Quem precisa de um relógio de pulso quando o seu smartphone – que quase se tornou um apêndice por si só – está constantemente à mão? As pessoas refletiram sobre essa questão por cerca de meio segundo no lançamento do Apple Watch original, mas não mais. Um dos motivos é que a Apple construiu um elaborado sistema de monitoramento de condicionamento físico no Apple Watch que se conecta aos aplicativos Watch and Health para iPhone. Juntos, eles podem ajudá-lo a monitorar sua saúde e bem-estar a longo prazo e a atingir seus objetivos pessoais de condicionamento físico. Com sua vasta abundância de recursos de condicionamento físico, seu Apple Watch lembra um personal trainer que pode ajudá-lo com esportes, exercícios, saúde cardíaca e sono. Mostramos o que o Apple Watch pode fazer e como usá-lo.
Conteúdo
- Acompanhe seus movimentos
- Acompanhe seus treinos
- Personalize suas estatísticas
- Acompanhe sua frequência cardíaca
- Acompanhe sua respiração
- Novos recursos de condicionamento físico para WatchOS 7
Acompanhe seus movimentos
![Anéis Apple Watch](/f/52cfbe6f7937897dc9b9853c51ded162.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Ring3](/f/31d095b1900d0d437c6978f355e1809c.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Ring2](/f/69e4e718a49452205d0e85f246f250ba.jpg)
O rastreamento de atividades é a chave para a funcionalidade de condicionamento físico do Apple Watch. Embora possa contar passos com o melhor dos pedômetros, isso é apenas o começo, porque seu relógio também agrega visualmente todos os seus movimentos diários em três anéis que você pode visualizar com uma rápida olhar.
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Anel vermelho: O anel externo vermelho, chamado Move Ring, monitora as calorias ativas queimadas todos os dias, dando-lhe uma noção geral de quanto você se movimenta.
Anel verde: O anel verde de exercícios monitora seu treino diário, que consiste em qualquer movimento igual ou superior a uma caminhada vigorosa, com meta de 30 minutos de atividade por dia. À medida que o tempo avança, o módulo Atividade exigirá mais movimento para desafiá-lo a fechar o círculo.
Anel azul: O Apple Watch quer que você relaxe em intervalos regulares. Caso contrário, ele o lembrará de se levantar e se movimentar. Depois de agitá-lo por um minuto ou mais, o anel azul do suporte do relógio registra que você tropeçou por um minuto inteiro e vai parar de incomodá-lo – por uma hora.
Acompanhe seus treinos
O aplicativo Workout integrado do Apple Watch rastreia sessões de exercícios específicas para uma variedade de esportes, como corrida, caminhada, natação, caminhada e muito mais, registrando estatísticas em tempo real para tempo decorrido, distância percorrida, ritmo, frequência cardíaca, ganho de elevação e calorias por meio do processador dual-core do relógio, monitor cardíaco óptico, acelerômetro e giroscópio. Os corredores, por exemplo, podem definir um ritmo em que o relógio usará feedback tátil para tocar seu pulso se você estiver se movendo muito rápido ou muito devagar.
![Aplicativo de treino Apple Watch](/f/8378a342c30b0bec82444ab262c5f38e.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch treino2](/f/c7bf118b2bb63eea574745fe79cf25b1.jpg)
![como usar o treino de recursos de fitness do Apple Watch4](/f/16d9ad2ec0baf7343da143262b879ac7.jpg)
![como usar o treino de recursos de fitness do Apple Watch5](/f/b67a288195f35ce9f01a62ab4c5f5875.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch treino1](/f/4c4975ee0b1040e5fab6432e9d9368a7.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch para treino6](/f/f89fd1263398cefa1133900c5d11d3b9.jpg)
![como usar outros recursos de fitness do Apple Watch1](/f/e611179f63c1ac41967ccb846a5958d0.jpg)
![como usar outros recursos de fitness do Apple Watch3](/f/82414abc07aa581624e307d23eeab0cd.jpg)
![como usar outros recursos de fitness do Apple Watch2](/f/84b1128fba060da014bbaeda91aad271.jpg)
As categorias de treino incluem os seguintes tipos de exercícios, onde você segue as instruções na tela do relógio para iniciar um treino e deslizar para a direita para pausá-lo ou encerrá-lo.
- Caminhada interna para esteiras, pistas internas ou shopping.
- Indoor Run para esteiras ou pistas internas.
- Bicicleta Indoor para bicicletas ergométricas e aula de spin.
- Elíptico para aparelhos de treinamento elípticos e similares.
- Remador para máquinas de remo.
- Stair Stepper para máquinas de subir escadas.
- Treinamento intervalado de alta intensidade para sessões de exercícios intensos seguidas de curtos períodos de descanso.
- Caminhadas para caminhadas e qualquer ganho de elevação.
- Yoga funciona para todos os tipos de gêneros de yoga.
- Natação em piscina para voltas ou natação em águas abertas usando GPS.
- Caminhada em cadeira de rodas ao ar livre e corrida em cadeira de rodas ao ar livre.
- Outro para quando nenhuma escolha padrão se encaixa. Basta escolher uma categoria, como Mixed Cardio ou Dance.
![Rotina de exercícios do Apple Watch](/f/d80c7119b405940f59b9e56ebf685ee7.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Act2](/f/ae6a18ec046c3e58b58a6531806c2e49.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Act3](/f/00d1a37edb52f7331cd6899707975c6c.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Act4](/f/0849db0b9ee7d32a79089ffbd5affa5c.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Act667](/f/42cdf176aad8a025fb7ec65981ab25c8.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Act668](/f/fe73dab081492f9029eaf6daca2b6f3f.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Act666](/f/398cb26f29653b7672de8b8f4c58602c.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Act55](/f/65a04aa6393ee1eb28ab36e979f5de11.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Act9](/f/f1477865a6f82c81627a82a24e18e3cc.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Act23](/f/505b0bcf12ee75ec8ae518e47b944419.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Act10](/f/4392f70b5efdc2af62a319b2b542533c.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Act11](/f/88497e21078fd0e03a04af04f05055e1.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Act12](/f/fbf782666d05f66398ae7064bd45ffcf.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Act13](/f/e85f7d57f9013d50752f55ef2219525c.jpg)
![como usar a pausa dos recursos de fitness do Apple Watch](/f/8d44e571d1305e22a97303c9b5c17038.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Act14](/f/8436f8ff89cf2682abf116371c2ca68f.jpg)
Para iniciar o treino, faça o seguinte.
- aperte o Coroa Digital.
- Inicie o aplicativo Treino.
- Toque no exercício que deseja usar.
- Toque em Mais (três pontos) à direita do tipo de treino para definir a meta com base em calorias, distância, tempo ou abertura.
- Tocar Começar.
- Para monitorar seu progresso durante o exercício, levante o pulso para ver as estatísticas monitoradas em tempo real e deslize para cima ou gire a Coroa Digital para ver estatísticas específicas.
Para encerrar o treino, faça o seguinte.
- Toque no Mostrar para ver o aplicativo Workout.
- Deslize para a direita para acessar o menu do aplicativo.
- Tocar Fim para completar seu treino.
- Tocar Feito na parte inferior do resumo para que o aplicativo registre seu progresso.
Às vezes, o aplicativo aciona um exercício automaticamente. Quando o Apple Watch detecta o início de um treino, você pode receber um alerta perguntando se deseja iniciar o rastreamento. Você pode então escolher seu tipo de treino e iniciar uma sessão. Se você esquecer de interromper o monitoramento no final do treino, o relógio detecta e pausa automaticamente. Se você parar para amarrar o sapato ou pegar um jornal, certifique-se de que o aplicativo não pause automaticamente e, caso isso aconteça, basta tocar para retomar. Nos treinos subsequentes, o aplicativo usa como padrão aquele que você usou pela última vez.
Personalize suas estatísticas
![Métricas esportivas do Apple Watch](/f/4b1e50a29c6c3b38575f19589b7fcd64.jpg)
![como usar métricas de recursos de fitness do Apple Watch2](/f/c7549c8b8a30a54a53946667f5fea90c.jpg)
![como usar métricas de recursos de fitness do Apple Watch3](/f/2e2d358a787c2aca3ed7b8d4d0360520.jpg)
![como usar métricas de recursos de fitness do Apple Watch 44](/f/108213ced85706ec23d0212ef37b9e95.jpg)
![como usar métricas de recursos de fitness do Apple Watch5](/f/1feed76346d204e6c7127c9963fb8ccd.jpg)
![como usar métricas de recursos de fitness do Apple Watch6](/f/eefef039d48e4c696c5b083d06fe2cf4.jpg)
Existem muitas métricas para você seguir e você pode ver cinco delas no mostrador do relógio a qualquer momento. Você pode usar o aplicativo Saúde no seu iPhone para personalizar quais estatísticas seu relógio mostra. Veja como configurar isso.
- Inicie o aplicativo Watch no seu iPhone.
- Toque em Meu relógio aba.
- Tocar Dar certo.
- Tocar Visualização do treino.
- Tocar Métrica Múltipla ou Métrica única. Múltiplas métricas permitem escolher até cinco métricas para cada tipo de treino.
- Toque no controle de três barras à direita de cada item e arraste-o para cima ou para baixo para alterar a posição de visualização no relógio.
- Tocar Feito quando você terminar.
Acompanhe sua frequência cardíaca
![Frequência cardíaca do Apple Watch](/f/41be0a81fbea44980bb6d8b75d6e4ce9.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Heart2](/f/08e816d526b11c9007b1d79f7c09d3d4.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Heart4](/f/616799c5a9a9cda59d179a0159a309dc.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Heart5](/f/f28bb48fe5145f152121a597ae4e1900.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Heart6](/f/3d9e9ac43566f4849b5a60d02e9bbb84.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Heart7](/f/6d410eb002a1421416f6b36eba59d4fd.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Heart8](/f/44482ce0e7becf730064634c5aa3cb86.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Heart1](/f/43e2be18f02f65324771a84fdbafd026.jpg)
O Apple Watch mede sua frequência cardíaca por meio de um sensor na parte traseira do relógio. Você pode iniciar o aplicativo Heart Rate para obter uma leitura sob demanda, mas o relógio também mede a frequência cardíaca média em repouso e caminhada ao longo do dia. Durante o treino, você pode visualizar sua frequência cardíaca na tela do relógio junto com outras métricas. Você pode ativar notificações do aplicativo Heart Rate no Apple Watch para alertá-lo sobre frequências cardíacas altas ou baixas, ritmos cardíacos irregulares e muito mais.
![Frequência cardíaca do Apple Watch](/f/71475c0f38409b1b63eb6e8af0974479.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch heart22](/f/829a3e7376c97f8deead988059d0430c.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Heart33](/f/bc0ae2c0493f77c26ae81ab82333480a.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Heart44](/f/e170af4f1ae021ed5cb18f9032986efe.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Heart55](/f/2b210914b20cd3f7e68c9aadcc83cc4f.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch heart66](/f/36123544839aa353a60f9c78b9312fae.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Heart77](/f/cb1f50d53c45e30e9526e4fa1e311576.jpg)
- No seu iPhone, inicie o aplicativo Apple Watch.
- Toque em Meu relógio guia e toque em Coração.
- Tocar Frequência cardíaca elevada e escolha um BPM (batidas por minuto).
- Tocar Frequência cardíaca baixae escolha um BPM.
Você também pode ativar notificações de ritmo irregular no seu iPhone por meio do aplicativo Saúde. Toque em Navegar guia e vá para Coração > Notificações de ritmo irregular. Uma vez ativado, você pode ativar ou desativar o ritmo irregular e uma seleção de outras notificações no aplicativo Apple Watch.
Acompanhe sua respiração
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Breath1](/f/64ead0a298767941f7b5c5f64a8fda12.jpg)
![Aplicativo Apple Watch Breathe](/f/e9f266ab5481166ef173595094c10750.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Breath3](/f/5eb6ff6b81435ec7f4e6ac3bd34f4f7f.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Breath4](/f/ec0a33114fe46110f4f62dcc3f0a2f10.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Breath5](/f/ba369ee30601110af91d4e36809caea0.jpg)
![como usar os recursos de fitness do Apple Watch Breath6](/f/489bd35393477949f89366d077de1553.jpg)
O aplicativo Breathe do Apple Watch incentiva você a respirar fundo algumas vezes para relaxar várias vezes ao dia. Inicie o aplicativo e uma animação o guiará por uma série de respirações profundas, demonstrando o cadência – uma inspiração lenta, prendendo a respiração por alguns segundos e uma expiração lenta – repetidas múltiplas vezes.
Novos recursos de condicionamento físico para WatchOS 7
![Apple Watch OS 7](/f/759f82e915f88a7b066f3ff9cfba3d8f.jpg)
da Apple WatchOS 7, agora em beta para desenvolvedores e com lançamento previsto para o novo Apple Watch 6 ainda este ano, promete expandir os recursos de saúde e fitness, incluindo rastreamento do sono, detecção automática de lavagem das mãos, tipos de exercícios adicionais, uma nova atualização da seção Fitness para a guia Atividade atual no aplicativo iPhone Watch e muitos outros novos recursos.
O rastreador de sono detecta micromovimentos do acelerômetro do relógio para monitorar a respiração, para que seu relógio possa monitorar os níveis e a duração do sono. Os sensores de movimento e o microfone do relógio, combinados com o aprendizado de máquina no dispositivo, detectam a lavagem das mãos movimento e som e inicia uma contagem regressiva de 20 segundos que garante a esterilização adequada do seu mãos. O novo sistema operacional também apresenta mais tipos de exercícios, como Core Training, Dance, Functional Strength Training e Cooldown. O aplicativo Activity no iPhone – redesenhado e renomeado como Fitness – rastreia uma abundância de dados, incluindo atividades, treinos, prêmios, tendências de atividades, compartilhamento de atividades e competições de atividades.
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