Obecnie istnieją dwie opcje wewnętrzne — Koło zamachowe I CompuTrainer — które nie tylko zapewniają scenerię pozbawioną śniegu, deszczu i ulewnego wiatru, ale także zapewniają utrzymanie dużej intensywności jazdy na rowerze pomimo ograniczeń środowiskowych. W końcu nic nie przebije jazdy na rowerze na świeżym powietrzu. Aby naprawdę dowiedzieć się, które zajęcia dają największą szansę na utrzymanie formy rowerowej, podjęliśmy się zadania wzięcia udziału w każdym z nich i oceny ich przydatności jako substytutu cardio w okresie zimowym.
Chociaż jest to świetna zabawa, Flywheel wydaje się straconą szansą
Flywheel, ogólnokrajowa sieć butików typu spin, która specjalizuje się w dotarciu do pokolenia milenialsów, oferuje intensywną ofertę i pulsująca godzina cardio i spalania kalorii, zapewniając jednocześnie rowerzystom dostęp do informacji zwrotnych w czasie rzeczywistym i dane. Zazwyczaj zajęcia skupiają się na momencie obrotowym rowerzysty i obrotach na minutę (RPM), chociaż są to zajęcia z Chicago W odwiedzonych przez nas lokalizacjach uwzględniono także ćwiczenia z obciążeniem górnej części ciała przy użyciu drążka spinning.
Rozczarowujące jest to, że klasa Flywheel nie wykorzystuje odpowiednio swoich danych i technologii.
Od razu stało się jasne, że rower z kołem zamachowym wygląda i zachowuje się inaczej niż typowy cykl wirowania. Same rowery nie są wyposażone w tradycyjne pokrętło oporu, lecz w pokrętło, które cyfrowo zwiększa poziom momentu obrotowego wyświetlany na ekranie danych roweru. Pomimo wyświetlacza pokazującego prędkość i moc jeźdźca, trenerzy nie wyjaśnili jeźdźcowi ani wskaźników ani ich znaczenia podczas sesji, w której uczestniczyliśmy. Ostatecznie metryka nie robi zbyt wiele, aby spełnić cele Flywheel polegające na wdrażaniu wydajności w czasie rzeczywistym.
Podczas zajęć instruktor prowadził jeźdźców przez cały trening, wykrzykując różne poziomy momentu obrotowego i liczby obrotów w różnych punktach, tworząc trening interwałowy. Klasa dała jeźdźcom swobodę dostosowania momentu obrotowego w zależności od ich sprawności, ale to nieprawda Jest wymagani uczestnicy osiągnęli żądany poziom obrotów. Jeźdźcy często uciekali się do podskakiwania i podskakiwania, aby trafić w ten cel, zamiast skupiać się na swoim indywidualnym momencie obrotowym. Spędzają czas na nadmiernym kręceniu się.
W innym miejscu pokoju wisiały dwa duże ekrany monitory który był transmitowany na żywo tylko przez kilka sekund trzy razy podczas zajęć. Wyświetlali klasy podzielone według płci, nazw użytkowników, miejsca siedzącego i kolejności najwyższej mocy.
Koło zamachowe
Zakładając, że rowery mają dostępną technologię, dlaczego nie wyjaśnić krótko wszystkich sposobów, w jakie rowerzyści mogą mierzyć swój trening? Gdyby ludzie zdali sobie sprawę, że ich moc wyjściowa jest zbyt niska, ponieważ nie mieli wystarczającego momentu obrotowego, mieliby możliwość regulacji, a nie nadmiernego pedałowania.
Klasa Flywheel nie wykorzystała odpowiednio tych danych i technologii. Dokładna wiedza, co oznaczają te konkretne wskaźniki i jaki mają one wpływ na jeźdźca, podnosi jakość treningu i pozwala jeźdźcom mierzyć postępy w czasie. Dla doświadczonych rowerzystów może to nie być wielka sprawa, ale jest to krzywda dla tych, którzy dopiero zaczynają przygodę ze sportem i szukają sposobów na poprawę.
Przy tak dużej liczbie różnych instruktorów prowadzących te zajęcia jest całkiem możliwe, że dane mogą nie wydawać się dla instruktora tak istotne, jak na przykład muzyka do ćwiczeń. Z tego powodu Flywheel wydaje się bardziej polegać na znalezieniu konkretnego nauczyciela, który zapewnia poszczególnym jeźdźcom właściwe atmosferę i odpowiednie informacje — zamiast opartego na danych, spersonalizowanego programu rowerowego, którego celem jest wzmocnienie pozycji i transformacja Uczestnicy.
CompuTrainer przenosi profesjonalny trening rowerowy do Twojego salonu
W przypadku poważnego rowerzysty lub triatlonisty dłuższe treningi lub treningi związane z jazdą na rowerze pomagają utrzymać sprawność uzyskaną już podczas jazdy na świeżym powietrzu. Aby osiągnąć ten rodzaj treningu, nie ma lepszej opcji niż wzięcie roweru i umieszczenie go na CompuTrainerze. Program pozwala jeźdźcom tworzyć własne, niestandardowe programy lub udać się do obiektu, aby dołączyć do oferowanych zajęć specyficznych dla CompuTrainera.
Nie ma lepszej opcji na osiągnięcie rowerowej sylwetki niż wjechanie na rower i umieszczenie go na urządzeniu CompuTrainer.
Nasza sesja składała się z jazdy VO2 – jazdy cardio o wysokiej intensywności, która obejmuje interwały czasowe z obciążeniem do 300 procent naszego Funkcjonalna moc progowa (FTP). Mówiąc wprost, nie była to przyjemna przejażdżka. Okazało się jednak, że jest bardzo skuteczny w szkoleniu nas w celu zwiększenia naszej ogólnej siły na rowerze. Koncentrując się na prędkości i rytmie – program śledził i monitorował oba – byliśmy w stanie utrzymać moc na właściwym poziomie. Aby lepiej zrozumieć, w jakich strefach cardio jeździliśmy, włączyliśmy czujnik tętna Garmin 225, który śledzi nasze strefy tętna wraz z FTP.
Korzystanie z CompuTrainera pozwoliło nam dokładnie zmierzyć kalorie, tętno i stosunek mocy do masy (watów na kilogram), jednocześnie pokazując, jak bardzo byliśmy w stanie poprawić naszą kondycję i technikę. Co więcej, treningi pozwalają jeźdźcom dostosować poziom wysiłku, aby pomóc w dostosowaniu się do przejażdżek regeneracyjnych lub wszystkich sprintów.
CompuTrainer/Twitter
Rozpoczynając sesję CompuTrainer, rowerzyści po prostu wprowadzają swoją wagę i FTP, a następnie podłączają rower do komputera w celu kalibracji. Większość urządzeń CompuTrainer umożliwia rowerzystom zapisywanie profili, co oznacza, że nie muszą za każdym razem kalibrować swojego roweru. Jeźdźcy nie zmieniają biegów, ponieważ komputer automatycznie przykłada opór, chociaż pozwala na elastyczność w zakresie FTP w przypadku, gdy jego utrzymanie stanie się zbyt trudne. Oprogramowanie umożliwiło nawet wybranie wcześniej zaprojektowanej trasy, dzięki czemu każdy może przejechać odcinki Tour de France, a nawet trasę rowerową Ironman Kona.
Na CompuTrainerze dostępnych jest wiele różnych opcji jazdy, zakładając, że ktoś ma dostępną przestrzeń, aby go ustawić. Wyświetlanie na dużym ekranie informacji o użytkowniku zwykle staje się konkurencyjne, ale jest to doskonały sposób na poprawę treningu i techniki.
Człowiek kontra człowiek maszyna – co jest najlepsze?
Chociaż Flywheel i CompuTrainer oferują bardzo różne sposoby treningu w pomieszczeniu, oba łączą dobre wykorzystanie technologii i utrzymanie formy przez całe zimowe miesiące. Wiedza instruktora dotycząca obu zajęć pozostaje kluczowa nie tylko dla motywowania ich klasy, ale także dla wykorzystania doskonałych innowacji w zakresie danych dotyczących kondycji.
Nie ma wątpliwości, że dane mogą pomóc rowerzystom w osiągnięciu określonych celów, ale na instruktorach spoczywa obowiązek odpowiedniego wyjaśnienia ich znaczenia i najlepszego sposobu ich wykorzystania. Jak odkryliśmy podczas zajęć z kołem zamachowym, ten aspekt jazdy na rowerze stacjonarnym wymaga poprawy.
Zwracanie uwagi na swoją formę znacznie przyczynia się do zapewnienia rowerzystom maksymalnych korzyści z treningu. Zła forma prowadzi do złych nawyków – i właśnie w tym miejscu niezwykle pomocna jest właściwa ocena danych.
CompuTrainer to najlepsza opcja dla każdego kolarza lub triathlonisty poszukującego intensywnych zimowych treningów, zdolnych do utrzymania ścisłej sprawności na świeżym powietrzu. Oferuje wysoce dostosowane programy, umożliwiające użytkownikom pełne określenie zakresu wszechstronnych treningów. Niezależnie od tego, czy jest to bieg regeneracyjny, trasa biegowa przez cyfrową Francję, czy też sesja aerobowa przyprawiająca o bicie serca, nic nie przebije bogactwa opcji dostępnych natywnie w CompuTrainer.
