Наши телефоны вызывают большее привыкание, чем когда-либо — можем ли мы вернуться?

Когда вышел первый iPhone, его домашний экран был заполнен ослепительными рядами приложений с потрясающими значками, а система уведомлений постоянное оповещение и напоминание о том, чего вам не хватает, обширный каталог развлечений, который будет развлекать вас часами, и гораздо более. Спустя 15 лет мало что принципиально изменилось. Яркие и красочные приложения и круглосуточная барабанная дробь оповещений, призывающих вас проверить свой телефон, все еще здесь.

Однако за прошедшие годы наши отношения со смартфонами резко изменились. Более десяти лет назад большинство людей едва ли проводили в мобильном Интернете полчаса. Сегодня эта цифра взлетела в среднем до четырех часов и продолжает расти.

Наша растущая неспособность отложить телефоны породил целый ряд тревожных явлений, таких как «фаббинг», когда человек начинает пренебрегать друзьями и семья в пользу своего телефона, а также «фантомные звонки» — психологический дисбаланс, который заставляет пользователей ощущать гул из

смартфон, даже если его на самом деле нет. Исследовать нейробиология неоднократно доказывала, что телефоны делают нас тупее, бессонницей, ухудшают способность к личному общению и в некоторых случаях даже вызывают клиническую депрессию. Список можно продолжить.

Но по мере того, как проблемное и вызывающее привыкание поведение становится все более заметным, появляется и движение за то, чтобы что-то с ним сделать.

Главный экран без отвлекающих факторов

Главный экран смартфона, с доступом в одно касание к некоторым наиболее захватывающим элементам вашего телефона, таким как приложения и уведомления, создан для вовлечения пользователей и, как таковой, является одним из основных факторов, способствующих вовлечению пользователей. нездоровые телефонные привычки. Итак, является ли его пересмотр для улучшения цифрового благополучия ключом к облегчению отключения телефонов? Один стартап точно так думает.

Берлинский стартап Blloc разработал Андроид приложение на главном экране называется Соотношение, целью которого является разрушить некоторые из самых непреодолимых качеств традиционных систем с помощью замен, «не отвлекающих внимания».

Например, если провести пальцем вправо по Ratio, откроется хаб в стиле BlackBerry, который обрабатывает все ваши входящие тексты и позволяет вам отвечать на них, а слева вы найдете множество важные виджеты, такие как управление воспроизведением Spotify. Оба этих экрана помогут вам выполнить быструю задачу прямо с главного экрана — трюк, который, по мнению Блока, предотвратит люди не падают в кроличьи норы и не прячутся вокруг, даже когда они закончили отвечать или, скажем, проверять погода.

Но краеугольным камнем Ratio является то, что он по умолчанию убивает то, что компании используют для взлома вашего мозга: цвета.

Наука о цветах при зависимости от смартфона

Смартфоны и большинство технических средств часто полагаются на те же психологические трюки, что и игровые автоматы, оснащенные ослепительной множество графических изображений, которые удержат ваше внимание и вызовут своеобразную электрическую активность в вашем уме, которая вызывает ощущение счастья, подпитываемого дофамином. эмоции. Вот почему, когда мы иногда открываем телефон с определенной целью — скажем, читаем электронную почту — мы можем отвлечься и в конечном итоге нажать на блестящий значок Instagram. Многие активисты и исследователи считают, что способ противостоять таким манипуляциям состоит в том, чтобы просто поседеть.

Доктор Алекс Дж. Холте, профессор поведенческих наук в колледже Блю Эш Университета Цинциннати, обнаружил в своем исследовать что участники, перешедшие на монохромный режим, проводили «значительно меньше времени в социальных сетях и Интернете».

«Настройка оттенков серого настолько эффективна», — добавил доктор Холте, — «поскольку она уменьшает удовольствие пользователя» и делает «вознаграждения», которые компании используют для положительного подкрепления, «менее привлекательными».

Тот же аппарат реагирования, который мы используем, чтобы судить о спелости помидора или клубники по его «красноте», применяется и для «просмотра рекламы на телефонах, в приложениях или других устройствах». вмешательство через экраны» и «отключение этого элемента оказалось чрезвычайно полезным способом снизить привлекательность цифровых товаров», — говорит доктор Томас З. Рамсой, нейробиолог, чья фирма использует сканирование мозга для исследования того, как люди будут реагировать на новый технологический продукт, и консультировала технологических гигантов, включая Google, Фейсбук, Spotify и многое другое.

Хотя В продажу поступили телефоны iPhone и Android со своим собственным режимом оттенков серого, он спрятан глубоко в настройках. Blloc, у которого на данный момент около миллиона пользователей, надеется сделать его значением по умолчанию. И это действительно имеет значение.

Во время работы с Ratio я чувствовал себя менее склонным к сессиям думскроллинга в Твиттере или Инстаграме и обычно находил в себе желание отложить телефон после того, как закончил то, для чего разблокировал телефон в первый раз. место. Также помогает то, что я могу выполнять многие задачи прямо с главного экрана Ratio, что полностью устраняет необходимость открывать приложения. Еще один хитрый метод, который использует Ratio, — это проактивное отображение лимита использования для данного приложения прямо под его значком. Прямо перед запуском приложения оно напоминает вам, сколько времени вы потратили на него и сколько еще можете сделать за день.

Руководитель аппарата Blloc Кришан Аллен говорит, что понимает, насколько важную роль играют телефоны в нашей жизни, и следовательно, вместо того, чтобы просто налагать ограничения, чтобы сократить время, проводимое перед экраном, он хочет, чтобы вы были более продуктивными. в теме. «Мы не против телефона», — сказал Аллен Digital Trends. «Мы хотим помочь людям максимально эффективно извлекать из своих устройств именно то, что им нужно».

Ключ к избавлению от зависимости от смартфона

Блок не одинок. Стремление переосмыслить наши отношения со смартфонами привело к появлению множества радикальных проектов. Легкий телефонНапример, это гиперминималистичный телефон, созданный для того, чтобы «использоваться как можно меньше». Телефон размером с кредитную карту лишает сотовой связи опыт до самого необходимого и позволяет пользователям получить доступ только к ограниченному количеству функций, таких как звонки, SMS, музыка, привязка к точке доступа и навигация. Его экран, похожий на Kindle, как и Ratio, не имеет цвета.

Как и в случае с Ratio, основатель Light Phone Джо Холлиер хочет поощрять «преднамеренное использование». Изолируя различные аспекты технологии от разных устройства, такие как общение с друзьями и семьей на легком телефоне и ограничение электронной почты рабочим ноутбуком, пользователи могут устанавливать свои собственные границы, Холлиер верит. «Если бы мы пытались избавиться от сигаретной зависимости, мы бы не ходили с пачкой сигарет». дыма над нами, — сказал Холлиер, — и я думаю, что это одна из причин, почему Light Phone работает так хорошо."

Адам Альтер, профессор маркетинга в Школе бизнеса Стерна при Нью-Йоркском университете и автор книги «Неотразимый», посвященной развитию технологий, вызывающих привыкание, считает, что эти представляет собой «жесткую продажу», поскольку людям нужны инструменты цифрового благополучия, но им не нравится «идея установить потолок возможностей их телефонов». И его истинный; ни один из них не стал мейнстримом. Даже Blloc начал свой путь с минималистичного фирменного смартфон и в конечном итоге перешел на приложение для домашнего экрана.

Получить смартфон зависимость под контролем, исследователи обычно сходятся во мнении, что крупные компании, такие как Apple и Google, являются только те, которые способны существенно изменить то, как мы используем наши телефоны — но это тупик слишком. Хотя обе компании за последние годы представили множество вариантов использования, время использования экрана только увеличилось. Альтер говорит, что мы в конечном итоге не можем полагаться на них в осуществлении значимых мер по борьбе с зависимостью, поскольку существует очевидный конфликт интересов.

«Мы должны исходить из того, что их продукты, несмотря на оздоровительные функции и обещания об обратном, предназначены для того, чтобы поддерживать нашу заинтересованность», — сказал Альтер. На каждую функцию цифрового благополучия приходится множество элементов, вызывающих привыкание, с которыми люди борются.

Однако есть несколько шагов, которые работают. Доктор Рамсой настаивает на далеко идущем регулировании, например, принуждении компаний отключать уведомления по умолчанию, привлечение к ответственности компаний, применяющих мошеннические методы, и обучение пользователей на раннем этапе эффекты смартфон одержимость.

Но пока эти изменения не произойдут, эксперты сходятся во мнении, что люди должны сосредоточиться на выработке привычек, которые отдаляют их от телефонов на несколько часов каждый день. Удобны ли вам такие альтернативы, как Light Phone и Blloc Ratio, установка ограничений по времени использования экрана или просто бросьте телефон в ящик стола, пока вы, скажем, готовите, хитрость в том, чтобы найти то, что вам подходит, и придерживаться этого это.

Потому что на кону здесь, добавляет Альтер, «наши социальные отношения, наши романтические отношения, наши прочные физические и психологические отношения». благополучие, а также нашу способность выкраивать время для занятий спортом, по-настоящему расслабиться и заниматься деятельностью, которая приносит нам радость и смысл, выходящий за пределы наших возможностей. экраны».

Рекомендации редакции

• Я пользуюсь iPhone 14 лет. Pixel Fold заставил меня остановиться
• Я установил Dynamic Island от iPhone на свой Pixel 7 Pro — и не могу вернуться назад
• Я ненавижу клавиатуру своего iPhone, но это приложение сделало ее лучше
• 9 самых больших телефонов, которые мы ожидаем в 2023 году: iPhone 15, Pixel 8 и другие
• Galaxy S24 может сильно сокрушить iPhone 15