Dane treningowe, które można nosić na ciele, pokazują, że powinniśmy pracować mądrzej, a nie ciężej

Producent urządzeń do noszenia fitness Polarny szczegółowo przeanalizował dane treningowe zebrane od aktywnych użytkowników jego urządzenia i odkrył kilka bardzo interesujących odkryć. W badaniu, które analizuje dane zebrane z 45 milionów biegów, które odbyły się w okresie od kwietnia 2017 r. do marca 2018 r., wskazuje, że nawet zaawansowani biegacze mogą zauważyć znaczną poprawę kondycji, skupiając się na treningu opartym na tętnie reżim. W rzeczywistości mogą potencjalnie znacznie skrócić czas wyścigu bez zwiększania czasu i intensywności treningu.

Określając zakres tego badania, firma Polar stworzyła tzw Indeks biegania, który śledzi tętno sportowca w porównaniu z jego prędkością, aby określić, jak skutecznie trenuje. Ci, którzy potrafią biegać w szybszym tempie, zachowując jednocześnie niższe tętno, uzyskają lepsze wyniki w Running Index, wskazując na wyższy poziom sprawności i VO2 max, który jest często używany jako wskaźnik układu sercowo-naczyniowego efektywność.

Polar podzielił także sportowców objętych badaniem na trzy kategorie — ambitnych, regularnie uprawiających sport i intensywnych. Osoby z grupy ambitnej to profesjonalni biegacze, którzy ćwiczą przez dziewięć lub więcej godzin w tygodniu. Tymczasem osoby sklasyfikowane jako regularnie biegały średnio około czterech godzin tygodniowo, podczas gdy biegacze intensywni również ćwiczyli około czterech godzin tygodniowo, ale robili to w szybszym tempie. Intensywni biegacze biegali średnio o minutę szybciej na milę niż biegacze w zwykłej grupie. Każdy z trzech typów biegaczy spędzał różną ilość czasu w różnych strefach intensywności cardio, nadając każdemu z nich własny, unikalny profil VO2 max.

Analizując dane, badacze odkryli, że chociaż biegacze intensywni byli szybsi niż ich rówieśnicy, niekoniecznie byli sprawniejsi. W rzeczywistości, używając wskaźnika Running Index jako podstawy do porównania, regularnie biegacze osiągnęli wynik 50, podczas gdy grupa intensywna uzyskała wynik 46. Wniosek jest taki, że chociaż obie grupy trenują tę samą liczbę godzin, regularnie biegacze spędzają więcej czas w efektywnej strefie cardio – nawet w wolniejszym tempie – podczas gdy grupa intensywna naciskała trudniej. Nie przełożyło się to jednak na wyższy poziom wydolności cardio, co skutkowało niższym wynikiem Running Index. Dla porównania, ta ambitna grupa biegaczy uzyskała 54 punkty w Indeksie Running Index, co nie jest zaskoczeniem, wskazując, że są najbardziej sprawni ze wszystkich.

W zawodach mogą wziąć także udział sportowcy korzystający z urządzeń do noszenia firmy Polar Program biegowy Polar, co pomaga im stworzyć osobisty program treningowy dostosowany specjalnie do ich indywidualnych potrzeb. W rezultacie osoby korzystające z tego systemu stały się znacznie wydajniejszymi biegaczami. Dane badawcze wskazują, że osoby korzystające z programu biegowego Polar odnotowały imponujące postępy podczas treningów i startów w wyścigach. Do tego stopnia, że ​​biegacze na 5 i 10 km poprawili swoje tempo o ponad sześć minut, półmaratończycy poprawili swoje tempo o 23 minuty, a maratończycy skrócili swoje tempo o 45 minut.

Polar przypisuje te osiągnięcia sportowcom, którzy wiedzą, jak ścigać się i trenować w prawidłowej strefie tętna, co urządzenie firmy może pomóc biegaczom zmierzyć i lepiej zrozumieć. Niektóre z tych urządzeń mogą nawet przekazywać informacje zwrotne w czasie rzeczywistym podczas biegu, aby ostrzegać użytkowników, gdy wywierają zbyt duży lub niewystarczający nacisk.

Aby dowiedzieć się więcej na temat tego badania, zajrzyj na stronę najnowszy wpis na firmowym blogu.

–

–

Zalecenia redaktorów

• Dane Garmin pokazują, jak pozostajemy aktywni podczas pandemii koronaawirusa
• Zegarek Polar Ignite ożywił moje wysiłki związane z fitnessem, a potem ponownie je zniweczył

Ulepsz swój styl życiaDigital Trends pomaga czytelnikom śledzić szybko rozwijający się świat technologii dzięki najnowszym wiadomościom, zabawnym recenzjom produktów, wnikliwym artykułom redakcyjnym i jedynym w swoim rodzaju zajawkom.