятно, не поможет.
Так что прослушать аудиокнигу или радиопередачу со знакомыми словами будет в некоторой степени полезно. Судя по текущим исследованиям, наиболее полезным вариантом будет аудиозапись ваших занятий. Это потому, что вы пытаетесь получить доступ к эпизодической памяти обучения — это память о событии, в котором вы выучили слово, — поэтому воспроизведение аудиозаписей класса поможет в этом. Если вы можете записывать свои занятия или лекции на телефон и воспроизводить их ночью, это может помочь вам лучше запомнить информацию, которую вы изучили.
Следует иметь в виду некоторые практические соображения. Вы не хотите, чтобы шум разбудил вас, поэтому не включайте слишком громко. Некоторые люди находят наушники неудобно ночью, поэтому им лучше проиграть материал вслух. И вы не хотите, чтобы звуки мешали вам заснуть, поэтому лучше установить таймер, чтобы воспроизведение началось примерно через полчаса после того, как вы заснете. Вам также нужна достаточно длинная запись, чтобы ее можно было воспроизводить, пока вы находитесь в медленном сне, поэтому вам нужно воспроизвести что-то продолжительностью несколько часов.
Спать на нем
К этому совету есть одно предостережение: принуждение себя к изучению определенной информации теоретически может помешать запоминанию другого материала. «Если вы укрепляете память на какую-то информацию, это может происходить за счет другой информации», — сказал Кроули.
Если вы пытаетесь подготовиться к экзаменам по истории, химии и французскому языку одновременно, возможно, вам не захочется. воспроизводить французскую аудиозапись по ночам, так как это может повлиять на то, как вы запоминаете язык, в ущерб другим. материал.
Это новая область исследований, поэтому еще многое предстоит узнать о процессе обучения во время сна. Но если вы хотите дать себе толчок в изучении языка, вам может быть полезно записать свои лекции и воспроизводить их ночью — при условии, что это воспроизведение не будит вас и не беспокоит иным образом. твой сон.
В целом, когда дело доходит до изучения нового языка, Кроули советует «спать на нем».
«Это то, что мы говорим. Если хочешь выучить язык, спи на нем».
Рекомендации редакции
- Действительно ли отслеживание сна помогает вам лучше спать? Мы спросили эксперта
