Приложения для сна процветают, но эксперты предупреждают, что они не идеальны

Растущий выбор мобильных приложений призван помочь вам заснуть и измерить качество вашего сна, как рекордное количество американцев. справиться с бессонницей.

Содержание

Проблемы со сном
Цифровые средства правовой защиты

Приложения на основе подписки, такие как Луна предлагайте истории читать успокаивающим голосом и звуками, которые успокаивают и блокируют шумы. Другие приложения, такие как Оценка сна утверждают, что измеряют количество вашего сна и сообщают, достаточно ли этого. Но некоторые медицинские работники выразили сомнения по поводу того, помогают ли подобные приложения.

Рекомендуемые видео

«Приложения для сна часто неточны и зависят от многих переменных, и ни одно из них не записывает настоящий сон», Доктор Абхинав Сингх, медицинский эксперт в SleepFoundation.org и медицинский директор Центра сна Индианы, рассказали Digital Trends в интервью. «Никакая информация, обнаруженная через приложение, не может быть допустимой в качестве действительной медицинской информации в медицинской карте пациента».

Проблемы со сном

Эксперты говорят, что получение достаточного количества сна становится все более сложной задачей для многих людей. А недавний опрос показывает, что люди не высыпаются, что влияет на их самочувствие. Опрос показал, что 62% людей не спят регулярно и хорошо спят более половины времени.

«Если вы сталкиваетесь с усталостью в течение дня, это может быть вызвано множеством факторов, от, конечно, плохого сна до других состояний, таких как гормональный дисбаланс, беспокойство или хроническая боль». Доктор Крис Эйри рассказал Digital Trends. «Измерение не только часов сна, но и качества и фаз сна может помочь выявить причины вашей усталости. В конце концов, если вы спите семь-восемь часов полноценного сна, но все равно чувствуете усталость, скорее всего, причина не в недостатке сна».

Сингх сказал, что растущее число людей, работающих на дому, является частью проблемы. «Если вы используете свою спальню в качестве офиса, ваш мозг адаптируется к мысли, что сон — не единственное занятие в спальне, что затрудняет засыпание», — добавил он.

Сингх сказал, что воздействие света от экранов в спальне может нарушить вечерние циркадные сигналы, подавить высвобождение мелатонина и задержать время сна. Спальня как кабинет может стирать границы. Вы можете работать дольше и упускать внешние световые сигналы (солнечный свет) и сигналы о приеме пищи, важные циркадные хронометристы вашего тела.

Употребление алкоголя перед сном также может повредить вашему сну. Хотя некоторые люди считают, что употребление алкоголя сокращает время засыпания, Сингх говорит, что потери перевешивают выгоды. Алкоголь может снизить тонус дыхательных путей, усилить храп и вызвать остановку дыхания (апноэ).

«На качественном уровне алкоголь может снизить качество сна, не давая вам перейти в более глубокие состояния сна, а также вызвать учащение микропробуждений и фрагментацию сна», — добавил Сингх. «Вот почему никто в мире не может сказать правдиво: «Вчера вечером прямо перед сном я выпил пять рюмок виски, и я сегодня утром чувствую себя прекрасно». Сингх сказал, что по мере того, как работа на дому становится все более распространенной, мозг людей становится все более и более активным. смущенный. «Если вы используете свою спальню в качестве офиса, ваш мозг адаптируется к мысли, что сон — не единственное занятие в спальне, что затрудняет засыпание», — добавил он.

Одной из очевидных причин, по которой людям трудно заснуть, является внешний шум, например лай собаки, и внутренний шум, например, стрессовые мысли. Крейг Ричард, — рассказал в интервью Digital Trends профессор физиологии Университета Шенандоа.

«Приложения помогают людям заснуть, потому что контент может маскировать внешний шум, снижает вероятность услышать лай собаки и отвлекают внутренний шум, разум переключается со стрессовых мыслей на контент, который они слушают», — Ричард сказал.

Цифровые средства правовой защиты

Данные о сне приложения Garmin Connect. — Энди Боксалл / Цифровые тенденции

Чтобы выбрать приложение, наиболее подходящее для вас, важно сначала понять, с какими проблемами со сном вы сталкиваетесь. Майрав Коэн-Цион, главный научный сотрудник Дэйзз, компании-разработчика приложений для сна и хорошего самочувствия, — заявила в интервью.

Если вам трудно расслабиться перед сном, возможно, вам помогут приложения для йоги или релаксации, — сказал Коэн-Цион. Однако, если вы хотите отслеживать свой сон просто для того, чтобы ознакомиться со своими привычками сна, устройства слежения может быть достаточно.

«Но если вы чувствуете усталость, нуждаетесь в помощи, чтобы разобраться в своей проблеме со сном, и заинтересованы в более комплексном плане лечения, рассмотрите возможность использования полноценных приложений для тренировки сна», — добавил Коэн-Зион.

Ричард сказал, что приложения, содержащие АСМР видео- или аудиоконтент может помочь пользователям заснуть. Несколько опубликованные исследования сообщили, что просмотр ASMR-видео или прослушивание ASMR-аудио снижает частоту сердечных сокращений, увеличивает расслабление и позволяет пользователям быстрее заснуть.

Одно популярное приложение, посвященное контенту ASMR: покалывание. «Tingles предлагает большой и разнообразный выбор ASMR-контента без рекламы, хотя для доступа может потребоваться покупка внутри приложения. Бесплатные ASMR-видео, с рекламой или без нее, можно легко получить в приложении YouTube», — сказал Ричард. «Аналогично, бесплатное аудио ASMR, как с рекламой, так и без нее, можно найти в любом приложении для подкастов, например в Apple Podcasts, Google Podcasts и Spotify».

По словам Эйри, также важно отслеживать количество и качество сна. Он рекомендует Apple Watch и Фитбит Верса 2 чтобы следить за вашим графиком сна в электронном виде.

«Очевидно, что оба они имеют довольно высокую цену, но мне нравится, что у них простой интерфейс, легкая настройка и приятный внешний вид», — сказал Эйри. «Они могут использовать как Siri, так и Алекса соответственно, что означает отсутствие взгляда на экран для установки будильника и т. д.».

Но Эйри предостерег от использования умных часов или приложений для диагностики нарушений сна. «Данные полезны, но интерпретация данных и умение применять их в клинических условиях — это очень специализированные профессиональные навыки», — сказал Эйри. «Лаборатории сна помогают диагностировать проблемы и расстройства сна, а эти умные часы просто предоставляют данные. Они могут стать более тонкими в выборе данных, которые они могут собирать, но, вероятно, всегда будет нужен специалист, который сможет применить эти данные для лечения».

Если вы обнаружите, что приложения не помогают уснуть, вы можете обратиться к низкотехнологичному решению. Коэн-Цион отметил, что регулярные физические упражнения, как известно, играют важную роль в обеспечении качественного сна. Она предлагает составить план тренировок продолжительностью от 15 до 30 минут, который вы сможете легко выполнить дома. (отжимания, скручивания, приседания, выпады или йога) или даже просто потратьте на это 30 минут хотя бы три раза в день. неделя.

«Ходьба помогает улучшить ваше самочувствие, поскольку увеличивает приток крови к мозгу и телу», — сказал Коэн-Цион.