A mineração de dados da Fitbit identifica algumas tendências surpreendentes na frequência cardíaca em repouso

Fitbit senta no topo do mercado de wearables de fitness, o que significa que há muitas pessoas usando o dispositivos da empresa e sincronizar seus dados de saúde com os servidores da empresa. O líder de fitness analisou recentemente 149 bilhões de horas de dados de frequência cardíaca de mais de 10 milhão de usuários do Fitbit para ver se conseguia descobrir algumas tendências inesperadas sobre esta saúde vital parâmetro. Os resultados contrariaram a sabedoria médica convencional – e reconfirmaram a importância do exercício para a saúde de uma pessoa. saúde do coração.

Qual é a sua frequência cardíaca em repouso?

O Fitbit concentrou sua análise de dados na frequência cardíaca em repouso (FCR), uma medida da eficiência do seu coração em bombear o sangue que seu corpo necessita enquanto está sedentário. A pessoa média tem uma frequência cardíaca em repouso entre 60 e 100; atletas ou pessoas muito ativas fisicamente podem ter uma FCR tão baixa quanto 40, devido ao efeito benéfico que o exercício tem no coração.

Você pode verificar sua frequência cardíaca em repouso facilmente em casa. A melhor hora para medir sua FCR é pela manhã, antes de sair da cama. Use o dedo indicador e o médio para encontrar a pulsação no pulso, abaixo do polegar. Conte quantas vezes seu coração bate em 30 segundos enquanto você continua descansando e relaxando. Multiplique esse número por 2 para obter sua frequência cardíaca em repouso. Se você usa um Fitbit ou rastreador de fitness semelhante, essa métrica é medida e calculada automaticamente para você todos os dias.

Frequência cardíaca em repouso e saúde cardíaca

A pesquisa mostrou que a frequência cardíaca em repouso pode ser usada para avaliar a saúde geral do coração de uma pessoa e prever a chance de problemas de saúde relacionados ao coração. Uma FCR mais baixa tem sido associada a um menor risco de eventos cardíacos, enquanto uma FCR mais elevada aumenta o risco de doenças cardiovasculares e até de morte precoce. E este risco de mortalidade pode ser substancial. Um estudo de 16 anos com 2.800 homens saudáveis ​​de meia-idade publicado em Coração descobriram que uma FCR elevada (81-90BPM) pode duplicar o risco de morte de uma pessoa, enquanto uma FCR elevada acima de 90 quase triplica esse risco.

Idade e frequência cardíaca em repouso

À medida que uma pessoa envelhece, a sua frequência cardíaca em repouso não deve mudar significativamente, mas este estado relativamente estável não foi mostrado nos dados recolhidos pela Fitbit. Em vez de permanecer constante, os dados da Fitbit indicam que a FCR aumenta com a idade, atingindo o seu máximo entre os 45 e os 50 anos. Então, surpreendentemente, começa a declinar. Essa subida inesperada na meia-idade pode ser resultado do estresse das crianças, dificuldades no trabalho, alimentação pouco saudável e um estilo de vida cada vez mais sedentário, sugere Fitbit. À medida que a saúde e o condicionamento físico atingem um ponto baixo, as pessoas começam a tomar medicamentos para pressão arterial e medicamentos relacionados ao coração para controlar sua saúde cardíaca, supôs Fitbit. Esses medicamentos podem produzir uma queda observável na RHR como efeito colateral adicional.

IMC e frequência cardíaca em repouso

O IMC, ou índice de massa corporal, é uma estimativa da gordura corporal com base na altura e no peso de uma pessoa. Os dados apresentados pela Fitbit mostram que o IMC tem efeito na frequência cardíaca de uma pessoa, com a FCR aumentando à medida que o IMC aumenta. Este resultado não é muito surpreendente. Pessoas com IMC elevado tendem a ser maiores e mais pesadas, por isso o coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue para essa massa corporal extra. Pessoas com um IMC saudável, entre 19 e 25 anos, têm as frequências cardíacas em repouso mais baixas porque o coração não precisa trabalhar tanto. Curiosamente, esta relação linear desmorona quando o IMC de uma pessoa cai muito, de acordo com o Fitbit. Com um IMC abaixo do normal, Fitbit sugere que o corpo pode ser forçado a trabalhar arduamente para apoiar as funções básicas da pessoa e pode ter que aumentar a frequência cardíaca em resposta.

Atividade Física e Frequência Cardíaca em Repouso

Não é surpreendente que a atividade física tenha um efeito profundo na FCR. Os cientistas sabem há anos que a melhor maneira de diminuir a FCR é aumentar o nível de condicionamento físico de uma pessoa com exercícios. De acordo com o Fitbit, esse conselho é preciso até que uma pessoa atinja cerca de 250 minutos de exercício por semana. Nesta marca de 250 minutos, a melhoria da FCR começa a diminuir. A mensagem para levar para casa? Exercite-se o suficiente para ajudar seu coração, mas não enlouqueça e exagere.

Frequência cardíaca de sono e repouso

Muitas pessoas ignoram a importância do sono, queimando as duas pontas da vela quando se trata de dormir um pouco. A privação de sono não só afeta a capacidade de uma pessoa pensar com clareza e rapidez, mas também afeta a sua FCR. De acordo com a análise da Fitbit, o tempo ideal de sono para uma FCR saudável é de 7,25 horas. Mais ou menos sono e a RHR de uma pessoa aumentará.

Geografia e frequência cardíaca em repouso

Nem todas as alterações na FCR podem ser atribuídas à atividade física. A Fitbit investigou profundamente seus dados para ver se algum outro fator, como genética ou geografia, afeta a FCR. A análise descobriu que o local onde uma pessoa mora pode ter um impacto em sua frequência cardíaca. Fibit agrupou as mulheres de acordo com sua atividade física e descobriu que as mulheres indianas têm maior FCR, enquanto as mulheres japonesas e italianas têm uma FCR mais baixa, apesar de todas as mulheres exercerem o mesmo quantia.

Não é de surpreender que os países com maior atividade física também tenham a FCR mais baixa, exceto o Qatar. O Catar, por alguma razão inexplicável, tem uma FCR razoavelmente baixa de 62 BPM, embora 70% da população tenha um IMC elevado porque está com sobrepeso ou obesidade, observa Fitbit.

Uma visão geral

A frequência cardíaca em repouso é um parâmetro de saúde altamente estudado e associado à saúde cardiovascular, por isso esta análise da frequência cardíaca do Fitbit é tão interessante. O conjunto de dados da Fitbit foi desenvolvido como resultado do recente boom de rastreadores de condicionamento físico e é uma fonte relativamente inexplorada de informações sobre saúde e estilo de vida. Se pudermos descobrir alguns dos fatores que influenciam a FCR, talvez possamos ajudar as pessoas a melhorar a saúde cardíaca e diminuir o risco de doenças cardíacas.

De acordo com o estudo Fitbit, as pessoas podem diminuir sua FCR com algumas mudanças simples no estilo de vida. Eles devem considerar exercitar os 150 minutos recomendados por semana, administrar seu sono para que tenham uma média de 7,25 horas por noite e manter um IMC saudável para manter sua FCR o mais baixa possível. Algumas pessoas, no entanto, tendem a ter FCR elevada devido à sua genética ou geografia, pelo que podem necessitar de diferentes intervenções para manter o coração em boa forma.

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