Анализ данных Fitbit выявил некоторые неожиданные тенденции в частоте сердечных сокращений в состоянии покоя

Фитбит сидит наверху рынка носимых устройств для фитнеса, а это означает, что многие люди носят устройства компании и синхронизировать данные о своем здоровье с серверами компании. Лидер фитнеса недавно изучил 149 миллиардов часов данных о сердечном ритме более чем 10 миллионов пользователей Fitbit, чтобы узнать, сможет ли он обнаружить некоторые неожиданные тенденции в отношении этого жизненно важного здоровья. параметр. Результаты противоречили общепринятым медицинским представлениям и вновь подтвердили важность физических упражнений для здоровья человека. здоровье сердца.

Какова ваша частота пульса в состоянии покоя?

Fitbit сосредоточил свой анализ данных на частоте сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR), показателе того, насколько эффективно ваше сердце перекачивает кровь, необходимую вашему организму во время сидячего образа жизни. У среднестатистического человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту; спортсмены или очень физически активные люди могут иметь RHR всего 40 из-за благотворного воздействия физических упражнений на сердце.

Вы можете легко проверить частоту пульса в состоянии покоя дома. Лучшее время для измерения ЧСС — утро, перед тем как встать с постели. Указательным и средним пальцами найдите пульс на запястье под большим пальцем. Подсчитайте, сколько раз ваше сердце бьется за 30 секунд, пока вы продолжаете отдыхать и расслабляться. Умножьте это число на 2, чтобы получить частоту пульса в состоянии покоя. Если вы носите Fitbit или аналогичный фитнес-трекер, этот показатель измеряется и рассчитывается автоматически каждый день.

Пульс в состоянии покоя и здоровье сердца

Исследования показали, что частоту сердечных сокращений в состоянии покоя можно использовать для оценки общего состояния сердца человека и прогнозирования вероятности возникновения проблем со здоровьем, связанных с сердцем. Более низкий RHR связан с меньшим риском сердечных событий, тогда как более высокий RHR увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже ранней смерти. И этот риск смертности может быть существенным. 16-летнее исследование с участием 2800 здоровых мужчин среднего возраста. опубликовано в Сердце обнаружили, что повышенный ЧСС (81-90 ударов в минуту) может удвоить риск смерти человека, в то время как высокий ЧСС более 90 почти утрояет этот риск.

Возраст и частота пульса в состоянии покоя

С возрастом частота пульса в состоянии покоя не должна существенно меняться, но это относительно стабильное состояние не было показано в данных, собранных Fitbit. Данные Fitbit показывают, что RHR не остается постоянным, а увеличивается с возрастом, достигая максимума в возрасте от 45 до 50 лет. Затем он неожиданно начинает снижаться. Этот неожиданный подъем среднего возраста может быть результатом стресса со стороны детей, трудностей на работе, нездорового питания и все более малоподвижного образа жизни, предполагает Fitbit. По предположению Fitbit, когда здоровье и физическая форма достигают низкой точки, люди начинают принимать лекарства от артериального давления и лекарства, влияющие на сердце, чтобы контролировать здоровье сердца. Эти лекарства могут вызывать заметное снижение ЧСС в качестве дополнительного побочного эффекта.

ИМТ и частота сердечных сокращений в состоянии покоя

ИМТ, или индекс массы тела, представляет собой оценку количества жира в организме на основе роста и веса человека. Данные, представленные Fitbit, показывают, что ИМТ влияет на частоту сердечных сокращений человека, причем ЧСС увеличивается по мере увеличения ИМТ. Этот результат не слишком удивителен. Люди с высоким ИМТ, как правило, крупнее и тяжелее, поэтому их сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь к этой дополнительной массе тела. Люди со здоровым ИМТ (от 19 до 25) имеют самую низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, потому что их сердцу не приходится работать так усердно. Интересно, что эта линейная зависимость нарушается, когда, по данным Fitbit, ИМТ человека падает слишком низко. Fitbit предполагает, что при ИМТ ниже нормального организму, возможно, придется работать очень усердно, чтобы поддерживать основные функции человека, и в ответ ему, возможно, придется повысить частоту сердечных сокращений.

Физическая активность и частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Неудивительно, что физическая активность оказывает глубокое влияние на ЧСС. Ученым уже много лет известно, что лучший способ снизить ЧСС — повысить уровень физической подготовки человека с помощью физических упражнений. По данным Fitbit, этот совет верен до тех пор, пока человек не достигнет примерно 250 минут упражнений в неделю. На 250-й минуте улучшение ЧСС начинает спадать. Послание на дом? Упражняйтесь достаточно, чтобы помочь своему сердцу, но не сходите с ума и не переусердствуйте.

Сон и частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Многие люди упускают из виду важность сна, сжигая оба конца свечи, когда дело доходит до сна. Недостаток сна влияет не только на способность человека ясно и быстро мыслить, но также влияет на его RHR. Согласно анализу Fitbit, оптимальное время сна для здорового ЧСС составляет 7,25 часа. Если вы закроете глаза больше или меньше, ЧСС человека увеличится.

География и частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Не все изменения ЧСС можно объяснить физической активностью. Fitbit глубоко изучила свои данные, чтобы выяснить, влияют ли на ЧСС какие-либо другие факторы, такие как генетика или география. Анализ показал, что место проживания человека может влиять на его частоту сердечных сокращений. Фибит сгруппировал женщин в зависимости от их физической активности и обнаружил, что индийские женщины имеют более высокий уровень физической активности. RHR, тогда как у японских и итальянских женщин RHR ниже, хотя все женщины тренируются одинаково. количество.

Неудивительно, что страны с самой высокой физической активностью также имеют самый низкий RHR, за исключением Катара. В Катаре по какой-то необъяснимой причине довольно низкий RHR — 62 удара в минуту, хотя 70 процентов населения имеют высокий ИМТ из-за избыточного веса или ожирения, отмечает Fitbit.

Обзор

Частота пульса в состоянии покоя — это тщательно изученный параметр здоровья, связанный со здоровьем сердечно-сосудистой системы, поэтому анализ сердечного ритма, проведенный Fitbit, так интересен. Набор данных Fitbit появился в результате недавнего бума фитнес-трекеров и является относительно неиспользованным источником информации о здоровье и образе жизни. Если мы сможем обнаружить некоторые факторы, влияющие на RHR, то, возможно, мы сможем помочь людям улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно исследованию Fitbit, люди могут снизить RHR, просто изменив образ жизни. Им следует подумать о том, чтобы тренироваться рекомендованные 150 минут в неделю, управлять своим сном так, чтобы его продолжительность в среднем составляла 7,25 часов каждую ночь, и поддерживать здоровый ИМТ, чтобы поддерживать как можно более низкий RHR. Однако у некоторых людей, как правило, высокая ЧСС из-за их генетики или географии, поэтому им могут потребоваться различные вмешательства, чтобы поддерживать свое сердце в отличной форме.

Рекомендации редакции

• Apple публикует данные о мобильности, чтобы показать, соблюдают ли люди социальное дистанцирование
• Лучшие пульсометры
• Fitbit и партнер Cardiogram обеспечат проверку здоровья сердца на запястьях пользователей
• Данные Curiosity показывают, как удар астероида мог сделать Марс пригодным для жизни
• Fitbit Versa против. Apple Watch Series 4: какое носимое устройство лучше?

Обновите свой образ жизниDigital Trends помогает читателям быть в курсе быстро меняющегося мира технологий благодаря всем последним новостям, забавным обзорам продуктов, содержательным редакционным статьям и уникальным кратким обзорам.