Dobry sen w czasie koronowirusa to marzenie wielu osób

Dla wielu osób szlifowanie pandemia, bieżący protestyi nagłe przejście na Praca zdalna wytrąciły życie z równowagi.

Praca wkradła się do naszych sypialni, spędzamy godziny przed kamerami internetowymi, aby pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną, a doświadczenia tak zwyczajne, jak jedzenie poza domem, wydają się naciąganymi marzeniami. Wszystko to w połączeniu z niepokojem i niepewnością co do naszego zdrowia i przyszłości wprowadziło świat w stan niepokoju – zarówno w przenośni, jak i dosłownie.

W tych niezwykłych czasach wielu osobom trudno było o spokojny sen. Zrozumienie nadchodzącego kryzysu snu i towarzyszącego mu wpływu na zdrowie oraz znalezienie możliwych rozwiązań się dostosować, firma Digital Trends rozmawiała z różnymi ekspertami od snu i odkryła raczej ponury obraz tego, co należy zrobić przychodzić.

Koronawirus i kryzys snu

Beth Nunnington, angielska dyrektor ds. public relations, ma historię, która może brzmieć znajomo. Kiedy pandemia zmusiła ją do zamknięcia się w domu, z trudem trzymała się rutyny i godzinami przesiadywała przy laptopie, co ostatecznie odbiło się na jej rytmie snu. „Miałam bardzo żywe i dziwne sny i regularnie budziłam się w nocy” – powiedziała Digital Trends.

Nunnington nie jest sam. A badanie przeprowadzone przez Sleep Standards, organizacja zajmująca się badaniami nad zdrowiem snu, odkryła, że ​​od czasu wejścia w życie nakazów schroniska na miejscu doszło do negatywnego wpływu na wzorce snu Amerykanów. Wyszukiwania internetowe związane ze snem, takie jak „dlaczego nie mogę spać?” Według SEMrush, dostawcy trendów danych, liczba pytań „jak spać” również wzrosła niemal dwukrotnie od początku lutego.

Dr Chris Norris, założyciel i redaktor naczelny Sleep Standards, nie jest jednak zaskoczony. Twierdzi, że w takich momentach ludzki mózg musi sobie poradzić i przetworzyć znacznie więcej podczas snu. „Rozmyślanie o pandemii COVID-19 w ciągu dnia i tuż przed pójściem spać może negatywnie wpłynąć na jakość i relaksujący sen w nocy” – powiedział Digital Trends.

Jednym z nieoczekiwanych czynników stojących za tym kryzysem snu jest to, że większość ludzi po prostu nie była na niego przygotowana zdalną i ze względu na ograniczoną przestrzeń musieli się dostosować, zamieniając swoje sypialnie w prowizoryczne biura. Eksperci sugerują, że ta zmiana zaburzyła nasz rytm dobowy – wewnętrzny system, którego organizm ludzki używa do utrzymania prawidłowego funkcjonowania. cykl snu i czuwania, ponieważ wielu osobom coraz trudniej jest wyłączyć się pod koniec dnia i nie kojarzyć już łóżka ze snem.

Dr Melinda Jackson, starszy wykładowca specjalizujący się w leczeniu zaburzeń snu w Turner Institute for Brain and Mental Health w Monash Uniwersytet w Melbourne w Australii ostrzega, że ​​takie zachowanie zrywa „powiązanie z sypialnią jako miejscem odpoczynku i snu”. Zamiast tego ona sugeruje ustawienie miejsca do pracy z dala od łóżka lub, jeśli nie masz na to miejsca lub narzędzi, zrób sobie przerwę między pracą wykończeniową a odpoczynkiem do łóżka.

Trzymanie pracy poza sypialnią

Narastający stres powodowany zmianami i zakłóceniami stylu życia pogorszył sytuację osób cierpiących na bezsenność. Badania przeprowadzone przez Jacksona pokazują, że od początku pandemii aż 46 proc. ludzi źle sypia w porównaniu z 25 proc. wcześniej.

Kyla Sylvers, mieszkająca w Nowym Jorku aktorka i pisarka, zdecydowała się przenieść biurko z sypialni, aby złagodzić swoją bezsenność i tendencję do pozostawania do późna. Jednak nie było to panaceum, na które liczyła. Pomimo tych wysiłków miała problemy z dotrzymaniem harmonogramu.

„Kiedyś cierpiałam na przewlekłą bezsenność, więc właściwie wykorzystuję sypialnię tylko do spania i porannych zajęć. Próbowałem przestawić zegar i wcześniej iść spać, ale zacznie działać ponownie za kilka dni lub tydzień później. Kiedyś byłam poranną osobą, teraz jestem nocną osobą” – powiedziała w rozmowie z Digital Trends.

Podobnie Jamie Knight, twórca ułatwień dostępu, stwierdził, że może spać lepiej, gdy przeniósł swoje miejsce pracy do dodatkowej łazienki i przeznaczył sypialnię na odpoczynek i poza godzinami pracy.

Rozwój aplikacji i podcastów do medytacji

Próbując zapewnić sobie dobry sen, wiele osób zwróciło się w stronę usług medytacji i dobrego samopoczucia psychicznego. Według danych opublikowanych przez firmę zajmującą się analityką mobilną, aplikacje takie jak Headspace odnotowały w kwietniu co najmniej 25% wzrost Wieża Sensoryczna.

Rzecznik aplikacji wspomagającej zasypianie Calm powiedział Digital Trends, że liczba pobrań dziennie podwoiła się, a w ciągu ostatnich kilku miesięcy zaobserwowano wzrost wykorzystania wszystkich programów.

Bill Fish, redaktor naczelny i certyfikowany trener snu w National Sleep Foundation, twierdzi, że chociaż te aplikacje okazały się korzystne milionów ludzi „niezwykle ważne jest ustalenie granic, aby nie używać telefonu z innego powodu, ponieważ szkodzi to spać."

To nie tylko aplikacje. Wzrosły także dane dotyczące podcastów, których celem jest pomaganie ludziom w zasypianiu.

Drew Ackerman, podcaster, który sennym głosem opowiada historie na dobranoc w dwutygodniowym programie Sleep With Me, twierdzi, że ruch na jego od marca liczba podcastów stopniowo się zwiększa, a słyszał o tym „od wielu słuchaczy, których sen miał bezpośredni lub pośredni wpływ” ostatnio.

„Słyszałem od pielęgniarek i lekarzy, sprzedawców w sklepach spożywczych i właścicieli małych firm, którzy mają duże problemy ze snem. Słyszałem od osób, które wracały do ​​zdrowia po Covid-19, które potrzebowały snu lub odwrócenia uwagi, gdy wracały do ​​zdrowia” – powiedział Digital Trends.

Eksperci obawiają się jednak, jakie trwałe skutki zdrowotne pozostawią te rutynowe nieprawidłowości, gdy praca z domu stanie się głównym nurtem. Według danych szacunkowych około 50–70 milionów Amerykanów cierpi już na bezsenność i zaburzenia czuwania Narodowy Instytut Zdrowia. Norris ostrzega, że ​​brak snu może osłabić odporność człowieka, co może być szczególnie szkodliwe do czasu opracowania szczepionki przeciwko koronawirusowi.

Jackson twierdzi, że w obecnych czasach jedną z najskuteczniejszych metod zwalczania zaburzeń snu jest po prostu wyznaczenie jasnych granic i odpowiedni odpoczynek przed pójściem spać. „Oznacza to rezygnację z ekranów i unikanie mediów społecznościowych w przypadku tych z nas, którzy mogą być nieco zaniepokojeni bieżącymi wydarzeniami na świecie” – powiedziała.

Zalecenia redaktorów

• Ta żarówka może śledzić Twój sen i monitorować tętno z daleka
• Tajwańska technologia antykoronawirusowa działa cuda. USA powinny robić notatki
• Inteligentne oświetlenie może poprawić Twój nastrój podczas pracy w domu