Насколько точны фитнес-трекеры? Мы спросили эксперта

Нам всем нужна небольшая помощь, чтобы оставаться в форме. Втиснуть упражнения в занятую жизнь может быть непросто, и часто это первое, от чего выбрасывают, когда что-то всплывает. лучшие фитнес-трекеры дайте нам дружеские напоминания о том, что пора вставать и выходить; они отслеживают шаги, измеряют частоту сердечных сокращений, оценивают сожженные калории и дают нам общую информацию о том, насколько мы активны.

Неудивительно, что миллионы людей каждый день носят какое-то устройство для отслеживания фитнеса и что мировой рынок оценивается в миллиарды. Но насколько точны фитнес-трекеры?

«Краткий ответ: это зависит», — сказала Digital Trends доцент кафедры кинезиологии и эпидемиологии в Университете Висконсин-Мэдисон Лиза Кадмус-Бертрам. «Длинный ответ заключается в том, что они достаточно точны, чтобы быть полезными для большинства людей для большинства целей. Но это также зависит от того, что вы пытаетесь измерить».

Почти все фитнес-трекеры считают ваши шаги и пройденное расстояние, а также все чаще измеряют частоту сердечных сокращений. Обычно они также дают некоторую оценку ваших затрат энергии или сожженных калорий, а также могут оценить качество вашего сна. Во всех моделях вы найдете большинство тех же функций, которые можно ожидать от специализированных фитнес-трекеров. лучшие умные часы слишком.

Подсчет шагов

Неглубокая часть отслеживания фитнеса — это простой подсчет шагов. Цель 10 000 шагов в день может быть произвольным, но нет никаких сомнений в том, что больше активности лучше для вас, и это дает хорошее и аккуратное число людей, к которым можно стремиться. Вопрос в следующем: можете ли вы доверять своему фитнес-трекеру в точном измерении вашего прогресса?

«Измерение шагов обычно бывает довольно точным», — говорит Кадмус-Бетрам. «С двумя основными оговорками: люди, которые двигаются очень медленно или имеют необычную походку, обычно обнаруживают, что их шаги занижены, иногда довольно сильно, и это верно даже для исследовательского уровня. шагомеры».

Для большинства людей показатели довольно хорошие, но проверьте количество шагов на двух разных фитнес-трекерах или сравните его с оценками вашего смартфона, и вы увидите разницу. Подсчет шагов мог быть более точным при использовании первых пристегивающихся устройств, которые предназначались для ношения на бедре.

«Бедро — действительно лучшее место для измерения шагов, а также большинства видов физической активности», — говорит Кадмус-Бетрам. «А смартфон Носимый в кармане брюк, он должен очень точно рассчитывать шаги».

Наручные устройства неизбежно будут фиксировать множество посторонних движений, мало связанных с физической активностью. Даже если вы носите фитнес-трекер на недоминирующем запястье (что рекомендуется), он будет регистрировать все движения вашей руки.

Ваш смартфон может быть более точным в подсчете шагов, но в реальном мире это не лучшая альтернатива. Учтите, что ваш телефон не всегда находится в кармане брюк; никому не нужен телефон в кармане, когда он тренируется; а во многих женских одеждах карманов и так нет.

Производители отказались от пристегивающихся трекеров, потому что люди теряли устройства, забывали их прикрепить или случайно отправляли их в стирку вместе с вещами потной тренировочной одежды. Но переход на наручные трекеры также открыл двери для датчиков сердечного ритма.

«Наличие этих нескольких потоков данных позволяет объединить данные о частоте пульса с данными о движении, чтобы попытаться получить более точное предположение», — объясняет Кадмус-Бертрам. «И это очень помогает — в телефоне нет дополнительных потоков данных».

Измерение сердечного ритма

Купить фитнес-трекер или умные часы с датчиком сердечного ритма сегодня гораздо проще и дешевле, чем раньше, но насколько точны эти датчики?

«Устройства, измеряющие частоту сердечных сокращений, как правило, довольно хорошо измеряют частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, но имеют гораздо большую вариабельность при измерении частоты сердечных сокращений во время тренировки», — говорит Кадмус-Бертрам.

Фитнес-трекеры могут сильно отклоняться от вашей фактической частоты пульса во время тренировки. Когда вы потеете, они часто не могут полностью записать частоту вашего пульса. Там были несколькодругойисследования которые показывают, что фитнес-трекеры и умные часы довольно хорошо измеряют частоту сердечных сокращений в состоянии покоя или восстановления, но становятся менее точными по мере увеличения интенсивности упражнений.

«В любой момент ваш трекер может оказаться на 20 ударов выше или ниже», — предполагает Кадмус-Бертрам. «Но хотя это не обязательно будет точно для любого из этих конкретных моментов, потому что это в равной степени выше и ниже истины… это не постоянное переоценивание или недооценка – если вы посмотрите на свою среднюю ставку за более длительный период, она будет довольно хорошей. точный."

Вопрос о том, насколько точным является достаточно точный, зависит от того, для чего вы его используете и чего ожидаете. Функциональность ЭКГ в последних Apple Watch не так точен, как ЭКГ с 12 отведениями, которые можно сделать в клинике или больнице, но все же может быть полезен, потенциально предупреждая людей о проблемах и побуждая их к дальнейшему исследованию.

Если вы бежите марафон или серьезно готовитесь к соревнованиям, то изменчивость датчика сердечного ритма в обычном фитнес-трекере может быть слишком высокой, чтобы сделать его действительно полезным. В этом случае нагрудный ремень будет гораздо точнее, чем трекер на запястье. Но для большинства людей, желающих получить общее представление о частоте своего пульса, фитнес-трекеры, вероятно, будут достаточно точными.

Однако у фитнес-трекеров действительно возникают проблемы с измерением расхода энергии.

Сжигание калорий

«Оценить сожженные калории очень сложно», — объясняет Кадмус-Бертрам.

Большинство трекеров активности измеряют движения вашего тела и объединяют их с вашим ростом, весом, полом и возрастом. Иногда во время настройки вам могут задать несколько вопросов об образе жизни, и эти данные можно добавить в микс.

«Проблема в том, что он действительно не может знать некоторые вещи о вашем теле», — говорит Кадмус-Бертрам. «Например, он угадывает ваши относительные пропорции мышц и жира, и эти вещи во многом связаны с вашими расходами энергии в состоянии покоя».

Недавний метаанализ Охват 60 ранее опубликованных исследований показал, что фитнес-трекеры не очень точны в измерении расхода энергии, особенно при менее энергичных занятиях, таких как ходьба или работа по дому. Но, повторюсь, это не значит, что они бесполезны. Если вы стремитесь похудеть и хотите подсчитывать сожженные калории в рамках диеты и физических упражнений, фитнес-трекеры могут помочь вам в этом.

Например, если вы стремитесь к дефициту в 250 калорий в день, что, по словам Кадмус-Бертрам, должно равняться потеря веса на полфунта в неделю, тогда вы сможете работать над калибровкой своей физической формы трекер. Носите его в течение месяца и подсчитывайте все свои калории, точно записывая пищу, которую вы едите. Точный подсчет калорий — это большая работа, но сопоставляйте это с вашим весом и отслеживаемым количеством калорий. активность позволяет вам видеть, насколько далеко находится ваш фитнес-трекер, и соответствующим образом корректировать его, поэтому он все равно может быть полезным. инструмент.

Несмотря на все потенциальные неточности, существует также множество доказательство что фитнес-трекеры могут побудить вас быть более активными и помочь вам стать лучше, при условии, что вы пользуетесь своим устройством и ставите цели, к которым вы действительно стремитесь.

«В конечном итоге они будут работать как наручные часы, если вы ими не пользуетесь», — говорит Кадмус-Бетрам.

Вам придется потрудиться, чтобы выработать хорошие привычки, но вам также понадобится подходящее устройство.

Как выбрать фитнес-трекер

Прежде всего, важно учитывать совместимость с вашим телефоном. Apple Watch будет отличным выбором, если у вас есть iPhone, но не таким уж большим, если у вас его нет. Также доступно множество различных функций, и вам нужно решить, хотите ли вы, чтобы что-то просто отслеживало вашу активность или служило также умными часами.

«Даже самые дешевые трекеры обладают всеми наиболее важными функциями», — говорит Кадмус-Бертрам. «Настоящий вопрос: есть ли у него датчик сердечного ритма или нет?»

Датчик сердечного ритма важен; он не просто добавляет отслеживание сердцебиения. Метаанализ ясно показывает, что устройства, использующие только акселерометрию, также гораздо менее точны в оценке расхода энергии, чем трекеры с датчиками сердечного ритма.

Бюджет, очевидно, также будет учитываться при вашем решении, но вам не обязательно тратить много.

«Я бы порекомендовал самую дешевую модель с датчиком сердечного ритма», — говорит Кадмус-Бертрам. «Вы можете потратить вдвое больше, но на самом деле вы не получите дополнительных важных функций».

Рекомендации редакции

• Новый фитнес-трекер Halo от Amazon предлагает сканирование тела, анализ голоса и многое другое.
• Удобный для детей фитнес-трекер Fitbit Ace 2 теперь доступен для предварительного заказа
• Прежде чем покупать Fitbit, обратите внимание на эти фитнес-трекеры Garmin стоимостью менее 100 долларов.
• Новый фитнес-трекер от Fitbit — самый дешевый, но его нельзя купить самостоятельно.
• Amazon снижает цены на фитнес-трекеры Fitbit к новому году