Czy można uczyć się języków, słuchając ich przez sen?

Od zajęć stacjonarnych w szkole po naukę zdalną, od aplikacji po partnerów w tandemie – wydaje się, że nie ma końca narzędzi i podejść, które pomogą Ci nauczyć się nowego języka. Jednym z pozornie szalonych pomysłów jest to, że możesz nauczyć się języka, słuchając go w nocy, podczas snu. Czy to nie jest atrakcyjne: pomysł, że możesz wykorzystać czas w łóżku, aby pomóc sobie w doskonaleniu umiejętności językowych?

Ale czy naprawdę możesz uczyć się podczas snu? Aby dowiedzieć się, co ma do powiedzenia nauka, rozmawialiśmy z Rebeccą Crowley, pracownikiem naukowym w Royal Holloway na Uniwersytecie Londyńskim, która przeprowadza eksperymenty dotyczące snu i nauki języków.

Jak nauczyć się języka

Choć byłoby to przydatne, nie staniesz się płynnie mówiącym po francusku, po prostu włączając francuskie audiobooki podczas drzemki. Dzieje się tak dlatego, że aby móc mówić poprawnie, musisz znać strukturę, gramatykę i słownictwo języka.

Nauka języka to skomplikowany proces psychologiczny. Badania nad dokładnym procesem uczenia się języka wciąż trwają, ale obecne dowody sugerują, że gdy uczysz się nowego słowa, robisz to poprzez tak zwaną pamięć epizodyczną. Oznacza to, że pamiętasz wydarzenie, w którym nauczyłeś się tego słowa – gdzie byłeś, z kim byłeś i tak dalej.

Aby naprawdę zrozumieć i używać nowego słowa, musisz powiązać je z innymi pokrewnymi słowami w języku. To dodaje słowo do tego, co badacze nazywają twoim leksykonem mentalnym, który jest jak wewnętrzny słownik znanych słów i ich znaczeń. Jest to proces przenoszenia słowa z pamięci epizodycznej do słownika mentalnego, który wydaje się zachodzić podczas snu.

Jak sen pomaga w nauce

Crowley wyjaśnia, że ​​sen składa się z kilku etapów. Istnieje powierzchniowy poziom snu, a następnie dwa głębsze poziomy, które dzielą się na szybki ruch gałek ocznych (REM) i sen inny niż REM.

Być może słyszałeś o fazie REM, kiedy większość ludzi myśli, że śnią. Ale Crowley twierdzi, że sny rzeczywiście pojawiają się na wszystkich etapach snu. Istotna różnica między tymi etapami uczenia się polega na tym, że fazy inne niż REM i REM to faza konsolidacji wspomnień.

„Konsolidacja polega na wzmocnieniu informacji i zintegrowaniu ich z już istniejącymi sieciami informacji w celu długoterminowego przechowywania” – powiedział Crowley. „Wygląda na to, że sen odgrywa naprawdę kluczową rolę w fazie konsolidacji nauki”.

Powinieneś także wiedzieć, że sen jest niezbędny dla ogólnego dobrego funkcjonowania poznawczego. Kiedy brakuje Ci snu, masz trudności z koncentracją i uwagą, a to oznacza, że ​​mniej wyciągniesz z lekcji. Brak snu również upośledza wspomniany powyżej proces konsolidacji.

Harmonogram zajęć w szkołach i na uczelniach często może być karalny, zwłaszcza jeśli musisz wstawać wcześniej na zajęcia po tym, jak nie śpisz do późna, pracując nad zadaniami; możesz cierpieć na chroniczny brak snu. Jest to szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego, a także zdolności do uczenia się, dlatego staraj się dobrze wysypiać tak często, jak to możliwe. Dla większości ludzi oznacza to od 7 do 10 godzin dziennie, więc nie opuszczaj łóżka w odpowiednim czasie, jeśli chcesz osiągać dobre wyniki w szkole.

Co się dzieje w mózgu

Zatem sen jest ważny, aby pomóc Ci się uczyć, ale czy odtwarzanie informacji na głos podczas snu może być pomocne w tym procesie? Badania przeprowadzone przez Crowleya i innych sugerują, że jest to możliwe ze względu na sposób przetwarzania języka w mózgu.

Kiedy uczysz się nowej informacji, „wydaje się, że początkowo jest ona przechowywana w hipokampie, który jest głęboką strukturą mózgu” – powiedział Crowley. „Wtedy podczas snu neurony reprezentujące ślad pamięci wydają się ponownie aktywować. Aktywnie odtwarzają więc informacje i dzięki temu procesowi informacje są redystrybuowane z hipokampu do obszarów kory nowej, gdzie są przechowywane przez długi czas.

Ta aktywna aktywność neuronowa zachodzi podczas snu i okazuje się, że na te procesy może wpływać to, co słyszysz w tym okresie, nawet jeśli nie jesteś tego świadomy.

„Jeśli odtwarzasz fragmenty informacji podczas snu, możesz zniekształcić wewnętrzny proces odtwarzania i jego przyczynę ślady pamięci umożliwiające odtwarzanie informacji na głos w celu ich wewnętrznego odtworzenia” – Crowley powiedział. „Wtedy pamięć o tych informacjach zostaje wzmocniona”.

Praktyczne rady dla studentów języków obcych

Crowley powiedział, że najlepszą metodą nauki języka są instrukcje, na przykład osobiste lub internetowe zajęcia. Istnieją również inne sposoby uczenia się, na przykład testowanie. Choć uczniowie mogą bać się testów, zmuszanie ich do przywoływania określonych informacji to świetny sposób na wzmocnienie wspomnień i utrwalenie informacji.

Pomocne może być także zetknięcie się z językiem, którego się uczysz, w codziennych sytuacjach, na przykład słuchając radia lub oglądając program telewizyjny w tym języku. Wydaje się, że ta ekspozycja zmusza Cię do przypomnienia sobie słów, których nauczyłeś się wcześniej, pomagając je utrwalić.

Aby jednak odnieść korzyści z ekspozycji podczas snu, musisz słuchać materiału, który znasz. Jeśli słuchasz czegoś pełnego słów, których nigdy wcześniej nie słyszałeś, prawdopodobnie nie będzie to pomocne.

Zatem odtworzenie audiobooka lub audycji radiowej zawierającej znane słowa będzie dość korzystne. Z aktualnych badań wynika, że ​​najkorzystniejszym rozwiązaniem będzie nagranie audio zajęć. Dzieje się tak dlatego, że próbujesz uzyskać dostęp do epizodycznej pamięci uczenia się – czyli pamięci zdarzenia, podczas którego nauczyłeś się tego słowa – więc ponowne odtworzenie nagrania zajęć będzie w tym pomocne. Jeśli możesz nagrywać swoje zajęcia lub wykłady na telefonie i odtwarzać je w nocy, może to pomóc w lepszym zapamiętaniu zdobytych informacji.

Należy pamiętać o kilku kwestiach praktycznych. Nie chcesz, aby hałas Cię obudził, więc nie graj zbyt głośno. Niektórzy ludzie znajdują słuchawki niewygodne w nocy, więc lepiej będzie, jeśli odtworzą materiał na głos. A nie chcesz, aby dźwięki uniemożliwiały Ci zasypianie, więc najlepiej ustawić timer, aby rozpocząć odtwarzanie mniej więcej pół godziny po zaśnięciu. Potrzebujesz także nagrania, które jest wystarczająco długie, aby móc je odtwarzać w czasie snu innego niż REM, więc warto odtworzyć coś trwającego kilka godzin.

Przespać się z tym

Ta rada ma jedno zastrzeżenie: zmuszanie się do uczenia się określonych informacji może teoretycznie zakłócać zapamiętywanie innego materiału. „Jeśli wzmacniasz pamięć w przypadku niektórych informacji, może się to odbywać kosztem innych informacji” – powiedział Crowley.

Jeśli próbujesz wkuwać do egzaminów z historii, chemii i francuskiego w tym samym czasie, możesz nie chcieć odtwarzać w nocy dźwięk w języku francuskim, ponieważ może to zniekształcić sposób zapamiętywania języka kosztem drugiego materiał.

Jest to nowa dziedzina badań, więc jest wiele do odkrycia na temat procesu uczenia się podczas snu. Jeśli jednak chcesz dodać sobie energii w nauce języka, przydatne może okazać się nagranie wykłady i odtwarzanie ich w nocy – pod warunkiem, że odtwarzanie Cię nie budzi lub nie przeszkadza w inny sposób Twój sen.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chodzi o naukę nowego języka, Crowley radzi „przespać się z tym”.

„To właśnie mówimy. Jeśli chcesz nauczyć się języka, prześpij się z nim.”

Zalecenia redaktorów

• Czy śledzenie snu rzeczywiście pomaga Ci lepiej spać? Zapytaliśmy eksperta