Хороший сон во время коронавируса — мечта для многих

Для многих людей шлифовка пандемия, непрерывный протестыи резкое переключение на удаленная работа выбили жизнь из равновесия.

Работа проникла в наши спальни, мы проводим часы перед веб-камерами, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей, а такие обычные события, как ужин вне дома, кажутся надуманными мечтами. Все это, в сочетании с тревогой и неуверенностью в отношении нашего здоровья и будущего, привело мир в состояние волнений — как в переносном, так и в буквальном смысле.

В эти необычные времена многим трудно выспаться. Чтобы понять надвигающийся кризис сна, его сопутствующие последствия для здоровья и найти решения, которые вы можете Чтобы адаптироваться, компания Digital Trends поговорила с различными экспертами по сну и обнаружила довольно мрачную картину того, что приходить.

Коронавирус и кризис сна

Бет Наннингтон, директор по связям с общественностью из Англии, рассказала историю, которая может показаться знакомой. Когда пандемия вынудила ее изолироваться, она изо всех сил пыталась придерживаться распорядка дня и часами сидела за ноутбуком, что в конечном итоге сказалось на ее режиме сна. «Мне снились очень яркие и странные сны, и я регулярно просыпалась ночью», — рассказала она Digital Trends.

Наннингтон не одинок. А исследование, проведенное Sleep Standards, организация, занимающаяся исследованием здоровья сна, обнаружила, что более пятидесяти процентов американцев пострадали от режима сна с момента вступления в силу приказа о предоставлении убежища на месте. Поисковые запросы в Интернете, связанные со сном, например «почему я не могу спать?» По данным SEMrush, поставщика данных о тенденциях, с начала февраля число вопросов «как заснуть» также увеличилось почти вдвое.

Однако доктор Крис Норрис, основатель и главный редактор журнала Sleep Standards, не удивлен. Он утверждает, что в такие моменты человеческому мозгу приходится обрабатывать гораздо больше во время сна. «Размышления о пандемии COVID-19 в течение дня и непосредственно перед сном могут помешать качественному и расслабляющему ночному сну», — сказал он Digital Trends.

Одним из неожиданных факторов, стоящих за этим кризисом сна, является то, что большинство людей просто не были готовы к этому. работают удаленно и из-за нехватки места им пришлось адаптироваться, превратив свои спальни во временные офисы. Эксперты предполагают, что этот сдвиг нарушил наши циркадные ритмы — внутреннюю систему, которую человеческое тело использует для поддержания своей жизнедеятельности. цикл сна/бодрствования, поскольку многим все чаще становится трудно выключиться в конце дня и больше не привязываться к своей кровати. со сном.

Доктор Мелинда Джексон, старший преподаватель, специализирующийся на лечении нарушений сна в Институте мозга и психического здоровья Тернера в Монаше. Университет в Мельбурне, Австралия, предупреждает, что такое поведение разрывает нашу «связь со спальней как местом, где мы расслабляемся и спим». Вместо этого она предлагает организовать рабочие места подальше от кровати или, если у вас нет для этого места или инструментов, сделать перерыв между окончанием работы и отдыхом. для кровати.

Храните работу вне спальни

Растущий стресс, который вызывают эти изменения и нарушения образа жизни, усугубил ситуацию для существующих людей, страдающих бессонницей. Исследование, проведенное Джексоном, показывает, что с начала пандемии до 46 процентов людей плохо спят по сравнению с 25 процентами до этого.

Кайла Сильверс, актриса и писательница из Нью-Йорка, решила вынести свой стол из спальни, чтобы облегчить бессонницу и склонность поздно ложиться спать. Однако это не та панацея, на которую она надеялась. Несмотря на все эти усилия, ей было трудно придерживаться своего графика.

«Раньше я страдал хронической бессонницей, поэтому на самом деле я использую свою спальню только для сна и каких-то утренних дел. Я пробовал переделать часы и лечь спать раньше, но через несколько дней или неделю они снова запустятся. Раньше я была жаворонком, а теперь — ночным человеком», — рассказала она в разговоре с Digital Trends.

Точно так же Джейми Найт, разработчик специальных возможностей, заявил, что он смог лучше спать после того, как переместил свое рабочее место в запасную ванную комнату и оставил спальню предназначенной для отдыха и нерабочего времени.

Рост популярности приложений и подкастов для медитации

Пытаясь обеспечить себе хороший ночной сон, многие люди обращаются к услугам медитации и психического здоровья. Согласно данным, опубликованным фирмой мобильной аналитики, в апреле такие приложения, как Headspace, продемонстрировали рост минимум на 25%. Сенсорная башня.

Представитель приложения для помощи во сне Calm сообщил Digital Trends, что ежедневные загрузки увеличились вдвое, и за последние несколько месяцев они стали свидетелями роста использования всех своих программ.

Билл Фиш, управляющий редактор и сертифицированный тренер по сну Национального фонда сна, утверждает, что, хотя эти приложения оказались полезными для миллионам людей, «чрезвычайно важно установить границы, чтобы не пользоваться телефоном по какой-либо другой причине, поскольку это наносит ущерб вашему спать."

Это не просто приложения. Показатели подкастов, посвященных помощи людям в засыпании, также резко возросли.

Дрю Акерман, подкастер, который рассказывает сказки на ночь усыпляющим голосом в шоу под названием «Спи со мной», которое выходит раз в две недели, говорит, что трафик на его количество подкастов постепенно увеличивалось с марта, и он слышал «от многих слушателей, на сон которых это прямо или косвенно повлияло». недавно.

«Я слышал от медсестер и врачей, продавцов продуктовых магазинов и владельцев малого бизнеса, что у них большие проблемы со сном. Я слышал от людей, выздоравливающих от COVID-19, что им нужно было либо поспать, либо отвлечься, чтобы выздороветь», — сказал он Digital Trends.

Эксперты, однако, обеспокоены тем, какие долгосрочные последствия для здоровья окажут эти рутинные нарушения, поскольку работа на дому становится обычным явлением. По данным Всемирной организации здравоохранения, от 50 до 70 миллионов американцев уже страдают от бессонницы и нарушений бодрствования. Национальные институты здоровья. Норрис предупреждает, что недостаток сна может ослабить иммунитет людей, что может быть особенно пагубно, пока не будет разработана вакцина от коронавируса.

В конечном счете, говорит Джексон, один из наиболее эффективных методов борьбы с нарушениями сна в наше время — это просто установить четкие границы и правильно успокоиться перед сном. «Это означает, что нужно отойти от экранов и избегать социальных сетей для тех из нас, кто может быть немного расстроен текущими событиями в мире», — сказала она.

Рекомендации редакции

• Эта лампочка может отслеживать ваш сон и частоту сердечных сокращений на расстоянии.
• Тайваньские технологии борьбы с коронавирусом творят чудеса. США следует принять к сведению
• Умное освещение может поднять ваше настроение во время работы из дома