Abra o Excel, clique no menu "Arquivo" e selecione "Novo". Uma planilha em branco aparece em sua área de trabalho. Clique em “Arquivo” novamente e escolha “Salvar como”. Nomeie o arquivo, como "Cruise 2010", "MarathonMiles" ou "CaloriesConsumed" e clique no botão "Salvar".
Clique com o cursor na coluna B e digite a palavra "segunda-feira". Repita nas próximas seis colunas para adicionar os outros dias da semana. Clique com o cursor no número "1", a primeira célula da linha em que você está digitando, para destacá-la. Clique com o botão direito na célula e selecione “Formatar células”. Clique na guia "Padrões" e clique em uma caixa colorida; isso colore nas células da linha superior para distingui-las do resto do seu rastreador.
Clique na guia "Fonte" e escolha uma fonte. Escolha "Negrito" no menu "Estilo da fonte" e um "Tamanho" de "14". Clique no botão "OK". Isso faz com que toda a linha se destaque.
Clique com o botão direito do mouse no cabeçalho da coluna "A" para que a coluna seja destacada e, a seguir, repita as alterações que acabou de realizar com o mesmo padrão e estilos e tamanhos de fonte.
Clique na linha 3 da coluna A (deixe uma linha em branco entre a linha do cabeçalho e as linhas de informação para visibilidade) e digite o primeiro tópico a rastrear, como como "Loja de Ferramentas". Clique na linha 4 da coluna A e digite um tópico semelhante, como "Mercearia". Adicione mais linhas, com tantos cabeçalhos quanto requeridos.
Preencha as informações do seu rastreador para cada uma das células (uma célula é a caixa individual na planilha).
Clique em “Assistente de gráfico”, que se parece com um pequeno gráfico de barras, na parte superior da barra de ferramentas (esta etapa é opcional). Clique nas opções para criar uma representação visual do seu rastreador, como um gráfico de pizza ou gráfico de linha.
Salve novamente seu arquivo para atualizar as informações.
Use cabeçalhos de coluna e linha diferentes para atender aos requisitos da planilha. Por exemplo, se você estiver monitorando a ingestão da pirâmide alimentar, os cabeçalhos das colunas podem ser "Laticínios", "Carne", "Amido" e "Gorduras". Se vocês são para monitorar o exercício, tente cabeçalhos como "Pesos", "Cardio", "Alongamento" e "Aulas". Você também pode variar os cabeçalhos das colunas para rastrear mensalmente ou anualmente base.
