Você está dormindo o suficiente? De acordo com um relatório de 2016 pelos Centros de Controle de Doenças, mais de um terço dos americanos não o fazem, com distúrbios relacionados ao sono afectando cerca de 50 milhões a 70 milhões de americanos – e isso é um problema. A falta de sono não deixa as pessoas apenas irritadas; isso pode levar a um variedade de problemas de saúde, aumentando os riscos de diabetes, obesidade e até doenças cardíacas, entre outras coisas. No mundo moderno, há muitas coisas que podem interferir no seu sono, sejam colegas de quarto barulhentos, luzes fortes da rua fora de sua janela, ou apenas a vontade implacável de pegar seu smartphone, procurando desesperadamente por mais um Reddit levemente engraçado publicar.
Conteúdo
- Indo para os colchões
- Pare com a luz azul, comece com a vermelha
- Não ronco mais
- Ruído branco e sons sonolentos
- Mantendo a temperatura certa
- O grande acabamento do rastreamento do sono
Assim como a tecnologia moderna interfere no nosso sono, ela também pode ajudá-lo a dormir oito horas. Aqui estão alguns dispositivos úteis que podem ajudá-lo a dormir facilmente e a permanecer dormindo sem interrupções.
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Se você ou seu parceiro roncam como um trem de carga, é provável que nenhum de vocês esteja dormindo muito bem.
A maioria desses produtos é projetada para fornecer feedback prático sobre a duração e/ou qualidade do seu sono. E embora você possa não precisar de uma pulseira para dizer que está cansado, tecnologia de sono inteligente posso deixar você saber apenas quanto sono que você está perdendo.
Indo para os colchões
Qualquer conversa sobre sono deve começar com a base de uma boa noite de descanso: o seu colchão. Hoje em dia, porém, os colchões oferecem mais do que conforto e suporte; eles podem fornecer insights baseados em dados sobre o seu sono.
Existem vários colchões “inteligentes” no mercado hoje. Em 2018, o editor sênior da Digital Trend, Matt Smith, teve a chance de testar o número do sono 360 p5, que permite ajustar ambos os lados da cama para que a pessoa que dorme seja macia ou firme prefere, além de rastrear dados para informar aos usuários o quanto eles se movimentaram durante a noite e breve.
Claro, um colchão precisa ser confortável, e Smith descreveu o 360 p5 assim:
“A estrutura da espuma proporciona uma estrutura agradável e consistente, sem os caroços ou saliências que você pode encontrar em um colchão de molas. Pessoas que dormem que preferem um travesseiro podem ficar desapontadas porque mesmo o ambiente mais macio não tem a sensação fofa de um travesseiro, mas acho que a maioria das pessoas que dormem ficará instantaneamente satisfeita com a sensação da cama.
Se você achar que muitas vezes sente muito calor – ou muito frio – na cama, então o Cama cápsula de Eight Sleep vale a pena tentar. A cama aprende suas preferências de temperatura, aquecendo e resfriando o colchão de acordo - e tudo isso é controlado por um aplicativo no seu telefone.
Pare com a luz azul, comece com a vermelha
O corpo humano é uma máquina e funciona de acordo com uma programação; especificamente, um ciclo de aproximadamente 24 horas chamado ritmo circadiano. O corpo humano evoluiu para aproveitar a luz do dia e descansar à noite, por isso, quando escurece, o corpo produz melatonina para iniciar o processo de adormecer. Antes do advento da eletricidade, era fácil cumprir o cronograma, mas hoje em dia é fácil encontrar luz, especialmente devido às diversas telas para as quais as pessoas gostam de olhar. Assistir à Netflix no seu tablet antes de dormir, ou talvez apenas navegar no Instagram no seu telefone, pode parecer uma diversão inofensiva, mas essas telas emitem luz azul que engana seu corpo pensando que ainda é dia, suprimindo a melatonina.
A maneira mais segura de evitar que a luz atrapalhe seu ritmo circadiano é simplesmente evitá-la completamente – chega de Reddit antes de dormir! - mas isso pode ser uma tarefa difícil para muitas pessoas. No entanto, existem alguns itens que podem ajudar. Se você realmente precisa estar no computador horas antes de ir para a cama, óculos bloqueadores de luz azul pode reduzir o impacto das telas de LED no ritmo circadiano do corpo, conforme mostrado em um Estudo de 2015 pela Sociedade de Saúde e Medicina do Adolescente.
Embora a luz azul possa prejudicar a sua capacidade de dormir, estudos mostraram que a luz vermelha pode melhorá-la. Considere adicionar luzes noturnas vermelhas ao seu quarto para que, se precisar acordar durante a noite, seja mais fácil voltar a dormir.
Não ronco mais
A estudo da Sleep Foundation descobriram que 57% dos homens e 40% das mulheres nos EUA são afetados pelo ronco. Se você ou seu parceiro roncam como um trem de carga, é provável que nenhum de vocês esteja dormindo muito bem. Você deve a si mesmo e ao seu relacionamento acalmar esses Z's. Existem todos os tipos de produtos que prometem ajudar, mas Nora, uma solução inteligente para ronco, afirma estar um nível acima das demais. (No mínimo, não inclui tubos e máscaras engraçados.)
O sistema inclui um microfone sem fio, que fica na mesa de cabeceira do roncador, uma bomba de ar e um dispositivo inflável que fica embaixo do travesseiro. Quando você começa a roncar, Nora move suavemente sua cabeça para que você pare antes que seu parceiro acorde. O leve movimento da cabeça estimula os músculos do pescoço e da garganta e abre as vias aéreas para que você possa respirar novamente.
Ruído branco e sons sonolentos
Poucas coisas arruinam o sono tanto quanto o barulho. Quer seja um vizinho tocando música enquanto passa ou corvos grasnando por qualquer motivo pela manhã, ruídos aleatórios atrapalhando seu sono podem custar-lhe horas preciosas de descanso. Muitas pessoas usam máquinas de ruído branco, que produzem um ruído consistente em todas as frequências audíveis. Este som constante não só é fácil de desligar depois de um tempo, mas também mascara outros ruídos. Uma máquina de ruído branco, como esta da Adaptive Sound Technologies, pode ajudá-lo a abafar sons irritantes e garantir uma noite de sono melhor.
Algumas pessoas gostam de fazer um pouco de barulho antes de dormir; especificamente, sons relaxantes, como a agitação do oceano ou o pio distante das corujas. Se você preferir cochilar com um ruído ambiente suave, há vários aplicativos que podem deixá-lo relaxado. Aplicativo de meditação popular Espaço livre, por exemplo, inclui “sleepcasts”, que apresentam som ambiente e narrações suaves para acalmar os ouvintes; os temas incluem tempo chuvoso, uma noite na praia e “Midnight Launderette”, entre outros. Além do Headspace, existem muitos outros aplicativos para o ambiente da hora de dormir, incluindo Sleepa e Relax Melodies.
Mantendo a temperatura certa
Algumas pessoas gostam de ficar aquecidas na cama. Outros passam a noite inteira vagando pela parte da cama que está mais fresca no momento. A temperatura em que você dorme não é apenas uma questão de conforto; é importante para o seu corpo, pois sua temperatura cai naturalmente enquanto você dorme. O corpo humano dorme melhor quando a temperatura está entre 60 e 67 graus Fahrenheit, de acordo com o Clínica Cleveland, mas além de verificar o termostato antes de ir para a cama, o que você pode fazer? Você pode tentar substituir seu edredom antigo por um edredom elegante. Especificamente, o Edredom inteligente. Aninhada entre o edredom e a capa há uma fina camada através da qual o ar pode fluir. O Smartduvet bombeia ar através desta camada para atingir qualquer temperatura definida pelo usuário, bem como, surpreendentemente, restaurar o edredom para um estado plano para que você não precise arrumar a cama depois de chegar acima.
O grande acabamento do rastreamento do sono
O monitoramento do sono não é mais apenas um recurso secundário no seu monitoramento de condicionamento físico dispositivo; tornou-se um negócio próprio. Esses produtos coletam uma ampla variedade de dados sobre o seu sono (duração, qualidade, respiração e frequência cardíaca). taxas), bem como o ambiente de sono (ruído, luz, temperatura, etc.). Aqui estão alguns dos melhores rastreadores de sono lá fora:
Um sensor na cama tão pequeno que você vai esquecer que está lá. Beddit rastreia muitos dados, incluindo duração do sono, qualidade, frequência respiratória e até mesmo seu coração taxa, e o dispositivo sabe automaticamente quando você está dormindo, para que você não precise se preocupar com nada. Você pode ver os resultados no aplicativo iOS.
Esta cama possui um “detector de monstros” que ilumina o espaço debaixo da cama – tornando-a uma vantagem para crianças e pais que desejam monitorar os padrões de sono de seus filhos. Outro recurso útil é uma luz noturna que os pais podem desligar remotamente quando o filho adormece. O aplicativo para iOS e Android permite rastrear todos os dados importantes.
Com um sensor que cabe sob o colchão e um dispositivo separado para a mesa de cabeceira, o Emfit QS rastreia tudo, desde os ciclos do sono até a frequência cardíaca e respiratória e o tempo gasto dormindo.
A gama Lumie pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e a acordar naturalmente, sentindo-se bem descansado. O Bodyclock Glow 150 apresenta um pôr do sol gradual que ajuda a estimular o sono, com um nascer do sol de 20,30, 0h ou 45 minutos que ajuda você a acordar suavemente. Também existe um som de despertar opcional, para quem precisa de um incentivo extra para sair da cama. A tela com escurecimento automático sensível à luz e as cores realistas do nascer/pôr do sol tornam esta maneira relaxante para cochilar e acordar, e também há 10 sons de dormir/acordar, incluindo pássaros tropicais e pássaros brancos barulho.
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