Jak dokładne są monitory fitness? Zapytaliśmy eksperta

Każdemu z nas przyda się niewielka pomoc w utrzymaniu formy. Wprowadzanie ćwiczeń z łomem w intensywny tryb życia może być trudne i często jest to pierwsza rzecz, którą odrzuca się, gdy coś się pojawi. The najlepsze monitory kondycji dostarczaj nam przyjaznych przypomnień o konieczności wstania i wyjścia; śledzą kroki, mierzą nasze tętno, szacują spalone kalorie i dają nam ogólny odczyt na temat naszej aktywności.

Nic więc dziwnego, że miliony ludzi codziennie noszą jakieś urządzenia do monitorowania kondycji i że światowy rynek jest wart miliardy. Ale jak dokładne są monitory fitness?

„Krótka odpowiedź brzmi: to zależy” – powiedziała Digital Trends adiunkt kinezjologii i epidemiologii na Uniwersytecie Wisconsin-Madison Lisa Cadmus-Bertram. „Długa odpowiedź jest taka, że ​​są one wystarczająco dokładne, aby były przydatne dla większości ludzi w większości celów. Ale zależy to również od tego, co próbujesz zmierzyć.

Prawie wszystkie monitory kondycji liczą Twoje kroki i przebytą odległość, a coraz powszechniejszy jest pomiar tętna. Zazwyczaj dostarczają także szacunkowych danych na temat wydatku energetycznego lub spalonych kalorii, a także mogą oszacować jakość snu. Znajdziesz większość tych samych funkcji, których możesz się spodziewać w dedykowanych monitorach fitness we wszystkich krajach najlepsze smartwatche zbyt.

Liczenie kroków

Płytki koniec śledzenia kondycji to prosta liczba kroków. Cel 10 000 kroków dziennie może być dowolne, ale nie ma wątpliwości, że większa aktywność jest dla ciebie lepsza i zapewnia ładną, schludną liczbę, na którą ludzie mogą strzelać. Pytanie brzmi: czy możesz zaufać monitorowi kondycji, który dokładnie mierzy Twoje postępy?

„Pomiar kroków jest zazwyczaj dość dokładny” – mówi Cadmus-Betram. „Z dwoma głównymi zastrzeżeniami – osoby, które poruszają się bardzo powoli lub mają nietypowe chody, zazwyczaj stwierdzają, że tak jest kroki są zaniżone, czasem całkiem sporo i jest to prawdą nawet w przypadku poziomu badawczego krokomierze.”

Dla większości osób liczby są całkiem dobre, ale sprawdź liczbę kroków na dwóch różnych monitorach fitness lub porównaj ją z szacunkami na smartfonie, a zobaczysz różnice. Liczenie kroków mogło być dokładniejsze w przypadku wczesnych urządzeń przypinanych zaprojektowanych do noszenia na biodrze.

„Biodro to naprawdę najlepsze miejsce do pomiaru kroków i większości rodzajów aktywności fizycznej” – mówi Cadmus-Betram. "A smartfon noszony w kieszeni spodni powinien być w stanie bardzo dokładnie obliczyć kroki.”

Urządzenia noszone na nadgarstku nieuchronnie będą rejestrować wiele zewnętrznych ruchów, które mają niewiele wspólnego z aktywnością fizyczną. Nawet jeśli nosisz monitor fitness na niedominującym nadgarstku – co jest zaleceniem – będzie on rejestrował wszystkie ruchy Twoich dłoni.

Twój smartfon może i dokładniej liczy kroki, ale w realnym świecie nie jest to świetna alternatywa. Weź pod uwagę, że Twój telefon nie zawsze znajduje się w kieszeni spodni; nikt nie chce mieć telefonu w kieszeni podczas ćwiczeń; a w wielu damskich ubraniach i tak brakuje kieszeni.

Producenci odeszli od przypinanych trackerów, ponieważ ludzie gubili urządzenia, zapominali je przymocować lub przypadkowo wysyłali przez pranie przyczepione do przepoconych ubrań treningowych. Jednak przejście na trackery noszone na nadgarstku otworzyło także drzwi dla czujników tętna.

„Dzięki wielu strumieniom danych można łączyć dane dotyczące tętna z danymi dotyczącymi ruchu, aby uzyskać lepsze przypuszczenie” – wyjaśnia Cadmus-Bertram. „Co bardzo pomaga – telefon nie ma tych dodatkowych strumieni danych”.

Pomiar tętna

Kupno trackera fitness lub smartwatcha z czujnikiem tętna jest dziś znacznie łatwiejsze i tańsze niż kiedyś, ale jak dokładne są te czujniki?

„Urządzenia mierzące tętno zazwyczaj całkiem dobrze radzą sobie z pomiarem tętna w spoczynku, ale charakteryzują się znacznie większą zmiennością podczas pomiaru tętna podczas ćwiczeń” – mówi Cadmus-Bertram.

Monitory kondycji mogą znacznie odbiegać od rzeczywistego tętna podczas ćwiczeń. Kiedy się pocisz, często nie rejestrują całkowicie Twojego tętna. Były kilkaróżnystudia które pokazują, że trackery fitness i smartwatche dość dobrze mierzą tętno w spoczynku lub podczas regeneracji, ale stają się mniej dokładne wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń.

„W dowolnym momencie sygnał trackera może być o 20 uderzeń za wysoki lub za niski” – sugeruje Cadmus-Bertram. „Ale choć niekoniecznie będzie to dokładne w którymkolwiek z tych konkretnych momentów, ponieważ w równym stopniu wykracza poza i poza prawdę – nie jest to ciągłe przeszacowywanie lub niedoszacowanie – jeśli spojrzysz na swoją średnią stawkę w dłuższym okresie, będzie całkiem nieźle dokładny."

Pytanie, jak dokładny jest wystarczająco dokładny, zależy od tego, do czego go używasz i czego oczekujesz. The Funkcjonalność EKG w najnowszym Apple Watchu nie jest tak dokładne, jak 12-odprowadzeniowe EKG, które można wykonać w klinice lub szpitalu, ale nadal może być przydatne w potencjalnym ostrzeganiu ludzi o problemach i zachęcaniu ich do dalszego badania.

Jeśli bierzesz udział w maratonie lub poważnie trenujesz przed jakimś wydarzeniem, zmienność czujnika tętna w typowym monitorze fitness może być zbyt duża, aby był on naprawdę przydatny. W takim przypadku pasek na klatkę piersiową będzie znacznie dokładniejszy niż tracker noszony na nadgarstku. Jednak dla większości osób, które chcą uzyskać ogólny obraz swojego tętna, trackery fitness są prawdopodobnie wystarczająco dokładne.

Jednak coś, z czym naprawdę borykają się osoby monitorujące kondycję, to pomiar wydatku energetycznego.

Spalanie kalorii

„Spalonych kalorii naprawdę trudno oszacować” – wyjaśnia Cadmus-Bertram.

Większość monitorów aktywności mierzy ruch Twojego ciała i łączy go ze wzrostem, wagą, płcią i wiekiem. Czasami podczas konfiguracji mogli zadać Ci kilka pytań dotyczących stylu życia i te dane mogą zostać dodane do miksu.

„Problem polega na tym, że tak naprawdę nie jest w stanie dowiedzieć się pewnych rzeczy o twoim ciele” – mówi Cadmus-Bertram. „Polega to na przykład na zgadywaniu względnych proporcji mięśni i tłuszczu, a te rzeczy mają wiele wspólnego z wydatkowaniem energii w spoczynku”.

Niedawne metaanaliza obejmujące 60 wcześniej opublikowanych badań wykazało, że monitory kondycji nie są zbyt dokładne w pomiarze wydatku energetycznego, szczególnie w przypadku mniej energicznych czynności, takich jak chodzenie lub prace domowe. Ale powtórzę jeszcze raz: nie oznacza to, że są bezużyteczne. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi i chcesz liczyć spalone kalorie w ramach diety i wysiłku fizycznego, monitory kondycji mogą Ci w tym pomóc.

Jeśli na przykład dążysz do deficytu 250 kalorii dziennie, co według Cadmus-Bertram powinno równać się do pół funta utraty wagi tygodniowo, możesz popracować nad kalibracją swojej kondycji abstrakt. Noś go przez miesiąc i licz wszystkie kalorie, rejestrując dokładnie spożywane produkty. Dokładne liczenie kalorii wymaga dużo pracy, ale należy to porównać z wagą i monitorować Aktywność pozwala sprawdzić, jak daleko znajduje się monitor fitness i odpowiednio go dostosować, dzięki czemu nadal może być przydatny narzędzie.

Pomimo wszystkich potencjalnych nieścisłości, jest ich również mnóstwo dowód że monitory kondycji mogą zachęcać Cię do większej aktywności i pomagać w poprawie kondycji, pod warunkiem, że będziesz korzystać ze swojego urządzenia i wyznaczać cele, do których faktycznie dążysz.

„Jeśli się z nim nie zaangażujesz, zacznie działać jak zegarek na rękę” – mówi Cadmus-Betram.

Aby wyrobić w sobie dobre nawyki, trzeba popracować, ale potrzebny jest też odpowiedni sprzęt.

Jak wybrać monitor fitness

Przede wszystkim ważne jest, aby wziąć pod uwagę kompatybilność z telefonem. The Zegarek Apple będzie doskonałym wyborem, jeśli masz iPhone'a, ale nie tak bardzo, jeśli go nie masz. Dostępnych jest także wiele różnych funkcji i musisz zdecydować, czy chcesz mieć coś tylko do śledzenia Twojej aktywności, czy też służyć jako smartwatch.

„Nawet najtańsze trackery mają wszystkie najważniejsze funkcje” – mówi Cadmus-Bertram. „Prawdziwą granicą jest: czy ma czujnik tętna, czy nie?”

Czujnik tętna jest ważny; nie tylko dodaje śledzenie bicia serca. Metaanaliza jasno pokazuje, że urządzenia wykorzystujące samą akcelerometrię są również znacznie mniej dokładne w szacowaniu wydatku energetycznego niż trackery wyposażone w czujniki tętna.

Budżet oczywiście również będzie miał znaczenie przy podejmowaniu decyzji, ale niekoniecznie musisz wydawać dużo.

„Poleciłbym najtańszy model wyposażony w czujnik tętna” – mówi Cadmus-Bertram. „Możesz wydać dwa razy więcej, ale tak naprawdę nie uzyskasz dodatkowych, istotnych funkcji”.

Zalecenia redaktorów

• Nowy monitor fitness Halo firmy Amazon oferuje skanowanie ciała, analizę głosu i wiele więcej
• Przyjazny dzieciom monitor fitness Ace 2 firmy Fitbit jest już dostępny w przedsprzedaży
• Zanim kupisz Fitbit, sprawdź te trackery fitness Garmin za mniej niż 100 dolarów
• Nowy monitor fitness Fitbit jest najtańszy, ale nie można go kupić samodzielnie
• Amazon obniża ceny trackerów fitness Fitbit na nowy rok