Как цифровая детоксикация использует путаницу, связанную с интернет-зависимостью

Пространство между нашей онлайн- и офлайн-жизнью исчезает. Мы обмениваемся мгновенными сообщениями или видеочатом вместо того, чтобы встречаться лично. Мы запускаем iPad или Kindle вместо того, чтобы перелистывать страницы настоящей книги. Наши телефоны – это придаток. Мы просто не можем помочь себе: если есть цифровое решение, мы должны его использовать… верно?

Возможно, нет. Избыток технологий в нашей жизни имеет последствия. Неконтролируемая склонность проверять электронную почту, почту. Фейсбук обновления, случайные мысли в Твиттере и фильтры на снимках деревьев и наших ног могут превратиться из хобби в одержимость или даже зависимость.

Эту чрезмерную зависимость — именно то, что лагеря цифровой детоксикации надеются облегчить, если не полностью исправить. Лагерь цифровой детоксикации — это именно то, на что это похоже; думайте об этом как о летнем лагере для взрослых, только главная цель — приехать сюда с непредвзятостью и пустыми карманами без гаджетов. Оставьте все свои нажатия кнопок, навязчивые идеи в социальных сетях и технологические зависимости за дверью.

Но хотя нельзя отрицать, что каждый заслуживает отдохнуть от нашего гиперсвязного цифрового мира, вопрос в том, действительно ли эти лагеря — лучший способ сделать это?

Определение цифровой зависимости и выздоровления

Прежде чем мы обсудим преимущества лагерей цифровой детоксикации, важно поговорить о различиях между злоупотреблением Интернетом и цифровым миром и зависимостью от него.

«Интернет-зависимость – это, по сути, навязчивое или компульсивное использование Интернета или других цифровых медиа-устройств, таких как iPhone или смартфон – таким образом, что это оказывает негативное или пагубное влияние на вашу жизнь», – объясняет доктор Дэвид Гринфилд, доктор философии, основатель The Центр интернет-зависимости и технологической зависимости (CITA) и известный эксперт по Интернету и киберпсихологии. Для того, чтобы ваш пользователь Интернета и технологий считался законным принуждением, он должен иметь изнуряющую силу. влияние на одну или несколько основных сфер – семейную жизнь, учебу или работу, финансы, правовой статус или здоровье и медицинскую помощь. проблемы. Если это не затрагивает ни одну из этих областей серьезным и вредным образом, по мнению Гринфилда, вы, вероятно, не являетесь наркоманом, но, как и многие люди, вы можете соответствовать критериям злоупотребления Интернетом, что представляет собой просто чрезмерное использование технологий, но не до такой степени, чтобы это создавало проблемы в вашей жизни. жизни. (И это то, с чем, вероятно, следует справиться большинству из нас.)

Чтобы соответствовать критериям интернет-зависимости, вы проводите слишком много времени в Интернете, практически не оставляя времени на другие аспекты вашей жизни, тем самым создавая серьезный дисбаланс. «Вы можете заметить изменения в своем физическом здоровье. Увеличение ожирения, малоподвижного образа жизни, социальной изоляции или депрессии. Снижение успеваемости на работе или в учебе. Раздражительность, изменения настроения, изменения в том, как человек взаимодействует между собой или в обществе, и, что более важно, изменения в основных отношениях», — говорит Гринфилд.

CITA признает, что сегодня трудно жить без Интернета и полное воздержание бесполезно. Имея это в виду, центр в первую очередь лечит виртуальную зависимость, переобучая мозг воспринимать и использовать технологии по-другому. Они также поощряют использование программного обеспечения для фильтрации или блокировки, которое может модулировать перемещения человека в Интернете. «Мы обнаружили, что если мы сможем добиться задержки в 5–10 секунд между моментом, когда они хотят получить «хит» в Интернете или на устройстве, и реальная способность получить это, лобные доли мозга могут сработать, и они действительно смогут принять более здравые суждения», — Гринфилд говорит.

По словам Джемини Адамс, отмеченного наградами автора и иллюстратора недавно выпущенного Диета Facebook: 50 забавных признаков Фейсбук Зависимость и способы отключения с помощью цифровой детоксикации (серия «Отключение»), виновата наша биохимия. «Исследования показывают, что когда мозг получает новую информацию, часть мозга, отвечающая за удовольствие, высвобождает всплеск нейромедиатора дофамина», — говорит она. «Действия, которые повышают уровень дофамина в мозгу, вызывают привыкание, поскольку вызывают чувство удовольствия». Однако у каждого человека химия мозга разная, поэтому некоторым людям труднее отключиться от сети, а другим легче отключиться. другие. «Именно поэтому такие условия, как Фейсбук Наркомания (F.A.D). Цифровой дистресс-синдром (D.D.S) и интернет-зависимость (IAD) все чаще признаются как серьезные состояния, которые необходимо лечить медицинским и медицинским сообществам в некоторых странах», — говорит Адамс.

Двухдневные и пятидневные интенсивные амбулаторные программы Гринфилда для пациентов, страдающих от Интернета, игр, порнографии, социальных сетей и персональных устройств. зависимости не только предполагают оценку и выявление аддиктивного поведения и моделей употребления и злоупотребления, но также включают предоставление более качественных понимание психоневрологических моделей зависимости и того, как работать с ними, чтобы добиться изменений, разработка плана предотвращения рецидивов и план жизни в реальном времени, чтобы «вернуться в жизнь». Интенсивная программа включает около 20 часов индивидуальной терапии и стратегий, на освоение которых обычно уходят месяцы. выполнить. Рекомендуются последующие сеансы, которые можно проводить лично, по Skype или по телефону. Он также предлагает повторную обработку десенсибилизации движениями глаз (ДПДГ), передовая технология, которая использует свет, звук и вибрацию для создания движений в нашем мозге. EMDR была первоначально разработана американским психологом Франсин Шапиро, доктором философии, и успешно использовалась для борьбы с тревогой, а также другими расстройствами психического здоровья и зависимостями.

Интернет-зависимость и цифровая зависимость — это новая проблема, которую мы все еще учимся лечить. Так в чем же разница между описанным выше планом восстановления и программой цифровой детоксикации?

Необычный кемпинг: добро пожаловать в ваш цифровой детокс

Эти программы могут показаться вариантами лечения зависимости, но на самом деле они — в лучшем случае — места, где состоятельный интернет-нарушитель может получить некоторую перспективу. Это при условии, что указанного обидчика не отпугивает фиолетовый язык, который он использует, чтобы описать себя.

Digital Detox — это персональная оздоровительная организация, расположенная в Юкайе, штат Калифорния, где участников просят отказаться от всей электроники в обмен на выходные, проведенные в дикой природе. расслабление. «Наша миссия в The Digital Detox — предоставить людям возможность и разрешение отложить свои цифровые руки и «переформатировать» свои личные жесткие диски… чтобы они могли могут вернуться к работе и семье, чувствуя себя помолодевшими и отдохнувшими, с новой перспективой, чтобы жить более сбалансированной жизнью в Интернете и за его пределами». Брошюра-говорю продолжает:

«Цифровой детокс» — это персональный оздоровительный отдых без использования технологий, участники которого отказываются от своих смартфонов и гаджетов в обмен на четыре дня спокойствия и блаженства. Йога, медитация, походы, гидромассажные ванны, мастер-классы по искусству и письму, а также здоровое питание в естественной и спокойной обстановке помогают обрести баланс, перспективу и душевное равновесие».

«…Каждое утро начинается с чая и свежих фруктов, за которым следует поучительный двухчасовой сеанс йоги, медитации и асанного дыхания под руководством Джины Заппиа, а также аюрведический завтрак. Затем расслабьтесь и понежьтесь в гидромассажной ванне с винной бочкой, пока ваше тело начнет приспосабливаться к окружающей среде. После изысканного органического вегетарианского обеда мы совершим медитативную прогулку по дикой местности под руководством гида по государственному природному заповеднику Монтгомери-Вудс. Художественные мастер-классы, групповые дискуссии, письменные подсказки, занятия по купанию в гидромассажной ванне и выпечке заполнят первые дни, и участники у них будет достаточно личного времени, чтобы почитать свою любимую книгу у ближайшего ручья, вздремнуть в гамаке или просто насладиться природой. окружение. Органические вегетарианские ужины порадуют чувства: от тайско-камбоджийской кухни фьюжн до восхитительных сырых закусок. Вечерние мероприятия, такие как наблюдение за звездами, костры и ведение дневника, несомненно, откроют разум для творческих мыслей. В нерабочее время искупайтесь в гидромассажной ванне в любое время ночи под звездным небом».

Есть много личные историии анекдотыоб опыте цифровой детоксикации, но консенсус довольно единодушен: это расслабляющий, полезный для здоровья отдых вдали от постоянного шума от общения. Но делает ли это эти ретриты всего лишь временным решением проблемы или законным способом лечения или выявления зависимости?

Гринфилд говорит, что цифровая детоксикация — не новая концепция. Это то же самое, что вырвать кого-то из ситуации или среды, к которой он больше всего привык, и побудить его сформировать лучшие привычки посредством управляемой практики. Когда его спросили о разнице между лагерями цифровой детоксикации и его практикой оказания психологической и клинической помощи в серьезной борьбе, связанную с технологиями зависимость, Гринфилд объясняет, что, хотя есть некоторые совпадения с точки зрения методов и техник, существует также огромное количество различия. «В аддикологии термин «детокс» подразумевает именно детоксикацию от употребления и злоупотребления веществом или поведения, что в данном случае является чрезмерным использованием технологий. Однако, как правило, за детоксикацией следует некоторая форма лечения, и именно здесь мы вступаем в игру. Должен быть комплексный план устранения триггеров, побуждений и тяги, предотвращения рецидивов, а также технических мер. блоки, фильтры и мониторинг, помогающие управлять и изменять неврологические модели поведения», — Гринфилд уточняет.

Ретрит Digital Detox в основном направлен на содействие расслаблению и душевному спокойствию с помощью цифровых технологий. бесшумная среда, а также здоровое питание и модули медитации возглавляются опытным йогом. инструктор. По словам Гринфилда, который не имел непосредственного опыта посещения лагерей цифровой детоксикации, этот тип программы — прекрасный способ отдохнуть. от шума и суеты цифрового мира, но, вероятно, этого недостаточно, чтобы справиться с глубоко укоренившейся зависимостью от технологий и Интернет. «Детокс — это первый шаг к любому процессу выздоровления от любой формы зависимости, в том числе связанной с технологиями. Чтобы эффект был более продолжительным, за ним должна следовать постоянная практика, вызывающая привыкание. Выходные в дикой природе могут помочь достичь кратковременного облегчения, но для людей с более серьезными зависимостями этого явно недостаточно. Вам нужны последующие шаги».

Цена отключения «в стиле»

Хотя релаксация и самоанализ являются ключом к «детоксу» без технологий, эти автономные варианты на самом деле могут не помочь трудноуправляемым технологическим привычкам, и они также обходятся невероятно дорого. Цены. Например, пакет Digital Detox стоит от 595 до 1400 долларов. Лейк-Плэсид Лодж Нью-Йорк Пакет «Заезд-выезд» начинается от 1340 долларов США, и это не включая налоги и курортные сборы. Эти цены затрудняют оправдание «программ», которые относительно сопоставимы с походом без подключения к сети. Среднестатистическому злоупотребителю Интернетом можно легко возразить, что ему не нужны инструкторы, терапевты, повара или координаторы лагеря — вы сами создаете программу.

Есть много способов провести собственную цифровую детоксикацию по доступной цене, но это требует большого самоконтроля и дисциплины. Вот пару примеров из Диета Фейсбука:

• Скачать Macfreedom.com, приложение, которое управляет временем, в течение которого вы можете находиться в сети.
• Подумайте о тех миллионах долларов, которые вы помогли Цукербергу и компании заработать, и о деньгах, которые вы бы заработали, если бы не были на Facebook целый день!
• Вступите в настоящий клуб (с настоящим живым человеческим общением, плевками, бородавками, неприятным запахом изо рта и всем остальным!).
• Найдите время, чтобы посидеть со своей семьей и лично сообщить им обновленную информацию о статусе в режиме реального времени.
• Выключайте питание на 24 часа каждую неделю и подписывайтесь на Отменить список.com идеи о том, чем заняться в свободное от технологий время.

Вы даже можете подумать о том, чтобы полностью отключиться от сети по выходным (конечно, легче сказать, чем сделать) и сосредоточиться на мероприятиях на свежем воздухе, которые вам нравятся, но которыми вы обычно пренебрегаете. Вы можете поддерживать график работы в социальных сетях – делайте это коротким, если вы собираетесь делать это ежедневно. Когда вы перегружены высокотехнологичной деятельностью, делайте мини-перерывы и пользуйтесь такими приложениями и сайтами, как Мотивационная РПГ чтобы вы были вовлечены в короткие действия, не связанные с клавиатурой.

Взвешивание ценности

Интернет-зависимость и технологическая зависимость, как и любая чрезмерная зависимость от алкоголя и наркотиков, является вполне реальной и очень серьезной проблемой для небольшого процента онлайн-пользователей в стране. (по данным Гринфилда, эта цифра составляет около пяти-шести процентов), но реальность такова, что, если вы не имеете нулевого контроля над своими импульсами, вам, вероятно, не нужно искать профессионала. помощь.

Дело в том, что нам постоянно говорят, что мы зависимы от цифровых технологий и нам следует подумать о расходах (больших) деньги на отпуск без электричества, но разжигание страха в сочетании с роскошными поездками на природу ощущается мягко манипулятивный. Начнем с того, что фактическая зависимость от Интернета и цифровых технологий сильно отличается от чрезмерного использования, как обсуждалось ранее. Во-вторых, если вы являются Если вы наркоман, то детоксикация — это всего лишь первая остановка, а если нет, то… ну, возможно, вам будет лучше выбрать детоксикацию своими руками.

Рекомендации редакции

• Этично ли проводить цифровую детоксикацию во время пандемии коронавируса?