Spațiul dintre viața noastră online și cea offline dispare. Trimitem mesaje instant sau chat video în loc să ne întâlnim personal. Ne pornim iPad-urile sau Kindle-urile în loc să întoarcem paginile unei cărți adevărate. Telefoanele noastre sunt un anexă. Pur și simplu nu ne putem ajuta: dacă soluția digitală există, ar trebui să o folosim... nu?
Poate nu. Surplusul de tehnologie din viețile noastre vine cu consecințe. Tendința incontrolabilă de a verifica e-mailul, posta Facebook actualizări, tweet-uri gânduri aleatorii și filtre palme pe instantanee ale copacilor și picioarele noastre se pot transforma de la hobby la obsesie – sau chiar dependență.
Videoclipuri recomandate
Această dependență excesivă este exact ceea ce taberele de detoxifiere digitală speră să atenueze, dacă nu chiar să rectifice complet. O tabără de detoxifiere digitală este exact ceea ce sună; Gândește-te la asta ca la o tabără de vară pentru adulți, doar scopul principal este să intri cu mintea deschisă și buzunarele goale, fără gadgeturi. Lăsați toate butoanele, obsesiile rețelelor sociale și dependențele tehnologice la ușă.
Dar, deși nu se poate nega că toată lumea merită să ia o pauză din lumea noastră digitală hiperconectată, întrebarea este: sunt aceste tabere într-adevăr cel mai bun mod de a face asta?
Definirea dependenței digitale și a recuperării
Înainte de a discuta despre meritele taberelor de detoxifiere digitală, este important să vorbim despre diferențele dintre abuzul de internet și lumea digitală și a fi dependent de acesta.
„Dependența de internet este, practic, utilizarea obsesivă sau compulsivă a internetului sau a altor dispozitive media digitale – cum ar fi un iPhone sau un smartphone – într-un mod care creează un impact negativ sau dăunător în viața ta”, explică dr. David Greenfield, dr., fondatorul The Centrul pentru dependența de internet și tehnologie (CITA) și expert renumit în internet și psihologie cibernetică. Pentru ca utilizatorul dvs. de internet și tehnologie să fie considerat o constrângere legitimă, trebuie să aibă un debilitant efect asupra uneia sau mai multor sfere majore – viața de acasă, școală sau viața profesională, finanțe, statut juridic sau sănătate și sănătate probleme. Dacă nu afectează niciuna dintre acele zone într-un mod major și dăunător, potrivit lui Greenfield, probabil că nu ești dependent, dar, ca mulți oameni, este posibil să îndepliniți criteriile pentru abuzul de internet, care este pur și simplu o suprautilizare a tehnologiei, dar nu într-o măsură încât să creeze o problemă în dvs. vieți. (Și ceva la care majoritatea dintre noi ar trebui probabil să polițiști.)
Fiecare persoană are o chimie diferită a creierului - de aceea este mai greu pentru anumite persoane să se deconecteze și mai ușor pentru alții.
Pentru a îndeplini criteriile pentru dependența de internet, petreci o cantitate excesivă de timp online, lăsându-ți aproape deloc timp pentru alte fațete din viața ta, creând astfel un dezechilibru major. „Este posibil să observați schimbări în sănătatea dumneavoastră fizică. Creșterea obezității, a comportamentului sedentar, a izolării sociale sau a depresiei. O scădere a performanței la locul de muncă sau școlar. Iritabilitate, schimbări de dispoziție, schimbări în modul în care o persoană se relaționează interpersonal sau social și, mai important, schimbări în relațiile primare”, spune Greenfield.
CITA recunoaște că astăzi este dificil să trăiești fără internet și că abstinența completă este inutilă. Având în vedere acest lucru, centrul tratează în primul rând dependența virtuală prin reantrenarea creierului pentru a percepe și a utiliza tehnologia într-un mod diferit. De asemenea, ele încurajează utilizarea software-ului de filtrare sau blocare care poate modula mișcarea online a unei persoane. „Am descoperit că, dacă putem obține o întârziere de 5 până la 10 secunde între momentul în care doresc „hitul” pe Internet sau pe dispozitiv și capacitatea reală de a-l obține, lobii frontali ai creierului se pot activa și pot folosi de fapt o judecată mai bună”, Greenfield. spune.
Potrivit Gemini Adams, un autor și ilustrator premiat al filmului recent lansat Dieta Facebook: 50 de semne amuzante ale
Programele intensive de ambulatoriu de două și cinci zile ale Greenfield pentru pacienții care suferă de internet, jocuri, pornografie, rețele sociale și dispozitive personale dependențele nu implică doar evaluarea și identificarea comportamentelor care creează dependență și a modelelor de utilizare și abuz, ci include, de asemenea, oferirea unui înțelegerea tiparelor psiho-neurologice de dependență și a modului de lucru cu acestea pentru a crea o schimbare, dezvoltarea unui plan de prevenire a recăderilor și a unui plan de viață în timp real pentru a „reconecta la viață”. Programul intensiv presupune aproximativ 20 de ore de terapie personalizată și strategii care durează de obicei luni realiza. Sesiunile de urmărire sunt recomandate și pot fi efectuate personal, Skype sau telefonic. El oferă, de asemenea, reprocesare de desensibilizare a mișcării oculare (EMDR), o tehnologie de ultimă oră care utilizează lumina, sunetul și vibrațiile pentru a crea o mișcare în modelele creierului nostru. EMDR a fost dezvoltat inițial de psihologul american Francine Shapiro, PhD, care a fost folosit cu succes pentru a reduce anxietatea, precum și alte tulburări de sănătate mintală și dependență.
Internetul și dependențele digitale sunt o problemă emergentă pe care încă învățăm cum să o tratăm – deci care este diferența dintre planul de recuperare descris mai sus și un program de detoxifiere digitală?
Camping de lux: Bine ați venit la detoxifierea dvs. digitală
Aceste programe ar putea suna ca opțiuni pentru tratamentul dependenței, dar în realitate sunt – în cel mai bun caz – locuri în care abuzatorul de internet îndrăgit ar putea câștiga puțină perspectivă. Asta cu condiția ca acel abuzator să nu fie dezactivat de limbajul violet pe care îl folosesc pentru a se descrie.
The Digital Detox este o organizație personală de retragere de wellness situată în Ukiah, California, unde participanților li se cere să renunțe la toate electronicele în schimbul unui weekend de distracție în sălbăticie și relaxare. „Misiunea noastră la The Digital Detox este de a oferi oamenilor oportunitatea și permisiunea de a-și lăsa deoparte brațul digital și de a-și „reformata” propriile hard disk-uri personale... pot reveni la locul de muncă și la familie simțindu-se întineriți și relaxați, cu o nouă perspectivă găsită, pentru a trăi o viață mai echilibrată online și off.” Broșura-vorbește continua:
Creșterea fricii, combinată cu pachetele luxoase de călătorie în aer liber, se simte ușor manipulatoare.
„Digital Detox este un refugiu de wellness personal, fără tehnologie, în care participanții renunță la smartphone-urile și gadgeturile lor în schimbul a patru zile de liniște și fericire. Yoga, meditația, drumețiile, căzile cu hidromasaj, atelierele de artă/scris și alimentația sănătoasă într-un mediu natural și liniștit vă ajută să obțineți echilibru, perspectivă și o liniște.”
„...Fiecare dimineață va începe cu ceai și fructe proaspete, urmate de o sesiune de două ore de Yoga, Meditație și Respirație Asana condusă de Gina Zappia și un mic dejun ayurvedic. Apoi desfaceți și scufundați-vă în cada cu hidromasaj în butoi de vin, în timp ce corpul dumneavoastră începe să se alinieze cu mediul natural. După un prânz vegetarian organic gourmet, vom face o excursie meditativă ghidată în sălbăticie prin Rezervația Naturală de Stat Montgomery Woods. Atelierele de artă, discuțiile de grup, instrucțiunile de scriere, cursurile de înmuiere în cada cu hidromasaj și de coacere vor umple după-amiezii devreme, iar participanții vor avea suficient timp personal să citească cartea lor preferată de-a lungul pârâului din apropiere, să tragă un pui de somn într-un hamac sau pur și simplu să se bucure de natura împrejurimi. Cinele vegetariene organice vor încânta simțurile, de la bucătăria de fuziune thailandeză-cambodgiană până la delicioasele aperitive crude. Activitățile de seară, cum ar fi observarea stelelor, focuri de tabără și jurnal, vor deschide cu siguranță mintea pentru gândirea creativă. După ore, faceți o baie în cada cu hidromasaj în orice moment al nopții sub cerul luminat de stele.”
Există multe povestiri personalesi anecdotedespre experiența de detoxifiere digitală, dar consensul este mai degrabă unanim: sunt vacanțe relaxante, sănătoase, din zgomotul constant de a fi conectați. Dar face ca aceste retrageri să fie doar o soluție de moment sau o modalitate legitimă de a trata sau de a identifica dependența?
Greenfield spune că detoxificările digitale nu sunt un concept nou. Este la fel ca să scoți pe cineva dintr-o situație sau dintr-un mediu cu care sunt cel mai obișnuiți și să-l încurajezi să-și formeze obiceiuri mai bune prin practică ghidată. Când a fost întrebat despre diferența dintre taberele de detoxifiere digitală și practica sa de a oferi psihologic și clinic la luptă serioasă dependența legată de tehnologie, Greenfield explică că, deși există câteva suprapuneri în ceea ce privește metodele și tehnicile, există și vaste diferențe. „În dependență, termenul ‘detox’ implică tocmai asta, detoxifierea de la utilizarea și abuzul unei substanțe sau comportament, care în acest caz este utilizarea excesivă a tehnologiei. Cu toate acestea, de obicei, există o formă de tratament care urmează detoxificării și aici intervenim. Trebuie să existe un plan cuprinzător pentru a aborda declanșatorii, îndemnurile și poftele, prevenirea recăderilor, precum și aspectele tehnice blocuri și filtre și monitorizare pentru a ajuta la gestionarea și schimbarea modelului neurologic de comportament”, Greenfield elaborează.
Retragerea Digital Detox se concentrează în principal pe promovarea relaxării și a liniștii sufletești printr-un digital mediu fără zgomot, precum și o dietă sănătoasă, iar modulele de meditație sunt conduse de un Yoga cu experiență instructor. Potrivit lui Greenfield – care nu a avut experiență directă cu taberele de detoxifiere digitală – acest tip de program este o modalitate bună de a-ți lua concediu. din agitația lumii digitale, dar probabil că nu este suficient pentru a aborda dependența adânc înrădăcinată de tehnologie și Internet. „Detoxizarea este primul pas către orice proces de recuperare pentru orice formă de dependență, inclusiv cea legată de tehnologie. Pentru ca acesta să aibă un efect de durată, trebuie să fie urmat de o practică constantă și formatoare de obiceiuri. Un weekend în sălbăticie poate ajuta la obținerea unei ușuriri pe termen scurt, dar cu siguranță nu este suficient pentru persoanele cu dependențe mai grave. Aveți nevoie de pași de urmărire.”
Prețul deconectarii „în stil”
În timp ce relaxarea și autoreflecția sunt cheile pentru „detoxificări” fără tehnologie, aceste opțiuni off-the-grid s-ar putea să nu ajute de fapt obiceiurile tehnologice greu de gestionat și, de asemenea, sunt incredibil de scumpe preturi. Pachetul Digital Detox, de exemplu, costă între 595 USD și 1.400 USD. Lake Placid Lodge din New York Pachetul „Check-in To Check-Out”. începe de la 1.340 USD și nu include taxele și taxele de stațiune. Aceste prețuri fac mai dificilă justificarea „programelor” care sunt relativ comparabile cu o excursie de camping fără priză. Pentru abuzatorul obișnuit de internet, ați putea argumenta cu ușurință că nu este nevoie de instructori, terapeuți, bucătari sau facilitatori de tabără - ești propriul tău designer de program.
Există o mulțime de moduri prin care vă puteți face propria detoxifiere digitală la un preț mai accesibil, dar necesită mult autocontrol și disciplină. Iată câteva exemple din Dieta Facebook:
- Descarca Macfreedom.com, o aplicație care gestionează perioada de timp în care poți fi online.
- Gândiți-vă la milioanele pe care i-ați ajutat pe Zuckerberg și Co. să le facă și la banii pe care i-ați câștiga dacă nu ați fi pe Facebook toată ziua!
- Alăturați-vă unui club adevărat (unul cu interacțiune umană reală, scuipat, negi, respirație urât mirositoare și toate!).
- Acordați-vă timp pentru a vă așeza cu familia și oferiți-le o actualizare personală a stării în timp real.
- Opriți 24 de ore în fiecare săptămână și abonați-vă la Undolist.com pentru idei despre ce să faci cu timpul tău liber de tehnologie.
Puteți lua în considerare chiar și să vă deconectați complet la sfârșit de săptămână (mai ușor de spus decât de făcut, desigur) și să vă concentrați pe activitățile în aer liber care vă plac, dar de obicei le neglijați. Puteți întreține o programul rețelelor sociale – să fie scurt dacă intenționați să o faceți zilnic. Când sunteți copleșit de activități intensive în tehnologie, faceți mini-pauze și folosiți aplicații și site-uri precum RPG de motivație pentru a vă menține implicat în activități scurte, departe de tastatură.
Cântărind valoarea
Dependența de internet și tehnologie, la fel ca orice dependență excesivă de alcool și droguri, este o problemă foarte reală și foarte gravă pentru un mic procent de utilizatori online din țară (conform lui Greenfield, numărul este de aproximativ cinci până la șase la sută), dar realitatea este că, dacă nu ai niciun control asupra impulsurilor tale, probabil că nu trebuie să cauți un profesionist Ajutor.
Ideea este că ni se spune în mod constant că suntem dependenți de digital și ar trebui să luăm în considerare cheltuielile (multe) bani pentru vacanțele fără priză – dar apariția fricii combinată cu pachetele luxoase de călătorie în aer liber se simte ușor de manipulare. Pentru început, dependența reală de internet și digital este foarte diferită de utilizarea excesivă, așa cum sa discutat anterior. În al doilea rând, dacă tu sunt un dependent, o detoxifiere este doar prima oprire - și dacă nu ești, atunci... ei bine, s-ar putea să ai la fel de bine să optezi pentru o detoxifiere DIY.
Recomandările editorilor
- Este etic să faci o detoxifiere digitală în timpul pandemiei de coronavirus?
