Telefoanele noastre creează mai multă dependență decât oricând – ne putem întoarce?

Când a apărut primul iPhone, ecranul său de pornire era plin de rânduri uimitoare de aplicații cu pictograme uimitoare, un sistem de notificare care ar bâzâie constant și îți reamintește ce îți lipsește, un catalog vast de activități care să te distreze ore întregi și mult mai mult. 15 ani mai târziu, nu s-a schimbat mare lucru. Aplicațiile luminoase și colorate și ritmul de tobe non-stop al alertelor care vă îndeamnă să vă verificați telefonul sunt încă aici.

Cu toate acestea, în anii care au trecut, ceea ce a evoluat dramatic este relația noastră cu smartphone-urile. În urmă cu peste un deceniu, majoritatea oamenilor abia petreceau o jumătate de oră pe web-ul mobil. Astăzi, această cifră a crescut vertiginos la peste patru ore, în medie, și continuă să crească.

Incapacitatea noastră tot mai mare de a ne lăsa telefoanele jos

a dat naștere la o serie de fenomene alarmante, cum ar fi „phubbing”, în care o persoană începe să-și ascundă prietenii și familie în favoarea telefonului lor și „apeluri fantomă”, un dezechilibru psihologic care îi determină pe utilizatori să simtă zgomotul de a smartphone, chiar și atunci când nu este cu adevărat acolo. Cercetare în neuroștiință a dovedit în mod repetat că telefoanele ne fac mai proști, nedormiți, mai săraci în comunicarea în persoană și chiar deprimați clinic în unele cazuri. Lista continuă.

Dar pe măsură ce comportamentele problematice și care creează dependență au devenit din ce în ce mai vizibile, la fel a devenit și mișcarea de a face ceva în privința lor.

Un ecran de pornire fără distracție

Ecranul de start al smartphone-ului, cu accesul printr-o singură atingere la unele dintre elementele cele mai captivante ale telefonului dvs., cum ar fi aplicațiile și notificări, este conceput pentru implicare - și, ca atare, este unul dintre principalii contribuitori la obiceiuri nesănătoase ale telefonului. Deci, revizuirea acestuia pentru o bunăstare digitală mai bună este cheia pentru a face telefoanele mai ușor de pus jos? Un startup sigur crede că da.

Startup-ul Blloc din Berlin a dezvoltat un Android aplicația ecran de pornire numită Raport, care își propune să spargă unele dintre cele mai irezistibile calități ale sistemelor tradiționale cu înlocuiri „fără distracție”.

Glisând spre dreapta pe Ratio, de exemplu, deschide un hub de tip BlackBerry care organizează toate textele primite și vă permite să le răspundeți, iar în stânga, veți găsi o serie de widget-uri esențiale, cum ar fi controlul redării Spotify. Ambele ecrane vă ajută să realizați o sarcină rapidă chiar din ecranul de pornire - un truc despre care Blloc crede că va preveni oamenii să nu cadă în gropi de iepure și să pândească în jur chiar și atunci când au terminat de răspuns sau, să zicem, de a verifica vreme.

Dar piatra de temelie a Ratio este că, implicit, ucide ceea ce companiile folosesc pentru a-ți sparge creierul: culorile.

Știința culorilor în dependența de smartphone-uri

Smartphone-urile și majoritatea pieselor tehnologice se bazează adesea pe aceleași trucuri psihologice care alimentează aparatele de slot, care sunt echipate cu un dispozitiv orbitor. gamă de grafice pentru a vă menține atenția și pentru a declanșa tipul de activitate electrică în mintea dvs. care inspiră bucurie alimentată de dopamină emoții. Acesta este motivul pentru care, când ne deschidem uneori telefonul cu o intenție specifică - să zicem, citind e-mailuri - putem fi distrași și ajungem să atingem pictograma strălucitoare Instagram. Mulți activiști și cercetători cred că trucul pentru a contracara o astfel de manipulare este pur și simplu să devină gri.

Dr. Alex J. Holte, un profesor de științe comportamentale la Universitatea din Cincinnati Blue Ash College, a găsit în al lui cercetare că participanții care au trecut la modul monocrom au petrecut „semnificativ mai puțin timp pe rețelele sociale și navigând pe internet”.

„Setarea în tonuri de gri este atât de eficientă”, a adăugat dr. Holte, „deoarece reduce plăcerea utilizatorului” și face ca „recompensele” pe care companiile le folosesc pentru întărirea pozitivă „mai puțin atrăgătoare”.

Însuși aparatul de răspuns pe care îl folosim pentru a judeca maturitatea unei roșii sau a căpșunilor după „roșeața” ei este, de asemenea, aplicat pentru „a privi reclamele de pe telefoane, aplicații sau alte intervenții prin ecrane” și „dezactivarea acelui element s-a dovedit a fi o modalitate extrem de utilă de a reduce atractivitatea articolelor digitale”, spune dr. Thomas Z. Ramsøy, un neurobiolog a cărui firmă folosește scanări ale creierului pentru a cerceta cum vor reacționa oamenii la un nou produs tehnologic și a consultat giganți din tehnologie, inclusiv Google, Facebook, Spotify și multe altele.

Deşi Telefoanele iPhone și Android sunt livrate cu propriul lor mod în tonuri de gri, este îngropat adânc în setări. Blloc, care are aproape un milion de utilizatori până acum, speră să-l facă implicit. Și chiar face diferența.

În timpul petrecut cu Ratio, m-am simțit mai puțin înclinat să intru în sesiunile de derulare a condamnării Twitter sau Instagram și De obicei, am găsit voința de a-mi lăsa telefonul jos după ce am terminat cu ceea ce mi-am deblocat telefonul în primul rând loc. De asemenea, ajută faptul că am putut îndeplini multe sarcini chiar din ecranul de pornire Ratio, eliminând nevoia de a deschide cu totul aplicații. O altă tehnică inteligentă pe care o folosește Ratio este să afișați în mod proactiv limita de utilizare pentru o anumită aplicație, direct sub pictograma acesteia. Îți reamintește chiar înainte de a lansa o aplicație cât timp ai petrecut cu ea și cât poți mai mult în timpul zilei.

Șeful personalului Blloc, Krishan Allen, spune că înțelege cât de vital joacă telefoanele în viața noastră și prin urmare, în loc să impună doar restricții pentru a reduce cifrele timpului de pe ecran, dorește să fii mai productiv pe el. „Nu suntem anti-telefon”, a spus Allen pentru Digital Trends. „Vrem să ajutăm oamenii să extragă exact ceea ce au nevoie de pe dispozitivele lor, cât mai eficient posibil.”

Cheia pentru a elimina dependența de smartphone-uri

Blloc nu este singur. Căutarea de a reinventa relația noastră cu smartphone-urile a dus la o mulțime de proiecte radicale. Telefonul Luminos, de exemplu, este un telefon hiper-minimalist care este conceput pentru a fi „folosit cât mai puțin posibil”. Telefonul de dimensiunea unui card de credit dezactivează telefonul celular experiență la elementele esențiale și permite utilizatorilor să acceseze doar un număr limitat de funcții, cum ar fi apeluri, SMS-uri, muzică, tethering hotspot și navigare. Ecranul său asemănător Kindle, precum Ratio, nu are semne de culoare.

Similar cu Ratio, fondatorul Light Phone, Joe Hollier vrea să încurajeze „utilizarea intenționată”. Prin izolarea diferitelor aspecte ale tehnologiei la diferite dispozitive, cum ar fi comunicarea cu prietenii și familia pe un Light Phone și restricționarea e-mailurilor la un laptop de serviciu, utilizatorii își pot desena propriile limite, Hollier crede. „Dacă am încerca să ne scăpăm de dependența de țigări, nu am continua să ne plimbăm cu un pachet de fum pe noi”, a spus Hollier, „și cred că acesta este unul dintre motivele pentru care Light Phone funcționează atât de mult. bine."

Adam Alter, profesor de marketing la NYU Stern School of Business și autor al cărții Irresistible, o carte despre creșterea tehnologiei care provoacă dependență, găsește acestea. proiectează o „vânzare grea”, deoarece oamenii doresc instrumente de bunăstare digitală, dar nu le place „ideea de a pune un plafon pe ceea ce pot face telefoanele lor”. Si este Adevărat; niciunul dintre ei nu a ajuns în curentul mainstream. Chiar și Blloc și-a început călătoria cu un design minimalist, proprietar smartphone și în cele din urmă a trecut la o aplicație pentru ecranul de pornire.

A obține smartphone dependența sub control, cercetătorii sunt de obicei de acord că marile companii precum Apple și Google sunt numai cei capabili să facă vreo diferență substanțială în modul în care ne folosim telefoanele - dar acesta este o fundătură de asemenea. Deși ambele companii au lansat o mulțime de opțiuni de utilizare în ultimii ani, timpul de utilizare a crescut doar. Alter spune că în cele din urmă nu ne putem baza pe ei pentru a implementa măsuri semnificative împotriva dependenței, deoarece există un conflict de interese evident.

„Trebuie să ne asumăm că produsele lor, în ciuda caracteristicilor de wellness și a promisiunilor contrare sunt concepute pentru a ne menține angajați”, a spus Alter. Pentru fiecare caracteristică digitală de bunăstare, există zeci de elemente care provoacă dependență împotriva cărora oamenii luptă.

Există, totuși, câțiva pași care funcționează. Dr. Ramsøy insistă pentru o reglementare de anvergură, cum ar fi forțarea companiilor să dezactiveze notificările până la implicit, ținând la răspundere companiile cu practici înșelătoare și educarea utilizatorilor de la început la mental efecte ale smartphone obsesie.

Dar până când vor veni aceste schimbări, experții sunt de acord că oamenii trebuie să se concentreze pe dezvoltarea obiceiurilor care să-i îndepărteze de telefoane timp de câteva ore în fiecare zi. Indiferent dacă sunteți confortabil cu alternative precum Light Phone și Blloc Ratio, setarea limitelor de timp pentru ecran sau pur și simplu aruncând telefonul într-un sertar în timp ce, să zicem, gătești, trucul este să găsești ceea ce funcționează pentru tine și să rămâi cu aceasta.

Pentru că, aici sunt în joc, adaugă Alter, „relațiile noastre sociale, relațiile noastre romantice, fizice și psihologice durabile. bunăstarea și capacitatea noastră de a ne face timp pentru a face mișcare, a ne relaxa cu adevărat și a desfășura activități care ne aduc bucurie și sens dincolo de noi. ecrane.”

Recomandările editorilor

• Folosesc un iPhone de 14 ani. Pixel Fold m-a făcut să vreau să mă opresc
• Am pus insula dinamică a iPhone-ului pe Pixel 7 Pro - și nu mă pot întoarce
• Urăsc tastatura iPhone-ului meu, dar această aplicație a făcut-o mai bună
• Cele mai mari 9 telefoane pe care le așteptăm încă în 2023: iPhone 15, Pixel 8 și multe altele
• Galaxy S24 ar putea zdrobi iPhone 15 într-un mod foarte mare