Uma boa noite de sono durante o coronavírus é um sonho para muitos

Para muitas pessoas, a moagem pandemia, em andamento protestose uma mudança abrupta para trabalho remoto desequilibraram a vida.

O trabalho invadiu nossos quartos, passamos horas na frente de webcams para manter contato com amigos e familiares, e experiências tão comuns como jantar fora parecem sonhos rebuscados. Tudo isto, juntamente com a ansiedade e a incerteza sobre a nossa saúde e o futuro, colocou o mundo num estado de inquietação – tanto figurativa como literalmente.

Nestes tempos extraordinários, tem sido difícil conseguir uma boa noite de sono para muitos. Para compreender a iminente crise do sono, os seus efeitos na saúde e identificar soluções, você pode adaptar-se, a Digital Trends conversou com vários especialistas em sono e descobriu uma imagem bastante sombria do que está por vir. vir.

Coronavírus e a crise do sono

Beth Nunnington, diretora de relações públicas baseada na Inglaterra, tem uma história que pode parecer familiar. Quando a pandemia a forçou ao confinamento, ela lutou para manter uma rotina e ficava sentada em frente ao laptop por horas, o que acabou prejudicando seus padrões de sono. “Tive sonhos muito vívidos e estranhos e acordava regularmente durante a noite”, disse ela ao Digital Trends.

Nunnington não está sozinho. A estudo conduzido pela Sleep Standards, uma organização de pesquisa sobre saúde do sono, descobriu que mais de cinquenta por cento dos padrões de sono dos americanos foram afetados negativamente desde que as ordens de abrigo no local entraram em vigor. Pesquisas na Internet relacionadas ao sono, como “por que não consigo dormir?” e “como dormir” também quase dobraram desde o início de fevereiro, de acordo com SEMrush, um provedor de tendências de dados.

No entanto, o Dr. Chris Norris, fundador e editor-chefe da Sleep Standards, não está surpreso. Ele afirma que o cérebro humano precisa lidar e processar muito mais durante o sono nessas horas. “Ruminar sobre a pandemia de COVID-19, ao longo do dia e pouco antes de ir para a cama, pode prejudicar uma noite de sono relaxante e de qualidade”, disse ele ao Digital Trends.

Um dos fatores inesperados por trás desta crise do sono é que a maioria das pessoas simplesmente não estava preparada para trabalho remoto e, devido a restrições de espaço, tiveram que se adaptar transformando seus quartos em ambientes improvisados escritórios. Os especialistas sugerem que esta mudança prejudicou os nossos ritmos circadianos, um sistema interno que o corpo humano utiliza para manter a sua vida. ciclo sono/vigília, pois muitos têm cada vez mais dificuldade em desligar no final do dia e já não associam as suas camas com o sono.

Dra. Melinda Jackson, professora sênior especializada no tratamento de distúrbios do sono no Turner Institute for Brain and Mental Health da Monash A Universidade de Melbourne, na Austrália, alerta que este comportamento corta a nossa “ligação com o quarto como um lugar onde relaxamos e dormimos”. Em vez disso, ela sugere montar espaços de trabalho longe da cama ou, se não tiver espaço ou ferramentas para isso, fazer uma pausa entre terminar o trabalho e relaxar para cama.

Manter o trabalho fora do quarto

O stress crescente que estas alterações e perturbações no estilo de vida estão a causar agravou a situação dos que sofrem de insónia. Uma pesquisa conduzida por Jackson revela que até 46% das pessoas dormem mal desde o início da pandemia, em comparação com 25% antes.

Kyla Sylvers, uma atriz e escritora que mora em Nova York, decidiu tirar sua mesa do quarto para aliviar sua insônia e sua tendência de ficar acordada até tarde. No entanto, essa não foi exatamente a panacéia que ela esperava. Apesar desses esforços, ela teve dificuldade em cumprir sua agenda.

“Eu sofria de insônia crônica, então na verdade só uso meu quarto para dormir e fazer algumas coisas matinais. Tentei refazer o relógio e dormir mais cedo, mas ele recomeçará em alguns dias ou uma semana depois. Eu era uma pessoa matutina e agora sou uma pessoa noturna”, disse ela em conversa com a Digital Trends.

Da mesma forma, Jamie Knight, um desenvolvedor de acessibilidade, afirmou que conseguiu dormir melhor depois de mudar seu espaço de trabalho para um banheiro extra e manter seu quarto dedicado para descanso e fora do horário comercial.

A ascensão de aplicativos de meditação e podcasts

Lutando para garantir uma boa noite de sono, muitas pessoas recorreram a serviços de meditação e bem-estar mental. Aplicativos como Headspace registraram crescimento mínimo de 25% em abril, segundo dados divulgados pela empresa de análise móvel Torre de Sensores.

Um porta-voz do aplicativo calmante para dormir disse à Digital Trends que os downloads diários dobraram e eles testemunharam um aumento no uso de todos os seus programas nos últimos meses.

Bill Fish, editor-chefe e treinador de sono certificado pela National Sleep Foundation, argumenta que, embora esses aplicativos tenham se mostrado benéficos para milhões de pessoas, “é extremamente importante estabelecer limites para não usar o telefone por qualquer outro motivo, pois é prejudicial à sua dormir."

Não são apenas aplicativos. Os números de podcasts que visam ajudar as pessoas a adormecer também dispararam.

Drew Ackerman, um podcaster que narra histórias para dormir com uma voz sonolenta em um programa quinzenal chamado Sleep With Me, diz que o trânsito para seu podcast aumentou gradativamente desde março e que ele ouviu “muitos ouvintes cujo sono foi direta ou indiretamente impactado” ultimamente.

“Ouvi falar de enfermeiras e médicos, balconistas de supermercados e proprietários de pequenas empresas que estão tendo muitos problemas para dormir. Ouvi falar de pessoas que se recuperaram do COVID-19 que precisaram dormir ou se distrair enquanto melhoravam”, disse ele ao Digital Trends.

Os especialistas, no entanto, estão preocupados com os efeitos duradouros sobre a saúde que essas irregularidades rotineiras deixarão à medida que o trabalho em casa se tornar popular. Cerca de 50 a 70 milhões de americanos já sofrem de insônia e distúrbios de vigília, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde. Norris alerta que a falta de sono pode enfraquecer a imunidade das pessoas, o que pode ser especialmente prejudicial até que uma vacina contra o coronavírus seja desenvolvida.

Em última análise, Jackson diz que um dos métodos mais eficazes para combater os distúrbios do sono nestes tempos é simplesmente estabelecer limites claros e relaxar adequadamente antes de ir para a cama. “Isso significa sair das telas e evitar as redes sociais para aqueles de nós que podem estar um pouco angustiados com os acontecimentos atuais no mundo”, disse ela.

Recomendações dos Editores

• Esta lâmpada pode monitorar seu sono e sua frequência cardíaca à distância
• A tecnologia anticoronavírus de Taiwan está fazendo maravilhas. Os EUA deveriam tomar notas
• Luzes inteligentes podem melhorar seu humor enquanto trabalha em casa