Данные о тренировках с носимых устройств показывают, что мы должны работать умнее, а не усерднее

Производитель носимых устройств для фитнеса Полярный тщательно изучил данные тренировок, собранные от активных пользователей его устройства и обнаружил несколько очень интересных результатов. В исследовании, в котором изучаются данные, собранные в результате 45 миллионов пробежек, произошедших в период с апреля 2017 года по март 2018 года, указывает на то, что даже серьезные бегуны могут добиться значительного улучшения физической формы, сосредоточив внимание на тренировках, основанных на частоте пульса. режим. Фактически, они потенциально могут значительно сократить время соревнований, не увеличивая время или интенсивность тренировок.

Определяя масштаб этого исследования, Polar создала то, что она называет Текущий индекс, который отслеживает частоту сердечных сокращений спортсмена в зависимости от его скорости, чтобы определить, насколько эффективно он тренируется. Те, кто может бежать в более быстром темпе, сохраняя при этом более низкую частоту сердечных сокращений, получат лучшие результаты по индексу бега. что указывает на более высокий уровень физической подготовки и VO2 max, который часто используется в качестве показателя сердечно-сосудистой системы. эффективность.

Polar также разделила спортсменов, принявших участие в исследовании, на три категории — амбициозные, регулярные и интенсивные. В амбициозную группу входили бегуны профессионального уровня, которые тренируются девять и более часов в неделю. Между тем, бегуны, отнесенные к категории регулярных, обычно бегали в среднем около четырех часов в неделю, в то время как бегуны, занимающиеся интенсивным бегом, также тренировались около четырех часов в неделю, но делали это в более быстром темпе. В среднем интенсивные бегуны бегали на минуту быстрее на милю, чем участники обычной группы. Каждый из трех типов бегунов проводил разное количество времени в различных зонах кардиоинтенсивности, что давало каждому свой уникальный максимальный профиль VO2.

Анализируя данные, исследователи обнаружили, что, хотя бегуны, занимающиеся интенсивным бегом, были быстрее, чем их обычные коллеги, они не обязательно были в лучшей форме. Фактически, при использовании индекса бега в качестве основы для сравнения, обычные бегуны набрали 50 баллов, а участники интенсивной группы — 46 баллов. Вывод: хотя обе группы тренируются одинаковое количество часов, обычные бегуны тратят больше времени. время в эффективной кардио-зоне — даже в более медленном темпе — в то время как интенсивная группа тренировала себя Сильнее. Однако это не привело к повышению уровня кардиотренированности, что привело к снижению индекса бега. Для справки: амбициозная группа бегунов набрала 54 балла в Индексе бега, что неудивительно, что они являются наиболее подготовленными из всех.

Спортсмены, использующие носимые устройства Polar, также могут принять участие в соревнованиях. Полярная беговая программа, который помогает им создать персональный режим тренировок, созданный специально для удовлетворения их индивидуальных потребностей. В результате те, кто использовал эту систему, стали значительно более эффективными бегунами. Данные исследования показывают, что те, кто использовал программу бега Polar, добились впечатляющих успехов во время тренировок и участия в забегах. Настолько, что бегуны на 5 и 10 км сократили свое время более чем на шесть минут, в то время как бегуны на полумарафоне улучшились на 23 минуты, а марафонцы сократили свой темп на 45 минут.

Polar приписывает эти достижения спортсменам, которые понимают, как участвовать в гонках и тренироваться в правильной зоне сердечного ритма, которую устройство компании может помочь бегунам лучше измерить и понять. Некоторые из этих устройств могут даже обеспечивать обратную связь в режиме реального времени во время пробежки, чтобы предупреждать пользователей, когда они слишком сильно или недостаточно сильно нагружают себя.

Чтобы узнать больше об этом исследовании, посетите недавний пост в блоге компании.

–

–

Рекомендации редакции

• Данные Garmin показывают, как мы сохраняем активность во время пандемии коронавируса
• Часы Polar Ignite возродили мои усилия по фитнесу, а затем снова их погасили.

Обновите свой образ жизниDigital Trends помогает читателям быть в курсе быстро меняющегося мира технологий благодаря всем последним новостям, забавным обзорам продуктов, содержательным редакционным статьям и уникальным кратким обзорам.