Pesos inteligentes são a chave para malhar em casa

Eram 8h. Eu estava na frente de um iPad com pesos inteligentes amarrados nos tornozelos, pronto para passar por uma rotina de fácil mobilidade. Apenas 23 minutos depois, afundei na cadeira da minha escrivaninha e me perguntei no que havia me metido nela.

Os pesos de três quilos pegaram o que teria sido uma boa rotina de aquecimento e transformaram-no em um treino intenso isso me deixou sem fôlego e suado. Pior que isso, os pesos avaliaram meu desempenho.

Para alguém que é competitivo, essa pontuação baixa me fez perceber que trabalhar em casa não incluía muito trabalho em casa.

A pandemia levou a um aumento no mercado de trabalho em casa e, para muitas pessoas, isso levou a um aumento na linha da cintura (inclusive eu). para a Harvard Medical School, cerca de 39% das pessoas ganharam alguma quantidade de peso durante a pandemia, enquanto pelo menos 2% delas ganharam mais de 27,5 libras. Quando o deslocamento para o trabalho era a norma, as pessoas pelo menos conseguiam caminhar até o escritório e muitas vezes entravam mais atividade física do que quando o trajeto é de 12 passos do quarto até o escritório.

O desafio sem academia

Mesmo as pessoas habituadas a passar tempo no ginásio todas as semanas procuraram alternativas durante os períodos de quarentena e confinamentos. Isto resultou num aumento massivo equipamento de ginástica doméstico inteligente, seja uma máquina multifuncional como o Bowflex Blaze ou um dispositivo mais compacto como o Mirror.

A desvantagem desses dispositivos é o custo. Nem todo mundo tem US$ 2.000 para gastar em equipamentos de treino para o lar, nem todas as pessoas têm espaço para montar equipamentos volumosos de ginástica doméstica. Pesos inteligentes atingiram o ponto ideal em preço e acessibilidade.

Gamificação de treinos

A Sportneer me convidou para participar da aula e testar seus pesos inteligentes. A aplicação inclui aulas de treino gratuitas e rotinas de mobilidade também – tudo, desde treinamento para perda de peso até aeróbica. A falta de assinatura faz com que o custo inferior a US$ 100 dos pesos inteligentes pareça ainda mais acessível.

Os pesos usam um giroscópio integrado de seis eixos para medir seus movimentos e forma. As aulas no aplicativo concedem pontos com base na conclusão do movimento. Se você estiver de costas fazendo um Dead Bird (semelhante a um chute de bicicleta), mas não estender totalmente a perna, receberá menos pontos do que se tivesse acompanhado o treino até o fim. Os pesos inteligentes possuem um monitor de frequência cardíaca que emitirá um zumbido se sua frequência cardíaca ficar muito alta.

A gamificação dos treinos não é novidade, mas ainda é tão atraente quanto antes. Você vê apenas sua pontuação, portanto não tem medo de julgamento de outros usuários. A única pessoa contra quem você compete é você mesmo. Nesse sentido, cada treino e cada classificação são uma forma de acompanhar a sua própria melhoria ao longo do tempo. Existem metas de pontuação que você deve almejar, mas elas são baseadas no desempenho de um personal trainer, então você não deve esperar obter três estrelas imediatamente (não que isso me tenha impedido de tentar acertar isso meta.)

A gamificação adiciona um elemento de diversão ao que de outra forma poderia ser visto como uma tarefa árdua.

Trabalhe seus tornozelos, pulsos e muito mais

A maioria dos treinos pode ser dividida em parte superior ou inferior do corpo. Os pesos inteligentes Sportneer podem ser fixados nos pulsos, tornozelos ou segurados nas mãos para uma variedade de exercícios diferentes. Novamente, seu tamanho pequeno significa mais utilidade e funcionalidade do que um dispositivo dedicado exclusivamente a um tipo de treino.

Os treinos são todos focado no peso corporal, portanto, adicionar pesos é um passo fácil para a maioria das pessoas. Há pouco risco de lesões, embora não possa prometer que você não ficará dolorido por alguns dias se não estiver acostumado com o treino.

Mesmo algo como dar um passeio ou fazendo yoga pode ser melhorado com a adição de pesos. Eles adicionam resistência e tornam tarefas simples mais difíceis. Você vai suar muito e queimar alguns quilos indesejados no processo.

Mesmo que você não esteja tentando perder peso, é importante malhar por uma questão de saúde. Seu coração precisa ser empurrado acima do estado de repouso pelo menos algumas vezes por semana. Você pode conseguir isso apenas correndo, mas se não tiver tempo (ou não quiser enfrentar o clima, especialmente agora que as temperaturas estão caindo), um treino com pesos é uma ótima maneira de fazer seu sangue bombear sem arriscar hipotermia.

Existem alternativas se a ideia de exercícios com peso corporal ou pesos nos pulsos não for atraente. Por exemplo, os halteres Bowflex SelectTech 560 permitem adicionar muito peso ao seu treino – mas, novamente, eles têm um custo elevado.

No mundo pós-pandemia, a ideia de trabalho mudou para sempre. Muitas pessoas não retornarão ao escritório ou o farão apenas parte do tempo. A cultura de trabalhar em casa veio para ficar e, até que você se sinta seguro para voltar à academia, você precisa encontrar uma alternativa.

Malhar pode melhorar seu desempenho no trabalho e seu foco mental, além de manter seus níveis de energia elevados. Em dias curtos e frios, a chave para trabalhar em casa é fazer exercícios em casa.

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