Se eliminar todas as calorias extras que você consumiu nos últimos dias envolve pouco mais do que levantar peso o controle remoto, selecionando um programa para assistir e colocando-o novamente, então provavelmente você está fazendo isso errado.
Dê uma olhada em como o atual habitante da estação espacial, Matthias Maurer, está enfrentando o desafio e você terá uma ideia melhor sobre o curso de ação recomendado a ser tomado.
Vídeos recomendados
Maurer, que chegou à Estação Espacial Internacional (ISS) em novembro para uma estadia de seis meses, postou esta semana um vídeo mostrando-se treinando a 400 quilômetros acima da Terra.
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“Não há exceção quando se trata de 2 horas diárias de exercício a bordo da estação espacial”, escreveu Maurer no tweet. “Isso não serve apenas para nos manter em forma após as delícias festivas, mas é importante para fortalecer nossa massa muscular e densidade óssea no ambiente leve do espaço.”
Não há exceção quando se trata das 2h diárias de exercício a bordo do @Estação Espacial 🏋️ Isso não serve apenas para nos manter em forma após as delícias festivas 😉, mas é importante para fortalecer nossa massa muscular e densidade óssea no ambiente leve do espaço #Beijo Cósmico@esapic.twitter.com/WxbmvHuLty
- Matthias Maurer (@astro_matthias) 27 de dezembro de 2021
Como salienta Maurer, o exercício é uma parte vital da rotina diária de um astronauta, pois as condições de microgravidade significam que muitos músculos - especialmente nas costas e nas pernas - dificilmente são usados, uma situação que pode levar ao rápido deterioração.
Os astronautas podem usar várias máquinas diferentes, algumas das quais à primeira vista parecem semelhantes ao que você pode encontrar em uma academia na Terra, na forma como usam a resistência para manter e construir músculos.
O ARED (Dispositivo Avançado de Exercício Resistivo), por exemplo, usa cilindros pneumáticos que criam força suficiente para proporcionar aos astronautas um treino corporal intenso.
Outra máquina usada pelos astronautas é chamada CEVIS (Ciclo Ergômetro com Sistema de Isolamento e Estabilização de Vibração), uma “bicicleta” especialmente projetada e voltada para exercícios aeróbicos. A engenhoca incorpora um sistema de isolamento de vibrações para que seus movimentos não afetem nenhum equipamento da estação.
Há também uma esteira, conhecida como T2, que permite aos astronautas praticar alguns exercícios de corrida. O usuário deve estar preso a um arnês para garantir que faça contato com a superfície da esteira, em vez de simplesmente flutuar.
No vídeo abaixo, o ex-habitante da ISS Thomas Pesquet demonstra cada uma das máquinas enquanto explica como elas funcionam (legendas em inglês disponíveis).
Fitness na Estação Espacial
Para saber mais sobre como os astronautas passam o tempo vivendo e trabalhando a bordo da estação espacial, confira esses vídeos interessantes feitos por vários visitantes ao longo dos anos.
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