Você precisará de mais do que apenas pesos para manter a forma. Cardio é obrigatório, e ser capaz de acompanhar seu progresso é igualmente importante e fácil de fazer. Até a balança pode ajudar a gerenciar seu perfil de exercícios. Aqui está o que você precisa para alcançar o próximo nível de condicionamento físico sem sair do calor da sua casa.
Bowflex Xtreme 2 SE
Nem todo equipamento de fitness precisa se conectar à nuvem. A academia doméstica do Bowflex é uma configuração sólida para a casa que oferece uma variedade de exercícios. Com uma barra lateral angular e uma extensão de perna, nenhuma parte do seu corpo fica de fora. O sistema de polias múltiplas significa que não há troca de cabos para diferentes treinos ou problemas para manter a frequência cardíaca elevada durante a rotina.
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O Bowflex é tão compacto quanto uma academia doméstica completa, mas ainda é uma fera robusta. Ocupa uma área de 2,5 por 1,8 metros e pesa 185 libras. A menos que você tenha uma sala de estar muito grande, você vai querer colocar este gigante em seu próprio espaço dedicado.
Preço: $ 1.484
Cardio Corporal Withings
A balança pode fazer muito mais do que chamar a atenção para quantos milkshakes você tomou no último mês. Esta oferta da Withings é mais do que uma escala; pode informar o IMC, a massa magra e gorda e até a frequência cardíaca, além do peso esperado. Ele se conecta a um iOS ou Android aplicativo via Bluetooth também.
Uma vez conectado, você altera e acompanha as medidas e o progresso do seu corpo através da Web ou do aplicativo. A escala não é apenas para uma pessoa – você pode adicionar até oito pessoas à mistura. Suba na balança com os pés descalços e ela o reconhecerá com base no peso. Para usuários com peso quase igual, a balança mostrará uma imagem de possíveis usuários e permitirá escolher um perfil com uma mudança sutil de peso. As versões da Web e do aplicativo do Withings Body Cardio exibem seus objetivos, representam graficamente suas alterações de peso e massa e mostram a frequência cardíaca e a qualidade do ar. Uma atualização recente adicionou previsões meteorológicas locais, contagem de passos e – provavelmente o mais importante – a liberdade de alterar a ordem de exibição dos dados. Com essa riqueza de recursos, o Withings Body Cardio é um bom suporte para qualquer regime de treino diário.
Preço: $ 179
Wahoo Kickr Snap
Esta é uma das melhores opções para um treinador que mantém as rodas no lugar. Ele usa um volante de alta inércia para transformar sua bicicleta em um treinador, por isso é uma boa opção se você ainda quiser andar de bicicleta ao ar livre. O Kickr Snap se conecta ao Wahoo, Zwift, Velo e uma série de outros aplicativos de fitness disponíveis na App Store e no Google Play.
Você também pode controlar a resistência e verificar suas medições usando seu PC ou Mac, juntamente com seu dispositivo iOS ou Android. Se você usa o Wahoo Fitness, o aplicativo reúne seus dados de corridas externas e permite enviar dados para Strava, RunKeeper, MapMyFitness, Garmin Connect, Nike+ e muito mais. Isto inclui dados de um monitor de frequência cardíaca externo.
Preço: $ 700
ProSource Multi-Grip Chin-Up /Barra pull-up
A barra pull-up clássica é um produto básico testado e comprovado em qualquer rotina de exercícios em casa. Como o nome do produto sugere, o ProSource Multi-Grip permite uma variedade de posições de preensão para um treino mais completo. Você pode começar com uma pegada básica na largura dos ombros para um treino sólido nas costas ou usar uma pegada mais ampla para isolar melhor o grande dorsal. Mesmo uma simples suspensão com os braços retos na barra pode aumentar a força do pulso e descomprimir a coluna.
Preço: $ 27
Mais maneiras de se exercitar em casa:
Máquina de remo Stamina Body Trac Glider 1050
As máquinas de remo são uma ótima maneira de combinar regimes de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força. O Stamina Body Trac Glider é uma das melhores máquinas de remo do mercado. Esta unidade permite treinar todo o seu corpo através de uma série complexa de movimentos. Você pode aumentar ou diminuir a resistência para melhor atender às suas necessidades de força ou nível de treinamento. Os treinos de remo também não têm impacto, o que os torna ideais para indivíduos com dores ou desconforto nas articulações.
Preço: $ 120
Bicicleta Pelotão
Se você gosta de girar, mas ir à academia não, a bicicleta Peloton pode ser uma boa opção para você. Embora você possa assistir aos passeios através do seu tablet ou telefone em outras bicicletas, a configuração do Peloton torna todo esse processo mais fácil e garante a você uma vaga em algumas das aulas de spinning mais exclusivas da cidade de Nova York (bem, uma vaga virtual, por meio de um sistema integrado tela sensível ao toque). A compra da bicicleta exige uma assinatura anual das aulas online do Peloton, às quais você pode se conectar e transmitir usando Wi-Fi. Cada aula vem com tabelas de classificação e, se desejar, você pode participar usando o microfone e fone de ouvido integrados conexão. A assinatura também oferece acesso ilimitado, o que significa que você pode ter várias contas para todos em sua casa. A moto ainda apregoa conectividade ANT + para terceiros monitores, para que você possa usar a banda de frequência cardíaca que já possui ou adquirir uma do Peloton.
Preço: $ 2.000
NordicTrack C630
O NordicTrack C630 foi projetado para tablets e possui um suporte para segurar um. A esteira da empresa é uma boa escolha para fanáticos por fitness que usam o iFit, a plataforma de fitness com seus próprios wearables e programas de treinamento. O C630 é integrado ao iFit, o que significa que você pode baixar rotas que o conduzem pelas ruas virtuais usando o Google Street View. Além disso, possui uma função de inclinação que se ajusta automaticamente ao terreno. Tenha em mente que uma assinatura premium do iFit custa 10 dólares por mês ou US$ 100 por ano.
Preço: $ 800
Power Block Elite 90
Nenhuma academia estaria completa sem um conjunto de halteres. O PowerBlock Elite 90 é um conjunto empilhável que permite adicionar ou retirar peso com um pino em U, para que você possa pesar entre cinco e até 90 libras. Os pesos são convenientemente codificados por cores para ajudá-lo a ver rapidamente o quanto você está levantando. Seu design compacto e lógico permite empilhá-los ordenadamente no canto quando não estiverem em uso.
Preço: $ 130
Xbox com Kinect e jogos de fitness
Pode parecer bobagem, mas os jogos de fitness podem ser divertidos e deixar você em forma. Existem algumas opções de treinamento atlético virtual, mas as mais versáteis são o Wii U com Wii Fit e o Xbox One com Kinect. Nike+ para o Xbox One usa as habilidades de detecção de movimento do Kinect para rastrear seu movimento e, embora os gráficos não sejam os mais sofisticados, ele se conecta à comunidade online da Nike. Se você já possui um Xbox One, é uma opção de fitness bastante barata, considerando que novos jogos normalmente custam menos de US$ 60. O Xbox Fitness permite que você crie um plano de treino baseado em metas, escolha entre uma lista de treinadores famosos e faça exercícios para melhorar seus números. As tabelas de classificação contribuem para a gamificação de um bom treino. Apenas certifique-se de ter a TV instalada em um espaço grande e aberto com teto alto.
Preço: $ 347
Rolo X da Grade de Ponto de Gatilho
Depois de treinos realmente intensos, alguns personal trainers recomendam o uso de um rolo de espuma para alongar os músculos tensos e evitar dores. Eles também são usados para fisioterapia. Francamente, Trigger Point é um dos melhores. O Grid X é denso o suficiente para alongar quadríceps, coxas, dorsais, costas e panturrilhas, além de alguns dos músculos maiores e mais resistentes. O melhor de tudo é que é fácil de guardar, considerando que mede apenas 13 centímetros de largura e 33 centímetros de comprimento.
Preço: $ 30-40
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Este artigo foi publicado originalmente em 6 de dezembro de 2015 e atualizado em 20 de fevereiro de 2017 por Dallon Adams para incluir a barra ProSource Multi-Grip e o Máquina de remo Stamina Body Trac Glider 1050.
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