Deschideți Excel, faceți clic pe meniul „Fișier”, apoi selectați „Nou”. O foaie de calcul goală apare în spațiul dvs. de lucru. Faceți clic din nou pe „Fișier” și alegeți „Salvare ca”. Denumiți fișierul, cum ar fi „Cruise 2010”, „MarathonMiles” sau „CaloriesConsumed” și faceți clic pe butonul „Salvare”.
Faceți clic pe cursorul pe coloana B, apoi introduceți cuvântul „Luni”. Repetați pentru următoarele șase coloane pentru a adăuga celelalte zile ale săptămânii. Faceți clic pe cursorul pe numărul „1”, prima celulă din rândul pe care l-ați introdus, pentru a o evidenția. Faceți clic dreapta pe celulă și selectați „Format Cells”. Faceți clic pe fila „Modele” și faceți clic pe o casetă colorată; aceasta colorează celulele din acel rând de sus pentru a le distinge de restul trackerului.
Faceți clic pe fila „Font”, apoi alegeți un font. Alegeți „Aldin” din meniul „Stil font” și o „Dimensiune” de „14”. Faceți clic pe butonul „OK”. Acest lucru face ca întregul rând să iasă în evidență.
Faceți clic dreapta pe antetul coloanei „A”, astfel încât coloana să fie evidențiată, apoi repetați modificările pe care tocmai le-ați efectuat cu același model și stiluri și dimensiuni de font.
Faceți clic pe rândul 3 al coloanei A (lăsați un rând necompletat între rândul antetului și rândurile de informații pentru vizibilitate) și introduceți primul subiect de urmărit, cum ar fi ca „Magazin de hardware”. Faceți clic pe rândul 4 al coloanei A, apoi introduceți un subiect similar, cum ar fi „Magazin alimentar”. Adăugați mai multe rânduri, cu cât mai multe anteturi necesar.
Completați informațiile de urmărire pentru fiecare dintre celule (o celulă este caseta individuală de pe foaia de calcul).
Faceți clic pe „Chart Wizard”, care arată ca o diagramă cu bare mică, în partea de sus a barei de instrumente (acest pas este opțional). Faceți clic pe opțiunile pentru a crea o reprezentare vizuală a instrumentului de urmărire, cum ar fi o diagramă circulară sau un grafic cu linii.
Salvați din nou fișierul pentru a actualiza informațiile.
Utilizați diferite anteturi de coloană și rând pentru a se potrivi cerințelor foii de calcul. De exemplu, dacă monitorizați aportul din piramida alimentară, anteturile coloanelor pot fi de tipul „Lactate”, „Carne”, „Amidon” și „Grăsimi”. Daca esti exercițiu de urmărire, încercați anteturi precum „Greutăți”, „Cardio”, „Întinderi” și „Clasuri”. De asemenea, puteți modifica anteturile coloanelor pentru a le urmări lunar sau anual bază.
