Pot luminile inteligente să ajute la tratarea tulburărilor afective sezoniere?

Odată ce zilele încep să se scurteze și orașele încep să fie îngropate în zăpadă, este posibil să vă simțiți puțin dezamăgiți. Obținerea atât de mult mai puțină lumină solară îi aruncă pe oameni în buclă. După luni de zile de aceste condiții în climele nordice, poate fi de-a dreptul deprimant. Iluminatul specializat a fost mult timp considerat un antidot pentru această tulburare afectivă sezonieră, dar poate lumini inteligente de zi cu zi ridic la sarcina?

Sugestie: Da, dar poate nu în modul în care gândești.

Disclaimer: Nu suntem aproape de a fi medici. Dacă tulburarea afectivă sezonieră te lovește puternic, discută cu medicul tău și găsește cel mai bun tratament pentru tine. Este foarte posibil ca depresia ta să nu fie legată de sezon.

Ce este tulburarea afectivă sezonieră?

Tulburarea afectivă sezonieră înseamnă mai mult decât să fii deranjat că se întunecă devreme și că nu poți ieși afară. Acest tip de depresie vă afectează în mod semnificativ capacitatea de a dormi, de a vă concentra, de a menține nivelul de energie și de a regla apetitul. Aceste simptome trebuie să apară în cel puțin doi ani consecutivi pentru a stabili tendința. Se speculează că lumina soarelui și vitamina D ne ajută să menținem nivelurile regulate de serotonină și melatonină. Când pierdem asta, chimia creierului nostru este distrusă.

Ce este fototerapia?

Fototerapia este un mijloc de tratare a tulburărilor afective sezoniere cu expunerea la lumină puternică la începutul zilei. Nu-ți face griji, nu trebuie să te uiți la un bec și să fii blocat să vezi pete toată ziua. Expunerea la aceste casete luminoase poate fi indirectă, așa că puteți citi doar în fața casetei luminoase timp de aproximativ o jumătate de oră când vă treziți. Totuși, trebuie să ții ochii deschiși pentru ca acesta să funcționeze. Casetele luminoase SAD adecvate au filtre UV, astfel încât ochii și pielea să nu fie deteriorate în acest proces.

Luminile inteligente ajută la tulburările afective sezoniere?

Mulți producători de lumini inteligente, cum ar fi Nanoleaf, s-au orientat spre această știință cu caracteristici ale produsului care ajută la susținerea ritmurilor circadiene sănătoase. Luminile ajustează luminozitatea și temperatura culorii în funcție de ora din zi pentru a imita ceea ce ar face soarele dacă nu ar fi ștears complet de nori și zăpadă.

Temperatura culorii joacă un rol în terapia cu lumină a tulburărilor afective sezoniere, dar aceasta este cea mai ușoară provocare de rezolvat pentru becurile inteligente. Pentru a imita temperatura luminii zilei, lumina trebuie să fie în intervalul de la 5000K la 6000K, iar becurile inteligente albe reglabile sunt în mod obișnuit capabile să treacă de la 2200K la 6500K. Studiile au arătat că lumina albastră vizibilă cu bandă îngustă poate conferi beneficii similare cu casele luminoase tradiționale SAD. Acest tip de lumină este în limitele abilităților luminilor inteligente.

Becurile cu spectru complet includ porțiuni mari de frecvențe luminoase care sunt adesea omise. Pentru a determina adecvarea unui bec pentru a trata tulburările afective sezoniere, puteți folosi ceva numit indice de redare a culorii. CRI este un sistem de evaluare care merge de la 1 la 100 pentru a determina cât de aproape orice sursă de lumină se potrivește cu lumina naturală a soarelui. Luminile inteligente pot ajunge până la aproximativ 92, ceea ce este destul de bun și nu este surprinzător, având în vedere cantitatea de gamă de culori pe care o acoperă. Indiferent de marca de bec cu care mergeți pentru acest tratament, doriți să găsiți lumină albă cu spectru complet. Puteți găsi evaluarea CRI a majorității becurilor LED la Energy Star dacă nu este deja pe cutie.

Luminozitatea este o provocare mai mare. Luminozitatea becurilor este evaluată în lumeni, iar terapiile pentru tulburări afective sezoniere folosesc lux. Lux este o măsură a luminozității aplicată unei anumite zone, prin care 1 lux este egal cu 1 lumen pe metru pătrat. Puteți folosiți un calculator pentru a afla valoarea luxului a unei lumini în orice aranjament dat. Dacă vă uitați la un bec inteligent mediu de 1.000 de lumeni setat la o distanță rezonabilă de 2 picioare, veți avea nevoie de o serie de 23 de becuri pentru a obține expunerea recomandată de 10.000 de lux. Puteți reduce acel număr de becuri prin îngustarea fasciculelor de lumină sau apropiindu-vă de becuri, dar este suficient să spunem că aceasta nu este o soluție rezonabilă.

Deși s-ar putea să nu vă puteți baza pe luminile inteligente ca un tratament testat și adevărat pentru sezonier tulburare afectivă doar pentru problema luminozității, există studii care le susțin ca o modalitate de imbunatatirea sănătate și productivitate.

Chiar cele mai bune lămpi de terapie cu lumină va fi doar o aproximativă aproximativă a luminii zilei. Luminile emit la o frecvență constantă, dar lumina soarelui are fluxuri și refluxuri regulate în timpul zilei, care nu pot fi reproduse cu ușurință. Cu ceva noroc, o lampă de terapie cu lumină adecvată, completată de utilizarea luminilor inteligente de acasă, ar trebui să fie suficientă pentru a vă ajuta până la primăvară.

Uneori, tulburarea afectivă sezonieră poate fi agravată doar de zilele mohorâte. Luminile inteligente vă pot ajuta să vă simțiți casa mai caldă și mai confortabilă, iar asta vă poate ajuta să luptați împotriva blues-ului iernii. Nu înlocuiesc terapia cu lumină adecvată, dar luminile inteligente ar putea să vă ridice moralul în cele mai reci zile ale anului.

Recomandările editorilor

• 6 dispozitive inteligente de acasă care vă pot economisi sute pe an
• SimpliSafe oferă acum monitorizare live a casei cu noua cameră de securitate interioară fără fir cu alarmă inteligentă
• Govee se urcă pe Matter cu noul LED Strip Light
• GE Lighting lansează lumini colorate, personalizabile, cu microfon încorporat
• Dispozitivele dvs. de acasă inteligente Google au devenit mult mai puțin vorbărețe

Îmbunătățește-ți stilul de viațăDigital Trends îi ajută pe cititori să țină cont de lumea rapidă a tehnologiei cu toate cele mai recente știri, recenzii distractive despre produse, editoriale perspicace și anticipări unice.