Dormi suficient? Potrivit unui raport din 2016 de către Centers for Disease Control, mai mult de o treime dintre americani nu sunt, cu tulburări legate de somn afectând aproximativ 50 de milioane până la 70 de milioane de americani - și aceasta este o problemă. Lipsa somnului nu doar îi face pe oameni nervoși; poate duce la a varietate de probleme de sănătate, crescând, printre altele, riscurile de diabet, obezitate și chiar boli de inimă. În lumea modernă, există o mulțime de lucruri care vă pot interfera cu somnul, fie că este vorba despre colegi de cameră zgomotoși, lumini strălucitoare. în afara ferestrei tale, sau pur și simplu dorința necruțătoare de a-ți ridica smartphone-ul, căutând cu disperare încă unul Reddit ușor amuzant post.
Cuprins
- Merg la saltele
- Oprește-te cu lumina albastră, începe cu roșu
- Nu mai sforăi
- Zgomot alb și sunete de somn
- Menținerea temperaturii corecte
- Finisajul mare de urmărire a somnului
Așa cum tehnologia modernă interferează cu somnul nostru, ea vă poate ajuta, de asemenea, să vă închideți ochii de opt ore. Iată câteva gadget-uri utile care vă pot ajuta să dormiți ușor și să rămâneți adormit fără întreruperi.
Videoclipuri recomandate
Dacă tu sau partenerul tău sforăiți ca un tren de marfă, sunt șanse ca niciunul dintre voi să nu doarmă prea bine.
Majoritatea acestor produse sunt concepute pentru a oferi feedback practic cu privire la durata și/sau calitatea somnului dumneavoastră. Și deși s-ar putea să nu ai nevoie de o brățară care să-ți spună că ești obosit, tehnologie inteligentă de somn te pot anunta doar cât costă somnul pe care îl pierzi.
Merg la saltele
Orice conversație despre somn ar trebui să înceapă cu fundamentul unei nopți bune de odihnă: salteaua ta. În zilele noastre, însă, saltelele oferă mai mult decât confort și sprijin; pot oferi informații bazate pe date despre somnul tău.
Există un număr de saltele „inteligente”. pe piata azi. În 2018, editorul senior Digital Trend Matt Smith a avut șansa de a testa Numărul de somn 360 p5, care vă permite să reglați fiecare parte a patului pentru a oricât de moale sau ferm este persoana care doarme acolo preferă, precum și datele de urmărire pentru a informa utilizatorii cât de mult s-au mișcat în timpul nopții și curând.
Desigur, o saltea trebuie să fie confortabilă, iar Smith a descris 360 p5 astfel:
„Structura din spumă îi conferă o structură plăcută, consistentă, fără umflăturile sau denivelările pe care le puteți găsi într-o saltea cu arcuri. Dormitorii care preferă un blat de pernă ar putea fi dezamăgiți, deoarece chiar și celei mai moale decoruri îi lipsește senzația pufoasă a unui blat de pernă, dar cred că majoritatea celor care dorm vor fi mulțumiți de senzația patului.”
Dacă descoperi că ești adesea prea cald - sau prea frig - în pat, atunci Pat cu pod din Eight Sleep merită încercat. Patul învață preferințele dvs. de temperatură, încălzind și răcind salteaua pentru a se potrivi - și toate acestea sunt controlate dintr-o aplicație de pe telefon.
Oprește-te cu lumina albastră, începe cu roșu
Corpul uman este o mașină și funcționează conform unui program; mai exact, a ciclu de aproximativ 24 de ore numit ritm circadian. Corpul uman a evoluat pentru a profita de lumina zilei și de odihnă noaptea, așa că atunci când se întunecă, corpul produce melatonină pentru a începe procesul de a adormi. Înainte de apariția electricității, era ușor să te ții de program, dar în zilele noastre lumina este ușor de găsit, mai ales având în vedere toate ecranele la care oamenii le place să se uite. Vizionarea Netflix pe tabletă înainte de culcare sau poate doar să răsfoiți Instagram pe telefonul dvs. poate părea o distracție inofensivă, dar acele ecrane emit lumină albastră care îți păcălește corpul să creadă că este încă ziua, suprimând melatonina.
Cea mai sigură modalitate de a împiedica lumina să se încurce cu ritmul circadian este pur și simplu să-l evitați cu totul - nu mai aveți Reddit înainte de culcare! — dar asta poate fi o problemă grea pentru mulți oameni. Există, totuși, câteva elemente care pot ajuta. Dacă trebuie neapărat să fii pe computer în orele înainte de a merge la culcare, ochelari de blocare a luminii albastre poate reduce impactul ecranelor LED asupra ritmului circadian al corpului, așa cum se arată în a studiu 2015 de către Societatea pentru Sănătate și Medicină a Adolescentului.
Deși lumina albastră vă poate afecta capacitatea de a dormi, studiile au arătat că lumina roșie o poate îmbunătăți. Luați în considerare adăugarea de lumini de noapte roșii în dormitorul dvs., astfel încât, dacă trebuie să vă treziți noaptea, să vă veți găsi mai ușor să vă adormiți.
Nu mai sforăi
A studiu realizat de Fundația Sleep a descoperit că 57% dintre bărbați și 40% dintre femeile din SUA sunt afectați de sforăit. Dacă tu sau partenerul tău poți sforăi ca un tren de marfă, sunt șanse ca niciunul dintre voi să nu doarmă prea bine. Îți datorezi tie însuți și relației tale pentru a liniști acele Z. Există tot felul de produse care promit că va ajuta, dar Nora, o soluție inteligentă de sforăit, se pretinde a fi o reducere mai presus de restul. (Cel puțin, nu include tuburi și măști cu aspect amuzant.)
Sistemul include un microfon wireless, care se așează pe noptieră a sforăitorului, o pompă de aer și un dispozitiv gonflabil care merge sub pernă. Când începi să sforăi, Nora îți mișcă ușor capul, astfel încât să te oprești înainte ca partenerul tău să se trezească. Mișcarea ușoară a capului vă stimulează mușchii gâtului și gâtului și deschide căile respiratorii, astfel încât să puteți respira din nou.
Zgomot alb și sunete de somn
Puține lucruri strică somnul ca zgomotul. Fie că este vorba de un vecin care sună muzică în timp ce trec cu mașina sau de corbi care croșcă din orice motiv dimineața, zgomotele aleatorii care îți afectează somnul te pot costa ore prețioase de odihnă. Mulți oameni folosesc aparate cu zgomot alb, care produc un zgomot constant pe toate frecvențele audibile. Acest sunet constant nu este doar ușor de dezactivat după un timp, dar maschează alte zgomote. Un aparat cu zgomot alb, cum ar fi acesta de la Adaptive Sound Technologies, vă poate ajuta să eliminați sunetele enervante și să vă asigurați un somn mai bun.
Unii oameni se bucură de puțin zgomot înainte de culcare, totuși; în special, sunete relaxante precum zgomotul oceanului sau țipetele îndepărtate ale bufnițelor. Dacă preferați să ațipiți de zgomotul ambiental blând, există o serie de aplicații care vă pot aduce într-o stare relaxată. Aplicație populară de meditație Spațiu de cap, de exemplu, include „sleepcasts”, care oferă sunet ambiental și voce liniștitoare pentru a adormi ascultătorii; temele includ vremea ploioasă, o noapte pe plajă și „Midnight Launderette”, printre altele. Pe lângă Headspace, există o mulțime de alte aplicații pentru ambianța de culcare, inclusiv Sleepa și Relax Melodies.
Menținerea temperaturii corecte
Unora le place să stea cald în pat. Alții petrec toată noaptea rătăcind în orice parte a patului este răcoroasă în acest moment. Temperatura la care dormi nu este doar o chestiune de confort; este important pentru corpul tău, deoarece temperatura scade în mod natural în timp ce dormi. Corpul uman doarme cel mai bine atunci când temperatura este între 60 și 67 de grade Fahrenheit, conform Clinica Cleveland, dar în afară de verificarea termostatului înainte de a merge la culcare, ce poți face? Ați putea încerca să înlocuiți cuvertura de modă veche cu o pilota inteligentă. Mai exact, cel Smartduvet. Între plapumă și husă se află un strat subțire prin care poate curge aerul. Smartduvet pompează aer prin acest strat pentru a atinge orice temperatură setată de utilizator, precum și, destul de uimitor, restabilind pilota la o stare plată, astfel încât să nu fie nevoie să faceți patul după ce ajungeți sus.
Finisajul mare de urmărire a somnului
Urmărirea somnului nu mai este doar o funcție secundară a dvs urmărirea fitnessului dispozitiv; a devenit o afacere proprie. Aceste produse colectează o mare varietate de date despre somn (durată, calitate, respirație și inimă tarifele), precum și mediul dvs. de dormit (zgomot, lumină, temperatură etc.) Iată câteva dintre cele mai bune instrumente de urmărire a somnului acolo:
Un senzor în pat atât de mic încât vei uita că este acolo. Beddit urmărește o mulțime de date, inclusiv durata somnului, calitatea, rata respirației și chiar inima ta rata, iar dispozitivul știe automat când adormi, așa că nu trebuie să te deranjezi cu nimic. Puteți vizualiza rezultatele în aplicația iOS.
Acest pat dispune de un „detector de monstru” care luminează spațiul de sub pat – făcându-l un câștig avantajos pentru copiii și părinții care doresc să urmărească tiparele de somn ale copiilor lor. O altă caracteristică utilă este o lumină de noapte pe care părinții o pot opri de la distanță atunci când copilul lor adoarme. Aplicația pentru iOS și Android vă permite să urmăriți toate datele importante.
Cu un senzor care se potrivește sub saltea și un dispozitiv separat pentru noptieră, Emfit QS urmărește totul, de la ciclurile de somn la inima și ritmul respirator și timpul petrecut în somn.
Gama Lumie te poate ajuta să adormi mai repede și să te trezești natural, simțindu-te bine odihnit. Bodyclock Glow 150 are un apus de soare care se estompează treptat, care ajută la încurajarea somnului, cu un răsărit de soare de 20,30, 0r 45 de minute, care vă ajută să vă treziți ușor. Există și un sunet de trezire opțional, pentru cei care au nevoie de puțină încurajare suplimentară să se ridice din pat. Ecranul sensibil la lumină cu reglare automată a luminii și culorile realiste pentru răsărit/apus de soare fac din aceasta o modalitate relaxantă pentru a ațipi și a te trezi, și există, de asemenea, 10 sunete de somn/trezire, inclusiv păsări tropicale și alb zgomot.
Recomandările editorilor
- Cele mai bune aparate de vâslit inteligente
- Cele mai bune aplicații de fitness pentru iPhone în 2022
- Cele mai bune aplicații de haltere pentru Android și iOS
- Cele mai bune aplicații de fitness pentru Apple Watch
- Cele mai bune gadget-uri pentru sănătate și fitness
