4 dicas sobre como manter a sanidade ao trabalhar em casa

A propagação do novo COVID-19 coronavírus tem algumas empresas que exigem que os funcionários trabalhem em casa. A internet achou a prática assustadora, esmagadora da criatividade e totalmente superestimado.

Mas como alguém que trabalha em casa há mais de um ano, as conversas nas redes sociais de pessoas reclamando vida de trabalho em casa diga-me que a maioria das pessoas não entende o quão adaptáveis ​​​​podem ser.

Qualquer pessoa que não seja boa em alguma coisa no início provavelmente irá criticar. Claro, demorei um pouco para encontrar uma sensação de bem-estar trabalhando em casa, mas as regras que estabeleci para mim mesmo ao longo do ano passado me mantiveram são. E, felizmente, essas regras agora tornam escandalosa a ideia de voltar ao escritório.

Faça uma rotina

Eu sou um escritor freelance. O trabalho vai e vem, mas minha agenda e rotina nunca mudam. Todos os dias acordo às 6h45 da manhã e vou para a cama às 9h30 da noite. Faço caminhadas, ligo para minha mãe e tento evitar telas quando não sou pago para olhar para elas. Vou para a aula de spinning e ioga, ignoro os e-mails de trabalho depois das 17h e ainda há o maior bônus: não me desloco para o trabalho!

Para quem vai ao escritório todos os dias, com certeza já tem uma rotina estabelecida. A rotina pode incluir acordar com os olhos tontos, pegar um trem e viajar por 45 minutos. Depois de remover o deslocamento da equação, você perceberá que tem muito mais tempo para acordar e aproveitar a manhã antes de chegar.

Ao trabalhar em casa, é importante manter uma rotina semelhante. O processo de preparação para o trabalho ainda deve ser aplicado. Acorde na mesma hora todos os dias. Tomar um banho. Beba um copo de água. Lave seu rosto. Escove seus dentes. Fazer café. Use algo confortável, mas não algo que você teria vergonha de ser visto (sem pijama sujo).

Em seguida, reserve aqueles 45 minutos que você normalmente usaria no deslocamento para praticar alguns cuidados pessoais. Isso pode significar dar um passeio, ouvir música amigável ao foco (Eu gosto o artista Tycho e sons de chuva), meditando, planejando seu dia ou fazendo exercícios.

Se você fizer questão de aproveitar esse tempo antes do trabalho, não se sentirá apressado. E, assim que começar a trabalhar, você já sentirá que conquistou algo.

Crie um espaço de trabalho dedicado

Estabelecer um espaço de trabalho claramente definido é extremamente importante – não apenas para mantê-lo concentrado e produtivo, mas também para manter os espaços de trabalho e lazer separados. Como tal, o seu primeiro passo deve ser criar um espaço de trabalho dedicado. Pode ser uma escrivaninha, mesa de centro, mesa de cozinha ou balcão. Traga seu computador, agenda, canetas e recursos para esta área e tente não movê-los para outro lugar ao longo do dia.

Se sua casa é pequena e você não pode construir um escritório em casa, considere dividir uma parte de sua área de estar com um tapete, uma divisória ou outra peça de mobília. (Há muitos vídeos do YouTube dedicado a tornar pequenos espaços funcionais.)

Ao atender uma chamada relacionada ao trabalho, certifique-se de atendê-la na mesa. É importante manter limites entre o seu espaço de trabalho e os espaços onde você relaxa. Por exemplo, se você passa o dia todo trabalhando no sofá, será muito mais difícil relaxar lá quando não estiver mais trabalhando.

E, por favor, não trabalhe na sua cama, por mais atraente que isso possa ser. A Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School descobriu que manter dispositivos e materiais relacionados ao trabalho "Fora do quarto fortalecerá a associação mental entre o seu quarto e o sono.

Faça pausas para praticar o autocuidado

O autocuidado pode assumir muitas interpretações quando se trabalha em casa. Mas o mais importante é que significa utilizar o tempo que você tem quando está fora do horário comercial ou longe do computador. As pausas permitem que você reserve alguns momentos para entrar e aproveitar o sol. Deixe seu telefone em casa e dê um passeio rápido lá fora enquanto seu almoço esquenta no micro-ondas e talvez regue suas plantas.

Os empregadores exigem que você faça almoços e intervalos a cada poucas horas; portanto, ao trabalhar em casa, certifique-se de se policiar. Se você precisar ser lembrado de desviar o olhar do computador, aplicativos como Ficar de pé! e Calma permitem que você defina lembretes para se movimentar, meditar e descansar os olhos. Se você tem um Smartphone, você pode simplesmente definir um cronômetro para disparar a cada poucas horas. Também não sinta necessidade de levar seu computador para o banheiro. Ignore as notificações enquanto estiver lá: o trabalho pode esperar.

Autocuidado também significa sair de casa todos os dias (se puder) e conversar com uma pessoa real. Ligue para seus pais, cônjuge ou melhor amigo, mesmo que por apenas 2 minutos. Fale com um colega ao telefone se você estiver com dificuldades criativas. Resolver problemas individualmente ou por meio de um bate-papo pode fazer maravilhas. Dessa forma, você não se sentirá obrigado a resolver um conflito sozinho. Se você trabalha por conta própria, startups de produtividade como Focusmate posso emparelhá-lo com um amigo via webcam para mantê-lo honesto.

Certifique-se de que o exercício também faça parte da sua rotina diária. Alongar-se por alguns minutos conta, assim como fazer algumas roscas de martelo com pesos leves enquanto você está em uma teleconferência.

Quando você assinar, assine

Quando chegar o fim do dia e você não tiver mais prazos em sua agenda, assine. Quero dizer, realmente desligue. Isso significa desativar as notificações de qualquer aplicativo relacionado ao trabalho, como Slack e Gmail. Se você usa a mídia social para o seu trabalho, tente encontrar atividades alternativas para o tempo livre. Invista em um planejador se quiser acompanhar seus prazos: isso pode ajudá-lo a recapitular o dia de uma forma mais analógica, voltada para o encerramento.

Afaste-se do seu espaço de trabalho pelo resto do dia. Se quiser usar o computador para se divertir, retire-o da área onde estava trabalhando. Faça questão de ser muito rigoroso quanto a essa regra. O trabalho pode tender a segui-lo quando você trabalha em casa, se você não tomar cuidado.

Se você quer mesmo trabalhar em casa, em vez de apenas procurar uma desculpa para ficar de moletom o dia todo, você estará surpreso com o quão extremamente gratificante isso pode ser - seja ao longo de toda a sua carreira profissional ou simplesmente para sobreviver por um tempo ser.

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