Как использовать фитнес-функции Apple Watch

Кому нужны наручные часы, когда ваш смартфон, который сам по себе стал практически придатком, постоянно находится под рукой? Люди размышляли над этим вопросом примерно полсекунды во время запуска оригинальные Apple Watch, но уже нет. Одна из причин заключается в том, что Apple встроила в свой смартфон сложную систему отслеживания фитнеса. Apple Watch который подключается к приложениям Watch и Health для iPhone. Вместе они могут помочь вам отслеживать ваше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе и достигать ваших личных целей в фитнесе. Благодаря огромному количеству фитнес-функций, ваш Apple Watch напоминают личного тренера которые могут помочь вам в занятиях спортом, тренировками, здоровье сердца и сне. Мы покажем вам, на что способны Apple Watch и как ими пользоваться.

Отслеживайте свои движения

Отслеживание активности — ключ к фитнес-функциональности Apple Watch. Хотя они могут считать шаги с помощью лучших шагомеров, это только начало, потому что ваши часы также визуально объединяет все ваши ежедневные движения в три кольца, которые вы можете быстро просмотреть. взглянуть мельком.

Красное кольцо: Красное внешнее кольцо, называемое Move Ring, отслеживает активные калории, сжигаемые каждый день, давая вам общее представление о том, сколько вы двигаетесь.

Зеленое кольцо: Зеленое кольцо «Упражнения» отслеживает вашу ежедневную тренировку, которая состоит из любых движений, сравнимых с энергичной прогулкой или выше, с целью 30 минут активности в день. Со временем модуль «Активность» потребует больше движений, чтобы заставить вас замкнуть круг.

Синее кольцо: Apple Watch хотят, чтобы вы регулярно поднимали задницу. Если вы этого не сделаете, он напомнит вам встать и подвигаться. После встряхивания в течение минуты или более синее кольцо подставки на часах фиксирует, что вы вскочили на ноги на целую минуту и ​​перестанет вас беспокоить — на час.

Отслеживайте свои тренировки

Встроенное в Apple Watch приложение «Тренировка» отслеживает отдельные тренировки для различных видов спорта, таких как бег, ходьба, плавание, походы и т. д., записывая статистику в режиме реального времени. информацию о пройденном времени, пройденном расстоянии, темпе, частоте сердечных сокращений, наборе высоты и калориях с помощью двухъядерного процессора часов, оптического монитора сердечного ритма, акселерометра и гироскоп. Например, бегуны могут установить темп, при котором часы будут использовать тактильную обратную связь, чтобы постукивать по вашему запястью, если вы двигаетесь слишком быстро или слишком медленно.

Категории тренировок включают следующие типы упражнений: следуйте подсказкам на экране часов, чтобы начать тренировку, и проведите пальцем вправо, чтобы приостановить или завершить ее.

• Прогулка в помещении для беговых дорожек, дорожек в помещении или торгового центра.
• Бег в помещении на беговых дорожках или беговых дорожках в помещении.
• Крытый велосипед для велотренажеров и занятий по велотренажёру.
• Эллиптический тренажер для эллиптических и подобных тренажеров.
• Гребной тренажер для гребных тренажеров.
• Степпер для ступенчатых машин.
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка, состоящая из интенсивных упражнений с последующими короткими периодами отдыха.
• Походы для походов и любого набора высоты.
• Йога подходит для всех жанров йоги.
• Плавание в бассейне на круги или плавание в открытой воде с использованием GPS.
• Прогулка на коляске на открытом воздухе и забег на коляске на открытом воздухе.
• Другое для тех случаев, когда стандартный выбор не подходит. Просто выберите категорию, например «Смешанное кардио» или «Танец».

Чтобы начать тренировку, сделайте следующее.

• нажмите Цифровая Корона.
• Запустите приложение «Тренировка».
• Нажмите на упражнение, которое хотите использовать.
• Нажмите Более (трехточечный) справа от типа тренировки, чтобы установить цель на основе калорий, расстояния, времени или открытия.
• Кран Начинать.
• Чтобы следить за своим прогрессом во время тренировки, поднимите запястье, чтобы просмотреть статистику, отслеживаемую в реальном времени, и проведите пальцем вверх или поверните цифровую корону, чтобы просмотреть конкретную статистику.

Чтобы завершить тренировку, сделайте следующее.

• Нажмите на Отображать чтобы увидеть приложение «Тренировка».
• Проведите пальцем вправо, чтобы получить доступ к меню приложения.
• Кран Конец чтобы завершить тренировку.
• Кран Сделанный внизу сводки, чтобы приложение фиксировало ваш прогресс.

Иногда приложение автоматически запускает упражнение. Когда Apple Watch определят начало тренировки, вы можете получить предупреждение с вопросом, хотите ли вы, чтобы они начали отслеживание. Затем вы можете выбрать тип тренировки и начать тренировку. Если вы забудете остановить отслеживание в конце тренировки, часы обнаружат это и автоматически приостановят его. Если вы остановитесь, чтобы завязать шнурки на ботинках или взять газету, убедитесь, что приложение не приостанавливается автоматически, и если это произойдет, просто нажмите, чтобы возобновить работу. При последующих тренировках по умолчанию используется то приложение, которое вы использовали в последний раз.

Настройте свою статистику

Вам нужно отслеживать множество показателей, и вы можете видеть пять из них на циферблате одновременно. Вы можете использовать приложение «Здоровье» на своем iPhone, чтобы настроить, какую статистику будут показывать ваши часы. Вот как это настроить.

• Запустите приложение Watch на своем iPhone.
• Нажмите Мои часы вкладка.
• Кран Тренировка.
• Кран Просмотр тренировки.
• Кран Множественная метрика или Единая метрика. Несколько показателей позволяют выбрать до пяти показателей для каждого типа тренировки.
• Коснитесь трехполосного элемента управления справа от каждого элемента и перетащите его вверх или вниз, чтобы изменить положение просмотра на часах.
• Кран Сделанный когда ты закончишь.

Отслеживайте частоту сердечных сокращений

Apple Watch измеряют частоту сердечных сокращений с помощью датчика на задней панели часов. Вы можете запустить приложение «Частота пульса», чтобы получить показания по запросу, но часы также измеряют среднюю частоту пульса в состоянии покоя и ходьбы в течение дня. Во время тренировки вы можете просматривать частоту пульса на экране часов наряду с другими показателями. Вы можете включить уведомления из приложения «Частота пульса» на Apple Watch, чтобы предупреждать вас о высокой или низкой частоте пульса, нерегулярном сердечном ритме и многом другом.

• На вашем iPhone запустите приложение Apple Watch.
• Нажмите Мои часы вкладка, затем коснитесь Сердце.
• Кран Высокая частота сердечных сокращений и выберите BPM (ударов в минуту).
• Кран Низкая частота сердечных сокращений, затем выберите BPM.

Вы также можете включить уведомления о нерегулярном ритме на своем iPhone через приложение «Здоровье». Нажмите Просматривать вкладка, затем перейдите к Сердце > Уведомления о нерегулярном ритме. После включения вы можете включить или отключить нерегулярный ритм и ряд других уведомлений в приложении Apple Watch.

Отслеживайте свое дыхание

Приложение Breathe на Apple Watch предлагает вам несколько раз в день делать несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Запустите приложение, и анимация проведет вас через серию глубоких вдохов, демонстрируя Каденция — медленный вдох с задержкой дыхания на несколько секунд и медленный выдох — повторяющийся несколько раз. раз.

Новые фитнес-функции для WatchOS 7

Apple WatchOS 7, сейчас находится в бета-версии для разработчиков и планируется к выпуску вместе с новым Apple Watch 6 позже в этом году обещает расширить возможности здоровья и фитнеса, включая отслеживание сна, автоматическое обнаружение мытья рук, дополнительные типы тренировок, новое обновление раздела «Фитнес» на текущей вкладке «Активность» в приложении iPhone Watch и многие другие новые функции.

Трекер сна распознает микродвижения акселерометра часов и отслеживает дыхание, чтобы ваши часы могли отслеживать уровень и продолжительность сна. Датчики движения и микрофон часов в сочетании с машинным обучением на устройстве распознают мытье рук. движения и звука и запустите 20-секундный таймер обратного отсчета, который обеспечит правильную стерилизацию вашего Руки. В новой ОС также реализовано больше типов тренировок, таких как базовая тренировка, танцы, функциональная силовая тренировка и восстановление. Приложение «Активность» на iPhone, обновленное и переименованное в «Фитнес», отслеживает множество данных, в том числе об активности, тренировках, наградах, тенденциях активности, совместном использовании активности и соревнованиях по активности.

Рекомендации редакции

• Лучшие предложения Apple: MacBook, AirPods, iPad, iMac, AirTags и многое другое.
• Как быстро зарядить iPhone
• Лучшие ремешки Apple Watch 2023 года: 20 наших любимых
• У вас есть iPhone, iPad или Apple Watch? Вам необходимо обновить его прямо сейчас
• Что такое НФК? Как это работает и что с этим можно сделать