Uma seleção crescente de aplicativos móveis pretende ajudá-lo a adormecer e medir a qualidade do seu sono, como um número recorde de americanos lidar com a insônia.
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- Problemas de sono
- Remédios digitais
Aplicativos baseados em assinatura, como Loona ofereça histórias lidas com uma voz suave e sons destinados a acalmar e bloquear ruídos. Outros aplicativos como Pontuação do Sono afirmam medir a quantidade de sono que você está dormindo e informar se é o suficiente. Mas alguns profissionais médicos expressaram dúvidas sobre se aplicativos como esses ajudam.
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“Os aplicativos de sono costumam ser imprecisos e afetados por muitas variáveis, e nenhum deles registra o sono verdadeiro”, Dr., especialista em revisão médica da SleepFoundation.org e o diretor médico do Indiana Sleep Center, disse à Digital Trends em entrevista. “Nenhuma das informações descobertas por meio do aplicativo é admissível como informação médica válida no prontuário do paciente.”
Problemas de sono
Dormir o suficiente é um desafio crescente para muitas pessoas, dizem os especialistas. A pesquisa recente mostra que as pessoas não dormem o suficiente, afetando seu bem-estar. A pesquisa descobriu que 62% das pessoas não dormem bem e regularmente mais da metade do tempo.
“Se você está lidando com fadiga durante o dia, pode ser devido a uma infinidade de fatores, desde, é claro, sono insatisfatório até outras condições, como desequilíbrio hormonal, ansiedade ou dor crônica”, Dr. Chris Airey disse Tendências Digitais. “Medir não apenas as horas dormidas, mas também a qualidade e as fases do sono pode ajudar a identificar as causas da fadiga. Afinal, se você dorme de sete a oito horas adequadamente, mas ainda se sente cansado, provavelmente há outro motivo além da falta de sono.
Singh disse que o número crescente de pessoas que trabalham em casa é parte do problema. “Se você usa seu quarto como escritório, seu cérebro se adapta para pensar que dormir não é a única atividade no quarto, tornando mais difícil adormecer”, acrescentou.
Singh disse que a exposição à luz das telas do quarto pode interromper os sinais circadianos noturnos, suprimir a liberação de melatonina e atrasar a hora de dormir. Um quarto como escritório pode confundir os limites. Você pode trabalhar por mais tempo e perder sinais de luz externa (luz solar) e de refeição, cronometristas circadianos essenciais para o seu corpo.
Beber bebida antes de dormir também pode prejudicar o sono. Embora algumas pessoas sintam que beber reduz o tempo para adormecer, Singh disse que as perdas superam os benefícios. O álcool pode diminuir o tônus das vias aéreas, aumentar o ronco e causar casos de parada respiratória (apnéia).
“Qualitativamente, o álcool pode reduzir a qualidade do sono, impedindo que você entre em estados de sono mais profundos e também causando aumento de micro despertares e fragmentação do sono”, acrescentou Singh. “É por isso que ninguém no mundo pode dizer a verdade: ‘Tomei cinco doses de uísque ontem à noite, antes de dormir, e me sinto ótimo esta manhã. '”Singh disse que à medida que trabalhar em casa se torna mais comum, o cérebro das pessoas está ficando confuso. “Se você usa seu quarto como escritório, seu cérebro se adapta para pensar que dormir não é a única atividade no quarto, tornando mais difícil adormecer”, acrescentou.
Uma razão aparente pela qual as pessoas têm dificuldade em adormecer é o ruído externo, como o latido de um cachorro, e o ruído interno, como pensamentos estressantes, Craig Ricardo, um professor de fisiologia da Universidade Shenandoah, disse à Digital Trends em uma entrevista.
“Os aplicativos ajudam as pessoas a adormecer porque o conteúdo pode mascarar o ruído externo, diminuir a probabilidade de ouvir um cachorro latindo e distrair o ruído interno, a mente muda dos pensamentos estressantes para o conteúdo que está ouvindo”, Richard disse.
Remédios digitais
Para escolher o aplicativo mais adequado para você, é vital primeiro entender que tipo de dificuldades de sono você enfrenta, Mairav Cohen-Zion, o diretor científico da Diazz, uma empresa de aplicativos de sono e bem-estar, disse em entrevista.
Se você acha difícil relaxar antes de dormir, talvez alguns aplicativos de ioga ou relaxamento possam resolver o problema, disse Cohen-Zion. No entanto, se você deseja monitorar seu sono simplesmente para se familiarizar com seus hábitos de sono, um dispositivo de rastreamento pode ser suficiente.
“Mas se você se sentir cansado, precisar de ajuda para entender seu problema de sono e estiver interessado em um plano de tratamento mais completo, considere aplicativos completos de treinamento do sono”, acrescentou Cohen-Zion.
Richard disse que aplicativos contendo ASMR conteúdo de vídeo ou áudio provavelmente ajudará os usuários a adormecer. Diversos estudos publicados relataram que assistir a vídeos ASMR ou ouvir áudio ASMR diminui a frequência cardíaca, aumenta o relaxamento e permite que os usuários adormeçam mais rapidamente.
Um aplicativo popular dedicado ao conteúdo ASMR é Formigamentos. “Tingles tem uma seleção grande e variada de conteúdo ASMR sem anúncios, embora o acesso possa exigir uma compra no aplicativo. Vídeos ASMR gratuitos, com e sem anúncios, podem ser facilmente acessados no aplicativo do YouTube”, disse Richard. “Da mesma forma, áudio ASMR gratuito, também com e sem anúncios, pode ser encontrado em qualquer aplicativo de podcast, como Apple Podcasts, Google Podcasts e Spotify.”
Acompanhar a quantidade e a qualidade do sono também é essencial, disse Airey. Ele recomenda o Apple Watch e a Fitbit Versa 2 para manter um controle eletrônico do seu horário de sono.
“Obviamente, ambos têm um preço bastante alto, mas gosto que tenham uma interface simples, configuração fácil e boa aparência”, disse Airey. “Eles podem usar Siri e Alexa respectivamente, o que significa que não há tela olhando para definir o alarme, etc.”
Mas Airey alertou contra o uso de um smartwatch ou aplicativo para diagnosticar distúrbios do sono. “Os dados são úteis, mas interpretá-los e saber como aplicá-los em um ambiente clínico são habilidades profissionais muito especializadas”, disse Airey. “Os laboratórios do sono ajudam a diagnosticar problemas e distúrbios do sono, e esses smartwatches simplesmente fornecem dados. Eles podem ter mais nuances nos dados que são capazes de coletar, mas provavelmente sempre será necessário haver um especialista para aplicar os dados ao tratamento.”
Se você descobrir que os aplicativos não ajudam a dormir, você pode recorrer a uma solução de baixa tecnologia. Cohen-Zion observou que se sabe que praticar exercícios regularmente desempenha um papel significativo na obtenção de um sono de qualidade. Ela sugere criar um plano de treino de 15 a 30 minutos com o qual você possa se comprometer e implementar facilmente em casa (flexões, abdominais, agachamentos, estocadas ou ioga) ou mesmo apenas comprometer-se com 30 minutos pelo menos três vezes por semana.
“Caminhar ajuda a aumentar o seu bem-estar porque aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e o corpo”, disse Cohen-Zion.
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