Pe măsură ce coronavirusul închide sălile de sport, este timpul să vă începeți sala de sport de acasă

La fel ca atât de mulți oameni în aceste zile, am decis că noul an este momentul perfect pentru a fi serios în ceea ce privește fitness-ul. La întoarcerea mea de la vitrina de tehnologie CES, încărcată cu mâncare nedorită, din Las Vegas, în ianuarie, am început o rutină de antrenament și o dietă în speranța de a intra în formă maximă. Până acum, am reușit progrese constante și rezultate pozitive. Apoi a venit coronavirusul, cunoscut oficial ca COVID-19.

Modul nostru de viață se schimbă rapid din cauza preocupărilor tot mai mari legate de focarul de coronavirus. Fiecare zi prezintă noi provocări, deoarece multe organizații la nivel de stat și oraș pun în aplicare niște planuri drastice pentru a combate răspândirea. Sălile de sport, un spațiu în care oamenii nu fac altceva decât să transpire și să atingă obiecte comune, cu siguranță vor vedea închideri stricte în timpul acestei pandemii. De fapt,

state multiple au declarat starea de urgență locală, care interzic adunările mari sau impun închiderea facilităților, inclusiv a sălilor de sport.

Teren favorabil pentru germeni

Deoarece echipamentele de gimnastică ajung inevitabil să fie acoperite de sudoare, nu este surprinzător că este un teren propice pentru germenii să se înmulțească, să se înmulțească și să se răspândească. Mai multe studii afirma asta.

O piesa publicata de Ziua Sănătății a enumerat cele mai murdare locuri de la sală, care includ ghidonul mașinilor eliptice, benzile de alergare și bicicletele. Aparatele de greutăți erau și ele infestate cu germeni. Bryan Combs, asistent medical practicant la Universitatea din Alabama la Scoala de Nursing din Birmingham, a aruncat lumina asupra unei practici la care putini oameni se gandesc atunci cand curata masinile.

„Chiar dacă ghidonul este curățat în mod regulat, ghidonul va fi acoperit de bacterii”, a spus Combs. Ca cea mai bună practică, Combs a recomandat nu numai curățarea mașinilor după fiecare utilizare, ci și înainte.” După ce ați curățat echipamentul, agățați-vă prosopul pe o zonă despre care știți că este curată. Când ați terminat, curățați-l din nou pentru următoarea persoană”, a spus el.

FitRated și-a efectuat propriul test pe 27 de mașini diferite și a avut un laborator, EmLab P&K, a testat probele pentru nivelurile de bacterii pe baza unităților formatoare de colonii (CFU). Benzile de alergare și bicicletele de exerciții au fost cele mai grave infracțiuni, cu un eșantion de citire de peste 1 milion de CFU - față de o toaletă scaun, care măsoară la 3.200 CFU. Peste 70% dintre bacteriile găsite în probele din echipamentele de gimnastică au fost considerate dăunătoare.

Un alt studiu, din 2014, a constatat bacterii stafilococi în fiecare probă prelevată din echipamentul de gimnastică. Această bacterie poate duce la infecții cu stafilococ ale pielii zgâriate sau uscate. Infecțiile minore cu stafilococ pot duce la probleme minore ale pielii, cum ar fi furuncule pe piele, care se pot deschide și se pot scurge puroi. Infecțiile severe cu stafilococ (deseori cauzate atunci când o rană deschisă este infectată cu bacterii stafilococi) pot pune viața în pericol dacă nu sunt tratate corespunzător și duc la sindromul de șoc toxic.

Ce săli de sport sunt închise din cauza coronavirusului?

Ca răspuns la natura agresivă a focarului de coronavirus, multe săli de sport și centre de fitness naționale au adoptat noi proceduri. Iată ce fac ei.

Planet Fitness

CEO-ul Planet Fitness, Chris Rondeau, a trimis recent un memoriu în care subliniază unele dintre noile linii directoare și cele mai bune practici pe care sala națională le desfășoară ca răspuns la preocupările legate de focar.

„Membrii echipei efectuează curățarea regulată și minuțioasă a tuturor echipamentelor, suprafețelor și zonelor clubului și a podelei sălii de sport folosind materiale de curățare dezinfectante. În plus, efectuează regulat curățenia peste noapte a clubului, a spus Rondeau. „Continuăm să monitorizăm îndeaproape situația pe măsură ce evoluează și urmăm îndrumările autorităților sanitare și ale oficialilor guvernamentali.”

Fitness retro

În mod similar, se adaugă Retro Fitness noi protocoale pentru a menține un mediu sigur în cele peste 150 de locații ale sale. Pe baza informațiilor de pe site-ul său, compania urmează multe dintre aceleași practici ca și Planet Fitness, dar afișează și semnalizare referitoare la cele mai bune practici de urmat - cum ar fi curățarea echipamentului după fiecare utilizare, evitarea atingerii feței și spălarea mâinile.

Sala de sport de aur

Gold’s Gym și-a închis locațiile din SUA până pe 31 martie 2020.

LA Fitness

LA Fitness și-a închis locațiile din SUA până în aprilie 2020.

SoulCycle

Locațiile SoulCycle sunt închise până la o nouă notificare.

Echinocţiu

Începând cu 16 martie, toate cluburile lui Equinox s-au închis până la noi ordine. Un purtător de cuvânt al companiei a spus: „Așa cum am fost, vom continua să acordăm prioritate sănătății tuturor si siguranta prin luarea tuturor masurilor de precautie necesare si urmand sfaturile de sanatate publica oficiali. Având în vedere acest lucru și comunitatea noastră, începând cu ora 20:00, 16 martie, toate cluburile sunt închise până la o nouă notificare.”

Alte închideri

În timp ce sălile de sport rămân deschise atunci când este posibil, unele săli de sport sunt forțate să se închidă din cauza ordonanțelor locale sau de stat care obligă toate întreprinderile neesențiale să-și închidă porțile. Sălile de sport care nu au comandat încă închiderea la nivel național funcționează de la caz la caz, pe măsură ce autoritățile locale anunță noi reglementări.

De ce este timpul să treceți la o sală de sport de acasă

Sălile de sport de acasă oferă antrenamente alternative care sunt la fel de eficiente ca și mersul la sală. Când vine vorba de curățenie, deții controlul total. Curățenia mașinii și a echipamentului poate fi menținută pentru a ține microbii la distanță.

Tom Holland, fiziolog exercițiu și Bowflex consilier de fitness, a explicat câteva dintre avantajele unei săli de sport acasă. „Mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău dacă ai opțiunea și să obții acele lucrări acasă, unde ești expus doar la oamenii din casa ta”, a spus Holland. „Nu ai sute și sute de oameni care lucrează.” Evident, reducerea cantității de interacțiuni pe care le aveți cu oamenii, cunoscută sub numele de distanțare socială, reduce șansele de a vă infecta.

Sălile de sport de acasă pot acoperi o gamă largă de opțiuni de antrenament, de la aparate cardio-centrate până la cele specializate pentru ridicarea greutăților. Bowflex oferă o mare varietate cu gama sa, dar așa cum a subliniat Holland în interviul nostru, nu aveți nevoie de echipament pentru un antrenament eficient. „Fotările, scândurile, genuflexiunile și alergarea pe loc au existat pentru totdeauna pentru că sunt super-eficiente.” eu Știu personal, din propria mea rutină, că aceste exerciții pot oferi rezultate atunci când sunt combinate cu un mod sănătos cura de slabire.

Dacă doriți să duceți lucrurile la următorul nivel, Holland recomandă o sală de sport de acasă care constă dintr-un echipament cardio și un echipament de forță. Acest combo poate fi destul de eficient, dacă este utilizat cu forma corectă. În timp ce sălile de sport de acasă costă mai mult în avans, există beneficiul pe termen lung de a economisi timp. Naveta la și de la sală consumă timp prețios, care poate fi cheltuit mai bine pe alte lucruri atunci când ai o sală de sport acasă.

Opțiuni de înaltă tehnologie

Pe lângă echipamentele obișnuite de gimnastică de acasă, există o mulțime de opțiuni de înaltă tehnologie care pot adăuga varietate rutinelor existente sau vă pot ajuta să vă antrenați într-un spațiu mic.

• Nintendo Ring Fit
• Peloton, sau Wahoo bicicleta
• Banda de alergare NordicTrack X32i
• Antrenor personal Mirror
• Tonal

Incertitudinea din jurul coronavirusului ne face pe toți să ne regândim obiceiurile. Acum că statul New Jersey a obligat să închidă sălile de sport pe termen nelimitat, m-a forțat să mă uit la perspectiva de a folosi o sală de sport de acasă în viitorul apropiat. Apreciez economisirea de timp, bani și sănătatea mea. Tu nu?

Recomandările editorilor

• Această sală de sport inteligentă de acasă pliabilă conține peste 100 de exerciții, ocupă spațiu minim
• Ar trebui să continuați să cumpărați purificatoare de aer pentru a vă proteja de coronavirus?
• Adevăratul cost al unei săli de sport conectate acasă nu se află doar în echipamentul pe care îl cumpărați
• Move It Swift este un antrenament de box ritmic pentru acasă
• FDA acordă autorizație specială pentru a testa rapid COVID-19