Cât de precise sunt trackerele de fitness? Am întrebat un expert

Cu toții putem folosi puțin ajutor pentru a ne menține în formă. Exercițiul de strângere în vieți ocupate poate fi dificil și este adesea primul lucru care este aruncat atunci când apare ceva. The cele mai bune trackere de fitness oferă-ne mementouri prietenoase să ne ridicăm și să ieșim; ei urmăresc pașii, ne măsoară ritmul cardiac, estimează caloriile arse și ne oferă o citire generală despre cât de activi suntem.

Nu e de mirare, așadar, că milioane de oameni poartă un fel de dispozitiv de urmărire a fitness-ului în fiecare zi și că piața mondială valorează miliarde. Dar cât de precise sunt trackerele de fitness?

„Răspunsul scurt este: depinde”, a declarat Lisa Cadmus-Bertram, profesor asistent de Kinesiologie și Epidemiologie la Universitatea din Wisconsin-Madison, pentru Digital Trends. „Răspunsul lung este că sunt suficient de precise pentru a fi utile pentru majoritatea oamenilor în majoritatea scopurilor. Dar variază și în funcție de ceea ce încercați să măsurați.”

Aproape toate instrumentele de fitness vă numără pașii și distanța parcursă și este din ce în ce mai obișnuit să măsurați ritmul cardiac. În general, acestea oferă, de asemenea, o estimare a consumului de energie sau a caloriilor arse și pot estima calitatea somnului. Veți găsi cele mai multe dintre aceleași caracteristici pe care vă puteți aștepta să le găsiți în trackerele de fitness dedicate în toate cele mai bune ceasuri inteligente de asemenea.

Numărarea pașilor

Finalul superficial al urmăririi fitness-ului este o simplă numărare a pașilor. Obiectivul de 10.000 de pași pe zi poate fi arbitrară, dar nu există nicio dispută că mai multă activitate este mai bună pentru tine și oferă un număr frumos și ordonat pentru care oamenii să tragă. Întrebarea este: poți avea încredere în trackerul tău de fitness pentru a-ți măsura cu exactitate progresul?

„Măsurarea pașilor tinde să fie destul de precisă”, spune Cadmus-Betram. „Cu două avertismente principale – oamenii care se mișcă foarte încet sau au mers neobișnuit de obicei constată că pașii sunt subnumărați, uneori destul de mulți și asta este adevărat chiar și cu nota de cercetare pedometre.”

Pentru majoritatea oamenilor, numărătoarea sunt destul de bune, dar verificați numărul de pași pe două dispozitive de urmărire a fitness diferite sau comparați-l cu estimarea smartphone-ului și veți vedea diferențele. Numărarea pașilor ar fi putut fi mai precisă cu dispozitivele de fixare timpurii care au fost concepute pentru a fi purtate pe șold.

„Șoldul este într-adevăr cel mai bun loc pentru măsurarea pașilor și, de asemenea, pentru majoritatea tipurilor de activitate fizică”, spune Cadmus-Betram. "A smartphone purtat în buzunarul pantalonilor ar trebui să poată calcula pașii foarte precis.”

Dispozitivele purtate la încheietura mâinii vor înregistra în mod inevitabil o mulțime de mișcări străine care au puțin de-a face cu activitatea fizică. Chiar dacă purtați trackerul de fitness pe încheietura mâinii nedominante – ceea ce este recomandarea – acesta va înregistra toate mișcările mâinii.

Smartphone-ul dvs. poate fi mai precis la numărarea pașilor, dar nu este o alternativă excelentă în lumea reală. Luați în considerare că telefonul dvs. nu este întotdeauna în buzunarul pantalonilor; nimeni nu vrea un telefon în buzunar când se antrenează; și oricum multe haine pentru femei nu au buzunare.

Producătorii s-au îndepărtat de trackerele cu clips pentru că oamenii pierdeau dispozitivele, uitau să le atașeze sau le trimiteau accidental prin rufele fixate pe piese de îmbrăcăminte de antrenament transpirate. Dar trecerea către trackere purtate la încheietură a deschis și ușa pentru senzorii de ritm cardiac.

„Având acele fluxuri de date multiple îi permite să combine datele privind ritmul cardiac cu datele despre mișcare pentru a încerca să găsească o ipoteză mai bună”, explică Cadmus-Bertram. „Ceea ce ajută foarte mult – telefonul nu are acele fluxuri de date suplimentare.”

Măsurarea ritmului cardiac

Să iei un tracker de fitness sau un ceas inteligent cu un senzor de ritm cardiac este mult mai ușor și mai ieftin astăzi decât înainte, dar cât de precisi sunt acești senzori?

„Dispozitivele care măsoară ritmul cardiac tind să fie destul de bune la măsurarea ritmului cardiac în repaus, dar au mult mai multă variabilitate atunci când măsoară ritmul cardiac în timpul efortului”, spune Cadmus-Bertram.

Trackerele de fitness pot fi destul de departe de ritmul cardiac real atunci când vă antrenați. Când transpirați, adesea nu vă înregistrează complet ritmul cardiac. Au fost mai multediferitstudii care arată că trackerele de fitness și ceasurile inteligente sunt destul de bune la măsurarea ritmului cardiac în repaus sau în recuperare, dar devin mai puțin precise pe măsură ce intensitatea exercițiilor fizice crește.

„În orice moment, tracker-ul tău ar putea fi cu 20 de bătăi prea sus sau mai jos”, sugerează Cadmus-Bertram. „Dar deși nu va fi neapărat precis pentru niciunul dintre acele momente specifice, pentru că se încadrează în egală măsură deasupra și sub adevăr - nu este în mod constant supraestimare sau subestimare - dacă vă uitați la rata medie pe o perioadă mai lungă, va fi destul de exacte.”

Întrebarea cât de exactă este suficient de precisă depinde de ceea ce îl folosiți și de ceea ce vă așteptați. The Funcționalitate ECG în cel mai recent Apple Watch nu este la fel de precis precum ECG-ul cu 12 derivații pe care l-ar putea face într-o clinică sau spital, dar poate fi totuși util pentru a alerta oamenii asupra problemelor și pentru a-i încuraja să investigheze în continuare.

Dacă alergi un maraton sau te antrenezi serios pentru un eveniment, atunci variabilitatea senzorului de ritm cardiac dintr-un tracker de fitness tipic poate fi prea mare pentru a-l face cu adevărat util. În acest caz, o curea de piept va fi mult mai precisă decât un tracker purtat la încheietură. Dar pentru cei mai mulți oameni care doresc să aibă o idee generală a ritmului cardiac, trackerele de fitness sunt probabil suficient de precise.

Totuși, ceva cu care trackerii de fitness se luptă cu adevărat este măsurarea consumului de energie.

Arderea caloriilor

„Caloriile arse sunt un lucru foarte greu de estimat”, explică Cadmus-Bertram.

Majoritatea instrumentelor de urmărire a activității măsoară mișcarea corpului și o combină cu înălțimea, greutatea, sexul și vârsta. Uneori ți-au pus întrebări despre stilul de viață în timpul configurării și acele date pot fi introduse în amestec.

„Problema este că într-adevăr nu poate ști anumite lucruri despre corpul tău”, spune Cadmus-Bertram. „De exemplu, presupunem proporțiile tale relative de mușchi și grăsime și aceste lucruri au foarte mult de-a face cu cheltuiala ta de energie în repaus.”

Recent meta-analiză care acoperă 60 de studii publicate anterior a arătat că trackerele de fitness nu sunt foarte precise în măsurarea cheltuielilor de energie, în special pentru activități mai puțin viguroase, cum ar fi mersul pe jos sau treburile casnice. Dar încă o dată, asta nu înseamnă că sunt inutile. Dacă doriți să pierdeți în greutate și doriți să numărați caloriile arse ca parte a unei diete și a unui efort de exerciții fizice, atunci trackerele de fitness vă pot ajuta să faceți acest lucru.

Dacă urmăriți un deficit de 250 de calorii pe zi, de exemplu, ceea ce Cadmus-Bertram spune că ar trebui să echivaleze la o jumătate de kilogram de pierdere în greutate pe săptămână, atunci ai putea lucra pentru calibrarea fitness-ului tracker. Purtați-l timp de o lună și numărați-vă toate caloriile prin înregistrarea exactă a alimentelor pe care le consumați. Este multă muncă să vă numărați cu exactitate caloriile, dar să faceți referințe încrucișate cu greutatea dvs. și să urmăriți activitatea vă permite să vedeți cât de departe este trackerul dvs. de fitness și să vă ajustați în consecință, astfel încât să poată fi totuși util instrument.

În ciuda tuturor potențialelor inexactități, există și o mulțime dovezi că trackerele de fitness te pot încuraja să fii mai activ și să te ajute să fii mai în formă, cu condiția să interacționezi cu dispozitivul și să stabilești obiective pentru care lucrezi efectiv.

„Sfârșește prin a funcționa ca un ceas de mână dacă nu te angajezi efectiv cu el”, spune Cadmus-Betram.

Trebuie să muncești pentru a intra în obiceiuri bune, dar ai nevoie și de dispozitivul potrivit.

Cum să alegi un tracker de fitness

În primul rând, este important să luați în considerare compatibilitatea cu telefonul dvs. The Apple Watch va fi o alegere excelentă dacă aveți un iPhone, dar nu atât de mult dacă nu aveți. Există, de asemenea, o mulțime de funcții diferite disponibile și trebuie să decideți dacă doriți ceva doar pentru a vă urmări activitatea sau pentru a servi și ca smartwatch.

„Chiar și cele mai ieftine trackere au toate cele mai importante caracteristici”, spune Cadmus-Bertram. „Adevărata limită este: are sau nu un senzor de ritm cardiac?”

Senzorul de ritm cardiac este important; nu adaugă doar urmărirea bătăilor inimii. Meta-analiza arată clar că dispozitivele care folosesc doar accelerometria sunt, de asemenea, mult mai puțin precise la estimarea consumului de energie decât dispozitivele de urmărire cu senzori de ritm cardiac.

În mod evident, bugetul va figura și în decizia ta, dar nu trebuie neapărat să cheltuiești mult.

„Modelul cu cel mai mic cost care vine cu un senzor de ritm cardiac este ceea ce aș recomanda”, spune Cadmus-Bertram. „Ați putea cheltui de două ori mai mult, dar nu veți obține cu adevărat funcții suplimentare care contează.”

Recomandările editorilor

• Noul dispozitiv de urmărire a fitness Halo de la Amazon oferă scanare corporală, analiză vocală și multe altele
• Trackerul de fitness Ace 2 de la Fitbit este acum disponibil pentru precomandă
• Înainte de a cumpăra un Fitbit, consultați aceste trackere de fitness Garmin sub 100 USD
• Noul tracker de fitness al Fitbit este cel mai ieftin, dar nu îl puteți cumpăra singur
• Amazon reduce prețurile la trackerele de fitness Fitbit pentru noul an