O espaço entre as nossas vidas online e offline está a desaparecer. Enviamos mensagens instantâneas ou bate-papo por vídeo em vez de nos encontrarmos pessoalmente. Ligamos nossos iPads ou Kindles em vez de virar as páginas de um livro de verdade. Nossos telefones são um apêndice. Simplesmente não podemos evitar: se a solução digital existe, deveríamos usá-la... certo?
Talvez não. O excedente de tecnologia em nossas vidas traz consequências. A tendência incontrolável de verificar e-mails, postar Facebook atualizações, tweetar pensamentos aleatórios e colocar filtros em fotos de árvores e nossos pés podem passar de hobby a obsessão – ou até mesmo vício.
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Essa dependência excessiva é exatamente o que os campos de desintoxicação digital esperam aliviar, se não corrigir completamente. Um acampamento de desintoxicação digital é exatamente o que parece; pense nisso como um acampamento de verão para adultos, mas o objetivo principal é que você entre com a mente aberta e com os bolsos vazios e sem gadgets. Deixe todos os seus esmagamentos de botões, obsessões de mídia social e dependências tecnológicas de lado.
Mas embora não haja como negar que todos merecem fazer uma pausa no nosso mundo digital hiperconectado, a questão é: serão estes campos realmente a melhor maneira de o fazer?
Definindo dependência e recuperação digital
Antes de discutirmos os méritos dos campos de desintoxicação digital, é importante falar sobre as diferenças entre abusar da Internet e do mundo digital e ser viciado neles.
“O vício em Internet é basicamente o uso obsessivo ou compulsivo da Internet ou de outros dispositivos de mídia digital – como um iPhone ou um Smartphone – de uma forma que crie algum impacto negativo ou deletério em sua vida”, explica o Dr. David Greenfield, PhD, fundador do The Centro para Dependência de Internet e Tecnologia (CITA) e renomado especialista em Internet e psicologia cibernética. Para que o seu usuário de Internet e tecnologia seja considerado uma compulsão legítima, ele precisa ter um efeito debilitante. efeito em uma ou mais das principais esferas – vida doméstica, vida escolar ou profissional, finanças, status legal ou saúde e assistência médica problemas. Se não afetar nenhuma dessas áreas de forma importante e prejudicial, de acordo com Greenfield, você provavelmente não é um viciado, mas como muitas pessoas, você pode atender aos critérios de abuso da Internet, o que é simplesmente um uso excessivo de tecnologia, mas não a ponto de criar um problema em seu vidas. (E algo que a maioria de nós provavelmente deveria aceitar.)
Cada pessoa tem uma química cerebral diferente – é por isso que é mais difícil para algumas pessoas se desconectarem e mais fácil para outras.
Para atender aos critérios de dependência da Internet, você passa muito tempo online, deixando-o quase sem tempo para outras facetas da sua vida, criando assim um grande desequilíbrio. “Você pode ver mudanças em sua saúde física. Aumento da obesidade, comportamento sedentário, isolamento social ou depressão. Uma diminuição no desempenho profissional ou escolar. Irritabilidade, mudanças de humor, mudanças na forma como uma pessoa se relaciona interpessoalmente ou socialmente e, mais importante, mudanças nos relacionamentos primários”, diz Greenfield.
A CITA reconhece que hoje é difícil viver sem Internet e que a abstinência completa é inútil. Com isso em mente, o centro trata principalmente o vício virtual, treinando novamente o cérebro para perceber e usar a tecnologia de uma maneira diferente. Eles também incentivam o uso de software de filtragem ou bloqueio que pode modular o movimento online de uma pessoa. “Descobrimos que se conseguirmos um intervalo de 5 a 10 segundos entre o momento em que eles querem ‘o sucesso’ na Internet ou no dispositivo e a capacidade real de obtê-lo, os lobos frontais do cérebro podem entrar em ação e eles podem realmente usar o melhor julgamento”, Greenfield diz.
De acordo com Gemini Adams, autor e ilustrador premiado do recentemente lançado A dieta do Facebook: 50 sinais engraçados de
Programas ambulatoriais intensivos de dois e cinco dias da Greenfield para pacientes que sofrem de Internet, jogos, pornografia, mídias sociais e dispositivos pessoais vícios não envolvem apenas avaliação e identificação de comportamentos viciantes e padrões de uso e abuso – também inclui fornecer um melhor compreensão dos padrões psiconeurológicos de dependência e como trabalhar com eles para criar uma mudança, desenvolvimento de um plano de prevenção de recaídas e um plano de vida em tempo real para “voltar à vida”. O programa intensivo envolve cerca de 20 horas de terapia personalizada e estratégias que geralmente levam meses para serem concluídas. concluir. Sessões de acompanhamento são recomendadas e podem ser realizadas pessoalmente, Skype ou por telefone. Ele também oferece Reprocessamento de Dessensibilização por Movimentos Oculares (EMDR), uma tecnologia de ponta que usa luz, som e vibração para criar um movimento em nossos padrões cerebrais. O EMDR foi originalmente desenvolvido pela psicóloga americana Francine Shapiro, PhD, e tem sido usado com sucesso na redução da ansiedade, bem como em outros transtornos de saúde mental e dependência.
Os vícios da Internet e do digital são um problema emergente que ainda estamos aprendendo a tratar – então qual é a diferença entre o plano de recuperação descrito acima e um programa de desintoxicação digital?
Acampamento chique: bem-vindo à sua desintoxicação digital
Esses programas podem parecer opções para tratamento de dependência, mas na realidade são – na melhor das hipóteses – lugares onde o abusador abastado da Internet pode ganhar um pouco de perspectiva. Isso desde que o agressor não se sinta desanimado com a linguagem roxa que eles usam para se descrever.
The Digital Detox é uma organização de retiro de bem-estar pessoal localizada em Ukiah, Califórnia, onde os participantes são convidados a desistir de todos os eletrônicos em troca de um fim de semana de diversão na natureza e relaxamento. “Nossa missão no The Digital Detox é fornecer às pessoas a oportunidade e permissão para deixar de lado seu braço digital e ‘reformatar’ seus próprios discos rígidos pessoais… podem regressar ao trabalho e à família sentindo-se rejuvenescidos e relaxados, com uma nova perspetiva, para viver uma vida mais equilibrada online e offline.” A linguagem do folheto continuou:
A disseminação do medo combinada com pacotes sofisticados de viagens ao ar livre parece levemente manipuladora.
“O Digital Detox é um retiro de bem-estar pessoal sem tecnologia, onde os participantes abrem mão de seus smartphones e gadgets em troca de quatro dias de serenidade e felicidade. Ioga, meditação, caminhadas, banheiras de hidromassagem, oficinas de arte/escrita e alimentação saudável em um ambiente natural e tranquilo ajudam a ganhar equilíbrio, perspectiva e paz de espírito.”
“…Cada manhã começará com chá e frutas frescas, seguido por uma sessão esclarecedora de duas horas de trabalho guiado de Yoga, Meditação e Respiração Asana liderada por Gina Zappia, e um café da manhã ayurvédico. Em seguida, desvende-se e mergulhe na banheira de hidromassagem enquanto seu corpo começa a se alinhar com o ambiente natural. Depois de um almoço gourmet vegetariano orgânico, faremos uma caminhada meditativa guiada pela Reserva Natural Estadual de Montgomery Woods. Oficinas de arte, discussões em grupo, instruções escritas, aulas de imersão em banheiras de hidromassagem e culinária preencherão o início da tarde, e os participantes terão bastante tempo para ler seu livro favorito ao longo do riacho próximo, tirar uma soneca em uma rede ou simplesmente aproveitar a natureza arredores. Jantares vegetarianos orgânicos irão deliciar os sentidos, desde a cozinha de fusão tailandesa-cambojana até deliciosos aperitivos crus. Atividades noturnas, como observar as estrelas, fazer fogueiras e registrar um diário, certamente abrirão a mente para o pensamento criativo. Depois do expediente, dê um mergulho na banheira de hidromassagem a qualquer hora da noite sob o céu estrelado.”
Existem muitos histórias pessoaise anedotassobre a experiência de desintoxicação digital, mas o consenso é unânime: são férias relaxantes e saudáveis, provenientes da agitação constante de estar conectado. Mas isso torna esses retiros apenas uma solução momentânea ou uma forma legítima de tratar ou identificar o vício?
Greenfield diz que as desintoxicações digitais não são um conceito novo. É o mesmo que tirar alguém de uma situação ou ambiente ao qual está mais acostumado e incentivá-lo a formar melhores hábitos por meio da prática orientada. Quando questionado sobre a diferença entre os campos de desintoxicação digital e sua prática de fornecer atendimento psicológico e clínico para combater sérios dependência relacionada à tecnologia, Greenfield explica que embora existam algumas sobreposições em termos de métodos e técnicas, também existem vastas diferenças. “Na adicção, o termo ‘desintoxicação’ implica exatamente isso, desintoxicar do uso e abuso de uma substância ou comportamento, que neste caso é o uso excessivo de tecnologia. No entanto, normalmente existe alguma forma de tratamento que segue a desintoxicação e é aí que entramos. Tem que haver um plano abrangente para abordar os gatilhos, impulsos e desejos, prevenção de recaídas, bem como técnicas bloqueios, filtros e monitoramento para ajudar a gerenciar e mudar o padrão neurológico de comportamento”, Greenfield elabora.
O retiro Digital Detox está principalmente focado em promover relaxamento e paz de espírito através de um ambiente digital ambiente livre de ruído, bem como uma dieta saudável, e módulos de meditação são liderados por um experiente Yoga instrutor. De acordo com Greenfield – que não teve experiência em primeira mão com campos de desintoxicação digital – este tipo de programa é uma ótima maneira de tirar uma folga da agitação do mundo digital, mas provavelmente não é suficiente para combater o vício profundamente enraizado em tecnologia e o Internet. “A desintoxicação é o primeiro passo para qualquer processo de recuperação de qualquer forma de dependência, inclusive aquela relacionada à tecnologia. Para que tenha um efeito mais duradouro, precisa ser acompanhado de uma prática constante e que crie hábitos. Um fim de semana no deserto pode ajudar a obter alívio a curto prazo, mas definitivamente não é suficiente para pessoas com vícios mais graves. Você precisa de etapas de acompanhamento.
O preço de desconectar ‘com estilo’
Embora o relaxamento e a autorreflexão sejam essenciais para “desintoxicações” sem tecnologia, essas opções fora da rede na verdade, podem não ajudar em hábitos tecnológicos difíceis de gerenciar e também custam incrivelmente caro. preços. O pacote Digital Detox, por exemplo, custa entre US$ 595 e US$ 1.400. Lake Placid Lodge em Nova York Pacote “Check-in ao check-out” começa em US$ 1.340, sem incluir impostos e taxas de resort. Estes preços tornam mais difícil justificar “programas” que sejam relativamente comparáveis a um acampamento desconectado. Para o abusador médio da Internet, você poderia facilmente argumentar que não há necessidade de instrutores, terapeutas, chefs ou facilitadores de acampamento – você é o criador do seu próprio programa.
Há muitas maneiras de fazer sua própria desintoxicação digital de maneira mais econômica, mas isso requer muito autocontrole e disciplina. Aqui estão alguns exemplos de A dieta do Facebook:
- Download Macfreedom. com, um aplicativo que gerencia quanto tempo você pode ficar online.
- Contemple os zilhões que você ajudou Zuckerberg and Co. a ganhar e o dinheiro que você ganharia se não estivesse no Facebook o dia todo!
- Junte-se a um clube real (um com interação humana real ao vivo, cuspe, verrugas, mau hálito e tudo!).
- Reserve um tempo para sentar-se com sua família e fornecer-lhes uma atualização de status pessoalmente e em tempo real.
- Desligue por 24 horas por semana e assine o Desfazerlista.com para ideias sobre o que fazer com seu tempo livre de tecnologia.
Você pode até pensar em desligar totalmente nos fins de semana (é mais fácil falar do que fazer, é claro) e se concentrar nas atividades ao ar livre que você gosta, mas geralmente negligencia. Você pode manter um agenda de redes sociais – seja breve se pretende fazê-lo diariamente. Quando você estiver sobrecarregado com atividades que exigem muita tecnologia, faça pequenos intervalos e use aplicativos e sites como RPG de motivação para mantê-lo envolvido em atividades curtas e longe do teclado.
Pesando o valor
O vício em Internet e tecnologia, assim como qualquer dependência excessiva de álcool e drogas, é um problema muito real e muito sério para uma pequena porcentagem de usuários online no país (de acordo com Greenfield, o número gira em torno de cinco a seis por cento), mas a realidade é que, a menos que você tenha controle zero sobre seus impulsos, provavelmente não precisará procurar um profissional. ajuda.
A questão é que constantemente nos dizem que somos viciados digitalmente e que deveríamos considerar gastar (muito) dinheiro em férias desconectadas - mas o medo combinado com pacotes sofisticados de viagens ao ar livre parece moderado manipulador. Para começar, o vício real em Internet e digital é muito diferente do uso excessivo, como discutido anteriormente. Em segundo lugar, se você são um viciado, uma desintoxicação é apenas a primeira parada - e se você não for, então... bem, talvez seja melhor optar por uma desintoxicação DIY.
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